Episódio #114: Como gerenciar seu estresse, com Neha Saxena

É o mês da conscientização sobre o estresse, e o Breath Yogi está aqui para ajudar. Neha destaca estratégias para manter o estresse sob controle e, em seguida, nos guia através de alguns exercícios de respiração e meditação para acalmar sua mente.

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TRANSCRIÇÃO DO PODCAST

Graduado
Ah, cara, eu preciso disso. OK. É segunda-feira. E é a Experiência CXM. E como temos feito regularmente há algum tempo, recebemos Neha, o Breath Yogi. Ela vai estar conosco hoje. E seja bem vinda Neha.

Tenho algumas coisas para manter todos informados. Você pode ouvir gritos, berros e muitos barulhos altos e sons como água e pessoas ao fundo. Então, não planejado, ou não bem planejado ou... a palavra planejamento está lá em algum lugar com algum tipo de palavra negativa na frente dela. Estamos limpando o chão da casa agora. Stanley Steamer está aqui, despejando água pela casa e limpando todos os azulejos e se divertindo muito. Então, exatamente o tipo de plano de fundo que você deseja para sua sessão de Breath Yogi. Mas, na verdade, de certa forma, talvez seja uma sorte, porque você sabe, a água está jorrando pela casa, é uma limpeza. Estamos tirando a sujeira dos azulejos, é um novo começo. Então, vamos usar isso como analogia. Neha, hoje é um dos nossos episódios de abril. E eu entendo que abril é o mês da conscientização sobre o estresse. Então, o que isso significa? E o que você está fazendo para o mês de conscientização sobre o estresse?

Neha Saxena
Bem, facilitando alguns workshops. E estou animado com isso. E estou tirando alguns dias de folga, estou fazendo um workshop eu mesmo. Então estou ansioso por isso. E sim, acho importante falar sobre estresse, porque é onipresente agora. Todo mundo está experimentando. E eu acho que há muitas maneiras diferentes de defini-lo. Mas pensei que seria uma boa oportunidade para falar sobre isso, tocar no assunto e fazer com que nossos ouvintes opinassem sobre isso.

Graduado
Interessante. Você sabe, eu estava conversando com meu treinador de Pilates outro dia, e estávamos falando apenas sobre estresse e música e outras coisas. E ela tinha a história mais interessante para mim. Ela disse que tem uma música, não vou falar sobre a música agora, porque não é importante qual é a música. É uma música que é importante para ela. Mas ela tem uma música que ela achou que era uma boa música. E ela gostou muito. Isso sempre a fazia se sentir muito calma. E então ela começou a ouvir aquela música repetidamente. E ela teve esse exemplo interessante de uma medição em que ela tinha um relógio Garmin. E o relógio Garmin mediu seus níveis de estresse e sua frequência cardíaca e também sua pressão arterial e todo esse tipo de coisa. E então ela perdeu o relógio Garmin. E ela estava começando a ouvir essa música porque suas taxas não eram boas. Eles eram muito altos. E ela estava muito, muito estressada e muito ansiosa e tendo problemas para se concentrar e todo esse tipo de coisa. E então ela perdeu o relógio Garmin. Mas ela continuou ouvindo a música. E ela não comprou outro smartwatch. Então ela foi por um tempo. Se bem me lembro, ela disse que foi por dois anos. E então ela estava limpando seu carro, como uma limpeza profunda em seu carro. E eles encontraram o relógio Garmin.

Eu tento não ser muito crítico sobre isso. Mas eu não entendo como você perde um relógio em um carro por dois anos. Qualquer que seja. Ela o encontrou novamente. Isso é tudo o que importa, certo? Ela o coloca de volta. Mais uma vez, ela está ouvindo a mesma música há dois anos. E sim, fazendo algumas outras pequenas mudanças no estilo de vida, mas não muito. Quero dizer, ela é uma treinadora de Pilates. Então ela continuou fazendo isso. Então, não é como se ela tivesse perdido 50 quilos ou algo assim. Ela ainda está fazendo sua vida normal relativamente em forma fisicamente. E ela coloca este relógio Garmin de volta, e seus níveis de estresse caíram drasticamente de onde estavam há dois anos. E ela diz que a única mudança real que ela fez foi ouvir essa música, que eu achei interessante. Acho que já passei por períodos em que às vezes faço isso. Mas quando você fala com um cliente que tem muito estresse em sua vida... não que haja alguém assim agora na sociedade. Quando você tem alguém nessa condição, que tipo de conselho dar a ele, como você o ajuda a descobrir como lidar com o estresse de uma maneira que funcione para ele pessoalmente?

