Episódio #110: Manhãs de segunda-feira com Neha Saxena

É segunda-feira. Isso significa que é hora de desacelerar e desfrutar de alguns exercícios de respiração com nossa própria Neha Saxena, a Breath Yogi. E, como um bônus da Experiência CXM, Neha oferece algumas meditações guiadas. É uma maneira perfeita de começar sua semana.

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TRANSCRIÇÃO DO PODCAST

Graduado
Segunda-feira é o meu dia favorito. Tudo bem. Bem-vindo à experiência CXM. Estamos de volta com a respiração Yogi, Neha, e hoje… tivemos algumas discussões incríveis nos últimos dias. E hoje vamos fazer você fazer algum trabalho. Tem sido um tempo ocupado. Se você é judeu, está terminando a Páscoa. Se você é cristão, o fim de semana da Páscoa acabou. Na verdade, hoje é segunda-feira de Páscoa, muitos de vocês podem ter hoje de folga. E para todos nós, a primavera está chegando. As vacinas estão sendo distribuídas. A vida está mudando, mas ainda há muito estresse por aí. Muitos desafios e muitas incertezas.

E então Neha agora vai nos colocar em alguns exercícios de respiração. E alguma meditação guiada. Estarei acompanhando. Você pode me ouvir respirando um pouco enquanto fazemos isso. Mas estou realmente ansioso para isso, porque eu realmente preciso disso. Se você não precisa disso, pode ir para outro podcast, mas estou fazendo isso por mim. Então, você sabe, isso é tudo sobre mim, e eu vou me divertir muito. De qualquer forma, sente-se, divirta-se. Neha, tire isso.

Neha Saxena
Obrigado. Oi. Feliz Páscoa a todos. Vamos começar. Hoje eu estava pensando que talvez pudéssemos fazer algo para acalmar a mente. E quero compartilhar com vocês algo chamado sopro de palha. É muito, muito eficaz para realmente acalmar a mente e tem um efeito muito calmante em nosso sistema nervoso. E como você faz isso é inspirar pelo nariz, e então franzir os lábios e expirar pelo canudo. E é uma exalação forte. Você contrai o umbigo, expira um pouco mais, mas expira pelo canudo. E enquanto você está expirando, você vai trazer sua atenção para seus pés. Ao inspirar, a atenção está na respiração. E ao expirar a atenção, você a está trazendo aos seus pés. Então siga minha orientação. Vamos começar.

Vamos sentar com facilidade e conforto. A coluna está reta, o corpo relaxado. Coloque as palmas das mãos nas coxas abertas para o teto. E vamos apenas inspirar profundamente. E expire, relaxe. Vamos apenas fazer um check-in rápido, o que está acontecendo no corpo. Como você está se sentindo neste exato momento? O que está acontecendo em sua mente? Sem qualquer julgamento, simplesmente tomando consciência do que está acontecendo neste exato momento. Respire fundo, segure a respiração. E expire lentamente pelo nariz. Relaxe todo o seu corpo. Sente-se bem e alto. Ombros empilhados sobre seus quadris. Não se incline para a frente. Traga o pescoço em linha com a coluna.

E para a respiração do canudo, pelo nariz na minha contagem, inspire 2…3…4… expire pelo canudo… 2…3…4…5…6. Traga sua atenção para seus pés e continue respirando em 2…3…4. Aperte os lábios e expire 2…3…4…5…6 atenção aos seus pés e continue. Inspire, mantenha o corpo relaxado. Então, ao expirar pelo canudo, puxe o umbigo para dentro, expire um pouco mais. Traga sua atenção para seus pés. Faremos apenas mais algumas rodadas, continue. Inspire 2…3…4. Sair pelo canudo 2…3…4…5…6. Em 2…3…4… fora 2…3…4…5…6. Em, foco total na respiração, o corpo está relaxado e enquanto você expira através do canudo gentilmente puxe o umbigo para dentro, atenção aos seus pés. Apenas mais algumas rodadas continuam com 2…3…4… fora 2…3…4…5….6. Em 2…3…4… Fora 2…3…4…5…6. As últimas cinco rodadas, inspire 2…3…4…, expire 2…3…4…5…6. Em 2…3…4. Sair pelo canudo 2…3…4…5…6. Atenção aos seus pés. Inspire. Mantenha o corpo relaxado, não tensione o corpo enquanto inspira. Expiração 2…3…4…5…6. Em 2…3…4. Fora 2…3…4…5…6, último. Inspire 2…3…4, expire pelo canudo 2…3…4…5…6. E relaxe.

