Episódio #118: Manhãs de Segunda com Neha Saxena
Publicados: 2021-04-19Compartilhe este artigo
Por que saímos do curso com tanta facilidade? E quais são algumas estratégias que podemos usar para voltar ao curso? Em nosso segmento regular de segunda-feira Breath Yogi, Neha Saxena nos ajuda a entender como controlar nossos pensamentos, para que possamos controlar nossas ações. Além disso, um exercício de respiração rápida para começar a semana da maneira certa.
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TRANSCRIÇÃO DO PODCAST
Graduado
É segunda-feira. Bem-vindo à experiência CXM. Sou seu anfitrião, Grad Conn, CXO da Sprinklr. E como sempre, hoje estamos com Neha, nossa respiração Yogi. Vamos falar sobre ser humano, ter uma boa semana e todos os desafios que enfrentamos todos os dias. Então, vamos apenas conversar sobre coisas por um segundo. Eu quero adicionar algumas experiências realmente ótimas ultimamente. Eu queria compartilhá-los. Algumas coisas que tenho feito que realmente me ajudaram. Então, eu fiz uma cirurgia no joelho há cerca de dois meses.
Graduado
Eu estou fazendo meu outro joelho no outono e isso vai ser um grande negócio. Mas este primeiro joelho, não foi tão ruim. Mas enfim, tive que fazer muito PT para trazer o joelho de volta. E é engraçado como um evento terá um grande efeito de gatilho. Comecei a fazer PT e comecei a gostar muito de malhar e estava tipo, tenho que voltar a isso. É meio que saiu da minha vida. Eu fazia muito Pilates. E assim, entrei em contato e encontrei um estúdio de Pilates. E quando digo que encontrei um estúdio de Pilates, na verdade, Sabrina, minha assistente de classe mundial, encontrou um estúdio de Pilates para mim. E ela é incrível. Oh meu Deus, eu nem sei como viveria minha vida sem Sabrina.
Neha Saxena
Você está ouvindo isso, Sabrina?
Graduado
Eu não acho que ela os ouve na verdade. Ela nunca comenta sobre eles, então eu não acho que ela realmente os ouve. Ela não é apenas a melhor EA que eu já tive. Ela é a melhor EA que eu já vi, ponto final. Ela é uma das melhores pessoas que eu já conheci também. Então, Sabrina encontrou isso para mim e estou trabalhando com essa incrível instrutora de Pilates chamada Susan. E Susan vem fazendo isso há alguns anos. Mas ela tem um instrutor muito bom... na minha experiência, eu faço Pilates há cerca de uma década, ou talvez um pouco mais do que isso, cerca de 10 a 15 anos... e os realmente bons estão realmente conscientes da posição do seu corpo como eles sabem exatamente onde colocá-lo. E se você errar um pouquinho, eles vão corrigir isso. Porque você pode realmente se machucar um pouco ou não chegar ao abdômen da maneira que precisa para chegar ao abdômen se seu posicionamento pélvico estiver errado. Ela é incrível nisso. E vou todos os dias. Então, eu estou no Pilates de segunda a sábado. Eu nunca fiz isso antes. Eu fiz algumas vezes por semana e coisas assim, mas eu nunca fiz todos os dias. E tem sido incrível porque há muito foco na respiração, e eu posso realmente sentir a diferença na mudança. Então, eu estava pensando comigo mesmo, acho que foi essa semana…
Graduado
Esta semana notei o quanto estou ficando mais forte. E eu estava pensando comigo mesmo: 'Por que demorei tanto?' Vamos falar sobre isso por um segundo. Você sabe, muitas vezes sabemos o que precisamos ou sabemos o que queremos fazer e até o que gostamos. Eu gosto de Pilates, faço isso há anos. Por que eu saí do curso? Eu parei. Eu sei o que aconteceu. Mudei-me para Nova York e tudo foi interrompido. Foi muito difícil. Mas então eu não poderia voltar ao meu caminho. E é interessante que foi só quando me mudei para a Flórida que pensei em voltar aos trilhos. Não sei o que isso significa sobre Nova York. Mas o que é isso? Então, vamos falar um pouco sobre isso. Você deve se deparar com isso o tempo todo, onde as pessoas estão conscientemente dizendo que eu sei que deveria estar... em branco... mas por algum motivo... e de repente, há um evento de gatilho, que às vezes é imprevisível, e de repente eles estão de volta e eles são como, 'Eu não posso acreditar que eu não tenho feito isso o tempo todo'. Então, você consegue esse tipo de coisa. Eu adoraria ouvir suas experiências com isso com algumas das pessoas que você treina.