Neha Saxena
Acho que começa com o autoconhecimento. Você tem que se conscientizar do que está me causando estresse. Quando eu fico estressado, e começo a reconhecê-lo em seu corpo. E quanto mais você puder reconhecer as assinaturas de estresse, mais controle terá sobre elas. O primeiro passo seria apenas tomar consciência. E também para obter uma perspectiva neutra. O estresse faz parte da vida. Nem todo estresse é ruim, certo? Há algo chamado bom estresse. O estresse, em rajadas curtas, pode ajudá-lo a se concentrar, pode ajudá-lo a fazer fluir a criatividade no curto prazo. Mas o estresse por um longo período de tempo não é grande. É muito prejudicial para a nossa saúde em muitos níveis. Só para ter uma perspectiva maior de que, ei, se você é um ser humano e está passando por algo como uma experiência humana, o estresse está prestes a acontecer, certo? O estresse faz parte da vida. O problema se torna quando temos estresse, altos níveis de estresse por um longo período de tempo. Então, fundamentalmente, o corpo começa a entrar em um estado de doença. Eu li essa coisa, que foi muito interessante. E realmente fez muito sentido. É como se nada precisasse acontecer para a saúde acontecer. Mas algo precisa acontecer para que a doença aconteça. Direita?

Graduado
Isso é profundo, hein. Você tem razão. Sim. Isso é realmente profundo.

Neha Saxena
Sim. Somos naturalmente saudáveis, mas depois de um período de tempo você tem tanto cortisol fluindo pelo seu sistema e seu sistema nervoso começa a se adaptar a isso. E então isso leva a uma série de mudanças. E sabemos agora que cerca de 60% a 80% de todas as doenças têm um elemento subjacente de estresse. O estresse é uma grande coisa. Então, eu começaria com, em primeiro lugar, sendo como, ei, você não é o único, certo? Todo mundo está passando por estresse, não há nada de anormal nisso. Em segundo lugar, vamos tentar entender o que está causando isso, o que está causando estresse e o que acontece quando você se sente estressado. E qual é o impacto disso. E então, geralmente eles terão algum outro tipo de coisa acontecendo. Seu sono pode ser perturbado ou, por exemplo, seus níveis de testosterona podem estar sendo afetados, ou eles têm um alto nível de ansiedade que os impede de fazer suas coisas normais, ansiedade social. Então, dependendo de todas as coisas que estão acontecendo, fazemos um plano abrangente para eles, e vemos como eles respondem a diferentes modalidades e, eventualmente, os melhoramos,

Graduado
Eu gosto disso. Eu passei por um ano muito, muito intenso, ano e meio. E é engraçado porque, à medida que você se aprofunda cada vez mais, é difícil escapar. Eu acho que um dos desafios quando você está em uma situação de alto estresse é que você se adapta a ela. Você se acostuma com isso. E mesmo sabendo que está acontecendo, é um pouco difícil saber como escapar. E então de repente você tem que escapar. E eu essencialmente mudei toda a minha vida. Mas foi muito difícil chegar a esse ponto. E eu acho engraçado, porque eu venho meditando há muito tempo. E eu fiz Pilates por muito tempo. Esse foi realmente um período em que eu não estava fazendo Pilates. Mas eu me mudei, estava em uma nova cidade, as coisas são realmente diferentes. E acho que quando você perde muitos de seus sistemas de suporte regulares e muitos de seus go-tos regulares, fica mais fácil ser vítima disso. E é perigoso.

Neha Saxena
Sim. E eu acho que há esse elemento de... na tradição yogue, eles chamariam algo... em inglês, eu diria que a palavra seria "auto-reflexão". É importante refletir sobre o dia, é importante refletir sobre o funcionamento interno. O que está acontecendo dentro de mim. E de alguma forma eu sinto que hoje, todo o nosso foco está no lado de fora. E nos sentimos estressados ​​e continuamos respondendo ao que está acontecendo lá fora. Continuamos procurando a solução lá fora. Mas eu acho que a gente tem que primeiro tomar consciência de Ah, hoje eu senti isso, por causa disso. Então, você tem que entender a si mesmo. A autoconsciência é como a base do que está causando estresse em sua vida.

