Rozpoznaj te oznaki wypalenia i jak je powstrzymać
Opublikowany: 2017-07-23Cierpienie na wypalenie może mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie
Nawet najlepsza praca może prowadzić do wypalenia. Im ciężej pracujesz i im bardziej jesteś zmotywowany, by odnieść sukces, tym łatwiej jest Ci się przebić.
W miarę jak technologia zaciera granicę między pracą a domem, wzrasta częstość wypalenia zawodowego . Nowe badania Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego i Narodowego Centrum Badań Opinii na Uniwersytecie w Chicago donoszą, co następuje:
- 48% Amerykanów doświadczyło zwiększonego stresu w ciągu ostatnich 5 lat.
- 31% zatrudnionych dorosłych ma trudności w zarządzaniu pracą i obowiązkami rodzinnymi.
- 53% twierdzi, że praca sprawia, że są „przemęczeni i przytłoczeni”.
Sondaż Towarzystwa Zarządzania Zasobami Ludzkimi (SHRM) wykazał, że „wypalenie zawodowe” było jednym z głównych powodów, dla których ludzie rezygnują z pracy.
Burnout może cię pokonać, nawet jeśli masz wielką pasję do swojej pracy. Arianna Huffington doświadczyła tego z pierwszej ręki, kiedy prawie straciła oko z powodu wypalenia. Była tak zmęczona w pracy, że zemdlała, uderzając twarzą o biurko. Złamała kość policzkową i musiała założyć cztery szwy na oko.
„Żałuję, że nie mogę wrócić i powiedzieć sobie, że nie tylko nie ma kompromisu między dobrym życiem a wysoką wydajnością, ale wydajność jest faktycznie lepsza, gdy nasze życie obejmuje czas na odnowienie, mądrość, cud i dawanie. Zaoszczędziłoby mi to wiele niepotrzebnego stresu, wypalenia i wyczerpania”. –Arianna Huffington
Wypalenie zawodowe często wynika z niedopasowania wejścia i wyjścia; wypalasz się, gdy czujesz, że wkładasz więcej w swoją pracę, niż z niej wychodzisz. Czasami dzieje się tak, gdy praca nie daje satysfakcji, ale najczęściej dzieje się tak dlatego, że nie dbasz o siebie.
Zanim zaczniesz leczyć, a nawet zapobiegać wypaleniu, musisz rozpoznać znaki ostrzegawcze, aby wiedzieć, kiedy należy podjąć działania. Oto one, w dowolnej kolejności.
Problemy zdrowotne
Wypalenie ma ogromny, negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Niezależnie od tego, czy doświadczasz bólu pleców, depresji, chorób serca, otyłości, czy po prostu często chorujesz, musisz wziąć pod uwagę rolę, jaką odgrywa w tym Twoja praca. Będziesz wiedział, kiedy wypalenie wpływa na Twoje zdrowie, i będziesz musiał tylko zdecydować, czy Twoje podejście do pracy jest warte konsekwencji.
Trudności poznawcze
Badania pokazują, że stres uderza w korę przedczołową, część mózgu odpowiedzialną za funkcje wykonawcze . Funkcja wykonawcza wpływa na twoją pamięć, zdolność podejmowania decyzji, kontrolę emocji i koncentrację . Kiedy zauważysz, że popełniasz głupie błędy, zapominasz o ważnych rzeczach, masz wybuchy emocji lub podejmujesz złe decyzje, prawdopodobnie się wypalasz.
Trudności w pracy i relacjach osobistych
Stres przenika do wszystkiego, co robisz, w szczególności do interakcji z ludźmi. Nawet jeśli czujesz, że kontrolujesz stres w pracy, w domu może on wychować swój brzydki łeb. Często cierpią twoje relacje. Stres sprawia, że wiele osób chętniej rzuca się na innych, traci spokój i angażuje się w głupie, niepotrzebne konflikty. Inni są bardziej skłonni do wycofania się i unikania ludzi, na których im zależy.
Zabranie pracy ze sobą do domu
Znasz to obrzydliwe uczucie, gdy leżysz w łóżku, myśląc o całej niewykonanej pracy i mając nadzieję, że nie przegapiłeś czegoś ważnego? Kiedy nie możesz przestać myśleć o pracy, gdy jesteś w domu, to silny znak, że się wypalasz.
