Episódio #102: A Experiência da Respiração, com Neha Saxena

Falamos muito sobre experiências aqui. Mas a “experiência” transcende o engajamento digital. Há experiências de vida também, e é por isso que estamos lançando um recurso regular de segunda-feira, apenas para você. A partir de hoje, e no futuro próximo, Neha Saxena, também conhecida como Breath Yogi, falará sobre a importância da respiração e nos conduzirá a um exercício de respiração rápida que irá prepará-lo para a próxima semana. É a sua chance de desacelerar por alguns minutos e, literalmente, recuperar o fôlego.

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TRANSCRIÇÃO DO PODCAST

Graduado
Bem-vindo à experiência CXM. É nosso show de segunda e hoje temos Neha, a yogi da respiração. Tudo bem. Você gosta da nossa nova música de introdução pode Neha? O que você acha?

Neha Saxena
Eu amo isso. Você tem toda a vibe acontecendo.

Graduado
Muito suave.

Neha Saxena
Boa escolha.

Graduado
Tudo bem. Vamos entrar nessa discussão. O que eu queria fazer hoje, é que este é um segmento totalmente novo. Tivemos um segmento incrível com você na semana passada, onde você nos deu seu histórico e sua história. E eu tenho que te dizer, eu tenho algumas reações incríveis das pessoas. E quero agradecer por ser tão transparente e aberto e compartilhar tanto. Significa muito para as pessoas porque torna muito fácil para os outros se identificarem com você quando conhecem sua jornada. E sempre tendemos a não entender muito as jornadas de outras pessoas. É muito fácil esquecer que estamos todos em jornadas difíceis. E foi uma experiência incrível para mim e para muitas das pessoas que ouviram a CXM Experience.

E você sabe, experiência não é apenas comprar coisas online. A experiência é sobre toda a panóplia de todas as coisas diferentes que você faz na vida e todas as maneiras diferentes de fazê-lo. E eu quero falar um pouco hoje sobre a experiência de respirar, de estar presente e de atenção plena. Essas são todas as coisas que se tornaram tópicos muito populares no mundo corporativo e no mundo pessoal, principalmente na última década e principalmente nos últimos anos. E eu diria muito criticamente no ano passado.

Eu quero te contar minha própria história por um segundo, se você não se importa, apenas como eu entrei nisso. E então e então e então eu quero saber que você tem alguns pontos de vista muito fortes sobre a respiração, e podemos apenas respirar corretamente. E então vamos falar um pouco sobre como começar a pensar sobre isso. E vamos fazer alguns exercícios juntos, e então vamos partir daí.

Eu estive meditando por provavelmente 20 a 23 anos. E comecei no final dos anos 90 em um período da minha vida extremamente caótico. Eu tinha dois filhos muito pequenos. Minha esposa na época estava muito ocupada com algumas coisas em sua carreira. Eu estava executando uma inicialização. Foram muitos momentos aterrorizantes, como sempre há em qualquer startup. E havia muita coisa acontecendo. E parecia um estouro de pilha. A xícara estava cheia, e o líquido continuava sendo derramado nela. Eu vi um monte de amigos meus, porque havia um grupo de todos nós da mesma safra, todos passando por coisas bem parecidas. Eu não estava sofrendo de nada incomum. E muitos deles estavam se voltando para antidepressivos. Paxil era muito grande na época. Eu nem sei se isso é mais uma coisa. Acho que Xanax estava começando a entrar em cena, e um monte de outras coisas. E todos esses meus amigos estavam essencialmente se drogando o tempo todo. E eu realmente não queria ir por esse caminho. Alguns de meus amigos se tornaram alcoólatras furiosos, o que também não é um bom caminho a seguir. Não estou julgando, só estou dizendo que não era para mim.

