Co to jest rytm ultradzwiękowy?

Co to jest rytm ultradzwiękowy? Jak rytmy natury mogą wpływać na naszą produktywność? Czy istnieją sposoby na okiełznanie sił natury, aby uzyskać więcej energii i zwiększyć nasze zdolności umysłowe i fizyczne? W jaki sposób podążanie za naturalnymi przepływami energii może pomóc nam żyć w harmonii z naszym ciałem i uniknąć wyczerpania? Jak uniknąć wypalenia i zwiększyć wydajność, korzystając z naturalnych rytmów swojego ciała?

Co to jest rytm ultradzwiękowy? – spis treści:

1. Co to jest rytm ultradzwiękowy?
2. Jak dostosować swój dzień do rytmu ultradobowego?

Co to jest rytm ultradzwiękowy?

Natura, ta ogromna, dzika i nieprzewidywalna istota nigdy nie była łatwa do okiełznania. Ludzie wykorzystywali naukę, technologię i wszelkie możliwe środki, aby odciąć się od niebezpieczeństwa, jakie niesie ze sobą środowisko naturalne. Nasze miasta chronią nas przed wiatrem, wodą i ogniem, nasza cywilizacja daje nam iluzję kontroli. Staraliśmy się zapomnieć, że natura jest częścią nas i nie możemy walczyć z tym, co jest większe od nas samych.

W naszym podejściu do produktywności wydajemy się być tak samo naiwni jak w wielu innych sytuacjach, chcemy pracować cały dzień, udając, że jesteśmy wydajni jak bezduszne maszyny, i frustrujemy się i rozczarowamy, że to nie działa – nie możemy być produktywnym przez cały czas, męczymy się, nasz mózg traci jasność, zawodzi nas pamięć, dobry nastrój znika bez powodu. Jemy zdrowo, często ćwiczymy i wysypiamy się, a mimo to przeżywamy te słabsze chwile, kiedy nie potrafimy pokazać, jak dobrzy jesteśmy i jak poważnie traktujemy nasze codzienne obowiązki. Co może być nie tak?

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z cyklicznych zmian zachodzących w przyrodzie. Oczywiście znamy pory roku, obserwujemy dzień i noc, mamy pełną świadomość, że zwierzęta mają czas wędrówek, rozrodu czy hibernacji, ale nie wszyscy wiemy o cyklach mniej widocznych, mniej notorycznie reklamowanych. częścią naszego codziennego doświadczenia.

Wszystkie powyższe zjawiska należą do różnych typów rytmów naturalnych.

W chronobiologii istnieją trzy rodzaje rytmów:

• Rytm dobowy, czyli cykl dobowy, to naturalny cykl organizmu, który reguluje wewnętrzne procesy organizmu w odstępach 24-godzinnych. Jest regulowany przez wewnętrzny zegar dobowy, który znajduje się w mózgu i reguluje cykl snu i czuwania oraz inne podstawowe funkcje organizmu. Rytm dobowy ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka i wpływa praktycznie na wszystkie ważne układy organizmu. Pierwszym objawem zaburzonego rytmu dobowego jest bezsenność i inne problemy ze snem. Ale jest więcej powodów do zmartwień – rytm dobowy wpływa na: metabolizm, zdrowie psychiczne i układ odpornościowy.
• Rytm infradyjski – to rytm dłuższy niż rytm dobowy (dłuższy niż 24 godziny), ale jego długość może być różna. Rytm infradiański jest czasami określany jako drugi zegar ciała, podczas gdy rytm dobowy jest pierwszym. Wśród rytmów infradiańskich występujących u ssaków są menstruacja, rozmnażanie, migracja, hibernacja, porost włosów, rytmy pływowe, sezonowe i pływowe. Rytm infradiański jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Odgrywa ważną rolę w regulacji: mózgu, metabolizmu, układu odpornościowego, mikrobiomu, układu odpowiedzi na stres i układu rozrodczego. Najbardziej znanym rytmem infradiański jest cykl menstruacyjny, ale inne zaburzenia sezonowe, znane wszystkim ludziom (zmiana nastroju w trakcie pór roku), mogą być również postrzegane jako rodzaje cykli infradiańskich.
• Rytmy ultradańskie – to najkrótsze rytmy biologiczne doświadczane przez człowieka. Rytmy ultrasonograficzne są krótsze niż cykl 24-godzinny i mogą trwać nawet kilka minut i trwać do 10 godzin.

