Pracuję nad moim szczęśliwym. Dlaczego to ważne i jak to robię.

Nie jestem zwolennikiem mnóstwa woo-woo. Nie wierzę, że wszechświat dostarcza. Nie sądzę, żeby coś się działo z jakiegoś powodu. Sprawiam, że rzeczy się dzieją… albo nie.

Na tym blogu podzieliłem się swoimi odczuciami na temat strachu i porażki – jak ich doświadczam i jak na nie reaguję. Pojawiła się wspaniała reakcja, a świadomość, że nie jestem sama, podnosi na duchu.

Ale w różnych porach roku celowo zaczynam zmieniać nastrój.

Prawdę mówiąc, jestem całkiem szczęśliwą i wyluzowaną osobą. Staram się dostrzegać w ludziach to, co najlepsze, i znaleźć rozwiązanie w każdej trudnej sytuacji.

Intryguje mnie idea szczęścia. Myślę, że dążenie do 100% szczęścia przez 100% czasu jest niemądre. Ale więcej zadowolenia – bycie szczęśliwym ze swojej teraźniejszości – i więcej radości jest całkowicie możliwe.

Nazywam to Projektem Szczęśliwym.

Naprawdę mam na myśli Project Contentment, który nie jest w połowie tak chwytliwy.

Jakie jest moje szczęście?

Na liście zwykle są naprawdę duże rzeczy, takie jak beztroskie spędzanie czasu z rodziną, miłość do mojego super uroczego i pobudliwego psa, czytanie, świetna pogoda, przyjemne zapachy, niespodzianki, czas na nicnierobienie… lista jest długa .

Zdaję sobie sprawę, że u podstaw wielu rzeczy, które mnie uszczęśliwiają, leży czas, by się nimi cieszyć.

Nieustannie staram się znaleźć czas dla mojej firmy wokół mojej rodziny. Walczę o ich zrównoważenie, nie mówiąc już o wygospodarowaniu czasu dla siebie. Często przesadzam, co prowadzi do sytuacji, w której praca wypełnia mój mózg.

Czy zarządzanie czasem jest sekretem szczęścia?

Wiem, że nie potrzebuję więcej czasu na zabawę; Potrzebuję czasu, który mam, liczę na więcej.

Myślę, że uważność i skupienie są kluczem do mojego zadowolenia. Kiedy jestem obecny w każdej chwili, łatwiej odnajduję jej radość.

Jeśli potrafię znaleźć moje szczęście, chwila po chwili, to będzie to jedno wielkie szczęście!

Jak pracuję nad moim szczęśliwym

Zapytałem moich kumpli w mediach społecznościowych, jak pracują nad swoim szczęściem i otrzymałem całą gamę odpowiedzi, od wina i ćwiczeń po nie pocenie się drobiazgami i odłączenie się od technologii.

Docenienie tego, co masz, było bardzo ważne.

Oto kilka sposobów, w jakie dbam o własne samopoczucie, aby moje szczęście kwitło z chwili na chwilę.

Zatrzymywanie rozmów technicznych

Czasami mój mózg czuje się jak silnik zaburtowy pracujący na najwyższych obrotach. Wstaję i sięgam po telefon, żeby sprawdzić listę rzeczy do zrobienia. Czy są jakieś nowe e-maile? Aktualizacje w mediach społecznościowych? Jakiś kryzys, który zdmuchnie mój dzień z wody?

Jestem copywriterem, nie lekarzem. Nigdy nie ma tak ważnego kryzysu, żebym musiała o nim przeczytać, zanim jeszcze się obudzę.

Powiadomienia z technologii mogą wyglądać trochę tak:

Źródło: imgur.com

Dlaczego więc sprawdzanie telefonu jest pierwszą rzeczą, którą robię każdego dnia?