E eu fiquei tipo, tem que haver uma maneira melhor. E foi aí que comecei a entrar na meditação. E eu estava bem com isso por um tempo. E descobri que respirar me ajudava muito em momentos de estresse. E o que talvez tenha sido mais poderoso para mim foi entender a realidade física dos ataques de pânico. Essencialmente, a maneira como me foi ensinado é que você sente o perigo, e somos treinados obviamente para sentir o perigo desde um estágio primitivo. Então, um grande animal está perseguindo você é a resposta límbica do cérebro, certo? Mas sentimos perigo, perigo comercial, perigo iminente, ou qualquer outra coisa. E então começamos a respirar mais porque estamos tentando obter mais oxigênio em nosso sistema porque estamos nos preparando para correr ou lutar. Provavelmente correr. Alguns são lutadores. Mas a maioria das pessoas são corredores.

E é aí que você tem aquela sensação de formigamento nas extremidades porque o sangue está sendo puxado para os órgãos principais e você começa a acelerar a respiração. E o que essencialmente acontece é que você começa a hiperventilar, e então você cria uma oxigenação excessiva em seu sangue, e uma vez que seu sangue está oxigenado em excesso, ele libera adrenalina. E a adrenalina dura 20 minutos. E uma vez que a liberação de adrenalina acontece, não há nada que você possa fazer. Você só precisa cavalgar naquele pônei até a cidade, e você tem que passar por isso.

Mas uma vez que você entenda todas essas funções, e o que está acontecendo, ficou um pouco mais fácil ir, Ok, essa é a adrenalina, e eu vou ter que lidar com isso. E eu estava fazendo muitas palestras e muitas apresentações. E, ocasionalmente, eu chegava lá e dizia: Droga, essa vai ser uma apresentação muito estranha e desconfortável. Mas eu vou superar isso. Porque eu aprendi que se você pode controlar sua respiração e parar de hiperventilar, você cria uma oxigenação mais equilibrada e seu pH se equilibra. E então você não terá uma segunda liberação de adrenalina, e você não entrará em cascata.

Então, esse é o meu olhar técnico sobre isso. Não ficou muito bom para mim. Eu trabalhei nisso e trabalhei nisso e trabalhei nisso por anos. E eu diria que cheguei a um ponto em que sempre consegui lidar com qualquer problema, mas sempre funcionava. E então aprendi a mergulhar. Minha filha mais nova é bióloga marinha e queria aprender a mergulhar bem jovem. Ela conseguiu seu cartão PADI quando tinha 12 anos. E eu fiz aulas com ela, e então aprendi a mergulhar e consegui meu cartão PADI não muito tempo depois dela. E quando eu estava aprendendo a mergulhar, uma das piores coisas que podem acontecer com você mergulhando é ter um ataque de pânico debaixo d'água. Sim, por motivos óbvios.

Há muitas coisas acontecendo quando você está debaixo d'água. Há o elemento de claustrofobia, porque você está literalmente debaixo d'água. Você olha para cima e às vezes pode ver o topo do oceano, mas 30-50 pés é bem lá embaixo. Número dois, há perigos debaixo d'água. Você está sendo surpreendido por coisas que podem ser perigosas. E então número três, você está respirando de forma muito incomum, porque você está respirando com um tanque. E então você está expirando através de um regulador com essas bolhas.

Se há uma coisa que você faz bem no mergulho, você tem que respirar corretamente. Você literalmente pode morrer, você pode se matar se não estiver respirando direito. E assim a técnica de respiração é você respirar em três. Inspire. E então você expira cinco. Se você inspirar três e expirar cinco, nunca poderá hiperventilar, porque está sempre expelindo mais, teoricamente, expelindo mais do que trazendo. Obviamente, isso não é bem verdade. Mas é assim que você mentalmente enquadra isso.

