Sim, você pode se forçar a se tornar uma pessoa matutina. Aqui está como. [Infográfico]

É verdade que quem chega primeiro tem a melhor chance de sucesso?

Ela é sempre a primeira da fila e se sai bem nesses leilões – o madrugador pega a minhoca!

Este ditado proverbial, registrado pela primeira vez em inglês em 1605, é tão familiar que muitas vezes é abreviado para madrugador , termo também usado no sentido de “madrugador”.

Você pode se forçar a se tornar um madrugador – uma pessoa matinal?

Sim! Com apenas alguns ajustes em sua rotina diária, você pode se transformar naquela glória matinal brilhante e feliz que sempre quis ser.

Vamos começar com as más notícias:

• Apenas cerca de 1 em cada 10 pessoas é uma pessoa matinal de verdade, de acordo com o The Body Clock Guide to Better Health.

A boa notícia é:

• Apenas 2 em cada 10 se enquadram na categoria de corujas noturnas, enquanto o resto se enquadra em algum lugar entre.

Melhor ainda: mesmo que você opere melhor nas primeiras horas da noite, ainda pode treinar para ser madrugador. Aqui está como.

Do The Change Blog, DailyBurn e Entrepreneur:

Acordar bem descansado começa com dormir o suficiente.

Apertar o botão soneca algumas vezes antes de se levantar é um sinal claro de privação do sono, diz Nathaniel Watson, MD, presidente eleito da Academia Americana de Medicina do Sono. Se você estiver dormindo o suficiente, poderá acordar na hora certa sem um alarme matinal.

Planejar com antecedência

1 – Pratique uma boa higiene do sono. “Manter um horário de sono consistente é uma das melhores maneiras de garantir que você tenha um sono reparador e de qualidade”, diz Dr. Watson. Se você precisar mudar sua agenda mais cedo, comece a adiantar sua hora de dormir em apenas 15 minutos de cada vez. Ajustes mais drásticos do que isso o manterão se recuperando entre madrugadas e madrugadas, em vez de criar mudanças duradouras.

2 – Leve o seu tempo. Equilibrar seu bem-estar com outras responsabilidades pessoais e profissionais é difícil. Muitas vezes, encontrar o equilíbrio certo entre vida profissional e pessoal começa com dizer “não”, assim como dormir o suficiente. Reduza seus compromissos noturnos para que você tenha uma hora completamente bloqueada para relaxar antes de dormir.

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3 – Implemente uma rotina. Estabelecer um cronograma pode ajudar nossos corpos a descobrir o que está por vir. Manter uma rotina noturna regular ajudará você a relaxar e deixar sua mente saber que está quase na hora de adormecer. Por exemplo, isso pode significar beber uma xícara de chá (descafeinado) e ler por 20 minutos todas as noites antes de dormir.

4 – Cochile com cautela. Se você tem uma dívida de sono para pagar, é melhor tirar uma soneca durante o dia do que atrapalhar seu horário de sono noturno. Dito isto, você não quer uma soneca durante o dia para mantê-lo acordado à noite.

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A noite anterior

5 – Coma (e beba) de forma inteligente. Alguns especialistas alertam contra ir para a cama muito cheio ou com muita fome, pois o desconforto pode mantê-lo acordado. Evite cafeína/álcool/açúcar. Todas essas coisas podem afetar sua qualidade de sono e tornar incrivelmente difícil acordar quando o alarme dispara. Quando se trata de algo como açúcar, por exemplo, sacie seu desejo por doces durante o dia e abaixe sua taça de vinho durante o jantar. Beber muito antes de dormir pode causar idas ao banheiro no meio do sono, e a cafeína e o álcool, em particular, demonstraram perturbar o sono.

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6 – Desligar. Qualquer luz pode mudar os ritmos circadianos, tornando mais difícil dormir à noite. E se você está sempre conectado, é ainda menos provável que caia no feno imediatamente.

Pesquisas mostraram que a luz azul emitida por eletrônicos como laptops e telefones celulares perturba o sono ainda mais do que a luz natural. Desligue essas telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir para facilitar o cochilo.

7 – Prepare-se antes de dormir. Quer saber o que fazer com aquela hora sem eletrônicos? Use o tempo para reunir tudo o que você precisa na parte da manhã - como um almoço saudável, café da manhã ou uma bolsa de ginástica. Encurtar sua lista de tarefas matinais pode tornar mais fácil sair da cama.

8 – Desaceleração. Tome um banho morno. Leia um romance ou livro de não-ficção para cansar seus olhos. Ou escreva pensamentos estressantes em um diário.

9 – Visualize. Pouco antes de adormecer, imagine-se acordando em um determinado horário. É incrível a eficácia com que isso funciona.

Dorme

• Durma o suficiente. Pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de sono. Portanto, a chave é experimentar e estar ciente de qual número de horas funciona melhor para você.

• Tenha um sono de melhor qualidade. Certifique-se de dormir em um colchão confortável. Use uma máscara de dormir para deixar as coisas completamente escuras.

Acordar

• Não aperte o botão soneca. Pesquisas mostram que pressionar “soneca” mesmo uma vez antes de retirar os lençóis torna a batalha de sair da cama ainda mais difícil. Cair de volta no sono de vez em quando e derruba o ritmo natural do sono do seu corpo fora de controle. Conclusão: quando você pressiona soneca, você perde.

• Recompense-se: Dê a si mesmo algo para esperar quando acordar. Às vezes, apenas saber que seu despertador o acordará com sua música favorita é suficiente para ajudá-lo a começar o dia com um sorriso.

• Acorde no mesmo horário todos os dias. Sim, mesmo nos finais de semana. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites também. Isso torna o processo de despertar muito menos doloroso.

• Resista à tentação de relaxar. Em vez de preguiçar debaixo das cobertas meio adormecido, levante-se e coloque seu corpo e mente em modo de alerta, exercitando-se por alguns minutos logo pela manhã. Mesmo alguns polichinelos farão o truque.

• Coma um café da manhã melhor: Um café da manhã saudável lhe dá energia para toda a manhã. Não há mais quedas no meio da manhã para você.

Parece mais fácil dizer do que fazer?

Para mais dicas e truques para ajudá-lo a se transformar em uma pessoa matinal, confira o infográfico abaixo compilado pelas pessoas alegres do Greatist, citando dados do National Institutes of Health.

Você é um pássaro da manhã ou uma coruja da noite? Acordar mais cedo pode não ser para todos, mas pode ser um hábito que muda a vida de alguns. Quais são seus pensamentos?