Por que fazer menos é bom para você: 21 ideias para hackear o intervalo no trabalho

O que leva a mais produtividade – Multitarefa? Uma agenda lotada? Estar ocupado?

Aqui está um pensamento: Que tal fazer uma pausa?

Por mais contra-intuitivo que pareça, todo programa de autoajuda fala sobre a importância de fazer pausas periódicas de 10 a 15 minutos para aumentar sua produtividade. Quando você está constantemente ocupado, quando você pode fazer uma pausa?

Intuitivamente, acho que todos sabemos que fazer pausas e ter “tempo de inatividade” é uma necessidade absoluta para evitar o esgotamento. Então, qual é o maior problema em fazer uma pausa? Muitas vezes esquecemos de levá-los! (Para que conste... ir ao banheiro, servir-se de uma xícara de café, levantar-se para atender a porta ou verificar e-mail, não conta.)

Por mais estranho que possa parecer, fazer pausas regulares ao longo do dia de trabalho exige disciplina e um pouco de planejamento. Existem muitos aplicativos e temporizadores para lembrá-lo de fazer uma pausa.

Um dos meus favoritos é Stand Up! O temporizador de pausa de trabalho.

Ficar de pé! é um temporizador de pausa de trabalho divertido e flexível. A essa altura, você já sabe que ficar sentado está acabando com você lentamente, e queremos ajudá-lo a viver mais. Nós não microgerenciamos você e não fazemos você se sentir culpado.

Não há rastreamento compulsivo e gerenciamento de tempo, e não informamos quais exercícios você precisa fazer. Apenas lembretes regulares e simples para se levantar, com confirmações fáceis para que você possa ter uma noção de como está se saindo.

Agora que você está de pé e de pé, a pergunta urgente é: O que você FAZ durante o intervalo…

Aqui estão 21 ideias contra-intuitivas e interessantes do Lifehack que podem ajudar a restaurar sua energia, aprimorar seu foco, aumentar a produtividade e evitar o esgotamento no trabalho.

1. Ouça uma meditação guiada .

Há muitas meditações de 10 a 15 minutos que podem desencadear sua criatividade, liberar a tensão dos músculos e tirar sua mente do trabalho em mãos.

Tudo o que você precisa fazer é colocar um fone de ouvido, fechar os olhos e desfrutar de paz e relaxamento, mesmo em meio ao caos do trabalho.

2. Exercite-se durante o intervalo com um colega de trabalho . Sozinho, você nem sempre terá forças para se afastar do computador, mas se tiver um amigo fazendo pausas com você, é muito mais fácil manter sua rotina de pausas. Além disso, oferece uma ótima oportunidade para se relacionar com seus colegas e conhecê-los melhor.

Faça este conjunto 5x ao dia para fazer seu sangue fluir:

• um minuto de salto sem parar
• um minuto de mergulhos de tríceps
• um minuto de propinas de tríceps
• um minuto de flexões contra a parede

3. Saia para uma nova perspectiva . Sair de um escritório abafado e aproveitar o calor da luz do sol, o frescor de uma brisa e o frescor do ar da primavera podem fazer milagres à sua mente e ao seu corpo. Você voltará se sentindo rejuvenescido e pronto para abordar seu trabalho com nova energia e uma nova perspectiva.

• Dar um passeio
• Sonhar Acordado
• Ir nadar
• Retrato falado
• Ler

4. Feche os olhos e respire fundo 10 vezes . Levante-se e afaste-se de sua mesa. Encontre um lugar tranquilo, onde você possa se sentar, fechar os olhos, sorrir para si mesmo e respirar fundo algumas vezes. Imagine sua tensão, estresse e ansiedade deixando seu corpo enquanto você expira, e paz, positividade e relaxamento preenchendo sua mente a cada respiração que você dá.

5. Diga NÃO às dores de cabeça tensionais . Gire lentamente o pescoço para a direita, notando uma leve tensão nos músculos do pescoço. Mantenha essa posição por uma contagem de 120 (2 minutos), depois vire a cabeça para o lado oposto e repita. Desfrute da sensação de calor e flexibilidade de volta ao seu pescoço e ombros.

6. Tente observar as pessoas . Observar as pessoas andando na rua, conversando em um café próximo e dirigindo, é meditação em si. Além disso, olhar para fora da janela ajuda a aliviar o cansaço dos olhos.

7. Arrase ao som de uma boa música . A música é um ótimo trocador de humor, especialmente se você se permitir se levantar e se mexer com ela. Apenas alguns minutos de cantarolar e dançar podem colocar um sorriso em seu rosto e fazer seu sangue circular.

