Ostatnia aktualizacja 17 września 2021 r.

Aby być jak najlepszym w pracy, musisz czuć się komfortowo. Większość ludzi nie myśli o swoim miejscu pracy jako przestrzeni życiowej, kiedy w rzeczywistości spędzasz w pracy minimum 8 godzin dziennie. Wygodna przestrzeń do pracy wpłynie pozytywnie na wydajność.

Twoje miejsce pracy lub stacja robocza to coś więcej niż tylko biurko i krzesło. Musisz wziąć pod uwagę oświetlenie, czystą przestrzeń na notatniki, klawiatury komputerowe i inne. Niektóre firmy nie zapewniają ergonomicznych krzeseł lub biurek. Być może będziesz musiał dokonać niezbędnych korekt.

Określ ilościowo swoje potrzeby: dowiedz się, ile miejsca potrzebujesz na wszystko. Pamiętaj, aby użyć taśmy mierniczej, aby uzyskać dokładne pomiary, które musisz skorygować. Zrób listę wszystkiego, co zmieści się na Twoim biurku, od komputera, monitora, klawiatury, długopisu, telefonu komórkowego i nie tylko.

Jest to również ważne, jeśli budujesz własne biurko lub modernizujesz przestrzeń biurową.

Ergonomiczne krzesła i biurka zapewnią najlepszy komfort podczas dnia. Komputer powinien znajdować się na wygodnej wysokości.

W domu większość ludzi ma swój monitor na stojaku, co pozwala na regulację wysokości.

Górna część ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub poniżej. Wyżsi ludzie mogą chcieć mieć wyższe monitory, aby patrzyły w dół.

Wybierz krzesło, które jest dobre dla Twojej postawy, nóg i pleców. Krzesła ergonomiczne to jedne z najlepszych krzeseł biurowych na rynku pod względem komfortu i wsparcia.

Mając to na uwadze, zapewniam najwyższy komfort stanowiska pracy, bezpieczne miejsce do siedzenia podczas pracy:

Czy używasz odpowiedniego krzesła?

Jeśli jesteś podobny do mnie i masz problemy z plecami od siedzenia przy biurku przez dłuższy czas, możesz rozważyć zakup jednego z nich do swojego miejsca pracy. W zależności od rodzaju biura może to być dobry pomysł. Jeśli dużą część dnia pracy spędzasz przed komputerem, możesz zainteresować się ergonomicznymi krzesłami stworzonymi specjalnie do tego celu.

Korzyści

Jednym z powodów, dla których te krzesła są tak popularne w miejscu pracy, jest to, że mogą pomóc złagodzić ból pleców podczas siedzenia. Różne rodzaje krzeseł są zaprojektowane tak, aby wspierać różne części ciała. Niektórzy potrzebują podparcia pleców, inni nóg lub bioder. Te krzesła można regulować, aby Ci w tym pomóc.

Jeśli szukasz nowego krzesła, ale nie masz pewności, jakie krzesło jest dla Ciebie odpowiednie, oto opcje, których możesz szukać, szukając nowego krzesła.

Wzrost – powinieneś być w stanie siedzieć ze stopami płasko na podłodze i udami mniej więcej równolegle do podłogi. Jeśli potrzebujesz wyższego krzesła, aby dotrzeć do zbyt wysokiego biurka, użyj podnóżka, aby uzyskać odpowiedni kąt nóg.

Pochylanie i pochylanie oparcia — aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, krzesło biurowe, które pochyla się i odchyla z kontrolą napięcia, jest absolutnie niezbędne. Badania wykazały, że odchylane siedzisko znacznie zmniejsza nacisk na plecy i jest szczególnie korzystne dla osób z bólem pleców. Szukaj krzeseł, które mogą odchylić się o co najmniej 135 stopni do tyłu z synchronicznym nachyleniem.

Podparcie lędźwi – kształt oparcia powinien mieć naturalną krzywiznę, aby wspierać dolną część pleców. Rozważ użycie poduszki podparcia lędźwiowego, jeśli Twoje krzesło nie ma odpowiedniego podparcia lędźwiowego.

Głębokość siedziska – w przypadku siedzisk stałych idealna głębokość wynosi 16,5 ″, a 14-18,5 ″ w przypadku siedzisk regulowanych (źródło).

Podłokietniki — szukaj podłokietników, które nie tylko mają regulowaną wysokość, ale mogą obracać się do wewnątrz, aby podeprzeć całą długość przedramienia podczas wykonywania niektórych zadań, takich jak granie na klawiaturze.

Materiał – Postaraj się znaleźć wygodną amortyzację: Twoje krzesło powinno zapewniać wsparcie, ale nie powinno być zbyt twarde. Poszukaj oddychającego lub siateczkowego materiału.