Então, sempre que eu medito, sempre que você me vê meditando com você, o que estou fazendo é realmente fazer três e cinco, e estou me imaginando debaixo d'água. O que eu também diria que mergulhar é a coisa mais meditativa que já fiz. E uma vez que comecei a mergulhar e poder estar no fundo do oceano, isso de repente criou para mim um lugar de paz e descanso em um lugar feliz para onde sempre posso voltar. E assim posso ligar isso em 10 segundos. E vá lá muito rápido. Isso foi um grande avanço para mim. Então, quando comecei a trabalhar com você, notei que você estava fazendo a mesma ideia, que é inspirar menos do que expirar. E eu sei que você está trabalhando na mesma coisa, mas eu queria compartilhar isso com você. Você pode reagir ou não reagir a isso. Você pode me dizer que é a coisa mais louca que eu já ouvi. Se você realmente odeia, eu edito.

Neha Saxena
Em primeiro lugar, eu amo o oceano. Eu sinto que alguns dos meus momentos mais lúcidos e profundos também foram no oceano, eu simplesmente amo isso. E de alguma forma eu sempre me encontro…A Grécia é um dos meus destinos favoritos. Algo sobre o oceano é tão energizante, profundamente energizante, e é simplesmente calmante. E se você estiver debaixo d'água, o barulho desaparece. E então eu me relaciono com isso. Quando você vai encontrar seu espaço meditativo debaixo d'água, eu ouço você. Isso é verdade para mim também. Acima e dentro da água.

Mas, algumas coisas. Nós conversamos sobre minha jornada, certo? E tem a ver com isso, porque tudo o que eu passei me forçou a encontrar uma explicação lógica e não realmente um “woowoo”, por assim dizer. Eu quase tive que ter uma abordagem científica para todas as coisas que eu finalmente cheguei a dizer, Ok, isso está funcionando. Esqueça a espiritualidade, esqueça a religião, esqueça a meditação, porque acho que as pessoas realmente não entendem o que é meditação. Um dia conhecerei o fabricante do Headspace – e estou muito feliz por ele ter feito o que fez. Muito crédito vai para eles por aplicativos como Headspace e Calm, que tornaram as meditações e a atenção plena mainstream. Mas você não sabe o que não sabe. Direita?

Muitas pessoas estão fazendo mindfulness e pensam que estão fazendo meditação. E mindfulness, pela própria definição de mindfulness, é que você tem que se esforçar. Eu conheço pessoas diariamente, elas vêm e ficam tipo, ok, eu tentei o aplicativo. E no momento em que fecho meus olhos, minha mente está sendo bombardeada com um milhão de pensamentos. E eu não posso fazer isso. Isso é tão difícil. Graduado, eu estive em treinamentos. Esta é uma pessoa que está empenhada em ensinar as pessoas que não conseguem manter os olhos fechados por um minuto porque estão pensando que estão fazendo meditação, mas o que estão realmente fazendo é atenção plena. Eu amo que todo mundo quer meditar. Mas talvez os detalhes tenham se perdido. Então eu fiquei tipo, Ok, isso é muito confuso. É difícil explicar para todos. Então vamos fazer o básico. E o que nos mantém vivos... qual é a diferença entre uma pessoa morta e uma pessoa que está viva? A pessoa que está viva está respirando. Não pode ser mais simples do que isso.

Graduado
Porque os mortos estão votando. Estou apenas brincando. Estou apenas brincando. Isso é do nosso episódio QAnon. Mas eu entendo isso. É isso que faz sentido. Sim.

Neha Saxena
A votação é uma conversa separada. Eles provavelmente poderiam votar, mas definitivamente não estão respirando. Direita?

Graduado
Só porque você não está respirando não significa que você não pode votar. Sai todo mundo.

Neha Saxena
Ok, eu não sei se eu lideraria com isso. Mas a questão é que, se você está vivo, está respirando. É assim que a respiração é fundamental para a nossa vida.

Graduado
Este é um bom ponto. Você tem razão. Quando você para de respirar é essencialmente quando a vida para. Esse é aquele momento.

Neha Saxena
Exatamente. E estou fascinado. A pessoa que ganhou o Prêmio Nobel de medicina em 2017, descobriu os biorritmos. Em 2017, o Prêmio Nobel de medicina foi para alguém que descobriu diferentes biorritmos. E a ciência do yoga e do Ayurveda vem professando o uso de biorritmos desde 6.000 anos atrás.