Neha Saxena
Sim, é interessante você trazer isso à tona porque é verdade. Todos nós temos aquelas coisas que são legais de fazer, que gostaríamos de fazer, mas de alguma forma continuamos sendo empurrados para trás e ficando em segundo plano, a menos que aconteça algo que você não possa mais ignorá-los. Na verdade, na minha experiência, é diferente para pessoas diferentes. Para alguns, pode ser tão simples quanto acertar suas prioridades. E para alguns, podem ser motivos reais como: “Ah, eu fiz uma cirurgia, então não pude fazer Pilates por dois meses. E então eu tive que encontrar meu caminho de volta lenta mas seguramente.” Estou fazendo PT e há tanta coisa acontecendo, em mais do que apenas um nível físico, se você passar por algo assim. Neste momento, seu joelho está lesionado, você tem que se recuperar e tem que ir para o PT. Isso é difícil. Esta era uma parte de você sobre a qual você tinha controle total e agora você está meio que à mercê de alguém e tentando recuperá-la com força normal. E então você faz isso, e é desgastante. Não é apenas desgastante para o seu corpo. É emocionalmente e mentalmente desgastante.
Graduado
Na verdade, é emocionalmente desgastante. Vou te contar uma coisa estranha que eles fizeram comigo. E eu não tenho tanta certeza sobre isso. Vou ter que pensar nisso para o meu próximo joelho. Eles não te colocam mais sob anestesia geral porque os generais são meio perigosos. Então, é um anestésico local, mas eles te dão essa droga, e é chamada de droga de estupro. E o que isso faz é fazer com que você perca a memória de curto prazo. Então, você está acordado, totalmente consciente e realmente conversando. Quem, porém, sabe o que eu disse, certo? Mas você não se lembra disso. E é assim que eles fazem agora. Você está meio inconsciente porque não consegue se lembrar, mas você não está realmente inconsciente, então eles podem fazer você se movimentar e fazer coisas e todo esse tipo de coisa. Então, apenas envolva sua cabeça em torno disso por um segundo. Geralmente fico meio estranha com isso, mas estou bem, exceto por uma coisa que não estou gostando. O que é, bem, eu vou te dar uma advertência em um segundo, mas eu não conseguia me lembrar da cirurgia conscientemente. OK. Mas sou um grande sonhador. Eu sonho muito. Eu sou um sonhador muito vívido e tenho sonhos muito, muito detalhados. E eu me lembro da cirurgia em meus sonhos.
Neha Saxena
Uau. Interessante. É como, sim,
Graduado
… é quando eu durmo, é como se eu ficasse acordando na mesa de cirurgia. Não é uma boa experiência. E agora estou realmente começando a me lembrar disso conscientemente, eu acho, porque meus sonhos estão informando minha mente consciente sobre o que realmente aconteceu. Não é bom. Então, eu posso ficar consciente da próxima vez. Talvez eu não queira isso. Acho que prefiro quase não. Porque esse tipo de coisa de memória de partículas sempre tem apenas um elemento do que é um filme de terror.
Neha Saxena
Duas coisas, certo, como essa coisa que você mencionou sobre as emoções estarem no centro. Então, há todo esse ciclo de como nos sentimos informa como pensamos, e como pensamos informa como agimos. Direita? E então como agimos novamente, nos faz sentir de uma certa maneira. Direita? Então, se você sente fome, a emoção é fome, a gente tem o pensamento de 'Ah, eu deveria ir comer'. E então você toma essa ação, come sua comida e se sente satisfeito. E quando você se sente cheio, você diz: 'Ok, acho que preciso parar de comer'. E aí você para de comer, você vê esse loop? Então, na verdade, como agimos é definitivamente determinado por como estamos nos sentindo. Então, voltando à nossa pergunta-chave com a qual começamos, 'Por que procrastinamos?' ou 'Por que as pessoas se livram de coisas que realmente acham que deveriam estar fazendo?' algum lugar? Isso é consciência emocional. Isso é inteligência emocional, estar ciente de 'Como estou agindo?' 'O que estou dizendo?' 'O que eu estou fazendo?' E é por isso que às vezes é muito diferente do que as pessoas dizem e do que as pessoas fazem, porque volta para a neurociência e até mesmo toda aquela questão dos sonhos, porque quando você volta ao estado de sonho, existem quatro estados de consciência; o estado de vigília, o estado de sonho, o estado de sono, e então o quarto estado é o que chamamos de estado meditativo ou há uma palavra em sânscrito para isso. Mas no estado de sonho, a mente está realmente trabalhando; o cérebro está classificando a informação em diferentes partes do cérebro. Existe algo chamado sistema glinfático, que realmente vai funcionar para tirar todas essas toxinas do cérebro e o cérebro está reorganizando e reorganizando todas as informações. Você tem sonhos muito lúcidos e fica tipo, 'Ok, o que eu faço com isso?' 'O que eu faço com esta memória de mesa de operação?' Acho que um pouco de hipnoterapia ou EFT pode ser útil.