Graduado
Sim. Isso faz muito sentido. Como você lida com o estresse? Você compartilhou muitas histórias conosco nas últimas semanas. E você teve alguns estressores bastante intensos. Como você lida com o estresse? Qual é o seu plano de gerenciamento de estresse?

Neha Saxena
Então, atualmente, é uma combinação, eu faço meu trabalho de respiração. Eu tenho uma prática de respiração muito robusta, certo? Acredito firmemente que, se não estou fazendo algo, não tenho nada que dizer a outras pessoas para fazê-lo.

Graduado
Isso é justo. Eu gosto disso. Eu gosto disso. Sim. Pratique o que você prega. Sim.

Neha Saxena
Exatamente. Então eu tenho uma prática de respiração de meditação de duas horas pela manhã, e então eu tenho uma prática de uma hora e meia à tarde. Então eu faço isso. E então…

Graduado
Diga isso de novo.

Neha Saxena
Que?

Graduado
Quanta prática de respiração você faz?

Neha Saxena
Eu tenho uma prática de duas horas pela manhã.

Graduado
Prática de duas horas pela manhã. Uau. Isso é incrível. Eu sou tão ciumento.

Neha Saxena
Você pode aprender tudo isso também.

Graduado
Mas duas horas. Isso é tão incrível. Ok, e então à tarde, uma hora e meia, você dá um tempo, certo? Acalme-se à tarde, apenas uma hora e meia.

Neha Saxena
À noite, sim, sim. Mas também adoro kickboxing e também adoro esculturas de ioga. Eu sou um instrutor de escultura de ioga também. Mas eu amo meus pesos e amo ioga quente. Então eu vou fazer isso. Eu faço treinamento de força, ou alguma forma de kickboxing ou escultura de ioga. Então, é como uma combinação dessas coisas.

Graduado
Bem, você deve estar em péssima forma.

Neha Saxena
Quer dizer, eu não sei. Mas acho que decorre do fato de que não posso dizer a ninguém para fazer algo, se não estiver fazendo isso sozinho. Tipo, eu não tenho nenhum negócio. Isso é apenas um princípio. Eu gosto de seguir isso. Eu não gostaria de aprender com alguém que está apenas aconselhando e não fazendo, que não está comendo seu próprio remédio. Para mim, é incrível, porque é meu trabalho fazer isso. Então não é uma pressão sobre o meu tempo ou qualquer coisa.

Graduado
Isso é incrível. Além disso, apenas para completar. Quantas garrafas de Jack Daniels por semana? Ok, dois, eu acho. Ouvi dois naquela risada.

Neha Saxena
Nenhum!

Graduado
Os pequeninos? Os de avião? Apenas um par desses?

Neha Saxena
Estou sem álcool desde 2007. Sem álcool. Sem chá. Sem café.

Graduado
Sem chá ou café? Chá de ervas, certo?

Neha Saxena
Chá de ervas, sim.

Graduado
Você ouviu isso? O pessoal do Stanley Steamer acabou de desligar a água. Os pisos estão limpos. Oh meu Deus. Eu estou tão animado. Provavelmente tudo é movido. Então não consigo nem imaginar como são as coisas. OK. Bem, isso é ótimo. Isso é incrível. Bem, não estou fazendo duas horas de manhã e uma hora e meia à noite, mas estou fazendo uma hora de Pilates todas as manhãs. Toda manhã. Então isso não é ruim, certo. Tenho que trabalhar à noite, tenho que trabalhar à noite. Muito inspirador.

Neha Saxena
Mesmo que sejam de 5 a 10 minutos, apenas tire um momento para refletir sobre como foi o dia e como se sentiu ao longo do dia. E se algo se destaca, é uma oportunidade para todos investigarem, ok, o que aconteceu que me fez sentir assim. Portanto, um alto nível de autoconsciência é, na verdade, o primeiro passo fundamental para ser verdadeiramente empoderado.