Graduado
Meus pais nos anos 70, tinham esse aparelho de plástico que era uma máquina de biorritmo. Não consigo lembrar o que eles estavam fazendo com ele, mas todos os dias eles checavam seu biorritmo. Era como uma coisa de meados dos anos 70. Isso é interessante. Eu não sabia disso sobre o Prêmio Nobel. Isso é muito legal.

Neha Saxena
Sim, o ponto que eu estou tentando fazer é, como eu estava tentando descobrir por que estou neste planeta. Minha vida não é normal de qualquer ângulo. Mas qual é o propósito de eu estar neste planeta? E percebi que é para trazer o conhecimento antigo de uma forma acessível às pessoas. Isso é acessível a todos os seres humanos, independentemente de sua origem, sua cultura, sua raça, suas crenças. E foi assim que aterrissei na respiração. Porque se você é um humano, você depende de sua respiração. Se você olhar profundamente, qual é a primeira coisa que um bebê faz quando nasce? Mesmo antes de chorar, eles respiram.

Graduado
eu interessante.

Neha Saxena
E a última coisa que você fará ao deixar este planeta é expirar. Portanto, todo esse fenômeno que chamamos de vida está entre a primeira e a última expiração.

Graduado
Uau, isso é profundo. Talvez um pouco demais para uma manhã de segunda-feira, mas tudo bem.

Neha Saxena
Você pode editar, ok?

Graduado
Não, não, eu não vou tirar isso. Fantástico. Nós não editamos este programa. Você tem razão. Mesmo apenas o conceito de seu último suspiro é um conceito bem compreendido. Dando seu último suspiro, todo esse tipo de coisa. Sim. Ótimo ponto. Sim.

Neha Saxena
Então, meu ponto é, apenas mantê-lo simples. Vamos simplificar. Não vamos complicar. Se você pode respirar... como você estava falando sobre a ciência disso. Na verdade, quando você respira profundamente, você estimula seu nervo mais fraco. O nervo vago simula seu sistema nervoso parassimpático, que então entra em ação com o resto e a resposta de digestão. E o oposto disso é o que você estava falando sobre a fuga e a luta. Mas, na verdade, o que está acontecendo na luta e na fuga é que o sangue não está indo para os órgãos principais, está sendo levado para longe dos órgãos principais e para as extremidades.

Graduado
Interessante.

Neha Saxena
A primeira coisa que acontece quando você está em luta e fuga é que seu sistema imunológico é suprimido. Sua produção de hormônios sexuais é suprimida. Seu sangue é retirado de… todo mundo recebe apenas o suprimento mínimo, e a maior parte dele vai para as extremidades porque você precisa de toda a energia que puder para fugir. É por isso que o estresse é a causa subjacente das doenças crônicas hoje, todos nós sabemos disso, certo? A disfunção do sistema imunológico é uma das principais causas de muitas doenças, porque muitas pessoas estão estressadas. E quando você está sob estresse, sua função imunológica é suprimida.

Se você conseguir respirar melhor, poderá estimular o nervo vago e, com o tempo, fortalecer essa resposta. E então você pode se acalmar com o resto e digerir. E então o sangue circula melhor. E você pode melhorar sua imunidade e tudo isso. Então, mesmo fisiologicamente, mesmo para as pessoas que não estão interessadas no aspecto profundo da filosofia, se você está vivo, está respirando. Gostamos de coisas complicadas. E queremos saber a coisa mais complexa. Mas se conseguirmos apenas acertar o básico, estaremos longe... Eu gostaria que houvesse uma aula em cada faculdade em cada escola que ensinasse às pessoas a importância da respiração.

Graduado
Isso é interessante. As pessoas estão começando a defender o treinamento financeiro, como equilibrar seu talão de cheques e coisas assim. Mas você está dizendo que respirar é tão fundamental. Porque acho que seu ponto básico é que as pessoas geralmente não estão respirando corretamente.

