Jak jedna prosta zmiana może zaoszczędzić Twojej firmie 2280 USD na pracownika

Czy jesteś rannym ptaszkiem? Jako pracownik lub właściciel firmy przeczytaj przekonującą sprawę, aby rozpocząć dzień później.
___

Czy wczesne pójście spać i wczesne wstawanie czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym?

Benjamin Franklin z pewnością tak uważał. To powiedzenie pojawiło się w wydaniu Almanachu Biednego Ryszarda z 1735 roku. Benjamin Franklin opublikował coroczny almanach pod pseudonimem Biedny Richard. Istnieją dobre powody, by sądzić, że Franklin popierał podnoszące na duchu przesłanie przysłowia i sam był rannym ptaszkiem!

Inne spojrzenie na stare angielskie przysłowie: według Wikipedii zostało ono anonimowo opublikowane przez Franklina jako list, w którym sugerowano, aby paryżanie oszczędzali na świecach, wstając wcześniej, aby wykorzystać poranne światło słoneczne.

Niezależnie od rzeczywistego zamiaru użycia tego wyrażenia, biorąc pod uwagę ówczesne konwencje społeczne, jest oczywiste, że Franklin nie przejmował się specjalnie, gdy kobiety zabierały się do pracy!

Jednak w 1928 Carl Sandburg zasugerował, że:

Wcześnie spać i wcześnie wstać, a nigdy nie spotkasz wybitnych ludzi.

A w New Yorkerze , luty 1939, James Thurber odwrócił to z:

Wczesne wstawanie i wczesne chodzenie do łóżka sprawia, że ​​mężczyzna jest zdrowy, bogaty i martwy.

Siedem powodów, dla których powinieneś wstać wcześniej

UMBC Wake-up Club, organizacja studencka non-profit, której celem jest przekonanie Franklina, że ​​„Wcześnie spać i wcześnie wstać sprawia, że ​​mężczyzna jest zdrowy, bogaty i mądry”, proponuje siedem powodów, dla których powinieneś wstać wcześniej:

1. Zapobiegaj zasypianiu i spóźnianiu się do szkoły lub pracy. „Wielu uczniów spóźnia się na zajęcia z powodu zaspania”.
2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych posiłków.
3. Poranne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Nie tylko daje to zastrzyk energii, ale także pomaga lepiej spać w nocy.
4. Gdybyś wstawał codziennie o godzinę wcześniej, zyskałbyś 15 dni w roku.
5. Gdy będziesz wstawać wcześnie, łatwo będzie też wcześnie położyć się do łóżka. Odpowiednia ilość snu nie tylko dodaje energii na cały dzień, ale także poprawia zdrowie psychiczne, kreatywność i kontrolę wagi.
6. Wielu rannych ptaszków wskazuje na zwiększoną kreatywność i inspirację w godzinach porannych. Wielkie dzieła sztuki i powieści powstały w ciągu pierwszych godzin dnia.
7. Ranne ptaszki są o krok przed tłumem: spokojni, opanowani i spełnieni, gdy wszyscy inni spieszą do biura. Ranny ptak ma to pod kontrolą. Kiedy wstajesz wcześnie, masz więcej czasu na planowanie, strategiczne myślenie i organizowanie się.

Pomimo wymienionych powyżej przekonujących powodów, aby wstać wcześniej, rzeczywistość jest taka, że ​​nie śpimy wystarczająco dużo. Może być prawda w skręcie Sandburga i Thurbera na temat starego przysłowia.

Ostatnie badania pokazują, że w USA 40% Amerykanów śpi mniej niż zalecane siedem do dziewięciu godzin snu. Liczby te w dużej mierze nie zmieniły się w porównaniu z sondażami Gallupa z lat 90. i 2000., ale Amerykanie w latach 40. spali przeciętnie znacznie więcej. Amerykanie śpią obecnie średnio 6,8 godziny w nocy, o ponad godzinę mniej niż w 1942 roku.

Eksperci zalecają dorosłym od siedmiu do dziewięciu godzin snu

Panel wiodących ekspertów od snu ogłosił niedawno, że dorośli powinni spać co najmniej siedem godzin na dobę . A jeśli regularnie nie przymykasz oczu, może ucierpieć twoje zdrowie. Przeczytaj więcej o nowej rekomendacji w czerwcowym wydaniu czasopisma SLEEP.

Obecnie 59% dorosłych Amerykanów spełnia ten standard, ale w 1942 r. spełniało to 84%. Oznacza to, że czterech na dziesięciu Amerykanów śpi mniej niż zalecana ilość snu w nocy, w porównaniu z 11%, którzy robili to siedemdziesiąt lat temu.

Dlaczego przejście na mniej snu?

Dowody na to, że czas spędzony w pracy był największym złodziejem snu, były przytłaczające.

Ludzie skracają czas snu, ponieważ pracują. Według badania Gallupa respondenci, którzy spali mniej niż siedem godzin na dobę, mieli również:

• dłuższe dojazdy
• zaczęli dojeżdżać wcześniej rano
• kończyli dojazdy później wieczorem niż zwykli śpiący

Ile śpisz?

Badania medyczne powiązały brak snu z problemami zdrowotnymi i upośledzeniem funkcji poznawczych .

Siedem korzyści dobrego snu

Niewiele rzeczy może sprawić, że poczujesz się lepiej niż dobrze przespana noc. A niewiele rzeczy ma tak silny wpływ na nasze życie i zdrowie. Sen przywraca nas i ładuje, utrzymuje nas w zdrowiu, a nawet może wpływać na stany chorobowe, takie jak cukrzyca i przyrost masy ciała.