Graduado
Acabei de fazer uma cirurgia no rosto também. E isso eu fiz totalmente consciente. Eu não fiz nada para isso.
Neha Saxena
Totalmente consciente para cirurgia facial? Você estava surtando? Meu Deus.
Graduado
Bem, na verdade, estava tudo bem. Eu estava pirando um pouco. E foi engraçado porque o cirurgião plástico viu que eu estava um pouco nervoso porque ele entra na sala com uma agulha que ele está literalmente carregando nas duas mãos e ele começa a acenar perto do meu rosto. E eu estou pensando, 'Santo fuma'. Isso estava me assustando um pouco; também estava acontecendo um pouco rápido. E ele ficou um pouco desconcertado e disse: 'Ei, acalme-se'. E coloca a mão na minha testa, como se eu fosse um cachorro, e coloca minha cabeça para trás e diz: 'Calma, calma'. Eu pensei comigo mesmo: 'Ei, isso está funcionando. É meio estranho', mas eu me acalmei.
Graduado
Ele tem esse gigante, quase como uma agulha do tamanho de uma comédia. Como se fosse algo saído de um desenho animado do Looney Tunes e colocasse na minha cara. E então eu disse: 'Eu não sei, acho que ainda posso sentir'. E ele disse, 'Você pode sentir isso?' E eu fiquei tipo, 'Não, eu não posso sentir isso' e ele disse, 'Bem, eu acabei de enfiar minha faca no seu rosto. Se você não sentiu que não está sentindo nada'. Eu estou tipo, 'Tudo bem'. E ele começa a cortar três polegadas de buraco no meu rosto. E por isso direi que a memória está lentamente deslocando os sonhos do joelho. Interessante. Sim, se eu fizer cirurgias com níveis mais altos de consciência a cada vez, vou esquecer as outras. Mas você sabe, eu acho que uma das minhas coisas favoritas a fazer é que eu gosto de quebrar meu sono. Então, aparentemente, os humanos não costumavam dormir oito horas seguidas, originalmente o que costumávamos fazer normalmente era dormir quando escurecia. E então muitas vezes acordávamos no meio da noite, que é de onde vem a expressão vida noturna. E então as pessoas saíam e realmente faziam coisas. E então volte e durma de novo, e então levante quando estiver claro novamente. E eu tenho feito isso agora há anos. E é bem divertido, porque eu meio que tenho minha própria festinha no meio da noite. E então eu volto a dormir novamente. E acho que meus sonhos no segundo tempo são incríveis. Estou realmente animado para ir dormir e ver que sonhos vou ter. Eu tenho esses sonhos malucos na segunda metade, enquanto na primeira metade, quando costumo estar mais exausta, não costumo sonhar da mesma maneira ou tanto. Então, eu acho que se eu conseguir dormir um pouco, faça uma pausa e depois volte a dormir. Eu tenho um ótimo tipo de sono de sonho. E eu gosto disso. E isso, para mim, é uma forma de consciência porque há coisas que aprendo e coisas que faço nesse estágio, o que é sempre divertido.
Neha Saxena
O louco é que eu nunca me lembro dos meus sonhos, como em toda a minha vida. Então talvez um ou dois ou dois sonhos. Então, eu simplesmente não sei e acho que existem maneiras que os especialistas em sono podem ajudá-lo a se lembrar deles, mas eles são como, 'Você tem certeza de que quer se lembrar dos seus sonhos?' Então, eu não me lembro dos meus sonhos.
Graduado
Eu crio um mundo inteiro em meus sonhos. É realmente o melhor. É como uma existência totalmente diferente.
Neha Saxena
Oh sério? E você ainda acorda revigorado?