Neha Saxena
Não. Em média, um ser humano mal usa 30% de sua capacidade pulmonar. E 60% da nossa necessidade de energia é atendida. Como as células lhe dão energia? Em um nível celular, o oxigênio é necessário para a respiração celular. 70%, quase 60% a 70% das toxinas do nosso corpo são excretadas pela respiração. Se você quer perder peso, se você quer perder 10 kg por peso, cerca de 8 a 8,5 kg, você tem que expirar. Porque a gordura é metabolizada em dióxido de carbono. E você tem que expirar. E agora você pode imaginar... e eu não estou tentando julgar ninguém. Mas os diferentes métodos de... existe o sistema alopático, a medicina ocidental. E depois há a medicina oriental. E a medicina ocidental é ótima. Meu pai é médico, meu irmão é cirurgião, minha mãe era médica. Nós temos um hospital. É muito bom para agudo... você tem um carcinoma, você tem que operar. Direita? Você está com dor de cabeça, aqui está um remédio. Mas não entra na causa raiz de por que esse desequilíbrio aconteceu em primeiro lugar? É só agora que estamos falando de saúde mental e saúde emocional. Enquanto as outras abordagens sempre olharam para o ser humano como uma combinação de saúde física, mental e emocional. Porque nossas emoções determinam todo o equilíbrio endócrino em nosso corpo, que determina como a fisiologia vai se comportar.

Graduado
Isso é ótimo. Eu só vou jogar essa ideia lá fora, você pode pegar isso de graça. Não quero royalties nem nada. Ok, apenas dizer “respire seu caminho para a perda de peso” seria um título matador. Honestamente, se você pudesse fazer as pessoas começarem a respirar como uma forma de controlar seu peso, acho que isso sairia das prateleiras. E eu posso te colocar no Dr. Oz. Eu o conheço muito bem e ele adoraria isso. Este é um ótimo material do Dr. Oz também.

Neha Saxena
Ok, então há algumas coisas ok? Você tem que se exercitar porque se você…

Graduado
Droga, você está arruinando agora.

Neha Saxena
Porque se você respirar demais, pode ficar tonto. Você não quer fazer isso consigo mesmo. Direita?

Graduado
Ok, todas as coisas boas podem ser exageradas. Eu pego aquele.

Neha Saxena
Quando você está se exercitando, os músculos estão produzindo mais dióxido de carbono. E é isso que leva a mais perda de peso. Mas você tem que entender que há um componente emocional muito profundo na perda de peso também. É por isso que muitas pessoas tendem a ganhar peso quando estão passando por coisas difíceis na vida. Há uma enorme conexão entre o estado de sua mente, sua alimentação. Eu sou uma dessas pessoas. Eu ganho peso quando estou passando por uma fase difícil. Eu acho que se você puder respirar melhor, com certeza, isso vai te ajudar mentalmente, emocionalmente, fisicamente. E mesmo que você não seja espiritual, mesmo que você não seja religioso, você é um ser humano, você está vivo. Se você puder respirar melhor, poderá energizar cada célula.

Acho que fundamentalmente, temos que entender que cada órgão do nosso corpo está apenas tentando nos manter vivos. O corpo está trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana, para nos dar uma experiência ideal. Mesmo quando as pessoas desenvolvem doenças, mesmo coisas como câncer, elas ficam tipo, ok, você não está respirando bem. Há algum desequilíbrio químico aqui. Portanto, essas células não são mais necessárias. Eles estão apenas consumindo energia. Então, em um nível muito fundamental, o corpo está tentando se preservar e trabalhar para nós da maneira mais eficiente possível. E se pudermos respirar melhor, o sangue fica menos viscoso, o coração tem que trabalhar menos, você se sentirá mais energizado, se sentirá mais leve.