Kiedy przez miesiąc nie miałem smartfona, pokochałem go (w końcu). Nie byłem powiadamiany za każdym razem, gdy pojawiał się nowy e-mail lub aktualizacja, i przeżyłem. W rzeczywistości czułem się znacznie bardziej zrelaksowany. Gdy dostałem nowy smartfon, powoli cofnąłem się do Notificationland i wróciło uczucie silnika zaburtowego.

Więc w ramach pracy nad moim szczęśliwym wyłączam większość powiadomień. Używam narzędzi do pomiaru czasu na ekranie iPhone'a, aby tak często odzwyczajać się od sprawdzania telefonu, ale przynajmniej mój telefon i laptop nie walczą o moją uwagę w każdej chwili dnia.

Wiem, że następnym krokiem jest usunięcie aplikacji społecznościowych i e-mailowych z mojego telefonu, ale jeszcze nie do końca.

A ty? Jak radzisz sobie z nieustępliwością i potrzebą technologii? POTRZEBUJĘ POMOCY!

Znalezienie przestrzeni nad głową

Od kilku lat uczę się medytować i – zgadliście – jest na to aplikacja. Używam Headspace, aby nauczyć się utrzymywać koncentrację i uważność. Często pozwalam, aby nałóg się wyślizgnął, ale wiem, że sączy się we mnie, czując się bardziej wypoczęty i lepiej spać każdej nocy.

Możesz pomyśleć: „Bah! Medytacja. To dla hipisów! Nie mam czasu siedzieć na podłodze i nic nie myśleć. Jestem zbyt zajęty!'

Po pierwsze, ta aplikacja sprawia, że ​​jest to takie proste i zaczyna się od zaledwie 10 minut dziennie, bez konieczności używania kadzidełka.
Po drugie, im więcej medytuję, tym bardziej skupiam się przez resztę dnia, więc faktycznie robię więcej w tym samym czasie.

Staram się ćwiczyć uważność również w ciągu dnia. W końcu nowa umiejętność wymaga praktyki. Więc jeśli robię coś – czy to copywriting, zabawa z moim psem, czy spędzanie czasu z moją dziewczyną – kiedy łapię się na myśleniu o czymś zupełnie innym, wracam do chwili.

Jeśli pamiętam coś ważnego, odnotowuję to, ale jeśli myślę o e-mailach, liście rzeczy do zrobienia lub w mediach społecznościowych, ignoruję tok myślenia. Google+ może poczekać.

Ciągle się uczę i rozpraszam, ale staje się to łatwiejsze, a wraz z tym pojawia się poczucie spokoju i jasności, które mnie uszczęśliwiają.

Robienie testu rzeczywistości

Następnym sposobem, w jaki pracuję nad swoim szczęściem, jest realistyczne podejście do tego, co faktycznie mogę osiągnąć w określonych ramach czasowych.

Kiedy ładuję moją listę rzeczy do zrobienia wszystkim, co jest do zrobienia w ciągu miesiąca, kończę każdy dzień długą listą i czuję się jak na bieżni, która nigdy się nie skończy.

Na początku każdego dnia wypracowuję swoje priorytety na dany dzień i co mogę zrobić, podczas gdy moje dzieci robią inne rzeczy. W niektóre dni mam do czterech godzin. W niektóre dni mam godzinę. W niektóre dni mam szczęście, że w ogóle chwytam.

Wiedząc, ile czasu i realistycznie podchodzę do tego, co mogę zrobić, jest bardziej prawdopodobne, że faktycznie odhaczę wszystko z mojej listy rzeczy do zrobienia. I to jest cholernie miłe uczucie. Oznacza to również, że kiedy spędzam czas z rodziną lub (wzdycha) mam chwilę dla siebie, nie martwię się o wszystkie miliardy rzeczy, których nie zrobiłem.

Dotyczy to rzeczy takich jak prace domowe, zakupy spożywcze i ciągła lista innych obowiązków, które wszyscy musimy wykonywać jako dorośli.

Jeśli naprawdę nie zamierzam tego zrobić dzisiaj, planuję, kiedy to zrobię i do tego czasu o tym zapomnę. Jeśli nie zrobię wszystkiego, wybaczam sobie. Zawsze jest jutro.

