Jak uzyskać lepszą jakość snu dzięki stylowi życia przedsiębiorcy?

Jeśli zawsze zastanawiasz się, jak lepiej spać, nie jesteś sam. Sen ma kluczowe znaczenie dla wydajności. Czy masz trudności z zasypianiem z powodu napiętego harmonogramu jako przedsiębiorcy, ale brak snu wpływa na Twoją produktywność? Dla większości właścicieli firm spokojny sen to coś, na co mogą tylko liczyć.

Wiem, że przedsiębiorcy mają bardzo napięty harmonogram. Jeśli jesteś przedsiębiorcą, na pewno każdego dnia dokonujesz różnych wyrzeczeń dla dobra swojego biznesu.

Zwłaszcza, gdy dopiero zaczynasz swoją działalność, chcesz wziąć na siebie wszystko, prawda? Możesz nawet nie ignorować osobistych relacji z przyjaciółmi i rodziną. I możesz poświęcać swój sen, aby budować swój biznes.

Wiem, że silne pragnienie odniesienia sukcesu i pewność podejmowania wyzwań to pośpiech jak żaden inny. Wielu przedsiębiorców może nawet pomyśleć, że pomijanie snu jest niewypowiedzianym warunkiem sukcesu. Niektórzy mogą pomyśleć, że to wszystko jest częścią ich przedsiębiorczej podróży, która doprowadzi do ostatecznego heroicznego sukcesu.

Ale to jest dalekie od prawdy. Brak odpowiedniego odpoczynku i snu może mieć poważne konsekwencje. Ma bezpośredni związek z twoim zdrowiem i samopoczuciem psychicznym.

Jeśli nadal będziesz tracić sen, w końcu nadejdzie moment, w którym odczujesz drastyczne skutki. Powszechnie wiadomo, że wyczerpanie może prowadzić do znacznego spadku wydajności.

Te spadki w występach i brak odpoczynku mogą prowadzić do wypalenia i poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. A co się stanie, gdy wpłynie to niekorzystnie na twoje zdrowie? Cóż, twoja firma ucierpi, a także twoje relacje.

Biznes, dla którego poświęciłeś wszystko – nawet sen – zacznie upadać. Brak snu na dłuższą metę przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. W związku z tym brak snu zmniejsza twoje szanse na odniesienie sukcesu, nawet jeśli jeszcze nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Pokusa poświęcenia snu

Być może słyszałeś, że kilka znanych postaci w historii wolało mniej spać. Zamiast chcieć lepiej spać, chcieli więcej czasu na pracę nad rzeczami, które były dla nich ważne. Woleli czas od snu.

Słynny wynalazca Nikola Tesla przeżył tylko 1,5 – 2 godziny snu na noc. Benjamin Franklin spał tylko 5 godzin na dobę.

Nawet w ostatnich czasach można spotkać kilku ludzi sukcesu, którzy zgłaszali, że śpią bardzo mało. Oto lista 19 ledwo śpiących ludzi sukcesu .

Jack Dorsey poinformował, że śpi tylko 4-6 godzin, kiedy uruchamiał Twittera. Donald Trump przypisuje swój sukces spaniu tylko od trzech do czterech godzin każdej nocy.

Marissa Mayer, pracując dla Google, spała 4 godziny w nocy, dzięki czemu może pracować 130 godzin tygodniowo. Dyrektor generalny Apple, Tim Cook, budzi się o 3:45 rano, aby uzyskać przewagę nad 700-800 e-mailami, które otrzymuje dziennie.

W 2011 roku nowa elitarna grupa znana jako The Sleepless Elite została zidentyfikowana przez WSJ. Są to 1% do 3% populacji, która żyje szczęśliwie, śpiąc zaledwie kilka godzin dziennie.

Są to osoby urodzone z genem Thatcher , mutacją genetyczną, w której osoba potrzebuje mniej snu, aby normalnie funkcjonować. Podczas gdy reszta z nas potrzebuje 7-8 godzin snu, może pracować znacznie mniej.

Nie wiadomo, czy któraś ze znanych postaci ma ten gen, czy nie. Jeśli kierujesz się wyłącznie statystykami, jest bardzo prawdopodobne, że ich nie masz . Psychiatrzy uważają, że na 100 osób, które twierdzą, że potrzebują tylko 5-6 godzin snu, tylko 5 ma rację.

Tak więc może wydawać się kuszące, aby powtórzyć nawyki tych ludzi sukcesu, aby powtórzyć ich sukces. Ale to nie może być dalsze od prawdy, jak zobaczymy w następnej sekcji.

Skutki niskiej jakości snu

Badania pokazują, że niewystarczający sen prowadzi do spowolnienia szybkości reakcji i zwiększonej zmienności wydajności. Szczególnie wpływa na poziom czujności, uwagi i czujności.