Zmęczenie
Wypalenie zawodowe często prowadzi do wyczerpania, ponieważ stres przejmuje twój umysł i ciało. Cechą charakterystyczną zmęczenia wypaleniem jest budzenie się bez energii po dobrze przespanej nocy , picie dużych ilości kofeiny, aby przetrwać dzień lub problemy z utrzymaniem snu w pracy.
Polecany dla Ciebie:
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Indyjskie startupy idą na skróty w pogoni za finansowaniem
Digital Marketing Platform Logicserve Bags Finansowanie INR 80 Cr, zmienia nazwę na LS Dig...
Negatywne
Wypalenie zawodowe może sprawić, że będziesz bardzo negatywny, nawet jeśli zwykle jesteś osobą pozytywną. Jeśli zauważysz, że skupiasz się na negatywnych stronach sytuacji, osądzasz innych i czujesz się cyniczny, jasne jest, że dominuje negatywność i nadszedł czas, abyś coś z tym zrobił.
Zmniejszona satysfakcja
Wypalenie prawie zawsze prowadzi do dokuczliwego poczucia niezadowolenia. Projekty i ludzie, którzy kiedyś Cię ekscytowali, już tego nie robią. Ten spadek satysfakcji sprawia, że praca jest bardzo trudna, ponieważ bez względu na to, co wkładasz w swoją pracę, nie czujesz, że czerpiesz z tego wiele.
Utrata motywacji
Pracę rozpoczynamy w fazie miesiąca miodowego, oglądając wszystko przez różowe okulary. Kiedy jesteś w tej fazie, motywacja przychodzi naturalnie. W stanie wypalenia masz trudności ze znalezieniem motywacji do wykonania pracy. Możesz wykonywać zadania, a nawet wykonywać je dobrze, ale motywacja, która Cię kierowała, zniknęła. Zamiast wykonywać pracę ze względu na samą pracę, twoja motywacja wynika ze strachu – przed niedotrzymaniem terminów, zawiedzieniem ludzi lub zwolnieniem.
Problemy z wydajnością
Ludzie, którzy się wypalają, często osiągają wysokie wyniki, więc kiedy ich wyniki zaczynają spadać, inni nie zawsze to zauważają. Monitorowanie poślizgu jest bardzo ważne . Jak sobie radziłeś miesiąc temu? Sześć miesięcy temu? Rok temu? Jeśli zauważysz spadek wydajności, nadszedł czas, aby ustalić, czy za tym stoi wypalenie.
Słaba samoopieka
Życie to ciągła walka z rzeczami, które chwilowo są dobre, ale nie są dla ciebie dobre. Kiedy doświadczasz wypalenia, twoja samokontrola słabnie i łatwiej ulegasz pokusom. Wynika to w dużej mierze ze sposobu, w jaki stres zagraża podejmowaniu decyzji i samokontroli, a także częściowo z powodu niższego poziomu pewności siebie i motywacji.
Walka z wypaleniem
Jeśli rozpoznajesz u siebie wiele z tych objawów, nie martw się. Walka z wypaleniem to prosta sprawa samoopieki . Potrzebujesz dobrych sposobów na oddzielenie się od pracy, aby móc się naładować i znaleźć równowagę. Poniższe wskazówki pomogą ci to osiągnąć.
Rozłączyć się
Odłączenie jest najważniejszą strategią wypalenia na tej liście, ponieważ jeśli nie możesz znaleźć czasu na elektroniczne usunięcie się z pracy, to nigdy tak naprawdę nie opuściłeś pracy. Dostępność do pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, naraża Cię na ciągłą falę stresorów, które uniemożliwiają Ci skupienie się i ponowne naładowanie . Jeśli poświęcenie całego wieczoru lub weekendu na obsługę służbowych e-maili i rozmów telefonicznych nie jest realistyczne, spróbuj wyznaczyć konkretne godziny sprawdzania wiadomości e-mail i odpowiadania na pocztę głosową. Na przykład w dni powszednie wieczorem możesz sprawdzić pocztę po kolacji, a w weekend możesz sprawdzić swoje wiadomości w sobotnie popołudnie, gdy Twoje dzieci uprawiają sport. Planowanie tak krótkich bloków czasu łagodzi stres bez poświęcania Twojej dostępności.
Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała
Łatwo jest pomyśleć, że ból głowy jest wynikiem odwodnienia, że ból brzucha jest skutkiem czegoś, co zjadłeś, a ból szyi jest wynikiem złego spania na nim, ale nie zawsze tak jest. Często bóle i bóle są nagromadzeniem stresu i niepokoju. Wypalenie manifestuje się w twoim ciele , więc naucz się zwracać uwagę na sygnały twojego ciała, aby zdusić wypalenie w zarodku. Twoje ciało zawsze mówi, ale musisz słuchać.
Zaplanuj relaks
Równie ważne jest zaplanowanie czasu relaksu, jak planowanie pracy. Nawet zaplanowanie czegoś tak prostego, jak „czytanie przez 30 minut”, przynosi ogromne korzyści. Zaplanowanie relaksujących zajęć zapewnia ich realizację, a także daje coś, na co można czekać.
Trzymaj się z dala od tabletek nasennych
Kiedy mówię tabletki nasenne, mam na myśli wszystko, co bierzesz, co cię uspokaja, abyś mógł spać. Niezależnie od tego, czy jest to alkohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien, czy co ty, te substancje znacznie zakłócają naturalny proces snu mózgu. Czy zauważyłeś, że środki uspokajające mogą wywołać naprawdę dziwne sny? Kiedy śpisz, a twój mózg usuwa szkodliwe toksyny, przechodzi przez skomplikowaną serię etapów, czasami tasując wspomnienia z dnia i przechowując je lub odrzucając (co powoduje sny). Sedacja zakłóca te cykle, zmieniając naturalny proces mózgu. Wszystko, co zakłóca naturalny proces snu w mózgu, ma tragiczne konsekwencje dla jakości snu i potrzebujesz odpowiedniej jakości snu, aby uniknąć wypalenia.
Zorganizuj się
Większość stresu, którego doświadczamy na co dzień, nie wynika z nadmiaru pracy; wynika to z bycia zbyt zdezorganizowanym, aby efektywnie wykonywać pracę. Kiedy poświęcisz czas na zorganizowanie się, obciążenie jest znacznie łatwiejsze do opanowania.
Rób regularne przerwy w ciągu dnia pracy
Fizjologicznie najlepiej pracujemy w zrywach trwających od godziny do półtorej, po których następują 15-minutowe przerwy. Jeśli czekasz, aż poczujesz się zmęczony, aby zrobić sobie przerwę, jest już za późno — przegapiłeś już okres szczytowej produktywności i niepotrzebnie się męczysz w tym procesie. Przestrzeganie harmonogramu gwarantuje, że pracujesz wtedy, gdy jesteś najbardziej produktywny, a odpoczywasz w okresach, które w innym przypadku byłyby nieproduktywne.
Oprzyj się na swoim systemie wsparcia
Kuszące jest odsuwanie się od innych ludzi, gdy czujesz się zestresowany, ale mogą oni być potężnymi sojusznikami w walce z wypaleniem. Sympatyczna rodzina i przyjaciele są w stanie ci pomóc . Spędzanie czasu z ludźmi, którym na Tobie zależy, pomaga oderwać się od stresów związanych z pracą i przypomina, aby trochę żyć i dobrze się bawić.
Łącząc to wszystko razem
Jeśli te strategie nie działają w Twoim przypadku, problemem może być Twoja praca. Niewłaściwa praca może sama w sobie spowodować wypalenie. W takim przypadku będziesz musiał zdecydować, co jest ważniejsze: Twoja praca czy zdrowie.
O AUTORZE
Dr Travis Bradberry jest wielokrotnie nagradzanym współautorem bestsellerowej książki „ Inteligencja emocjonalna 2.0 ” oraz współzałożycielem TalentSmart, wiodącego na świecie dostawcy testów i szkoleń dotyczących inteligencji emocjonalnej, obsługującego ponad 75% firm z listy Fortune 500. Jego bestsellerowe książki zostały przetłumaczone na 25 języków i są dostępne w ponad 150 krajach. Dr Bradberry pisał dla Newsweeka, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post i The Harvard Business Review lub był przez nie opisywany.