Oito coisas que pessoas ridiculamente bem-sucedidas fazem antes das 8h
Publicados: 2019-03-24Pesquisas mostram que madrugadores são mais proativos do que notívagos
É muito mais saudável aproveitar esses preciosos primeiros momentos do dia para fazer algo relaxante
Desenvolver uma rotina matinal bem-sucedida é essencial
A Starbucks continua a crescer incansavelmente, com o ex-CEO Howard Schultz afirmando que continuará seu plano de abrir 500 novas lojas por ano nos próximos cinco anos. Grande parte desse crescimento acontecerá na China, onde Schulz e Starbucks não se intimidam com a recente desaceleração econômica.
Embora muitos fatores tenham contribuído para a imunidade da Starbucks às tendências econômicas ao longo dos anos, a maioria foi impulsionada por Schultz. O tamanho enorme da Starbucks nunca o impediu de realizar sua visão de criar uma empresa que é muito mais do que ganhar dinheiro vendendo café; Schultz estava comprometido em vender uma experiência e um estilo de vida, ambos inspirados em uma viagem à Itália quando criança, onde foi atraído pela cena dos cafés.
Schultz é ferozmente leal aos seus valores. Quando perguntado como ele equilibra seus valores com o pensamento estratégico, ele disse:
“Infelizmente, vivemos em um mar de mediocridade em todas as esferas da vida. Vivemos em meio a uma fratura da civilidade. Onde quer que vamos como consumidores, estamos recebendo pessoas que não querem tocar nossos corações ou saber quem somos; eles querem entrar em nossas carteiras e conseguir algum dinheiro. A única maneira de ter sucesso e sustentar o crescimento está ligada aos elementos básicos de uma xícara de café, um cliente e um barista de cada vez.”
Schultz vê a estratégia da empresa e seus valores pessoais como a mesma coisa. Para esse fim, ele investiu enormes quantias de dinheiro na saúde dos funcionários da Starbucks (mesmo aqueles que trabalham meio período), na educação universitária gratuita para todos os funcionários e na campanha pelos direitos humanos.
Quando era CEO da Starbucks, a lealdade de Schultz a seus valores pessoais começava todas as manhãs às 4h30. Ele acordava cedo para dar tempo aos funcionários, à família e a si mesmo. Ele começou suas manhãs enviando e-mails motivacionais para seus funcionários e depois se exercitou levando seus cachorros para passear, antes de se desconectar da tecnologia para tomar café da manhã e beber café da French Press com sua esposa.
Poucos de nós têm centenas de milhões de dólares para investir em nossos valores, mas todos podemos desenvolver a mesma disciplina que Schultz demonstrou todas as manhãs — e não é apenas uma coisa matinal; paga dividendos o dia todo. Pesquisas mostram que os madrugadores são mais proativos do que os notívagos, são mais agradáveis e conscientes e são mais felizes do que as pessoas que dormem até tarde.
Há muitas maneiras de utilizar as primeiras horas da manhã de forma eficaz, mas algumas das melhores ideias vêm de pessoas ultra-bem-sucedidas como Schultz. Aqui estão oito dos meus favoritos.
Beba água com limão
Beber água com limão assim que você acorda aumenta seus níveis de energia física e mentalmente. Ao melhorar a absorção de nutrientes em seu estômago, dá-lhe um zumbido de energia natural e constante que dura o dia todo. Você precisa beber logo pela manhã (com o estômago vazio) para garantir a absorção total.
Você também deve esperar 15 a 30 minutos depois de beber antes de comer (momento perfeito para fazer algum exercício). Os limões estão repletos de nutrientes, como potássio, vitamina C e antioxidantes. Se você pesa menos de 150 libras, beba o suco de meio limão (um limão cheio se você tiver mais de 150 libras). Não beba o suco sem água porque é difícil para os dentes.
Exercício
Não é apenas Schultz que se exercita de manhã cedo; Richard Branson, Tim Cook e Bob Iger, da Disney, acordam bem antes das 6h para colocar seus corpos em movimento. Embora suas horas de acordar e rotinas de exercícios possam parecer loucas, pesquisas apoiam o esforço extra.
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Startups indianas pegam atalhos em busca de financiamento
Um estudo realizado no Eastern Ontario Research Institute descobriu que as pessoas que se exercitavam duas vezes por semana durante 10 semanas se sentiam mais competentes socialmente, academicamente e atleticamente. Um segundo estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bristol descobriu que as pessoas que se exercitavam diariamente tinham mais energia e uma perspectiva mais positiva, que são críticas para fazer as coisas.