Acho que é aí que tem uma pequena diferença, porque essa é uma questão que eu tenho pensado. Vamos pegar apenas um exemplo como Michael Phelps, certo? Acho que ele tem a maior capacidade pulmonar que pode ser humanamente possível, certo. E parabéns a ele por ser o campeão do Talkspace, o aplicativo de terapia. Ele tem sido tão aberto sobre isso,

Graduado
Muito corajoso, muito corajoso.

Neha Saxena
Muito corajoso, e é algo com o qual muitos atletas lutam. E eu fiquei tipo, Ok, se fosse apenas sobre a capacidade pulmonar, e não há ninguém respirando mais profundamente do que ele. Ele tem uma grande capacidade pulmonar. Absolutamente. Então, o que está acontecendo com os rostos mentais? Porque se a respiração profunda está estimulando um sistema nervoso parassimpático, então ele deve estar se sentindo melhor. E foi aí que eu me senti como a antiga, a ciência yogue, eles acham que é sobre o ritmo da respiração. É sobre esses biorritmos. E trata-se de colocar sua mente em sincronia com o ritmo certo.

Graduado
Isso é muito legal. E o que vou fazer hoje, vamos levar cerca de cinco minutos. Esse, aliás, esse fundo é fantástico. E no programa de segunda-feira da próxima semana, teremos a mesma coisa, talvez entrar em algumas coisas de biorritmos. Isso é super interessante para mim. Mas o que eu gostaria de ser capaz de fazer é, o que é um bom e velho exercício básico de respiração com carne e batatas? Quando você está começando alguém, você conhece alguém, você pode dizer que eles estão um pouco talvez não respirando corretamente, etc. Qual é a maneira de fazê-los começar a respirar corretamente? Como você os treina?

Neha Saxena
Aí duas coisas. A primeira é que eu adoraria que eles fizessem um teste rápido. Certo, o que está acontecendo? Quando eles estão inspirando, o estômago está se expandindo ou se contraindo? Então, queremos ter certeza de que eles estão respirando corretamente. Quando você está respirando corretamente, basicamente, o ar está entrando em seus pulmões, o diafragma está sendo empurrado para baixo, o que empurra o estômago para fora. Toda vez que você está inspirando... por que não fazemos isso? Por que não fazemos isso?

Graduado
OK. A propósito, nem todo mundo está confortável com essa coisa de barriga de fora. Ele joga um monte de gente. Eles não gostam muito disso.

Neha Saxena
Não precisa ser tão dramático. OK. Ok, isso é interessante.

Graduado
Eu já passei por isso antes. Estávamos fazendo algo em um de nossos retiros corporativos e muitas pessoas não queriam fazer isso. Eles estão fazendo tudo o que podem para segurar o estômago. O que pode ser uma das razões pelas quais as pessoas não estão respirando direito porque estão tentando se controlar o tempo todo.

Neha Saxena
Quero dizer, eu não os faço empurrar seus estômagos para fora. Este é apenas um teste. Queremos ver o que está acontecendo com você. E então faremos algo muito básico. Uma é chamada de respiração diafragmática e a outra é chamada de respiração de 16 segundos. A respiração de 16 segundos é a minha favorita. São 16 segundos e você vai começar bem.

Graduado
OK, vamos lá. OK.

Neha Saxena
Então, vamos colocar o braço direito sobre o estômago e o braço esquerdo sobre o peito, e nos sentarmos com facilidade e conforto. E agora traga sua atenção para sua respiração. Observe o que está acontecendo. Torne-se consciente de sua respiração. O que está acontecendo enquanto você inspira, percebe que seu estômago está se expandindo?

Graduado
É peito para mim agora.

Neha Saxena
Certo, e agora agrade as palmas das mãos nas laterais das costelas, nas laterais das costelas inferiores, o último par de costelas. E agora é só respirar. E observe se você está registrando algum movimento.

Graduado
Interessante. Eu não estou movendo isso o suficiente.

Neha Saxena
Sim.