Graduado
É como se eu tivesse outra vida acontecendo. É ótimo.
Neha Saxena
Bem, talvez você faça. Então, Graduado, qual é real? Este é o sonho? Ou esse é o sonho?
Graduado
Sim, bem, sim, geralmente eu prefiro essa realidade em particular. Mas às vezes os sonhos são muito legais. Então, você está trabalhando em coisas também em seus sonhos, certo? Tipo, eu tive um sonho em que tive a chance de viver minha vida novamente e tomei várias decisões diferentes. E então as coisas se tornam diferentes, mas não necessariamente melhores. Foi uma maneira muito interessante de lidar com algum tipo de angústia de decisão que tive recentemente e então, realmente, foi ótimo. Essa deve ser a minha coisa favorita a fazer é tê-los. Mas vamos falar sobre isso. Vamos falar um pouco sobre esse tipo de coisa em que as pessoas sabem que estão fazendo algo que não deveriam fazer, mas fazem mesmo assim, acho isso fascinante. Eu não sei se você e eu conversamos sobre isso ou surgiu em algum outro momento, mas há esse cérebro animal que temos que é muito reacionário e muito instintivo, então temos esse cérebro intelectual, que é o que tende discutir consigo mesmo o tempo todo e tende a saber o que está acontecendo. E então temos esse cérebro intuitivo, que é aquele que dá saltos e muitas vezes é o cérebro inventivo ou aquele que surge com novas ideias. Acho que não tendemos a gastar tanto tempo no intuitivo quanto gostaríamos, tendemos a ser controlados, muitas vezes mais pelo animal do que deveríamos. E então o intelectual sempre vai sentar lá e tentar navegar entre os dois. E acho que conforme estamos mais cansados, o cérebro animal nos impulsiona mais. Não quero dizer o nome dessa pessoa, mas eu tinha um empresário. Não vou nem usar pronome, porque se eu usar um pronome, todo mundo vai saber quem é. Mas eu tinha um empresário e essa pessoa e eu estamos conversando em uma festa. E a pessoa disse: 'Sim, eu tive uma noite muito difícil ontem à noite. Então comi uma caixa de Oreos'. E eu fiquei tipo, 'ha-ha'.
Graduado
E então eu fiquei tipo, 'Você está falando sério? Você comeu uma caixa inteira de Oreos? E essa pessoa disse: 'Sim, eu comi uma caixa inteira de Oreos', mas me olhou meio estranho, tipo, 'Você não?'
Graduado
Não, eu nunca comi uma caixa de Oreos ou qualquer caixa de biscoitos assim? Não, isso soa nojento. Eu não sei como você faria isso. Mas desde então, aprendi que muitas pessoas fazem isso, muitas pessoas simplesmente
Neha Saxena
Comedores emocionais. Sim.
Graduado
Então de onde vem isso? De onde vem esse animal?
Neha Saxena
Como você disse, é o cérebro primitivo. E como você sabe, se você olhar para a evolução humana, é a parte do cérebro que assume o controle, não estamos dizendo, 'Ok, eu preciso manter meu coração batendo?' 'Preciso continuar respirando?'. Esses tipos de coisas estão acontecendo por conta própria. Então, quando sentimos um pouco de estresse, voltamos para a parte mais primitiva do cérebro, que você está chamando de cérebro animal; esse cérebro assume. Tipo, não há nada que você possa fazer, esqueça de usar seu raciocínio sobre 'eu não deveria comer isso', que não está funcionando naquele momento, porque algumas pessoas chamam isso de sequestro da amígdala, ou a parte primitiva do seu cérebro apenas sequestra esse centro. E é isso que também acontece quando as pessoas têm TEPT, por assim dizer. Você ganha um gatilho. Pela minha própria experiência, eu sabia: 'Ok, se eu estiver nessa situação, provavelmente responderei dessa maneira'. Eu não quero, mas quando eu estaria lá, eu não tinha controle. Era como se essa parte do meu cérebro tivesse sido sequestrada. E esse instinto está apenas tentando nos manter vivos. Porque esse é o primeiro instinto – me proteger e me manter vivo. Uma vez que eu tenha isso, então talvez eu possa pensar intuitiva e criativamente e isso é tudo. Não há tigres, ninguém está nos matando. Mas no momento em que começamos a sentir que alguém está atacando nossa identidade, algo como meu relacionamento está indo, eu vou falhar. Qualquer coisa assim provoca a mesma resposta. Faz com que essa parte primitiva do nosso cérebro assuma o controle e então estamos à mercê de nossas emoções. As emoções tomam conta. Não sabemos que comemos. Às vezes eu vou. Como eu responderia seria dizer coisas que não quero dizer. Não foi divertido. Foi assim que foi tão doloroso. Eu diria coisas que não quero dizer e sabia que ia dizer isso, mas não é incrível.
