5 dicas para vencer a queda da tarde

A pessoa média trabalha 8 horas por dia durante 5 dias por semana. É natural que, com tal modo de funcionamento, haja flutuações ocasionais na produtividade. Na maioria das vezes, lidamos com uma queda à tarde (depois do almoço) – esse fenômeno ganhou até o nome de “queda da tarde”.

Embora seja normal e comum, pode tornar-se problemático quando nos impede de realizar as tarefas atribuídas (por incapacidade de concentração, criatividade, lentidão das atividades, etc.). Hoje explicaremos em detalhes o que caracteriza esse fenômeno, quando e por que afeta os funcionários, para depois apontar possíveis estratégias para vencê-lo ou reduzir sua intensidade.

O que é queda da tarde?

A queda da tarde, às vezes também chamada de queda pós-almoço, é um fenômeno comum que pode afetar os trabalhadores, independentemente da idade ou ocupação. Seu principal sintoma é o declínio da energia, do estado de alerta e da concentração mental, que geralmente ocorre no período da tarde (geralmente entre 13h e 15h).

Para algumas pessoas, pode se manifestar como dores de cabeça e dores musculares, visão prejudicada, irritabilidade ou fadiga. Esse período temporário de redução da produtividade é natural para o ser humano (ocorre como parte do ritmo diurno típico), mas sua ocorrência (horário, gravidade, doenças, etc.) pode variar devido a fatores individuais, como:

• hábitos alimentares (horário e qualidade da última refeição ingerida, falta de hidratação, etc.),
• níveis de estresse,
• qualidade do sono,
• estilo de vida (por exemplo, o ritmo diário de cada funcionário, ou seja, horários de levantar e deitar, grau e frequência da atividade física),
• tipo de tarefas realizadas (tarefas tediosas ou monótonas, falta de estímulo mental ou um modo de trabalho sedentário podem contribuir para a sensação de fadiga e reduzir o estado de alerta).

Quem é mais vulnerável a uma queda da tarde?

O momento exato e a intensidade de uma queda de energia à tarde podem variar de pessoa para pessoa, mas podemos identificar alguns cenários típicos quando essa situação ocorre e pode ser um revés significativo para um funcionário.

Corremos o risco de ter uma depressão vespertina se nosso almoço ou jantar for rico em carboidratos simples (o corpo se concentra em processar a comida, o que pode levar a uma queda temporária nos níveis de energia e na função cognitiva). As pessoas que lutam com sono insuficiente ou de má qualidade à noite também são mais propensas a experimentar uma queda acentuada na forma à tarde (bem como sentimentos de fadiga e letargia durante o dia).

Consequências da queda da tarde para a empresa

Embora a queda da tarde seja uma reação natural do corpo humano, não é sem impacto no trabalho realizado. Devido à redução da concentração e produtividade, pode-se esperar situações como prazos maiores para as tarefas, menos criatividade nas reuniões agendadas e aumento de erros e enganos (que podem ser pequenos e muito graves para a empresa, como no caso do atendimento ao cliente ), tomar decisões erradas, entre outros.

Além do mais, lidar regularmente com uma crise à tarde pode levar a um declínio no comprometimento e moral dos funcionários, e a frustração sentida pelos funcionários pode afetar a dinâmica de toda a equipe e, portanto, o clima na empresa.

Como vencer a queda da tarde?

Todo empregador gostaria de ver seu pessoal manter um nível consistente de produtividade ao longo da semana. É impossível de conseguir, mas é possível ajudar os funcionários a combater a fadiga, manter níveis adequados de energia e produtividade suficiente ao longo do dia. Como? Algumas estratégias eficazes são descritas abaixo.

1. Garanta o acesso à luz natural

Coloque as mesas dos funcionários perto das janelas para criar um espaço onde eles tenham acesso constante à luz natural. Afinal, a exposição à luz do dia ajuda a regular o ritmo diário e afeta os níveis de energia e humor.

2. Organizar refeições saudáveis

Forneça aos funcionários opções de alimentação saudável (por exemplo, por meio da alimentação da empresa) que forneçam energia por períodos mais longos. Incentivar refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e evitar alimentos processados ​​e altas doses de açúcar. Além disso, certifique-se de ter acesso constante a água potável e outras bebidas hidratantes.

3. Forneça espaço para atividades físicas

Uma mesa de pingue-pongue, pebolim, uma sala de alongamento ou mesmo a oportunidade de fazer uma pequena caminhada durante o horário de trabalho são maneiras eficazes de fazer o sangue fluir e aumentar o suprimento de oxigênio para o cérebro. Como resultado, os trabalhadores se sentirão menos estressados ​​e mais focados nas tarefas.

4. Permitir pausas

Incentive os funcionários a fazerem pequenas pausas para relaxar e se recuperar (práticas de respiração, meditação, ioga e outras). Proporcionar uma zona tranquila ou um pequeno espaço no escritório onde os funcionários possam descansar e recuperar a mente pode ajudar a aumentar a energia e a concentração.

5. Introduzir flexibilidade nas condições de trabalho

Se possível, considere também introduzir horários de trabalho flexíveis que permitam aos funcionários ajustar suas horas de trabalho aos seus ritmos e preferências naturais. De fato, alguns funcionários podem ser mais produtivos trabalhando um pouco mais cedo e mais tarde, evitando o período mais crítico da crise da tarde.

Queda da tarde - resumo

Como empregador, você encontrará essas estratégias para reduzir as consequências da queda da tarde na prática (embora seja certamente mais fácil combater esse fenômeno com funcionários de escritório do que com trabalhadores remotos). No entanto, você deve ter em mente que os funcionários têm necessidades e preferências diferentes a esse respeito.

Ao manter um diálogo contínuo com sua equipe e verificar regularmente quais atividades estão tendo o efeito desejado, você poderá ajudar os funcionários a superar a queda da tarde na forma. É assim que você garantirá uma equipe engajada e produtiva, esteja ela começando ou terminando o trabalho.

Se você gosta do nosso conteúdo, junte-se à nossa comunidade de abelhas ocupadas no Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Autora: Caroline Becker

Como gerente de projetos, Caroline é especialista em encontrar novos métodos para projetar os melhores fluxos de trabalho e otimizar processos. Suas habilidades organizacionais e capacidade de trabalhar sob pressão de tempo fazem dela a melhor pessoa para transformar projetos complicados em realidade.

Ver todas as postagens