Graduado
Estou fazendo uma respiração superficial e fina no meio. Eu não estou realmente…

Neha Saxena
Você está respirando muito superficialmente, certo? E relaxe. Queremos avaliar rapidamente onde estamos para que possamos monitorar nosso progresso. E eu vou te dar um pequeno segredo. A chave para respirar melhor é se você pode expirar bem. Se você está exalando corretamente, agora há um vácuo em seus pulmões, a inalação acontecerá automaticamente.

Graduado
OK. Sim, boa dica. OK.

Neha Saxena
A chave para respirar bem, é exalar bem. E você quer expirar um pouco mais do que estamos inspirando. E falaremos um pouco mais sobre tudo isso. Não quero entrar muito nesse detalhe. Mas desta vez, expire um pouco mais do que você está inspirando.

Graduado Ok, esta é a respiração de 16 segundos, vamos fazer aqui?

Neha Saxena
Sim. Nós vamos fazer a respiração de 16 segundos. E coloque as palmas das mãos abertas para o teto. E relaxe o corpo. E agora, na minha contagem pelo nariz, respire 2, 3, 4 até que suas clavículas se levantem. Prenda a respiração em 2, 3, 4. Expire, apenas puxe o umbigo para dentro, diminua a cintura, expire um pouco mais. Aguarde. Inspire, 2, 3, 4. Segure 2, 3, 4. Expire, 2, 3, 4, 5, 6. Segure a respiração. Inspire 2, 3, 4. Segure 2, 3, 4. Expire 2, 3, 4, 5, 6. Segure a respiração. Inspire, deixe o ar encher sua barriga. Respire no orifício do peito, 2, 3, 4. Expire. Puxe o umbigo em direção à coluna. Expire por mais um pouco. Aguarde. Últimas quatro rodadas. Inspire 2, 3, 4. Segure 2, 3, 4. Expire 2, 3, 4, 5, 6. Segure. Inspire, deixe o ar encher sua barriga. Respire no peito. Segure 2, 3, 4. Expire. Puxe o umbigo para dentro. Expire um pouco mais para aliviar o ar. Aguarde. Os dois últimos, inspire 2, 3, 4. Segure, 2, 3, 4. Expire 2, 3, 4, 5, 6. Segure. Último. Respire no ar. Encha sua barriga e respire no peito até que suas clavículas se levantem. Segure pelo mesmo tempo. E ao expirar, puxe o umbigo para dentro, expire um pouco mais. Segure a respiração. E relaxe. Apenas mantenha os olhos fechados por um microssegundo. E agora tome consciência do estado de sua mente e do ritmo de sua respiração. Então você pode abrir os olhos lentamente quando estiver pronto.

Graduado
Tão legal. Você é tão grande. É minha coisa favorita. E talvez as pessoas não saibam disso, mas toda terça-feira, Neha realmente faz esse exercício, um pouco mais, algumas outras coisas que você faz também, com nossa equipe de liderança executiva na Sprinklr. E acho que é uma das razões pelas quais conseguimos ter reuniões tão produtivas nos últimos dois anos. Desde que você começou, tem sido incrível. Então isso foi fantástico.

Para a próxima semana, vamos fazer isso de novo. E então vamos começar a nos aprofundar um pouco mais nessa coisa de respirar. Você sabe, todo mundo começou a pensar na respiração como uma maneira de tornar sua vida melhor e tornar sua vida física melhor. E Neha, muito obrigado por estar conosco hoje. Estou realmente ansioso para tê-lo como nosso convidado regular de segunda-feira. Vai ser incrível.

Neha Saxena
Obrigado Grad. Eu realmente aprecio você fornecer esta plataforma. Espero que possamos alcançar mais pessoas e que todos possam respirar melhor.

Graduado
Sim, parece que podemos resolver muitos problemas mundiais.

Neha Saxena
Podemos apenas fazer as pessoas respirarem melhor. Obrigada.

Graduado
Vejo você na próxima semana. Para a experiência CXM. Este é Grad Conn, CXO, diretor de experiência da Sprinklr, e Neha, o sopro Yogi, e nos vemos... na próxima.