Colocar seu corpo em movimento por apenas 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que faz seu cérebro se sentir aliviado e mantém você no controle de seus impulsos. Exercitar-se logo pela manhã garante que você terá tempo para isso e melhora seu autocontrole e níveis de energia ao longo do dia inteiro.
desconectar
Enquanto Schultz começou seu dia com um e-mail motivacional para seus funcionários, depois disso, ele se desconectou e dedicou seu tempo ao exercício e à família. Quando você acorda e mergulha direto em e-mails, mensagens de texto e Facebook, é muito mais provável que você perca o foco e sua manhã sucumba aos desejos e necessidades de outras pessoas.
É muito mais saudável aproveitar esses preciosos primeiros momentos do dia para fazer algo relaxante, que dá um tom calmo e positivo para o seu dia.
Coma um café da manhã saudável
Comer qualquer coisa no café da manhã coloca você à frente de muitas pessoas. As pessoas que tomam café da manhã são menos propensas a serem obesas, têm níveis de açúcar no sangue mais estáveis e tendem a sentir menos fome ao longo do dia. E estas são apenas as estatísticas para as pessoas que comem qualquer café da manhã.
Quando você toma um café da manhã saudável , as portas para um dia produtivo se abrem. Um café da manhã saudável lhe dá energia, melhora sua memória de curto prazo e ajuda você a se concentrar mais intensamente e por períodos mais longos.
Pratique a atenção plena
A meditação da atenção plena tornou-se cada vez mais popular entre os CEOs de grande sucesso. Seu crescimento no mundo dos negócios se deve em grande parte aos enormes dividendos que paga em produtividade e bem-estar geral. Pesquisas mostram que a atenção plena combate o estresse revertendo a resposta de luta ou fuga, melhora sua capacidade de foco, aumenta a criatividade e aumenta sua inteligência emocional.
Estabeleça metas para o dia
Benjamin Franklin era obcecado em planejar seus dias. Todas as manhãs, ele acordava às 4h e meticulosamente montava um cronograma. Há uma mensagem clara a ser tirada do hábito de Franklin: a definição prudente de metas paga dividendos.
Quando você planeja seu dia com o máximo de cuidado possível, suas chances de atingir seus objetivos com sucesso disparam. Gosto de definir minhas metas diárias após a prática de atenção plena porque a calma e a clareza adicionais me ajudam a definir metas específicas e eficazes.
Certifique-se de que seus objetivos sejam realistas
Não adianta estabelecer metas se elas não forem realistas. Reserve um tempo para garantir que sua programação para o dia seja factível, atribuindo horários à sua lista de tarefas. Uma boa regra é tornar o seu dia o mais pesado possível. Pense nas coisas que têm a capacidade de avançar em sua carreira, não importa o quão assustadoras sejam as tarefas, e agende-as primeiro. Quando você completa tarefas difíceis primeiro, você carrega energia positiva e um sentimento de realização para o resto do seu dia.
Objetivos vagos como “quero terminar de escrever meu artigo” são contraproducentes, porque não incluem o “como” das coisas. O mesmo objetivo reformulado de uma maneira mais funcional seria algo assim: “Vou terminar meu artigo escrevendo cada uma das três seções, gastando não mais que uma hora em cada seção”. Agora, você tem mais do que simplesmente algo que deseja alcançar - você tem uma maneira de alcançá-lo.
Por fim, diga não
Não é uma palavra poderosa, que protegerá suas preciosas manhãs. Quando for a hora de dizer não, evite frases como “Acho que não consigo” ou “Não tenho certeza”. Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes, e seu horário matinal é um compromisso importante. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia em San Francisco mostrou que quanto mais dificuldade você tiver em dizer não, maior a probabilidade de sofrer estresse, esgotamento e até depressão.
Juntando tudo
Desenvolver uma rotina matinal bem-sucedida é essencial. Embora as estratégias acima sejam testadas e comprovadas, você deve aprimorá-las com outras atividades que funcionem para você.
Quais são algumas outras estratégias matinais que funcionam para você? Por favor, compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo, pois aprendo tanto com você quanto você comigo.
Sobre o autor
O Dr. Travis Bradberry é o premiado coautor do livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0 , e cofundador da TalentSmart, fornecedora líder mundial de testes e treinamento de inteligência emocional, atendendo a mais de 75% das empresas da Fortune 500. Seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. O Dr. Bradberry escreveu ou foi coberto por Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review .