Graduado
Só vai ser interessante. Vamos passar um tempo juntos nos próximos dois anos, então em algum momento você vai dizer algo para mim e eu vou pensar: 'Ah, pronto! Ah, isso é o que é. Ok'.
Neha Saxena
Ah, espero que não. Mas sim
Graduado
Todo mundo eventualmente diz algo assim para mim. Confie em mim, ele sempre vem. É só uma questão de tempo. Bem, então há este outro modelo. E novamente, não tenho certeza se falamos sobre isso ou não, mas existe esse modelo de controlar suas ações, controlar suas palavras e controlar seus pensamentos. E então, classicamente, devemos nos esforçar – acho que em ordem de dificuldade – então se esforçar para controlar suas ações é algo em que acho que a maioria de nós em ambientes profissionais é muito boa. Alguém diz uma coisa que você acha ofensiva ou perturbadora ou ridícula ou o que quer que seja, você não bate nele, como dar um tapa ou jogar algo nele. Você apenas diz a si mesmo: 'Uau, que idiota', mas não diz isso em voz alta porque esse é o segundo nível de controle que está controlando suas palavras. Agora, parece que para você controlar as palavras pode começar a ser a coisa onde o vazamento ocorre, certo?
Neha Saxena
Não mais. Essa era a minha resposta de TEPT quando eu ficava estressado, muito estressado, então minha frequência cardíaca simplesmente disparava, eu começava a respirar e imaginava o pior. Eu imaginava o pior e depois me comportava de uma maneira que seria dizer palavras defensivas que não eram realmente necessárias. Mas isso é uma coisa totalmente diferente. Mas ter controle sobre seus pensamentos é difícil. Você pode controlar seus pensamentos? Vamos tentar isso.
Graduado
Esse é o próximo nível para controlar seus pensamentos. E eu acho que, na verdade, eu me sinto muito bem com ações, eu não bato em ninguém com raiva há muito tempo. Desculpe, Morgana. Este é meu irmão. Ele estava bem. Controlando suas palavras, agora é algo em que tenho trabalhado. E me sinto muito bem com isso. Agora, quando sou confrontado por coisas, acho que sou muito bom agora em processá-las e não reagir imediatamente. E muitas vezes as pessoas dizem coisas para mim em que eu fico tipo, 'bem, cara, isso é tipo...', e isso é algo que eu nem sempre fui bom nisso, então isso é algo em que eu sou muito melhorar. E geralmente evito e-mail, que é onde ainda posso me meter em problemas. Mas eu simplesmente não uso mais e-mail. Sério, se você não pode corrigi-lo, pare de usá-lo. Isso tem ajudado muito.
Graduado
Mas os pensamentos em que estou realmente trabalhando e algo em particular, que é bem pessoal, então não posso falar sobre isso aqui, mas há algo que está batendo na porta do meu cérebro nos últimos dois meses . Acho que ele meio que coincidiu com a cirurgia no joelho, na verdade. E, e eu, no começo, estava apenas deixando isso tomar conta de mim. E então você sabe, tendo todos os campos que acompanham isso. Mas ultimamente, eu tenho pensado, você sabe, vou gerenciar esse pensamento, não acho que esse pensamento esteja correto ou quero reformular esse pensamento ou contextualizar esse pensamento ou fornecer uma perspectiva em torno desse pensamento para mim versus apenas me deixar ser vítima de meus próprios pensamentos. E acho que isso tem sido notavelmente eficaz. E então, estou trabalhando muito nisso. E então eu acho que se você chegar a um ponto de controlar seus pensamentos, é muito mais fácil controlar suas palavras e ações.
Neha Saxena
Sim, não, eu concordo.
Graduado
Você normalmente diz coisas estúpidas quando não tem seus pensamentos definidos. E então você vai dizer coisas às vezes que são dolorosas ou idiotas ou insensíveis, ou não pensadas e coisas assim. E assim, estou tentando chegar a esse nível, se puder. Acho que isso leva a uma vida mais feliz.
