9 najlepszych sposobów na uniknięcie wypalenia
Opublikowany: 2017-11-12Wypalenie zawodowe może objawiać się wyczerpaniem fizycznym lub psychicznym, a proponowane tutaj wskazówki mają na celu jego zwalczenie
Pasja to piękna rzecz. Pomysł wpada do twojej głowy i tracisz poczucie świata, gdy się w nim zanurzasz. Może to być Twój najnowszy pomysł na startup lub nowy projekt w pracy. Ale nawet jeśli jesteś po kolana w projekcie, który sprawia Ci radość, może czaić się wypalenie. Wypalenie może objawiać się wyczerpaniem fizycznym lub psychicznym, a przedstawione tutaj wskazówki mają na celu walkę z nim.
Spojrzmy prawdzie w oczy; w dzisiejszym świecie zawodowym bardziej niż kiedykolwiek oczekuje się od pracowników. Jesteśmy na Slacku 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, mamy skonfigurowane powiadomienia e-mail na naszych smartfonach, a aplikacje do zrobienia wysyłają nam przypomnienia w weekendy. Prawdopodobnie wybrałeś swój zawód, bo to lubisz, jesteś w tym dobry i wiąże się to z kreatywnym wyzwaniem. Ale jedna rzecz, o której najlepsi liderzy w twojej dziedzinie być może nie wspomnieli, to to, że musisz wziąć to na siebie, aby uniknąć wypalenia. Zawsze będzie inna funkcja, nad którą możesz popracować lub spotkać się, w której możesz być, ale to Ty musisz indywidualnie wypracować równowagę, która będzie dla Ciebie wygodna.
Jeśli chcesz osiągnąć szczytową produktywność, musisz nauczyć się robić krok w tył i zrelaksować się. To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ale to prawda. Tutaj w Proto.io ciężko pracujemy, ale także zapewniamy przestrzeń do oddychania. W tym artykule przedstawiamy najważniejsze wskazówki, których używamy, aby sami uniknąć wypalenia.
Wyjść na zewnątrz
Czasami dochodzę do punktu w moim dniu pracy, w którym moje myśli się mieszają i nie mogę się skupić. Podczas gdy mógłbym iść na drinka z kofeiną i spróbować iść dalej, zamiast tego idę na spacer. Trochę słońca, wąchanie kwiatów w pobliżu mojego biura, słuchanie muzyki, pompowanie krwi – wszystkie te rzeczy pomagają mi wrócić do tego, nad czym pracowałem z czystym umysłem. Jeśli trudno mi wymyślić nowe pomysły przed pójściem na spacer, te kreatywne blokery znikną, gdy wrócę do twojego biurka. Uważam, że czasami trzeba zmienić swoją scenerię, aby zmienić nastawienie.
Powiadomienia o ograniczeniu
Jeśli nie jesteś programistą, który czasami jest dyżurny, istnieje duża szansa, że możesz wyciszyć niektóre powiadomienia, gdy jesteś poza biurem. Powiadomienia wzbudzają w nas niepokój. Każde powiadomienie wydaje się pilne, nawet jeśli tak nie jest. Larry Rosen, emerytowany profesor psychologii z California State University w Dominguez Hill, wyjaśnia: „Nauczyliśmy się, prawie jak psy Pawłowa, by w przenośni ślinić się z powodu tego, co może oznaczać ta wibracja… Jeśli nie zajmę się wibrującym telefonem lub sygnał dźwiękowy, sygnały w twoim mózgu, które powodują niepokój, będą nadal dominować i będziesz nadal czuć się nieswojo, dopóki się nimi nie zajmiesz.
Chociaż jest wiele rzeczy, nad którymi możesz nie mieć kontroli w swoim życiu zawodowym, wyłączenie zbędnych powiadomień to jedna z rzeczy, które możesz zrobić, aby znacznie obniżyć poziom stresu. Nie opowiadam się za pozostawaniem poza obiegiem tego, co dzieje się w pracy, ale ustalanie granic, abyś mógł odpocząć i skupić się na sprawach osobistych, pomoże uniknąć wypalenia.
Umieść lunch w swoim kalendarzu
Przy tak wielu projektach zabiegających o Twoją uwagę łatwo jest zaplanować spotkania podczas lunchu . Potem zbliża się koniec dnia i jesteś głodny i masz trudności z koncentracją. Jeśli każdego dnia zablokujesz 30 lub więcej minut, aby coś zjeść, lub przynajmniej podgrzać coś i usiądziesz na chwilę z dala od biurka, wyświadczysz sobie przysługę. Kiedy dobrze się odżywiasz, możesz pracować wydajniej, więc traktuj to priorytetowo. Czasami zdarzają się dni, w których trzeba zmienić harmonogram, aby zrobić miejsce na spotkanie z inwestorami lub naprawić coś, co spowodowało awarię witryny, ale posiadanie zdrowego harmonogramu, którego zwykle się trzymasz, pomoże ci uniknąć stresu.
Polecany dla Ciebie:
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Indyjskie startupy idą na skróty w pogoni za finansowaniem
Digital Marketing Platform Logicserve Bags Finansowanie INR 80 Cr, zmienia nazwę na LS Dig...