Rytm ultradański został odkryty przez Nathaniela Kleitmana podczas swoich badań nad snem w latach 50. XX wieku. Kleitman ustalił, że ludzkie ciało doświadcza różnych faz snu, takich jak czujność, faza REM i głęboki sen.

Te cykle odpowiadają podobnym cyklom w ciągu dnia, kiedy ludzie przechodzą przez różne fazy czujności. Rytm ultradański jest znany jako podstawowy cykl aktywności spoczynkowej, a jego podstawowa struktura przewiduje, że mózg wchodzi w fazę czujności o wysokiej częstotliwości na 90 minut, a następnie przechodzi w okres 20-minutowej fazy odpoczynku.

Co to oznacza dla naszego harmonogramu pracy? Ponieważ zostały zaprojektowane tak, aby działały wydajnie przez ograniczony czas, musimy w pełni wykorzystać te chwile czujności. Po 90 minutach aktywności musimy odpocząć, w przeciwnym razie napinamy nasz system do granic możliwości.

Tradycyjnie w naszych zakładach pracy oczekiwano od nas pracy przez określoną porę dnia bez dłuższych przerw i z taką samą, stałą wydajnością. Niezależnie od nastroju czy potrzeb mózgu, dobry pracownik zawsze powinien być zajęty. Kiedy pojawia się zmęczenie, czujemy, że przegrywamy bitwę, a ponieważ nie możemy tak po prostu się poddać, pijemy kawę lub jemy coś słodkiego, aby przywrócić czujność. W końcu jesteśmy skazani na porażkę. Im bardziej walczymy z naturą, tym mniej produktywni, bardziej zestresowani i bardziej zmęczeni się stajemy.

Jak dostosować swój dzień do rytmu ultradobowego?

Implikacje naukowego odkrycia Nathaniela Kleitmana są jasne. Do efektywnej pracy potrzebne są krótkie okresy odpoczynku.

Należy pamiętać, że klasyczny 8-godzinny harmonogram pracy nigdy nie był zaprojektowany z myślą o zdrowiu lub optymalnej produktywności. Ten model jest nadal powszechny na całym świecie, prawdopodobnie z powodu braku lepszej, bardziej spójnej wiedzy naukowej i standardów, i wiemy, że jest to niekorzystne z punktu widzenia produktywności, ale mimo to jest znacznie lepszy niż cokolwiek wcześniej.

Model 8-godzinny powstał jako reakcja na XIX-wieczne niskie standardy pracy, kiedy od robotników wymagano nawet 16 godzin pracy dziennie. W tym czasie na porządku dziennym były przypadki śmierci z powodu wycieńczenia. Pod koniec XIX wieku nowa koncepcja, model 8-godzinnego dnia pracy, była dyskutowana zarówno w parlamencie brytyjskim, jak i amerykańskim (i miała wielu przeciwników). Pierwszym, który wprowadził go do swoich fabryk był Henry Ford w 1905 roku.

Od tego momentu oczekiwano od pracowników skupienia i produktywności przez całe 8 godzin swojego czasu pracy. Dziś wiemy, że nawet to ludzkie podejście nie może zapewnić maksymalnej produktywności i będzie musiało zostać dostosowane w przyszłości.

Harmonogramy pracy oparte na rytmach ultradobowych to przyszłość organizacji biznesowej.