Z WebMD, Siedem korzyści dobrego snu w nocy:

1 – Sen zabiera setki kalorii na następny dzień

Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie spożywali średnio o prawie 300 kalorii mniej dziennie, gdy byli dobrze wypoczęci.

• Jeśli nie śpisz wystarczająco, twoje ciało nie ma czasu na pełne naładowanie. Jeśli nie masz energii, to ma sens jeść wszystko, co możesz, aby pobudzić się do normalności.
• Osoby, które zgłosiły najlepszy sen, to te, które więcej stawały w ciągu dnia (siedzenie to nowe palenie: 4 proste wskazówki, jak uniknąć negatywnych skutków ubocznych) i w prosty sposób pozostawały aktywne. To niewiele.

2 – Sen sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy

Przyswajasz tysiące rzeczy każdego dnia – na przykład nowe słowa lub nową rutynę na zajęciach zumby. Kiedy śpisz, twój mózg sortuje wszystkie te informacje.

• „Jeśli próbujesz się czegoś nauczyć, idź do łóżka”. Są szanse, że rano lepiej zapamiętasz tę mowę lub wykonasz te ruchy taneczne.

3 – Sen poprawia nastrój

Kiedy rzucasz i obracasz się przez całą noc, są duże szanse, że następnego dnia będziesz zepsuty. Ale kiedy budzisz się wypoczęty, o wiele łatwiej jest być przyjemnym.

4 – Sen leczy cię od środka

Podczas snu twój mózg wyzwala uwalnianie hormonów, które pobudzają wzrost tkanek. Ten wzrost może pomóc w regeneracji po urazach, takich jak skaleczenia, a nawet bóle mięśni po ostatnim treningu.

• Ludzie, którzy spali co najmniej osiem godzin na dobę, byli trzykrotnie mniej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali siedem godzin lub mniej.

5 – Sen strzeże twojego serca

Twoje ciśnienie krwi spada podczas drzemki. To może złamać serce. Mogą być też inne korzyści zdrowotne dla serca.

6 – Sen cię podkręca

Wyśpij się wystarczająco długo, a będziesz miał wystarczająco dużo energii na wszelkiego rodzaju aktywności.

7 – Sen ułatwia podejmowanie trudnych decyzji

Zakłopotany czymś? Uderz w siano, a może się obudzisz nowy sposób patrzenia na nie. To prawda: powinieneś spać na wielkich sprawach.

• Musisz się wyspać, żeby dobrze myśleć. „To różnica między strzelaniem z 4 i 6 cylindrów”.
• Może również zwiększyć twoją kreatywność. Twój wypoczęty mózg jest lepiej przygotowany do korzystania z twoich nieświadomych myśli.

Naukowy przypadek rozpoczęcia dnia pracy o 10 rano

Jako pracodawca lub właściciel małej firmy, te nagłówki wiadomości z CNN sprawiają, że zatrzymujesz się na torach:

Bezsenność kosztuje rocznie 63 miliardy USD w postaci utraconej produktywności

Według Huffington Post brak snu wiąże się z:

• Zmniejszona produktywność
• Trudność w skupieniu
• Niższa satysfakcja z pracy
• Upośledzenie innowacyjnego myślenia

Ogólnie rzecz biorąc, szacuje się, że utrata snu kosztowałaby 63 miliony dolarów utraconej produktywności . Według raportu, pracownicy pozbawieni snu byli tak konsekwentnie zmęczeni w pracy, że każdego roku kosztowali ich pracodawców równowartość 7,8 dnia pracy w straconej wydajności — kwota równa średnio około 2280 dolarów pensji na osobę.

Potencjalne strategie interwencyjne mające na celu zmniejszenie częstości występowania przewlekłej utraty snu w populacji obejmują:

• Większa elastyczność w porannej pracy i godzinach rozpoczęcia zajęć
• Zmniejszenie rozpowszechnienia wielu miejsc pracy
• Skrócenie czasu dojazdu do pracy rano i wieczorem

Rozwiązanie:

Wyniki pokazują, że z każdą godziną rozpoczęcia pracy lub treningu edukacyjnego później rano czas snu wydłużał się o około 20 minut. Zgodnie z wynikami badania,

• Pracownicy, którzy rozpoczęli dzień o 6 rano lub wcześniej, spali średnio tylko sześć godzin
• Słodki punkt: Ci, którzy zaczęli między 9 a 10 rano – spali średnio 7,3 godziny.
• Osoby samozatrudnione, które prawdopodobnie miały bardziej elastyczne harmonogramy, były o 17 procent mniej narażone na niewystarczającą ilość snu

Pomysł cofnięcia dnia pracy o godzinę lub dwie może niektórym pracodawcom wydawać się radykalny, ale korzyści zarówno dla dobrego samopoczucia pracowników, jak i wyników firmy mogą być znaczące. Wiele badań pokazuje, że brak snu może mieć szkodliwy wpływ w miejscu pracy!
___

Czy jesteś przekonany?

Czy wierzysz, że „Wcześnie spać i wcześnie wstać, czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym”? Albo „Wcześnie wstawać i wcześnie kłaść się spać, dzięki czemu mężczyzna jest zdrowy, bogaty i martwy”. ?

Czy twój idealny dzień pracy powinien zaczynać się o 10 rano ?

Czy ten post był pomocny?

Udostępniaj i komentuj!