Jakie biurko do stacji roboczej jest właściwe?

Odpowiednie biurko do Twojego miejsca pracy to takie, które odpowiada Twoim potrzebom. Możesz chcieć uzyskać stojące biurko, aby zwiększyć swoją produktywność. Ale jedyną rzeczą, której nigdy nie powinieneś robić, jest praca na niestabilnym biurku. Jeśli nie stać Cię na nowe biurko, upewnij się, że Twoje dotychczasowe biurko jest solidne i nie chwieje się.

Twoje biurko powinno mieć wystarczająco dużo miejsca na akcesoria do pracy, ale najważniejszym aspektem Twojego biurka jest wysokość.

Zbyt wysokie biurko obciąża przedramiona, podczas gdy zbyt niskie biurko powoduje przeciążenie ramion i pleców.

Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać odpowiednią wysokość biurka:

• Nie chcesz, aby kolana uderzały w biurko, gdy siedzisz z nogami płasko na podłodze, ale potrzebujesz również miejsca, aby skrzyżować nogi.
• Wierzcie lub nie, ale kąt między przedramieniem a ramieniem robi różnicę i zaleca się, aby kąt ten wynosił od 90 stopni do 110 stopni, aby ramiona mogły wygodnie spoczywać na biurku.
• Zalecana ogólna wysokość biurka powinna wynosić od 25″ do 30″.

Aby pomóc w walce ze zmęczeniem, bardzo przydatne są biurka o regulowanej wysokości. Biurka Sit to Stand stały się bardzo popularną częścią ergonomicznej stacji roboczej. Są to w zasadzie biurka podnoszone, aby można było uzyskać stojące stanowisko pracy. Jeśli podoba Ci się pomysł wykorzystania biurka stojącego, polecam uzyskać biurko regulowane zamiast biurka typu sit-to-stand.

Zawsze powinieneś czuć się komfortowo z tym, co ustawiłeś w swoim biurze lub miejscu pracy. W końcu najwięcej czasu spędzasz w pracy, więc powinno być dla Ciebie jak w domu. Udogodnienia i technologia mogą być świetną pomocą w wykonywaniu zadań, a jednocześnie wygodnie z nich korzystać.

Czy pozycja monitora jest ważna w obszarze roboczym?

Znalezienie odpowiedniego monitora, począwszy od nowego komputera lub zakupu, może być trudne. Musisz mieć odpowiedni ekran stylu dla swojego obszaru roboczego, aby praca była wykonywana poprawnie i, co najważniejsze, w komforcie.

Twój monitor jest najważniejszym elementem wyposażenia, którego należy szukać przy zakupie nowego systemu komputerowego.

Umieszczenie monitora nie jest pierwszą myślą, gdy odczuwasz zmęczenie lub ból barku. Ale jeśli monitor jest umieszczony nieprawidłowo, obciążasz szyję i ramiona, co prowadzi do dyskomfortu i zmęczenia. Bóle głowy to kolejny znak, że monitor nie jest ustawiony w optymalnej pozycji.

Monitor należy umieścić w odległości około 20 cali lub na wyciągnięcie ręki. Monitor powinien znajdować się na poziomie oczu lub poniżej i powinien być nachylony pod kątem 20–30 stopni do tyłu.

Ważnym elementem, który można przeoczyć, jest zmęczenie oczu. Zmęczenie oczu jest spowodowane niebieskim światłem emitowanym przez urządzenia elektroniczne z ekranami, a w skrajnych przypadkach może również powodować zwyrodnienie plamki żółtej i ślepotę. Możesz kupić okulary komputerowe, które pomogą wyeliminować niebieskie światło z monitora.

Która klawiatura i mysz są dla Ciebie odpowiednie?

Najpopularniejszą klawiaturą jest klawiatura z dedykowaną klawiaturą numeryczną, ale dostępnych jest również kilka opcji.

Klawiatury zwykle nie są zauważane w miejscu pracy i są konfigurowane w ramach zakupu komputera lub monitora. Pamiętaj, że ergonomiczna klawiatura pomoże Ci pisać dokładnie i wygodnie oraz z mniejszym obciążeniem nadgarstków, łokci, ramion i dłoni.

Pisanie na maszynie jest istotną częścią większości prac biurowych, szczególnie dla mnie, która pracuję w firmie zajmującej się reklamą cyfrową typu white label. W przypadku pisania rodzaj ruchu „maszyny do pisania” zapewnia niewielkie lub żadne wsparcie dla stawów barkowych, łokciowych lub nadgarstków.