To jest dla mnie dość trudne, ale upieram się. Wiem, że muszę tylko ćwiczyć, aż stanie się to nawykiem. (Oto świetny artykuł o tym, jak długo trwa ten proces.)

Przerywnik o wyłączeniu

Jak dotąd wszystkie moje plany na poprawę szczęścia brzmią jak praca, ale tak naprawdę chodzi o tworzenie większej ilości czasu. Dobrze spędzony czas, czy to sam, czy z innymi ludźmi, sprawia, że ​​jestem szczęśliwy.

Nie staję się młodszy i chcę wyssać tyle szczęśliwego czasu, ile tylko mogę, zamiast pozwolić, by moje życie przyspieszyło, gdy maszeruję ze spuszczonymi oczami i załatwiam sprawy.

Zdobądź fizyczne hobby

Mam wiele rzeczy, które lubię robić, ale wydaje mi się, że priorytetem jest wszystko i wszystkich innych ponad siebie. Nikt nie może tego naprawić oprócz mnie, więc mam zamiar zrobić sobie hobby, które wyciągnie mnie z domu i sprawi, że moje ciało będzie się ruszać.

Mój mąż co tydzień gra w disco-golfa ze swoimi kumplami i zazdroszczę mu czasu, który spędza na świeżym powietrzu (i będę tu szczery, z dala od naszych małych dzieci).

Oboje zdecydowaliśmy, że też przyda mi się hobby.

Tak więc, w ramach pracy nad moim szczęściem, spędzę trochę czasu próbując różnych aktywności, zaczynając od wspinaczki skałkowej w pomieszczeniach. Będzie dla mnie wyzwaniem, psychicznie i fizycznie. Mogę to zrobić przy każdej pogodzie. Mogę to robić o każdej porze dnia.

Mam nadzieję, że będę silna, przekroczę granice, poczuję strach i zrobię to mimo wszystko.

Zainspiruj mnie swoimi hobby na wypadek, gdyby ta wspinaczkowa malarka nie wypaliła.

Bądź świadomie wdzięczny

Ostatnią częścią mojej strategii jest znalezienie czasu na docenienie wszystkiego, co mam. Kiedyś prowadziłam notatnik i na koniec każdego dnia notowałam rzeczy, za które byłam wdzięczna tego dnia. Przestałem to robić, kiedy dotarłem do końca notatnika, ale w pewien sposób znów to podchwyciłem.

Mam pięcioletni dziennik, który pozwala mi na napisanie 1-2 zdań na każdy dzień. Podsumowuję to, co zrobiłem, a także zauważam, za co jestem wdzięczny w tym momencie. Mówię też ludziom wokół mnie, za co ich doceniam w ciągu dnia. Myślę, że to ważne.

Te krótkie chwile, które spędzam, przypominając sobie o cudownych rzeczach w moim życiu i kultywowanej uważności, pomogą zmienić mój sposób myślenia na zewnątrz , wysyłając tylko dobre wibracje.

ŁAŁ-ŁAŁ!! Wiem, ale nauka to potwierdza i to mi wystarcza.

Więc jestem szczęśliwszy?

Cóż, to dopiero początek, ale uważam, że to wystarczająco ważne, aby się tego trzymać. Wszystkie te działania razem pomagają mi być bardziej spokojnym, bardziej obecnym, bardziej doceniającym i radosnym , i mam nadzieję, że to wypłynie jak kamień wrzucony do stawu.

Mam też nadzieję, że mój mózg będzie miał przestrzeń do oddychania, której potrzebuje, aby pozwolić niesamowicie kreatywnym pomysłom gotować się i bulgotać.

Więc chciałbym wiedzieć, czy aktywnie pracujesz nad swoim dobrym samopoczuciem i szczęściem (lub zadowoleniem i radością)? Jeśli tak to jak?

Belinda