Deixe a respiração voltar ao normal, mantenha os olhos fechados. Por apenas alguns segundos, traga sua atenção para dentro. E apenas seja curioso. Como isso afetou seu corpo? Qual foi o impacto em sua mente? Talvez haja um pouco mais de calma na mente, frieza no corpo. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos lentamente. Espero que você tenha gostado disso. Como foi isso? Como você se sente agora?

Graduado
Ah, foi incrível. A parte dos pés estava arrumada. Eu não tinha feito isso antes. É interessante como quando você se concentra apenas em uma parte, de repente você se torna consciente dela. E é interessante para mim durante o dia, não sei o que todo mundo, mas às vezes me vejo flutuando para longe do meu corpo. Os cérebros vão nessa direção, e os corpos vão nessa direção. Eles ficam separados. E isso cria... e então, de repente, o corpo fará algo para fazer você prestar atenção nele. E eu gosto dessa sensação de presença controlada em oposição à presença forçada. É o que eu amo sobre isso.

Neha Saxena
Sim. E essa respiração é realmente algo que você pode até tentar com seus filhos. Eles adoram fazer isso.

Graduado
A respiração de palha. Sim.

Neha Saxena
Yeah, yeah. E, na verdade, eles fizeram estudos com crianças sobre essa respiração, isso os ajuda a se concentrar muito mais. E se eles estão se sentindo muito agitados e estão todos dispersos, isso definitivamente os ajudará a ter mais foco. E também, se você tem pressão alta, esse exercício de respiração em particular é muito bom para diminuir a pressão arterial.,

Graduado
É o comprimento da expiração, talvez?

Neha Saxena
E é também que você está trazendo sua atenção para os pés. Reduz a frequência cardíaca e, portanto, reduz a PA.

Graduado
Isso não é interessante? Também não é diferente da respiração de Pilates. Então, quando você está no Pilates... agora, é um propósito um pouco diferente. Mas no Pilates, você inspira para certos movimentos e depois expira. Muitas vezes você está expirando para fazer um movimento. Então, se você está fazendo um roll-up, quando você rola para baixo você inspira, então quando você rola para cima, o que é uma quantidade muito significativa de uso abdominal, sua expiração. E a expiração realmente ajuda você a fazer o movimento. Também é muito interessante o controle da respiração, pois pode ser bastante poderoso em termos de torná-lo eficaz em certas coisas.

Neha Saxena
Sim, e na verdade, há tanta coisa acontecendo. Então, quando estamos expirando pela boca, a expiração é maior, certo? Você está conseguindo expelir mais ar e também é muito refrescante para o corpo. O corpo é resfriado simultaneamente. É um mecanismo bastante fascinante. E algum dia falaremos sobre como e por que você se sente assim flutuando à medida que o dia passa. Mas eu quero talvez fazer uma pequena meditação.

Graduado
Adoro. Deixe-nos fazê-lo.

Neha Saxena
Antes de entrarmos na prática, há muitas e muitas definições do que é meditação. A maneira como fui treinado e a maneira como abordo isso não faz nada. Você não está tentando se concentrar, você não está tentando se concentrar. Isso é atenção plena. Mas na meditação, vamos além da mente. Não fazemos nada. Não estamos tentando resistir aos pensamentos, não estamos tentando nos concentrar. Tudo isso deve ser resultado de uma boa prática de meditação. Pode não ser o que acontece durante a meditação, ok? Assim, os pensamentos podem surgir, mas não vamos resistir a eles. Nós também não vamos nos envolver neles.

Vamos começar com um pouco de consciência corporal, e então vou deixar você largar todo o seu esforço, e depois falaremos sobre isso. OK. E para todos aqueles que estão ouvindo, se você sente que está lutando e não consegue seguir, confie em mim, ainda está funcionando. Não se preocupe se você não conseguir seguir todas as instruções. Mas é importante avaliar como você se sente depois. Essas práticas têm valor. Eles podem não ser confortáveis ​​e prazerosos durante a experiência, mas nós os fazemos pelo valor que eles trazem após o término da prática.

Vamos começar. Então, vamos nos sentar de maneira fácil e confortável com a coluna reta e as costas apoiadas, as palmas das mãos apoiadas nas coxas abertas para o teto. Respire fundo outra vez. E expire lentamente, relaxe. Vamos fazer isso mais uma vez. Respire fundo na barriga até o peito até que suas clavículas fiquem para cima. Segure a respiração e expire lentamente pelo nariz, relaxe. Continue respirando normalmente, cada respiração que entra está energizando nosso corpo. E cada respiração de saída está trazendo relaxamento e alívio. Inspire normalmente. E ao expirar, observe o corpo relaxando. A cada expiração. Outra inspiração normal. Depois, ao expirar, relaxe os ombros e o pescoço. Relaxe a testa. Relaxe as sobrancelhas. Relaxe os olhos. Relaxe os lábios. Mantenha um alongamento suave em seus lábios. Relaxe suas mandíbulas. Solte a língua do palato.