Dobra ergonomiczna klawiatura będzie miała następujące cechy:

• Zakrzywiona i pochylona konstrukcja.
• Regulowana podpórka pod nadgarstek.
• Klawiatury dzielone dają możliwość podniesienia nadgarstków z powierzchni i mogą zmniejszyć obciążenie przedramion i nadgarstków nawet o 10%.

Warto też poszukać cichej klawiatury. Niektóre klawiatury mogą być bardzo głośne podczas pisania na nich, co może powodować zakłócenia.

Mysz bezprzewodowa może pomóc w poprawie komfortu pisania. Mysz bezprzewodowa eliminuje problem zaczepiania przewodów i może zwiększyć wydajność, ponieważ łatwiej jest poruszać się po ekranie bez tarcia.

Istnieje wiele stylów myszy bezprzewodowych, które należy wziąć pod uwagę. Musisz zastanowić się, jak mysz będzie działała z twoją ręką i nadgarstkiem. Weź również pod uwagę ilość kliknięć. Jeśli lubisz często klikać, długi czas rzutu może być bardzo korzystny.

Komputer stacjonarny a laptop

Komputer stacjonarny od lat jest wybierany przez korporacje i biznesmenów. Komputer stacjonarny jest potężniejszy i oferuje więcej funkcji niż laptop. Istnieje jednak kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji między komputerem stacjonarnym a laptopem.

Przy wyborze stanowiska pracy cena nie zawsze jest najważniejsza. W rzeczywistości zakup laptopów dla pracowników to niedrogi sposób na zapewnienie pracownikom komputera, który w razie potrzeby można przenosić z miejsca na miejsce.

Głównym problemem przy wyborze komputerów stacjonarnych lub laptopów jest bezpieczeństwo. W przypadku komputera stacjonarnego wymagane jest gniazdo blokady w etui. Nie jest to jednak potrzebne w przypadku laptopów używanych przez pracowników.

Zależy to również od rodzaju wykonywanej pracy. Na przykład, pracujesz jako projektant stron internetowych lub programista stron internetowych, możesz używać dowolnego laptopa lub komputera stacjonarnego do wykonywania swojej pracy. Ale jeśli interesujesz się projektowaniem graficznym, gorąco polecam korzystanie z komputera stacjonarnego ze względu na jego potężną obsługę kart graficznych. Ułatwia to wszystko w Twoim projekcie.

Zarówno komputery stacjonarne, jak i laptopy oferują kilka ważnych funkcji, które są pomocne podczas pracy przy komputerze. Laptopy mają na ogół następujące zalety:

• Laptopy używane przez pracowników można zabrać ze sobą w dowolne miejsce. Ta funkcja umożliwia pracownikom szybkie wykonywanie pracy z jednego miejsca do drugiego w razie potrzeby.
• Wiele funkcji bezpieczeństwa. Obejmuje to ekrany z oprogramowaniem antywirusowym, oprogramowaniem zabezpieczającym i oprogramowaniem antyszpiegowskim.
• Bardziej zaawansowane funkcje zwiększające produktywność.
• Laptopy oferują szybszy procesor niż komputery stacjonarne.

Aby laptop był naprawdę przenośny, powinien być wystarczająco mały, aby zmieścić się w teczce, torebce lub plecaku. Idealny laptop ma mniej niż 12″ x 16″, 18″ x 24″ i 19″ x 24″.

Lekkie laptopy nadają się również do częstego przemieszczania się między lokalizacjami (zwłaszcza w przypadku korzystania z transportu publicznego).

Układ stacji roboczej też jest ważny

Układ stacji roboczej jest ważny, ale nie zawsze jest uważany za czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie komputera.

Jak wspomniano wcześniej, biurka stojące są bardzo popularne i mają wiele zalet. Mogą być używane w domu lub w biurze i są regulowane, dzięki czemu można pracować siedząc lub stojąc.

Ważnym czynnikiem do rozważenia jest również zarządzanie przewodami. Jeśli używasz kilku urządzeń z przewodami, zarządzanie przewodami powinno być wystarczające, aby wszystko było zorganizowane i działało poprawnie.

Oprócz wyboru odpowiedniego rozmiaru, należy wziąć pod uwagę umiejscowienie stanowiska pracy. Stanowisko pracy powinno być ustawione tak, abyś mógł poruszać się między ważnymi zadaniami bez większych trudności i poruszania się.

Powinien być również umieszczony tak, aby można było z niego korzystać bez obciążania szyi i ramion oraz skręcania nadgarstków i pleców.

Na przykład, jeśli używasz laptopa, najlepszym miejscem na biurko jest ustawienie go na poziomie łokci lub poniżej, ponieważ pomoże to zmniejszyć obciążenie ramion i górnej części ciała.