Neha Saxena
Agora, totalmente. E, na verdade, para uma pessoa normal, é muito, muito difícil. Você não pode administrar a mente a partir do nível da mente. Como se eu lhe dissesse: 'Ok, Graduado, feche os olhos. Pense em qualquer coisa no mundo inteiro, exceto no seu urso'. E a imagem do que aparece? Exatamente. O urso. Então, é difícil gerenciar a mente do nível da mente. E se você resistir ao pensamento, ele continuará voltando com força total. Aliás, adoro o urso. Ele é fofo.
Graduado
Porque as pessoas não podem nos ver, certo? Nós podemos nos ver. Mas eles não podem nos ver. É apenas áudio. Então, o que Neha estava falando está na minha mesa bem atrás de mim. Eu tenho um ursinho FAO Schwarz que minha namorada comprou para mim. E ele tem um rabo saindo de sua calça que é muito fofo e diz 'FAO Schwarz' na parte inferior da pata, e ele está usando uma pequena cartola e uma jaqueta. É tipo um líder. E ele definitivamente parece muito elegante. Então, você está certo. Assim que você disser: 'Não pense no urso, pense em qualquer coisa menos no urso'. Você tem razão. Sim. Tudo que você tem que pensar é no urso. E sim, a mente é difícil de gerenciar a partir da mente. Eu amo essa expressão.
Neha Saxena
E é aí que entra a respiração. E quando você realmente quer chegar ao nível de maestria sobre o qual estava falando, não se trata tanto de controlar os pensamentos. Quanto mais você tentar controlá-los, será tanto esforço. E estamos de alguma forma conectados que 'Oh, eu tenho que me esforçar'. Os pensamentos simplesmente surgem, eles simplesmente surgem como ondas em um oceano maldito. Há tantas razões pelas quais certos pensamentos surgem. E muito se fala sobre isso. Mas os pensamentos surgem como bolhas na água. E assim, a ideia é fazer com que a respiração seja a ferramenta. Não se trata de tentar empurrar esses pensamentos para longe, ou convidar os pensamentos para longe. Se você realmente quer chegar a esse equilíbrio, é sobre estar nesse estado de observação, sem atribuir nenhum significado a nenhum pensamento, é apenas um pensamento. E se você deixar esse pensamento entrar, se você continuar mastigando o pensamento, ele se torna bom e você começa a sentir algo sobre isso. E quando você começa a sentir algo sobre isso, então, novamente, você tem alguns pensamentos sobre o que você deve e não deve fazer. E então você começa a agir de uma certa maneira. Mas no primeiro momento em que o pensamento surge, pode ser como, oh, aqui está uma bolha. E aqui está outra bolha. E aqui está outra bolha. É só quando você pega esse pensamento e a mente continua e mastigando que ele começa a se transformar em uma emoção de sentimento. Então, é muito difícil para as pessoas normais dizerem: 'Ok, não, não, sem pensamento, sem pensamento' Se você já tentou dormir e não está conseguindo dormir, e você está tipo, 'Ok , não, Grad durma, durma', você vai estar acordado, certo? Esqueça de dormir. Quanto mais você diz à mente para fazer alguma coisa, menos ela faz. Então é aí que entra a respiração. E é uma ferramenta muito, muito útil. Tipo, se for no meio da noite, seu estúdio de Pilates não estiver aberto, você pode voltar a respirar. Passei muito tempo com muitas pessoas que meditam há muito tempo. E não se trata de resistir aos pensamentos. Trata-se de chegar a um nível de conforto em que, seja um pensamento positivo ou negativo, você seja capaz de não se apegar a nenhum deles.