Inne krótkoterminowe problemy mogą obejmować:

• Zmniejszona zdolność myślenia, zapamiętywania i przetwarzania informacji.
• Zwiększone prawdopodobieństwo wchodzenia w konflikty z innymi.
• Zmniejszony udział w zwykłych codziennych czynnościach, takich jak ćwiczenia.

Zwiększa nawet ryzyko wypadków samochodowych. Amerykańska Narodowa Administracja Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego (NHTSA) informuje , że senna jazda jest związana z co najmniej 100 000 wypadków samochodowych i ponad 1500 zgonami rocznie.

Co więcej, badanie Harvard Medical School pokazuje, że brak dobrej jakości snu ma poważny negatywny wpływ na:

• Stężenie
• Pamięć
• Pojemność matematyczna
• Logiczne rozumowanie
• Postrzeganie
• Osąd

Jeśli będziesz nadal operować bez wystarczającej ilości snu, możesz zobaczyć więcej długotrwałych i poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Otyłość
• Cukrzyca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba serca
• Cierpienie psychiczne

Możesz pomyśleć, że możesz spać więcej, gdy poczujesz się komfortowo w swoim sukcesie, prawda? Co jeśli nigdy nie dojdziesz do tego punktu? Widzisz, jeśli chcesz uniknąć tych długotrwałych problemów, musisz priorytetowo traktować sen w swoim życiu.

Pamiętaj, że dobry sen nie jest luksusem, ale absolutną koniecznością dla każdego z nas. Przynajmniej lepszy sen pomoże Ci zwiększyć produktywność. Na dłuższą metę może uchronić cię przed śmiertelnymi chorobami.

Jak uzyskać lepszą jakość snu jako przedsiębiorca?

Według Centers for Disease Control , 35% amerykańskich specjalistów nie śpi zalecanych 7 godzin. Chociaż to zalecenie dotyczące snu może się różnić w zależności od osoby, jest to krok we właściwym kierunku.

Dobry sen zapewni Ci sukces od chwili, gdy otworzysz oczy. Wypoczęty umysł i ciało są lepiej przygotowane do radzenia sobie z każdym dniem.

Każdej nocy, kiedy idę spać, umieram. A następnego ranka, kiedy się budzę, odradzam się. - Mahatma Gandhi

Może być trudno nadać odpoczynkowi wysoki priorytet, zwłaszcza przy całej pracy. Ale na dłuższą metę będzie warto. W rzeczywistości twoje ciało, umysł i twój biznes podziękują ci za to. Oto 7 pomocnych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać lepszą jakość snu.

1. Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy

Według wyników National Coffee Survey firmy Zagat , Amerykanie wypijają średnio 2,1 filiżanki kawy dziennie. Co gorsza, okazuje się, że konsumpcja wzrasta wraz z wiekiem.

Jako przedsiębiorca, kuszące jest wypicie wielu filiżanek kawy, aby nie zasnąć i zachować czujność. W rzeczywistości dla wielu z Was kawa może być nieodzowną częścią codziennej rutyny.

Możesz na nim polegać, aby rano uzyskać tak bardzo potrzebny zastrzyk energii. Czasami nawet po południu zanurza się w energii. Dla niektórych przedsiębiorców może to być nawet preferowane narzędzie produktywności.

Ale nie powinno dziwić, że zbyt dużo kawy może być przyczyną utrzymywania się w nocy. Badanie Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało , że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed snem nadal wpływa na sen.

Widzisz, kiedy kofeina nie jest właściwie metabolizowana, może budzić Cię długo po jej spożyciu. Dlatego należy unikać spożywania kofeiny co najmniej siedem godzin przed snem, aby zapobiec negatywnym skutkom snu.

Jako najlepszą praktykę, trzymaj 1-2 filiżanki dziennie i daj sobie 7-godzinne okno bez kofeiny. Powoli, ale pewnie zaczniesz poprawiać jakość snu.

2. Unikaj słodkich potraw (szczególnie przed snem)

Nocne napady głodu są dość powszechne. To całkiem naturalne, że wybierasz coś słodkiego, takie jak batonik, ponieważ jest to pocieszające. Ale jeśli jesz żywność o wysokiej zawartości cukru przed snem, narażasz się na gorączkę cukru.

Zasypianie zajmie Ci więcej czasu, ponieważ będziesz się rzucać i obracać dłużej niż powinieneś. W rzeczywistości im więcej cukru zjesz w ciągu dnia, tym częściej będziesz się budzić podczas snu.