8. Faça uma pausa no cérebro com o polegar e o dedo mindinho . Esta é uma ótima ideia de pausa se você precisar de uma rápida distração do problema em questão para fazer sua criatividade fluir:

• Pegue a mão esquerda e coloque os dedos e o polegar para cima.
• Em seguida, pegue sua mão direita e coloque todos os dedos, exceto o dedo mindinho.
• Agora troque os papéis de suas mãos. E agora tente fazê-lo mais rápido.

Confira este vídeo fofo sobre Brain Breaks para outras ideias rápidas.

9. Exercício. O que pode ser mais satisfatório do que dar uma longa olhada em sua lista de tarefas e riscar algumas tarefas sem importância?

10. Coma uma maçã. DEVAGAR. No meio de um dia agitado, quando você se sentir apressado, faça uma pausa de 2 a 3 minutos para comer uma maçã (ou outra fruta que você goste). Basta fazê-lo muito lentamente. Observe o sabor, a textura, o frescor. Fazer algo em um ritmo lento pode parecer estranho, até mesmo irritante no começo. Mas depois de alguns minutos você se sente muito mais calmo e menos estressado.

11. Agradeça. Pegue um notecard e sua caneta favorita e escreva um rápido agradecimento a alguém que você aprecia. Em seguida, prenda um selo e desça as escadas para colocá-lo em uma caixa de correio. Esse simples ato de gratidão tirará seu foco de quaisquer problemas prementes no trabalho e o deixará de bom humor.

12. Faça uma “caminhada sem celular”. Deixe seu celular no escritório e saia para uma caminhada rápida. Sacuda a apatia e a fadiga. Caminhe ainda mais rápido, elevando seus batimentos cardíacos e deixando que a emoção e a sensação de liberdade recarreguem sua mente e seu corpo.

13. Leia uma revista ou um livro. Escolha uma leitura que não tenha nada a ver com sua área de trabalho ou com as últimas notícias. Dê ao seu cérebro o prazer de não pensar, ficar estressado ou tomar decisões.

14. Hidrate-se. Primeiro beba um copo cheio de água. Em segundo lugar, jogue um pouco de água no rosto: quente para relaxar, frio – para acordar e se energizar.

Leia: 7 hábitos de funcionários altamente desidratados

15. Faça animais das nuvens. Este é um ótimo exercício para entreter seus filhos, mas também é um ótimo jogo que você pode jogar sozinho, pois ajuda a explorar seu potencial criativo e distrair sua mente dos próximos prazos ou das reclamações dos clientes.

16. Acelere o ritmo. Se você se sentir cansado e com sono, aumente o ritmo deliberadamente e tente se mover um pouco mais rápido que o normal. Digite mais rápido. Fale mais rápido. Leia mais rápido. Tome decisões mais rapidamente. E, claro, vá para casa mais cedo.

17. Rir da tensão. Você pode começar simplesmente dizendo: “Ha, ha, ha”. e continue repetindo até que você esteja realmente rindo. Alguns minutos de uma boa gargalhada ajudam a se livrar da tensão, relaxar muitos músculos involuntários e aumentar a circulação sanguínea.

18. Estique a rigidez. Levantar-se da sua mesa para fazer uma série de saudações ao sol ou isso pode não ser uma opção se você trabalhar em uma sala cheia de pessoas. Mas isso não significa que você deve se privar do prazer de alongar o corpo e fazer algum exercício. Tente um exercício simples de alongamento.

• Plante os pés firmemente no chão, levante os braços e olhe para as palmas das mãos.
• Estique a coluna por cerca de 30 a 60 segundos, aumentando gradualmente a pressão, como se estivesse tentando tocar o teto com os dedos.
• Relaxe, abaixe os braços e sinta a energia subindo pela coluna.

19. Faça algo artístico . Escreva um poema curto e engraçado e dedique-o ao seu colega de trabalho. Faça um desenho para seus filhos. Tire algumas fotos do seu entorno. Deixe seu lado criativo brilhar!

20. Organize sua mesa . Uma ótima maneira de fazer uma pausa muito necessária, enquanto parece “ocupado” é organizar sua mesa. Não só é relaxante, como também ajuda a ativar o fluxo produtivo de energia.

21. Malabarismo . Aprender a fazer malabarismos não é particularmente difícil e pode ser um ótimo exercício para fazer durante uma pausa (talvez não no próprio escritório, mas em um lugar onde as bolas voando para a esquerda e para a direita não incomodem ninguém). Malabarismo requer controle muscular fino, tempo e concentração. Mas o mais importante, é divertido!

Ainda procurando a atividade de aumento de produtividade “perfeita” para o seu intervalo?

Aqui estão outras 5 atividades de intervalo – escolha uma, escolha todas:

1. Tire um cochilo
2. Exercício
3. Ligue para sua mãe
4. Planejar uma viagem
5. Exercícios em pé