Graduado
Bem, vamos ficar nisso por um segundo. É um comentário muito interessante. Aliás, concordo com você. Quer dizer, eu acho que fazer um exercício de respiração e meditação, se por algum motivo eu estiver tendo problemas para dormir, é muito útil. Mas essa coisa em particular que aconteceu comigo alguns meses atrás,... aconteceu comigo... não são as palavras certas, a coisa em particular que eu aprendi alguns meses atrás, provavelmente é uma maneira melhor de colocar isso. Está repleto de possíveis problemas, certo. E então, eu estava conversando com meu terapeuta... eu também acredito muito em terapia, um recém-convertido para ela... e ele está dizendo: 'Bem, você pode se imaginar nunca mencionando isso?' E eu fico tipo, 'Sim, eu posso. E ele diz: 'Sério?' Eu sei. 'Sim, eu provavelmente nunca poderia mencionar isso'. 'Bem, tudo bem', ele disse. Essa não era a resposta que ele esperava. E ele disse: 'A pesquisa mostra que quanto mais você suprime algo', é o ponto que você está defendendo, 'quanto mais você suprime algo, maior o negócio se torna ao longo do tempo. E então, finalmente, você pode estar em uma situação de estresse, ou raiva, ou talvez você tenha tomado muitas taças de vinho ou qualquer outra coisa. E então essa coisa aparece, e sai de uma maneira não particularmente produtiva'. E assim, sua recomendação geral é que ele acha que eu deveria falar sobre isso, mas eu não sei. Não sei, na verdade não sei, porque também acho que às vezes coisas assim podem ser dolorosas, porque uma vez que está lá fora, você não pode puxá-lo de volta, certo. E assim, estou tentando ver se consigo controlar o pensamento de uma maneira que eu simplesmente não tenha que trazê-lo à tona.
Neha Saxena
Então, eu acho que você está tentando controlar. Veja, o pensamento está lá. Eu penso, me corrija se eu estiver errado, quando você diz que eu estou tentando controlar, talvez haja essa vontade de não ter mais aquele pensamento ou não agir de acordo com aquele pensamento. E quanto mais você tentar resistir por um longo período de tempo, talvez algum emocional comece a se apegar a isso. Agora você está ficando frustrado por um período de tempo, ou há algo se acumulando, eu recomendaria um diário, você não precisa divulgar. Journaling é uma ferramenta de liderança muito boa para construir quociente emocional. Traga aquelas coisas que estão se formando em sua mente subconsciente e inconsciente e coloque-as no papel e obtenha clareza em torno disso. Vá ao cerne da questão. O que está fazendo com que esse pensamento apareça e volte; o que realmente está te atormentando. Porque se já existe há muito tempo, algo está acontecendo lá. Algo com o novo é meio que dizendo: 'Ok, Graduado, isso não é divertido. Isso não está acontecendo. Alguma coisa está acontecendo'. Há alguma energia por trás desse pensamento. Então, gostaria de esclarecer o que é isso. E então você pode reformular isso. Porque até que você entenda a questão fundamental ali, a ressignificação não vai funcionar. Se você se der razões lógicas de que 'Ok, isso não é uma boa ideia, não é bom para mim fazer isso'. Mas mesmo que você não aja, em algum lugar, internamente, está causando uma mudança bioquímica em seu sistema.
Graduado
Sim, bem, isso é um bom treinamento, na verdade. Porque a coisa sobre journaling, é interessante. Estou sempre um pouco nervoso em começar a escrever porque inevitavelmente isso se transforma em um post no blog comigo, e isso pode ser um problema real. Mas eu diria que o ato de escrever (o que sempre achei fascinante) é você pegar muitos pensamentos dissociados que são meio sem forma, ou podem parecer formados para você, mas quando você tenta expressá-los papel, eles são menos formados, certo? Você vê, 'Oh, meu Deus, isso é realmente um pensamento confuso'. E então a escrita força você a colocar mais estrutura em torno dele, e talvez meio que ter mais contexto. Então, esse é um conselho muito bom. Talvez eu tente isso na verdade. Mas quando você começa a escrever as coisas, então está escrito, pode ser descoberto, então eu não sei.
Neha Saxena
Aqui está o que eu faço com isso. Escrevo de uma maneira que ninguém mais pode ler. Você vê o que estou dizendo? Este é, para mim, este é o meu diário pessoal. Ok, este não é um artigo que eu quero lançar ou postar ou algo assim. Mas geralmente, eu tenho o benefício de ter uma caligrafia realmente bagunçada. E então eu apenas, eu curvo um pouco mais para que as pessoas, mesmo que alguém coloque as mãos nele, eles não sejam capazes de entender o que é a coisa toda.
Graduado
Então, use taquigrafia ou algo assim…
Neha Saxena
… ou simplesmente escrevê-lo e depois queimá-lo. é apenas para tirá-lo do seu sistema e obter clareza para si mesmo. Eu acho que isso seria realmente muito útil. Há muita neurociência por trás disso. Mas vai realmente ajudar porque acho que há mais do que isso. Então você está pensando logicamente sobre a maneira como está pensando sobre isso agora.