Sekretem sukcesu nie jest świetne zarządzanie czasem, ale świetne zarządzanie energią. Jak więc zbudować swój dzień w rytmie ultradobowym? Przede wszystkim nie musisz trzymać się 8-godzinnego stażu pracy, który zmusza Cię do ciągłej pracy. Zamiast tego postaraj się być bardziej zestrojony z własnym ciałem i obserwuj swoje szczytowe i słabe chwile. Rób przerwy, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę i staraj się być w pełni skoncentrowany w chwilach wysokiej koncentracji.

Typowa rutyna oparta na zasadzie rytmów ultradobowych jest niezwykle łatwa do naśladowania.

• Poświęć od 60 do 90 minut na ważne zadanie, pracuj szybko, skup się i ogranicz rozproszenie do minimum
• Zrób sobie 20-minutową przerwę po 60-90 minutach, nie pracuj podczas przerwy, odejdź od biurka, zrelaksuj się i pozwól mózgowi się zregenerować

Projektując swój nowy grafik pracy, musisz pamiętać o ograniczeniu rozpraszania uwagi. Musisz być w pełni skoncentrowany, aby wykorzystać moc swojego mózgu podczas 90-minutowego etapu , w przeciwnym razie ryzykujesz, że Twój dzień będzie tak bezproduktywny, jak to tylko możliwe. Kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, oszołomiony, rozdrażniony, głodny lub niespokojny, nie walcz z chęcią poruszania się i odpoczynku. Weź kilka głębokich oddechów, idź na spacer i nie próbuj pracować pomimo uczucia zmęczenia.

Pomijanie odpoczynku przez kilka miesięcy spowoduje wiele problemów zdrowotnych. Jakie objawy wiążą się ze złą organizacją energetyczną? Na widmie fizycznym można zaobserwować: wzrost ciśnienia krwi, niską odporność, podwyższony poziom cholesterolu, spowolnienie metabolizmu, problemy z trawieniem. Stres psychiczny związany z brakiem równowagi skutkuje problemami z pamięcią, depresją i spadkiem zdolności umysłowych. Rytm ultradobowy jest częścią naszej struktury i nie można go ignorować. Musisz odpowiednio odpoczywać po każdym 90-minutowym ataku, aby pozostać nie tylko produktywnym, ale i zdrowym.

Podążanie za rytmami ultradobowymi można zastosować do każdego aspektu naszego życia, nie tylko do produktywności. Wszystkie zadania można wykonać skutecznie, szybko i bez wysiłku, jeśli tylko wykonasz je o odpowiedniej porze dnia. Podążanie za rytmami natury wydaje się być jednym z wielu sposobów na zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie produktywności.

Sumienne osoby dążą do postępu w każdym aspekcie swojego życia – chcą być zdrowi, wydajni, szybcy i odnoszą sukcesy, dlatego poszukują informacji, które pomogą im poprawić swoje wyniki. Wspaniałe odżywianie, dużo ćwiczeń, czas na medytację, skupienie i uważność oraz olbrzymie dowody naukowe mogą nie wystarczyć, gdy nie ma podstawowej wiedzy o ultradobowym rytmie ciała, ponieważ bezpośrednio reguluje naszą zdolność do bycia produktywnym i nie może być ignorowane, jeśli chcemy działać na wyższym poziomie.

Jeśli podobają Ci się nasze treści, dołącz do naszej pracowitej społeczności pszczół na Facebooku, Twitterze, LinkedIn, Instagramie, YouTube, Pintereście.

Autor: Caroline Becker

Jako Project Manager Caroline jest ekspertem w znajdowaniu nowych metod projektowania najlepszych przepływów pracy i optymalizacji procesów. Jej zdolności organizacyjne i umiejętność pracy pod presją czasu sprawiają, że jest najlepszą osobą do realizacji skomplikowanych projektów.

Zobacz wszystkie posty