Ważne jest również, aby umieścić komputer w miejscu, w którym nie jest zasłonięty. Jeśli musisz przenosić przedmioty tylko po to, aby wykonać jakąkolwiek pracę, może to powodować frustrację i stres w twoim ciele.

Najlepszą praktyką jest ustawienie biurka w wielu strefach. Pierwsza strefa jest przeznaczona dla najczęściej używanych przedmiotów, takich jak klawiatura i mysz, innymi słowy, przedmioty, do których można sięgnąć ruchem bocznym i z niewielkim lub żadnym sięganiem do przodu. Druga strefa dotyczy przedmiotów, do których można sięgnąć bez pochylania się do przodu lub w rozsądnym rozciągnięciu ramion. Trzecia strefa byłaby przeznaczona na przedmioty takie jak monitor lub przedmioty najmniej używane lub wymagające ruchu, ale można do nich dotrzeć pochylając się w pasie, gdy są potrzebne.

Nie wszystko w Twoim miejscu pracy musi być związane z pracą. Stwórz spersonalizowane środowisko, umieszczając przedmioty w każdej strefie stanowiska pracy, takie jak zdjęcia rodzinne, pamiątki lub zabawki antystresowe, np. ściskane piłki.

Nie wszystko jest związane z pracą

Twój osobisty styl życia odgrywa ważną rolę w sposobie wykonywania pracy. Twoja praca może wpływać na Twoje życie osobiste na wiele sposobów. Na przykład stres w pracy wynika z niemożności dotrzymania terminów i włożenia wymaganego wysiłku. W dużych korporacjach pracownicy mają wyższy cel bycia tam, ale gdy siła robocza staje się bardziej techniczna, to znika. Możesz chcieć wiedzieć, jaki powinien być sposób myślenia marketera cyfrowego, aby uzyskać więcej informacji.

Bo ktoś, kto mieszka w ruchliwym mieście, będzie mógł pracować w innych godzinach niż ktoś, kto mieszka w małym miasteczku lub na wsi.

Zwróć uwagę na takie rzeczy, jak dieta i czas ćwiczeń. Jeśli nie dostaniesz odpowiedniego obiadu, może to spowodować problem głodu i zmęczenia.

To samo można powiedzieć o tych, którzy piją za dużo kawy lub, co gorsza, biorą narkotyki, aby poradzić sobie z dniem. Jeśli bierzesz stymulanty, aby obudzić się rano, wpłynie to na twoją pracę.

Ćwiczenia odrywają umysł od stresów związanych z pracą. Endorfiny z ćwiczeń dodadzą Ci energii, ale także zmniejszą poziom stresu.

Inne substancje chemiczne w twoim ciele również mogą wpływać na twoje życie w pracy. Na przykład ciśnienie krwi i tętno mogą się zmienić, gdy jesteś zmęczony. Powinieneś regularnie sprawdzać, aby je monitorować.

Nie wszystko jest związane z pracą…

Związek między pracą a życiem jest złożony, jednak istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić relacje między nimi.

Dbaj o siebie poprzez dietę i ćwiczenia.

Jakość powietrza: Jakość powietrza w miejscu pracy jest ważna dla Twojego komfortu i zdrowia. Badania wykazały, że powietrze w słabo wentylowanym biurze może być nawet 3 razy bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz. Oto kilka wskazówek dotyczących lepszej jakości powietrza:

Utrzymuj okna tak szeroko otwarte, jak to możliwe, zwłaszcza gdy jest gorąco. Otwarte okna wraz z wentylatorem mogą wyprowadzić nieświeże powietrze i wprowadzić świeże, chłodne powietrze.

Tak to robisz!

Podsumowując to, o czym rozmawialiśmy do tej pory, powinieneś teraz zrozumieć, jak ważna jest odpowiednio ergonomiczna stacja robocza i jak ją skonfigurować dla siebie. Pozycje na tej liście mogą początkowo wydawać się przytłaczające, ale po skonfigurowaniu stacji roboczej będziesz się zastanawiać, dlaczego trwało to tak długo. Będziesz szczęśliwy i bardziej produktywny, poprawiając swoje stanowisko pracy i swoje ciało.

Omówiliśmy wszystko, od odpowiedniej wagi komputera po idealny, ergonomiczny sprzęt do pracy. Teraz możesz uzyskać odpowiednią kombinację, aby czerpać korzyści z pracy w ergonomicznie zaprojektowanej przestrzeni roboczej.

„Utrzymanie prawidłowej postawy i ergonomii” to przede wszystkim utrzymanie prawidłowej, neutralnej postawy. Wspiera odpowiednie obciążenie statyczne wszystkich części ciała. Należy pamiętać, że dostosowanie jest konieczne, aby z czasem utrzymać komfort podczas długiego siedzenia podczas korzystania z komputera.