Influencer zdrowia psychicznego: jak nadać priorytet swojemu dobremu samopoczuciu

Na papierze kariera influencera może brzmieć idealnie. Możesz współpracować z różnymi markami, ustalać godziny pracy, bawić fanów, być kreatywnym i zarabiać za to. Ale ten styl życia ma pewne wady, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie psychiczne osób wpływowych.

Mniej więcej połowa wszystkich wpływowych osób twierdzi, że ich życie zawodowe wpływa na ich zdrowie psychiczne, donosi Insider . Osoby mające wpływ na media społecznościowe mogą zmagać się z tymi problemami z wielu powodów, w tym z następujących:

Dobrą wiadomością jest to, że influencerzy mogą podjąć wiele kroków, aby chronić swoje samopoczucie. Rozważ te wskazówki, które mogą pomóc Ci rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym.

Naucz się rozpoznawać oznaki wypalenia

Naucz się rozpoznawać, kiedy sama praca jest przyczyną problemów ze zdrowiem psychicznym. Osoby, które się przepracowują, często cierpią na wypalenie, stan charakteryzujący się fizycznym i emocjonalnym zmęczeniem oraz poczuciem oderwania. Gdy wypalenie stopniowo się rozwija, możesz zauważyć następujące objawy, mówi Psychology Today :

Te objawy mogą być również wynikiem innego stanu, dlatego należy skonsultować się z lekarzem. Jednak w przypadku wypalenia objawy zaczną się zmniejszać po wprowadzeniu zmian w stylu życia, które zmniejszą stres związany z pracą.

Oceń swój harmonogram

Tworzenie listy rzeczy do zrobienia i wcześniejsze przeglądanie tygodniowego harmonogramu może pomóc uniknąć wypalenia. Zapisując swoje zadania, pamiętaj o następujących pytaniach:

W tygodniach, w których Twój harmonogram jest napięty, poćwicz mówienie „nie” nowej pracy. Nie musisz czuć się winny z powodu pomysłu odrzucenia zadań, zwłaszcza gdy już się naciskasz.

Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych

Kiedy Twoja praca kręci się wokół mediów społecznościowych, łatwo jest przesadzić i spędzać zbyt dużo czasu online. Korzystaj z aplikacji i innych narzędzi online, aby śledzić korzystanie z mediów społecznościowych. Zastanów się nad ustaleniem dla siebie dziennych lub tygodniowych limitów czasowych. Po wykorzystaniu tego czasu zamknij aplikację i skup się na innych zadaniach.

Wymyślając terminy, bądź realistą. Jak długo zajmie Ci tworzenie treści, planowanie postów i angażowanie obserwujących? Jeśli rutynowo przekraczasz swoje granice, musisz albo bardziej efektywnie korzystać z mediów społecznościowych, albo dostosować swoje granice.

Rób regularne przerwy

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ustawić limity czasowe w mediach społecznościowych, czy nie, powinieneś wyrobić sobie nawyk robienia rutynowych przerw. Na przykład możesz zrobić 15-minutową przerwę na każdą godzinę pracy. Podczas przerwy zrób coś, co nie wymaga wpatrywania się w komputer. Idź na krótki spacer, zadzwoń do przyjaciela, napij się wody. Możesz nawet spróbować praktyk medytacyjnych.

Wyznacz miejsce pracy

Zapobiegaj przenikaniu pracy do innych obszarów Twojego życia, wyznaczając miejsce pracy. Albo przynajmniej wyznacz miejsca, w których nie będziesz pracować. Może to oznaczać pozostawienie komputera w biurze lub odmowę załatwiania spraw związanych z pracą z łóżka. Może to być szczególnie przydatne, jeśli martwisz się, że praca pojawi się, gdy spędzasz czas z bliskimi.

Wyczyść negatywność

Widzenie stałego strumienia negatywności prawdopodobnie pogorszy twój nastrój. Rozważ więc zaprzestanie obserwowania kont, które regularnie publikują treści, które powodują, że czujesz się sfrustrowany lub niespokojny. Jeśli nie chcesz całkowicie przestać obserwować kogoś, możesz po prostu wyciszyć lub ukryć jego posty w swoim kanale.

Na niektórych platformach możesz także wyciszyć słowa kluczowe, frazy lub hashtagi. Jest to szczególnie przydatne, jeśli chcesz uniknąć pewnych stresujących tematów podczas pracy z influencerami. W niektórych przypadkach możesz chcieć tymczasowo wyciszyć słowa kluczowe, zamiast wprowadzać permanentną blokadę.

Dodaj więcej pozytywności

Nie wycinaj tylko negatywnych treści ze swojego kanału. Dodaj więcej treści, które sprawią, że poczujesz się dobrze. Może to obejmować obserwowanie kont, które publikują inspirujące treści lub śmieszne memy. Szukaj fotografów, artystów lub vlogerów, którzy regularnie udostępniają imponujące i żywe obrazy. Szukaj blogerów, którzy dzielą się własnymi historiami dotyczącymi zdrowia psychicznego, aby przypomnieć Ci, że nie jesteś sam.

Śledź profesjonalnych terapeutów i rzeczników zdrowia psychicznego , którzy są aktywni w mediach społecznościowych i regularnie dzielą się wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie z depresją i lękiem. Pamiętaj, że ich posty są ogólną poradą i nie zastępują osobistej konsultacji z terapeutą.

Rozpowszechniaj pozytywność

Gdy zobaczysz treści, które poprawiają Twój nastrój, polub je lub udostępnij. Może to być przydatne dla twoich obecnych obserwujących, a możesz zyskać obserwujących, którzy szukają pozytywnych treści.

Możesz też pójść o krok dalej i wyrobić sobie nawyk zostawiania pozytywnych komentarzy pod postami innych osób. Zostaw komplementy i pozytywne opinie, kiedy tylko możesz. Sprawienie, by inni czuli się dobrze, może również poprawić twój nastrój.

Zaakceptuj hobby offline

Co lubisz robić po zakończeniu pracy z influencerami? Rozważ nadanie priorytetu czynnościom związanym z samoopieką i angażowaniu się w nowe hobby, które nie wymagają wpatrywania się w ekran. Szczególnie pomocne mogą być hobby związane ze sprawnością fizyczną, takie jak wspinaczka w pomieszczeniach czy lekcje tańca. Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu substancje poprawiające samopoczucie i poprawiają nastrój.

Inną opcją jest po prostu spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną. Po pracy otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i rozśmieszają. Możesz nawet zdecydować się na wspólne rozwijanie nowego hobby.

Utwórz społeczność

Jako influencer możesz nie mieć współpracowników w tradycyjnym tego słowa znaczeniu. Prawdopodobnie nie pracujesz w biurze, w którym możesz rozmawiać z otoczeniem o najnowszym projekcie. Ale nadal możesz dotrzeć do osób, które wykonują podobną pracę jak Ty. Połącz się z wpływowymi osobami w swojej niszy, nie tylko w celu współpracy w mediach społecznościowych, ale także w celu rzeczywistej przyjaźni.

Zacznij od rozmów jeden na jednego z innymi wpływowymi osobami, a następnie przedstaw ich sobie nawzajem. Wymieniaj się wskazówkami i memami lub rozmawiaj o swoich doświadczeniach. W miarę powiększania się kręgu przyjaźni możesz przenieść się na Discord, Grupy na Facebooku lub inną platformę, która może obsługiwać ożywione rozmowy grupowe.