Spotkania piesze
Jeden z moich dawnych przełożonych zasugerował kiedyś, żebyśmy mieli cotygodniowe czeki na zewnątrz i był to świetny pomysł. Przechodząc przez okolicę, na krótko zmieniliśmy scenerię i rozmawialiśmy o pomysłach na nowe kampanie. Zamiast siedzieć w dusznym biurze, inspirowały nas bodźce wizualne. (Wychodzenie na zewnątrz i oglądanie oszałamiających wizualnie widoków czyni cuda dla zespołów projektowych.) Nie będzie to działać w przypadku wspólnych spotkań, podczas których trzeba robić notatki, ale jeśli komputery nie są wymagane na niektórych spotkaniach, mogą być dobrymi kandydatami do przeprowadzki na zewnątrz, kiedy pozwala na to pogoda.
Wziąć urlop
Jest to wskazówka, aby uniknąć wypalenia, które zajmie więcej czasu i pieniędzy niż inni, ale jest to prawdopodobnie najważniejsza. Ponieważ coraz więcej firm technologicznych oferuje nieograniczone urlopy, można by pomyśleć, że ich pracownicy mogą wziąć więcej urlopów. Jednak polityka otwartych urlopów często ma odwrotny skutek. Niektórzy pracownicy boją się wyglądać na próżniaków, gdy ich współpracownicy wydają się pracować przez cały dzień, każdego dnia.
Firmy odnoszące największe sukcesy wiedzą, że zrelaksowani pracownicy wykonają najlepszą pracę. Ale pracownicy nie wykorzystują w pełni urlopu. W przypadku osób korzystających z modelu naliczania urlopów, Project: Time Off stwierdził, że w 2016 r. pracownicy amerykańscy zyskali średnio 22,6 dni urlopu, a zabrali tylko 16,8. Te dodatkowe dni można było wykorzystać, aby uniknąć wypalenia.
Co się stanie, jeśli cała twoja dostępna gotówka zostanie przeznaczona na zasilenie twojego biznesu lub pieniądze są napięte z jakiegokolwiek innego powodu? Stay-cations mogą działać tak samo dobrze, jakbyś wybrał się w podróż przez pół świata. Poznaj nowe muzeum w swoim mieście, obejrzyj ostatni sezon ulubionego programu, wybierz się na wędrówkę. Wakacje mogą przybierać różne formy, ale poświęcenie czasu na skupienie się na sobie jest kluczem do powrotu do pracy, aby osiągnąć swoje cele.
Zmień swoje środowisko
Wiele firm zdecydowało się na otwarty układ biurowy i chociaż może to sprzyjać kulturze otwartości i przejrzystości, może czasami siać spustoszenie w Twojej produktywności. Jeśli czujesz się nadmiernie zestresowany przez swoje środowisko pracy, spróbuj wykonać jakąś pracę w nowym (i znacznie cichszym) miejscu. Być może kawiarnia lub biblioteka mogą być idealnym miejscem do zanurzenia się w wielkim projekcie na talerzu, który nie daje Ci spać w nocy.
Prześpij się
Mówiąc o spaniu w nocy, kiedy jesteś zestresowany i zbliżasz się do wypalenia, spanie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale to jedna z głównych rzeczy, które mogą powstrzymać Cię przed przekroczeniem granicy. Dowiedz się, jaka ilość snu jest dla Ciebie najlepsza i staraj się trzymać harmonogramu. Zasypianie o 1 w nocy w tygodniu pracy może wyrzucić cię z centrum, kiedy zwykle śpisz od 23:00 do 6:30. Typowa sugestia to 7-8 godzin snu każdej nocy, ale możesz potrzebować więcej lub mniej. Odpowiednia dla Ciebie kwota pomoże Ci obudzić się gotowym na dzień i uniknąć niepotrzebnych nocy, które prowadzą do popołudniowych awarii.
Delegat
Jeśli pracujesz w zespole i masz innych, którym możesz przydzielić pracę, wykorzystaj ich talenty. Tylko dlatego, że prawdopodobnie możesz sam wykonać całą pracę, nie oznacza to, że powinieneś. Sięgnij i poproś o pomoc. Zespoły działają lepiej, gdy komunikacja odbywa się na czas. Poproś o pomoc, zanim projekt będzie prawie spóźniony. Kiedy wcześnie i często meldujesz się ze swoim zespołem i omawiasz, co jest na talerzu wszystkich, możesz skorzystać z tej okazji, aby poinformować zespół, że zbliża się wielki termin i że możesz skorzystać z ich pomocy. Twój zespół ma wiele różnych priorytetów. Jeśli poinformujesz ich z wyprzedzeniem, znacznie mniej prawdopodobne jest, że utkniesz z większą ilością pracy, niż dzielisz, gdy zbliża się termin.
Wypowiedzieć
Rozmowa z kimś może pomóc Ci zmniejszyć stres i uniknąć wypalenia, może to być zaufany terapeuta, przyjaciel, a nawet mama. Wybierz dobrego słuchacza, który również może udzielić konkretnych informacji zwrotnych. Przerwa od tego wszystkiego, aby porozmawiać o tym, jak sobie radzisz z ludźmi, którym na tobie zależy, pomoże ci iść dalej, nawet jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia jest dłuższa niż kiedykolwiek.
Myśli zamykające
Te środki zapobiegawcze mogą być jednymi z najlepszych sposobów na uniknięcie wypalenia, ale jest to proces indywidualny. To, co pomaga utrzymać niski poziom stresu, może nie działać dla twojego współpracownika. Najlepiej wypróbować różne metody, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najskuteczniejsze. Wszyscy chcemy się wyróżniać w pracy, a unikanie wypalenia sprawia, że jest to możliwe.
Ten post pojawił się po raz pierwszy na blogu Proto.io i został powielony za zgodą.