Najgorszą rzeczą na świecie jest próbować spać, a nie. – F. Scott Fitzgerald

Zasadniczo cukier w twoim systemie może nawet wyciągnąć cię z głębokiego snu. Co gorsza, następnego dnia poczujesz się wyczerpany.

Widzisz, jeśli chcesz lepiej spać, twój poziom cukru we krwi musi być stały przez cały dzień. Utrzyma to również Twój poziom energii w ciągu dnia, pomagając Ci trzymać się normalnego harmonogramu snu.

Unikaj więc pokarmów zawierających proste węglowodany i rafinowany cukier. Zamiast tego jedz produkty bogate w dobre tłuszcze i białka, takie jak zmiażdżone migdały w ciepłej szklance mleka. Możesz nawet wybrać jajka na twardo.

3. Unikaj substancji wywołujących sen

Wiem, że niektórzy przedsiębiorcy wolą brać tabletki na sen. Niektórzy wybierają alkohol lub inne tego typu substancje nasenne. Zdecydowanie odradzam spożywanie takich substancji, które znacznie zakłócają naturalny proces snu mózgu.

Widzisz, wszystko, co zakłóca naturalny proces snu w mózgu, ma tragiczne konsekwencje dla jakości snu. Aby uzyskać długoterminowe korzyści, musisz naturalnie ćwiczyć zasypianie i zmniejszać uzależnienie od środków uspokajających.

Najlepszym sposobem na zatrzymanie jest stopniowe zmniejszanie dawki pod kierunkiem lekarza. Profesjonalna opieka medyczna zmniejszy Twoje uzależnienie krok po kroku i pomoże również w przypadku objawów odstawienia. Możesz również zdecydować się na wsparcie psychologiczne lub terapeutyczne, aby uzyskać optymalne korzyści, aby lepiej spać.

4. Trzymaj swoje urządzenia z dala

Może się wydawać, że kuszące jest sprawdzanie poczty przed snem, ale właśnie tam łapiesz przerażające niebieskie światło. Z każdego urządzenia, z którego na co dzień korzystamy, emitowane jest niebieskie światło.

Badanie Harvarda zaleca unikanie patrzenia na jasne ekrany od dwóch do trzech godzin przed snem. Jeśli wydaje się to zbyt trudne do wdrożenia, postaraj się dać sobie co najmniej godzinę bez użycia urządzenia. To da Twojemu ciału wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się i przygotowanie do snu.

Badanie sugeruje nawet wystawianie się na dużo jasnego światła w ciągu dnia. Może to również umożliwić lepszy sen w nocy.

Co więcej, czytanie e-maili tuż przed snem może mieć dwie główne konsekwencje. Jeśli usłyszysz dobre wieści, następnego dnia zaczniesz przetwarzać pomysły do ​​wdrożenia. Jeśli dostaniesz złe wieści, zaczniesz się tym stresować. Tak czy inaczej, stracisz sen.

Dlatego trzymaj urządzenie w trybie cichym lub po prostu je wyłącz. Zamiast tego najlepiej wykorzystać tę godzinę, aby dać sobie czas na odpoczynek i dekompresję.

5. Dekompresja przed snem

Wysoki poziom stresu zaburza Twoją zdolność do spania. Jako przedsiębiorca Twoje życie jest pełne stresu. Jeśli nie radzisz sobie z tym stresem odpowiednio poprzez relaksację i przetwarzanie umysłowe, nie będziesz mógł zasnąć.

Po ciężkim dniu pracy i przed pójściem spać, masz szansę się trochę odprężyć. Dlaczego miałbyś tego chcieć? Cóż, przejście bezpośrednio z pracy do łóżka nie działa, jeśli chcesz lepiej spać. Obie są dwiema bardzo różnymi strefami, a twoja podświadomość potrzebuje czasu i przestrzeni, aby przełączać się między nimi.

Odkąd schowałeś urządzenie, możesz poczytać książkę. W rzeczywistości czytanie książki jest jednym z najpotężniejszych nawyków milionerów, którzy sami doszli do celu .

Możesz też posłuchać muzyki, spędzić trochę czasu z rodziną lub po prostu wykorzystać ten czas na refleksję nad swoim dniem. Cokolwiek wybierzesz, głównym celem jest samotne spędzanie czasu w zrelaksowanym stanie.

Co więcej, w tym czasie również powinieneś zacząć ściemniać światła. Ta rutyna wymaga trochę praktyki, ale gdy będziesz ją wykonywać regularnie, pomoże ci lepiej spać.

6. Stwórz środowisko przyjazne dla snu

Twój czas snu jest cenny, a jakość Twojego snu determinuje Twoją wydajność na następny dzień. Musisz więc stworzyć ciche i spokojne otoczenie, które może natychmiast pomóc ci lepiej spać.