Inspiração normal. E ao expirar, relaxe todo o seu corpo. Todo o seu corpo. Torne-se consciente do seu ambiente. Os sons do ambiente. Talvez algumas pessoas se mexendo ao fundo ou o som do seu laptop ou o som da sua própria respiração. A temperatura do ar que está ao redor do seu corpo. A luz que permeia suas pálpebras. Neste exato momento, você está em completa harmonia com seu ambiente. Inspire e expire. Relaxar. Torne-se consciente de seus pensamentos. Talvez haja muitos e muitos pensamentos hoje. Ou talvez não haja tantos pensamentos. Talvez alguns sejam pensamentos positivos. Alguns não são tão positivos. Simplesmente tome consciência de seus pensamentos. Não resista a nenhum pensamento. Não estamos tentando nos livrar de nada. Estamos simplesmente nos tornando conscientes. Então um é você expirar, você está em completa harmonia com

Torne-se consciente de seus sentimentos. Talvez você esteja se sentindo feliz e calmo, talvez não tão feliz, talvez um pouco sobrecarregado, talvez exausto. Seja o que for, simplesmente tome consciência de seus sentimentos. Sem qualquer julgamento, ou resistência. Certo, neste momento, você está em harmonia, com o seu sentimento. Inspire. E enquanto expira, relaxe. E apenas por alguns momentos abandone todo o seu esforço. Respire fundo outra vez. Depois, ao expirar, relaxe. Torne-se consciente de seus pensamentos e sentimentos, se houver. Respire mais uma vez. E deixe ir. Então, lenta e gradualmente, tornando-se consciente de seu corpo e arredores, você pode abrir os olhos. Espero que você tenha gostado disso. Como você se sente agora? Como foi isso?

Graduado
Isso foi ótimo, cara. Isso é realmente outra coisa. Você sabe, essa coisa de conexão mente-corpo é realmente interessante. Por que você acha que não fazemos isso naturalmente?

Neha Saxena
É porque os sensores estão conectados para receber informações do lado de fora. E assim os sensores estão sempre engajados nos fenômenos externos. É por design para que possamos nos salvar.

Graduado
Sobreviver, certo? Entendi.

Neha Saxena
Mas a meditação é aquela prática de levar os sentidos para dentro. E há um novo termo neurocientífico para isso, chamado interocepção.

Graduado
Interessante, ok.

Neha Saxena
Tomar consciência dos fenômenos interiores do que está acontecendo no meu corpo, do que está acontecendo na minha mente. Como estou sentindo as sensações? Então, está desenvolvendo um senso de interocepção.

Bem, é interessante porque é muito importante para a nossa sobrevivência. Conversamos sobre a redução da pressão arterial. E há muitas coisas boas para nós sobre isso. Direita? E é interessante que não estejamos naturalmente adaptados para isso. É muito interessante. Talvez ainda não estejamos evolutivamente atualizados.

Eu realmente discordo disso. Na verdade, somos, mas da maneira como vivemos nossa vida, esquecemos. Há tanta entrada sensorial hoje. Direita? Há tanta entrada sensorial que desaparece no fundo, mas esse sentido está lá. Você está sentindo desconforto. Se você está comendo alguma coisa, você para de comer. Você toca em algo quente, imediatamente se afasta dele. Então o sentido está aí, é só que os estímulos do meio externo são muito hoje. Então, ele apenas desaparece em segundo plano.

Graduado
Sim, quero dizer, isso faz sentido. E talvez os estímulos externos sejam tão intensos agora. Você sabe, continuamos a aumentar os estímulos externos o tempo todo. Caminhar pela floresta pode ser um pouco mais fácil de introspecção. Mas sentado na frente do Fortnite, não é tão fácil de fazer.

Neha Saxena
Sim, está certo. Com todos os nossos laptops, iPads…

Graduado
Todo o binging, e o ping. E todo mundo está tentando fazer com que todos respondam imediatamente. Isso é exatamente certo. Bem, Neha, essa foi uma maneira maravilhosa de começar a semana. Muito obrigado. Nos vemos na próxima semana. Tenha um ótimo dia. E obrigado pelo que você fez por todos nós hoje. Todos nós vamos ter uma semana incrível como resultado.

Neha Saxena
Meu prazer e Feliz Páscoa a todos. Cuide-se, continue respirando, e nos vemos na próxima semana.

Graduado
Tudo bem, para a experiência CXM. Sou Grad Conn, CXO da Sprinklr e hoje estive com Neha, a Breath Yogi. E como ela diz, continue respirando. E eu vou te ver... da próxima vez.