Graduado
Isso é o que eu gosto no Pilates, é que o Pilates te força a ter autoconsciência do seu corpo, certo? Depende do treinador. Eu não amo as aulas de Pilates, porque as pessoas não as fazem corretamente. Mas se você tem um bom treinador individual, essa pessoa vai dizer, não, mova seu sacro dessa maneira ou… e é menor, como movimentos de uma polegada ou meia polegada, às vezes isso faz muita diferença. Mas você se torna muito consciente de si mesmo. E acho que essa autoconsciência física me ajudará a ficar mais autoconsciente mentalmente. Acho que quando fico super estressado, fico separado do meu corpo. Eu me torno como um cérebro em uma vara, esse tipo de sentimento. E então, quando isso acontece, começo a perder o controle de tudo. Mas se eu puder ficar conectado ao meu corpo, então acho mais fácil ficar conectado a mim mesmo e ser apenas eu. Mas descobri que isso é útil. E eu sei quando começo a perdê-lo, e tenho que trabalhar para não deixar isso acontecer.

Neha Saxena
O que você está definindo é... existe uma teoria chamada neurociência chamada teoria polivagal. E é exatamente isso que acontece. A primeira resposta é a imobilização. Você está sob uma situação estressante e está imóvel. Você expressa isso como se sentindo uma cabeça em uma estaca, certo? Como se você estivesse desconectado com seu corpo. Mas a segunda fase é a mobilização. Você sente isso em seu corpo. Então, se pudermos fortalecer essa conexão entre a mente e o corpo, regularmente, e então você pode começar a... antes mesmo de chegar a esse estado de imobilização. Se você puder começar a reconhecer os sinais de estresse em seu corpo, poderá se antecipar a esse jogo. Você está certo, cada emoção tem uma sensação física correspondente. E cada emoção tem um ritmo correspondente na respiração. Deixe-me perguntar, como você respira quando está com raiva?

Graduado
Interessante. Bem, eu não fico com raiva? Na verdade, literalmente, isso é o que as pessoas dizem que é estranho sobre mim. Na verdade, houve uma situação em que estive recentemente em que alguém disse: Sim, a coisa estranha sobre o Graduado… e eu estava realmente conversando com minha namorada. E eu estava contando a história. Então você sabe, eu tive uma reunião muito interessante hoje. E ela disse: Sim, o que é isso? Eu disse: Bem, todas essas pessoas estavam falando sobre coisas. E então uma pessoa disse, Sim, a coisa realmente estranha sobre Grad é... em branco. E eu disse: Você consegue adivinhar o que eles disseram? E ela disse, Ah, sim, você nunca fica com raiva. Oh, sim, isso é exatamente o que eles disseram. E eu disse, essa é realmente a minha característica definidora? E ela disse, Sim, é super estranho. Tipo, você nunca fica com raiva.

E eu realmente não fico com raiva. Então eu não tenho fôlego para raiva. Mas eu tenho um fôlego para quando algo acontecer, isso pode ser um problema. Certo, então quando surge um problema, eu respiro deliberadamente mais devagar, para me acalmar e não estreitar minha visão. Quero ter certeza de que, à medida que um problema se aproxima de mim, fico o mais calmo possível, para que tenha o maior número possível de respostas disponíveis. Porque se você ficar muito estressado com um problema, sua visão literalmente se estreita. Às vezes você pode realmente senti-lo se estreitando. E então você apenas se concentra na única maneira de fazê-lo. Mas quase sempre há uma solução para os problemas. O desafio é encontrar a solução. E as soluções às vezes não são óbvias. Então você tem que ter uma mente muito, muito aberta para poder fazer isso. E você só pode manter a mente aberta se ficar calmo. Na minha experiência, você só pode manter a mente aberta se ficar calmo. Então, eu tenho fôlego para isso e estou muito ciente disso. Mas não tenho certeza se tenho muitas outras respirações, das quais estou ciente.

Neha Saxena
Mas geralmente falando, quando as pessoas estão com raiva, elas respiram curta e superficialmente. E quando alguém está muito animado, como se você estivesse andando no Walmart como estava esta manhã, e lá você encontra seu amigo, depois de 20 anos. Você é como, ah, você está falando sério? Você está aqui! Quando você está animado, sua inalação é pronunciada. E você já ouviu falar do termo chamado suspiro de alívio. Você está preocupado com alguma coisa, e tudo enlouquece. Então é como se a expiração fosse mais pronunciada. Eu quero que você experimente isso. Falaremos sobre isso na próxima semana.