Widziałem przedsiębiorców śpiących na kanapach, a nawet biurkach. To może działać dla niektórych osób, ale sugerowałbym zainwestowanie w wygodny materac i poduszkę. Z mnóstwem dostępnych obecnie na rynku opcji przyjaznych dla snu, znalezienie właściwej nie powinno być zbyt trudne.

Co więcej, wyłącz wszystkie dźwięki, zakładając zatyczki do uszu podczas snu. Jeśli masz zwyczaj słuchania czegoś podczas snu, słuchaj białego szumu lub odgłosów natury.

Ponadto najlepiej jest mieć ciemne zasłony (takie jak zasłony zaciemniające) zainstalowane w sypialni, aby zapewnić sobie sen w całkowitej ciemności. Alternatywnie możesz również rozważyć spanie z ładną, wygodną maską na oczy.

Dlaczego potrzebujesz całkowitej ciemności? Widzisz, nasze mózgi są na stałe związane z kojarzeniem ciemności ze snem. Mózg wytwarza więcej melatoniny (hormonu kontrolującego nasze cykle snu), gdy wyczuwa brak światła.

Co więcej, możesz użyć naturalnych olejków eterycznych, które pomogą Ci osiągnąć bardziej zrelaksowany stan. Olejki te można nakładać na skórę miejscowo lub rozprowadzać w powietrzu za pomocą dyfuzora.

7. Przygotuj się na senne objawienia

Czy twój mózg ożywa nocą? Wiem, że mój tak. Ogólnie, jako przedsiębiorca wiem, że masz jednocześnie wiele myśli i pomysłów. Może dotyczyć tego, co powinieneś zrobić, aby Twoja firma była lepsza, prawda? W związku z tym naturalne są objawienia przed snem.

Twoja podświadomość będzie myślała i dodawała zadania do twojej mentalnej listy rzeczy do zrobienia. Co więcej, mogą to być jedne z najlepszych pomysłów, jakie kiedykolwiek miałeś, przychodzące do ciebie przed snem.

Zwykle dzieje się tak, że boisz się, że zapomnisz o tych pomysłach i dlatego nadal o nich myślisz. Prostym rozwiązaniem jest trzymanie notebooka obok łóżka.

Kiedy nie możesz spać z powodu dobrego pomysłu, po prostu go zapisz. Upewnij się, że w notatniku znajduje się wszystko, co warte uwagi. Ta sztuczka zmniejszy niepokój i pomoże ci lepiej spać.

Przyjmij właściwe nawyki, aby zwiększyć produktywność

Jest całkiem jasne, że brak snu sprawia, że ​​wykonujesz ułamek swojego pełnego potencjału. Dlatego zawsze radzę raczej przygotować się do maratonu niż sprintu. Obaj mają swój czas i miejsce w życiu przedsiębiorcy, ale zawsze skupiają się na długoterminowych zwycięstwach nad krótkoterminowymi zyskami.

Wiem, że jako przedsiębiorca chcesz wykonać jak najwięcej pracy w jeden dzień, jak to tylko możliwe. Ale poświęcanie snu w celu wykonania większej ilości pracy nie jest zrównoważone. Zamiast tego, jeśli będziesz lepiej spać, staniesz się bardziej produktywny i osiągniesz więcej w krótszym czasie.

Na początku możesz pomyśleć, że skrócenie 2 godzin snu daje 2 dodatkowe godziny na pracę. Ale ewentualnie. negatywny wpływ na wydajność zniweluje wszelkie wzrosty produktywności, które możesz przypadkowo zauważyć.

Nie musisz poświęcać odpowiedniej nocy, aby budować swój biznes. Zamiast tego popraw codzienne procesy, aby zwiększyć produktywność.

Odniesiesz sukces, gdy będziesz mieć swój czas, zasoby i umysł, współpracując ze sobą, aby uzyskać lepsze wyniki.

Jeśli chcesz poprawić swoją produktywność, przygotowałem dla Ciebie szkolenie. To szkolenie wideo uczy 3 potężnych sposobów działania jak milioner. Te nawyki dotyczące wydajności zapewniają większą kontrolę nad codzienną rutyną.

Gdy będziesz mieć większą kontrolę nad swoim dniem, zrobisz więcej w krótszym czasie. Dzięki temu masz więcej miejsca na robienie przerw i wcześniejsze zasypianie. W rezultacie na dłuższą metę przyniesiesz korzyści swojemu zdrowiu i firmie.

Co więcej, większa kontrola nad swoim dniem oznacza, że ​​będziesz mógł spędzać więcej czasu z rodziną. Weź udział w szkoleniu wideo Millionaire Productivity Secrets , aby zacząć wykorzystywać swój dzień bez poświęcania snu i zdrowia.