Graduado
Isso é muito legal. Bem, falando em 'Burn it', acabei de pegar uma fogueira. Toda a minha vida eu quis uma fogueira. Eu nunca tive um. Finalmente disse: 'Chega disso'. Tem uma fogueira de propano, fica bem ao lado da piscina. E ontem à noite minha namorada chegou em casa super tarde de uma festa em Miami com suas outras amigas, não sei o que está acontecendo lá, mas todas chegaram em casa por volta das quinze para as doze. Bem, eles chegaram em casa, graças a Deus, e pareciam razoavelmente sóbrios. Mas eu os cumprimentei com marshmallows e pequenos garfos extensíveis. E fomos ao quintal e comemos marshmallow assado à meia-noite na piscina. E foi bem mágico. Como você sabe, temos este novo guarda-chuva que tem pequenos LEDs nele. Então isso foi iluminado, as estrelas no céu estavam tipo, oh meu Deus, era uma linda lua nova. Sim, bem, os meninos colocaram uma luz na piscina para que a piscina ficasse toda iluminada e sim, foi uma loucura. Na verdade, sim, poderia ter sido no Havaí ou algo assim. Foi fantástico. E assamos marshmallows nesta fogueira. E foi... eu diria que a coisa para mim e eu tento fazer muito isso. E às vezes eu consigo e às vezes não. Mas há esses momentos que você pode agarrar e que você não espera. Vou me lembrar disso para sempre. Foi como aquele momento mágico momentâneo. E nem foi tanto tempo assim. E não foi tão complicado de fazer. E criou uma memória muito legal que acho importante criar, que às vezes perdemos em nossa corrida diária para fazer todo o resto.
Neha Saxena
A melhor parte desses momentos é porque você não os espera. Eles são como, 'Uau', eles explodem sua mente. A propósito, você tem que convidar Randy e eu para as suas costas... Este é o seu quintal ou algo assim? Gostou da sua festa na piscina? Temos que fazer alguma coisa.
Graduado
Sim, você deveria. Bem, eu vou levá-lo para a Flórida. E então temos que fazer isso. Provavelmente começando a ficar um pouco quente. Provavelmente quando eu voltar no outono. Vou fazer uma cirurgia na perna direita.
Neha Saxena
Tantas cirurgias. Oh, é melhor você parar com isso.
Graduado
Sim. Ficando meio viciante, na verdade. E então talvez você possa descer e nós podemos sair ao redor da piscina porque eu estarei rodando por lá e será ótimo e super divertido. E é uma boa época do ano para estar aqui. Então sim, está ficando muito bom. Na realidade. O quintal tem mais uma coisa e então vai ser super, super incrível.
Neha Saxena
Diversão incrível.
Graduado
Sim, é incrível, na verdade. Sim, a Flórida é ótima. Eu nunca morei aqui antes. E é extraordinário. Não sei por que as pessoas tiram sarro da Flórida. é incrível aqui. É como viver no paraíso. Realmente como a melhor coisa de todos os tempos. Sim, eu não sei. As pessoas estão loucas tirando sarro deste lugar.
Neha Saxena
Sério. Quero dizer, é estranho, mas todas as pessoas que conheço têm uma casa na Flórida. Então, eu estou tipo, 'Ok. Eu preciso verificar'.
Graduado
Isso tem sido super divertido. O que você quer? Você quer deixar as pessoas com algo hoje? Você quer fazer um exercício de dois minutos apenas para deixar as pessoas feridas na semana?
Neha Saxena
Sim, vamos fazer isso. E eu também quero encerrar rapidamente o que começamos, tipo, 'Por que as pessoas procrastinam?' e eu diria, não é só porque você não sente que está sendo preguiçoso. Convido você a fazer um diário sobre isso e chegar à causa raiz. Talvez haja algum medo aí. Talvez você pense que há algo mais do que apenas preguiça. Principalmente, a procrastinação não é apenas um problema de preguiça. Então, convido você a fazer um diário e colocar esses pensamentos subconscientes e inconscientes no papel. E com isso, vamos fazer alguma respiração. Ainda não fizemos a super respiração cerebral, não é? Então, vamos fazer a super respiração cerebral. E o que é, é trazer seu polegar para a base de um dedo mindinho e envolver os quatro dedos em torno de seus polegares, então é um punho fechado, e coloque os punhos em suas coxas e os punhos voltados para o teto. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Então vamos começar. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. E relaxe. Deixe a respiração voltar ao normal. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. E observe o estado de sua mente. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos lentamente. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.
Graduado
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.