Graduado
Eu dei um suspiro de alívio em algo na semana passada. Você tem razão. Eu fiz isso, na verdade. Agora que penso nisso. Então tudo bem, bom. Eu vou brincar com isso. Bom. Bem, vamos fazer algo por hoje. Eu tive um bom dia, mas um dia meio estranho em alguns aspectos. Então, eu poderia usar uma boa respiração, meditação guiada ou o que você quiser para começar nossa segunda-feira de folga, uma semana de folga, para ter uma ótima semana. É uma primavera está florescendo tipo de semana. A primavera está chegando em breve. Acho que a primavera está aqui, na verdade. Então, o verão está chegando em breve. Mas abril é sempre um ótimo mês. Eu amo abril.

Neha Saxena
Ok, então quanto tempo eu tenho, tipo 10 minutos? Ok, como eu estava dizendo, essa respiração na conexão emocional é uma conexão de mão dupla. Quando você muda o ritmo da sua respiração, assim como você estava dizendo, você começa a respirar devagar, isso muda o estado da sua mente. Isso pode realmente acalmá-lo fazendo com que o sistema nervoso parassimpático entre em ação. Então, vamos começar.

Graduado
Eu vou ficar mudo. Parece o Stanley Steamer principal... é como um comercial do Stanley Steamer que estou fazendo agora. A principal unidade móvel de água do Stanley Steamer parece ter fechado. Mas agora há outro som acontecendo lá fora, que soa como um vácuo. Mas de qualquer forma, vou ficar mudo, e estou acompanhando e você vai me ver acompanhando você. Então vá em frente, Neha.

Neha Saxena
Ok, então hoje vamos aprender algo muito simples, algo que é acessível a você de olhos fechados e de olhos abertos. Chama-se respiração de 16 segundos. Estaremos inspirando e expirando pelo nariz. Então vamos começar. E para o propósito deste exercício, você pode manter os olhos abertos ou eu recomendo que você os feche. Coloque as palmas das mãos nas coxas abertas para o teto. E apenas por um momento, traga sua atenção para dentro e observe o ritmo natural e sua respiração. Como você está respirando neste exato momento? O que está acontecendo? A respiração é longa e suave? É curto e agitado? Qual é a temperatura da respiração que está entrando e saindo do seu nariz? É legal? E vamos tomar consciência do estado de nossa mente. Como você está se sentindo neste exato momento? O que está acontecendo na mente? Está muito ocupado? É tranquilo? Estamos simplesmente nos tornando conscientes.

E vamos respirar fundo. E deixe ir. Pelas minhas contas, pelo nariz pelos 16 segundos de respiração. Inspire 2, 3, 4. Segure a respiração em 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6 segure a respiração. Inspire, 2, 3, 4, segure 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6. Segure a respiração. Inspire, deixe o ar encher sua barriga. Respire no peito e na clavícula. Segure a respiração 2, 3, 4, expire, puxe suavemente o umbigo. Expire por mais um pouco. Segure a respiração. Últimas rodadas. Inspire 2, 3, 4, segure 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6. Respire e mantenha o corpo relaxado enquanto inspira. Não tensione o corpo. Mesmo enquanto você está segurando, mantenha seu corpo relaxado. Então, ao expirar, puxe suavemente o umbigo para dentro. Expire um pouco mais. Segure a respiração. Inspire, 2, 3, 4, segure 2, 3, 4. Expire 2, 3, 4, 5, 6. Segure para inspirar, 2, 3, 4 segure 2, 3, 4, expire 2, 3 , 4, 5, 6, segure para inspirar, 2, 3, 4 segure, 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6, segure até as últimas três rodadas. Inspire. Mantenha o corpo relaxado. Respire até que suas clavículas se levantem. Segure a respiração 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6, segure para inspirar 2, 3, 4, segure 2, 3, 4 expire, 2, 3, 4, 5, 6, segurar. Por último, inspire, prenda a respiração até que suas clavículas se levantem. Segure a respiração 2, 3, 4, expire 2, 3, 4, 5, 6, segure e relaxe. Deixe a respiração voltar ao normal.

