7 tipos de descanso que você deve fazer para evitar o esgotamento

O que é esgotamento?

Burnout é um estado de esgotamento físico e mental que ocorre devido ao estresse prolongado no trabalho, principalmente entre colaboradores que ocupam cargos que exigem muita responsabilidade, envolvimento emocional e interação com outras pessoas. É um fenômeno complexo que pode ter diversas causas, como sobrecarga de trabalho, condições de trabalho inadequadas, pressão e exigências excessivas. O esgotamento tem um impacto negativo tanto na saúde física (por exemplo, dores de cabeça, dores de estômago) como mental (depressão, ansiedade, privação de sono, frustração, diminuição da concentração).

Como evitar o esgotamento?

Para evitar o esgotamento, é importante permitir que a mente e o corpo descansem. Aqui estão os sete tipos de descanso que você deve ter para evitar o esgotamento.

Descanso físico

A melhor maneira de evitar o esgotamento é cuidar do seu bem-estar físico . Durma regularmente, faça uma dieta variada e mantenha-se hidratado e fisicamente ativo. Também pode ser útil receber massagem e terapia manual, que podem ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor, especialmente se você tem um estilo de vida sedentário e não possui uma cadeira ou mesa ergonômica.

Descanso mental

O descanso mental é uma forma de relaxamento que ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar o estado emocional geral , tornando-se parte essencial de uma estratégia para evitar o esgotamento. Aqui estão algumas maneiras de alcançar o descanso mental:

• fazendo pausas no trabalho,
• usando seu tempo de férias,
• meditação,
• fazendo listas de tarefas (por exemplo, usando Firmbee)
• terapia
• treinos ao ar livre.

Descanso sensorial

O uso da tecnologia, especialmente das redes sociais, pode causar estresse e ansiedade. Portanto, faça uma pausa nos dispositivos eletrônicos para não ficar online 24 horas por dia, 7 dias por semana. Desligar as notificações depois do trabalho, não ler e-mails da empresa no tempo livre, aproveitar ao máximo as férias sem pensar no trabalho e verificar “o que está acontecendo” são formas de restabelecer o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, o que é importante para prevenir o desenvolvimento do esgotamento.

Descanso emocional

Expressar emoções, relaxar, distanciar-nos dos problemas diários – estas são apenas algumas das práticas que devemos seguir para prevenir o esgotamento. Veja como alcançar o descanso emocional:

• Converse com um amigo ou membro da família – isso o ajudará a expressar suas emoções e obter apoio,
• Participe de atividades em grupo – o que lhe dará a oportunidade de se relacionar com outras pessoas como você e compartilhar suas experiências,
• Passe algum tempo ao ar livre – a natureza vai deixar você se acalmar,
• Seja criativo – pintar, escrever, desenhar e cerâmica permitirão que você se concentre, tire sua mente de assuntos desagradáveis, relaxe e se expresse.
• Procure ajuda profissional – pode ser necessária se você estiver enfrentando sérios problemas emocionais que acha que não consegue resolver sozinho.

Descanso social

Manter relações sociais saudáveis ​​também é importante para evitar as consequências do estresse excessivo e do esgotamento no trabalho. No entanto, é importante com quem você passa o tempo. Eles são doadores de energia ou talvez drenadores de energia? Além disso, é importante qual é o seu tipo de personalidade. Os extrovertidos precisam passar muito tempo com outras pessoas para se sentirem bem, enquanto os introvertidos só precisam da companhia das pessoas mais próximas.

Descanso espiritual

O descanso espiritual envolve “entrar em contato com algo maior que nós mesmos” e encontrar significado e propósito na vida . Orar, meditar, passar tempo na natureza, seguir nossa própria paixão e contemplar a arte são exemplos de descanso espiritual. Eles o ajudarão a ter alguma perspectiva e a enfrentar emoções negativas sem se deixar dominar por elas.

Descanso criativo

Concentrar-se apenas no trabalho é uma maneira rápida de sofrer de esgotamento profissional. Portanto, é muito importante encontrar a sua paixão – pode ser ouvir música, ler livros ou praticar esportes. Cada uma dessas atividades pode ajudá-lo a distrair-se do trabalho e, ao mesmo tempo, proporcionar uma oportunidade de crescimento pessoal. Este é outro elemento importante do equilíbrio entre vida pessoal e profissional, que ajuda a manter o bem-estar mental, protegendo contra os sintomas negativos do esgotamento profissional.

Resumo

O esgotamento profissional é um desafio ao qual qualquer funcionário pode estar exposto. Felizmente, existem maneiras de evitá-lo, que mencionamos neste artigo. Acima de tudo, porém, lembre-se de que é um processo contínuo. Por isso , não hesite em experimentar diferentes formas de relaxamento e adaptá-las às suas necessidades individuais, tentando descobrir a sua própria forma de relaxar e desligar-se das situações que ocorrem no trabalho. Além disso, esteja aberto para conversar com seu supervisor (ou possivelmente também com seu terapeuta) se você parecer estar sentindo os primeiros sintomas de esgotamento.

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Autora: Nicole Mankin

Gerente de RH com excelente capacidade de construir uma atmosfera positiva e criar um ambiente valioso para os funcionários. Ela adora ver o potencial de pessoas talentosas e mobilizá-las para se desenvolverem.

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