Continue a sentar-se facilmente e confortavelmente. Por um momento traga sua atenção para dentro. E agora observe a qualidade de sua respiração. Observe como você está respirando neste exato momento. Talvez a respiração seja um pouco mais profunda, um pouco mais suave. E observe o estado de sua mente. Observe como você está se sentindo neste exato momento e respire fundo. E expire lentamente, relaxe. Faremos uma pequena meditação de varredura corporal. Se você puder acompanhar, ótimo. Se não, então também, é ótimo. Vamos começar. Sente-se facilmente e confortavelmente com a coluna reta, costas apoiadas, ombros relaxados e palmas das mãos abertas para o teto. Seus pés estão firmemente colocados no chão. Inspire profundamente. Ao expirar, abra os dedos dos pés e coloque-os no chão. Sinta esse contato com o chão e tome consciência de seus pés.

Nossa respiração e nossa atenção podem dissolver automaticamente o estresse do corpo. Vamos levar nossa atenção concentrada para diferentes partes do corpo. Um por um. Torne-se consciente de seus tornozelos, pernas, joelhos, coxas e quadris. região pélvica, abdômen e parte inferior das costas. Estômago e região do umbigo, meio das costas, peito e parte superior das costas. Ombro direito e braço direito. Ombro esquerdo e braço esquerdo, garganta e pescoço. Seu rosto, o topo de sua cabeça, a parte de trás de sua cabeça. Seus ouvidos.

Inspire. E enquanto expira lentamente pelo nariz, tome consciência de todo o seu corpo. Em seguida, localize qualquer área de desconforto. Traga sua atenção para qualquer área de desconforto no corpo. Talvez haja alguma dor lombar. Talvez haja algum aperto no peito. Talvez os ombros e o pescoço estejam um pouco apertados. Traga sua atenção para a área de desconforto. E se não houver, traga sua atenção para a região do peito. E mantendo sua atenção lá. Respire fundo. Segure a respiração e deixe que a sensação de desconforto aumente e se consolide. Então, muito, muito lentamente expire pelo nariz. E observe enquanto você está expirando, esse desconforto começa a se dissipar. Vamos fazer isso mais uma vez. Atenção na área de desconforto ou no centro do peito. Respire fundo, depois prenda a respiração e deixe a sensação de desconforto aumentar. Continue prendendo a respiração muito, muito lentamente expire pelo nariz. E observe como você está expirando, a tensão também está se dissipando. Cada respiração que entra está energizando nosso corpo e cada respiração está trazendo relaxamento. Inspire normalmente. Expire, relaxe e solte todo o seu esforço por alguns segundos.

Lenta e gradualmente, tornando-se consciente de seu corpo e arredores. Inspire novamente. Então, ao expirar, talvez mexa os dedos dos pés, junte as palmas das mãos, esfregue-os suavemente, gere um pouco de calor e coloque-os nos olhos. Deixe os olhos absorverem o calor. Relaxe os olhos e, quando estiver pronto, poderá abri-los lentamente. Espero que você tenha gostado disso.

Graduado
Isso foi ótimo. Eu ainda tenho um longo dia pela frente, eu realmente precisava disso. E agora todos os outros ruídos também desapareceram. É como se eu tivesse entrado no caos. E passamos por este exercício, e agora os pássaros estão cantando e está tudo perfeito. Isso foi incrível, Neha. Então, todos os outros tenham uma ótima segunda-feira. Tenham uma ótima semana. Para alguns de vocês é o fim do trimestre. Qualquer um que seja um Sprinklrite eu sei que as próximas duas ou três semanas serão ocupadas. Use as técnicas que Neha está mostrando a você e levando você a respirar através dos desafios e tensões à frente. Tudo bem, Neha, até a próxima semana.

Neha Saxena
Obrigado Grad. Tchau.

Graduado
Bem, espere um segundo. Esqueci-me de fazer o meu sinal. Então, espere um segundo, fique aqui ok. Porque as pessoas estão acostumadas a eu dizer… Eu tenho minha assinatura oficial. Então espere um segundo. Em primeiro lugar, quero agradecer aos meus convidados semanais, Neha the Breath Yogi… Eu estava tão relaxado que esqueci completamente o que estava fazendo. Quero agradecer a Neha, o Yogi da respiração, por nos guiar em nosso exercício semanal. Foi fantástico e também uma grande discussão no início que eu realmente gostei. E para a experiência CXM, sou Grad Conn, CXO e Sprinklr. E eu vou te ver... da próxima vez.