Como lidar com a síndrome do impostor no trabalho?

A síndrome do impostor é um fenômeno bastante comum no ambiente de trabalho. O medo de perder o emprego, a falta de autoestima e a constante comparação com os outros afetam negativamente a vida profissional. A sensação de não se encaixar em um trabalho ou mesmo pensar que não o merecemos leva a uma situação em que trabalhamos abaixo de nossa competência e capacidade. A esta altura, é bom nos perguntarmos, porém, não mereço coisa melhor? E com o problema de aceitar as próprias habilidades, vale a pena consultar um psicólogo. Leia.

Síndrome do impostor – sumário:

1. O que é a síndrome do impostor?
2. Causas da síndrome do impostor
3. Como se manifesta a síndrome do impostor?
4. Como superar a síndrome do impostor no trabalho?
5. Resumo

O que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor é um fenômeno no campo da psicologia individual. O termo foi definido pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes em 1978 enquanto estudavam a síndrome do impostor em mulheres. É um termo que se refere à falta de confiança nas próprias habilidades, realizações e competência. A síndrome do impostor afeta muitas pessoas independente de gênero, escolaridade e posição social e profissional. É um fenômeno prejudicial, pois pode nos impedir de seguir carreiras e alcançar o sucesso que merecemos.

As pessoas que sofrem com essa síndrome acreditam que os colegas de trabalho estão enganados sobre suas altas qualificações, que eles acham que não possuem. Essa síndrome afeta com mais frequência pessoas que lutam com estresse excessivo e baixa auto-estima. Eles acreditam que suas conquistas dependem da sorte ou de outros fatores externos, mas não de seu conhecimento, talento e trabalho duro. Eles minimizam ou desconsideram as evidências de sua competência e atribuem o sucesso ao acaso.

Causas da síndrome do impostor

As razões para o aparecimento da síndrome do impostor podem variar e estar relacionadas ao ambiente ou situação familiar. Além disso, fatores comportamentais também podem ser a origem do problema. Certamente, a síndrome se forma ao longo de muitos anos e se manifesta na primeira infância.

Valores impróprios transmitidos na infância, por exemplo, dizer a uma criança que para ser amada e merecer amor ela deve se superar e conquistar algo faz com que ela se sinta inútil na vida adulta. Colocar muita pressão sobre uma criança, por exemplo, “por que você tirou apenas um B em um teste? Afinal, não foi difícil, os outros tiraram A” também faz com que essa pessoa lute contra a baixa autoestima na vida adulta.

Por outro lado, no que diz respeito aos fatores comportamentais, devemos mencionar sentimentos excessivos de medo e ansiedade, neuroticismo, ou seja, vivência excessiva de emoções negativas que conduzem a estados de ansiedade e tendência ao perfeccionismo excessivo.

Com o desenvolvimento da tecnologia moderna e o amplo acesso à Internet, surgiu outro grupo de fatores que contribuem para a síndrome do impostor:

• Sobrecarga de informação – pode nos fazer pensar que nos falta conhecimento em tantos níveis e que há muitos tópicos com os quais não estamos familiarizados
• Curva de aprendizado – é a relação entre o conhecimento que adquirimos ao longo do tempo e a convicção de sermos especialistas em determinada área. Conforme estudamos determinado tema, vemos quantas pessoas são melhores que nós e que nem temos chance de chegar ao nível delas
• Síndrome do pequeno asiático – o termo surgiu em jogos online como uma piada que significava que não importa o quão bem alguém jogue, ele ainda será derrotado por algum pequeno asiático

Como se manifesta a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor pode se manifestar de diversas formas, e se reflete principalmente no ambiente de trabalho. Na vida profissional, uma pessoa com essa síndrome será retraída e orientada apenas para a sobrevivência, sem acreditar na possibilidade de sucesso, apesar de suas habilidades. No desempenho das funções laborais, primará pelo perfeccionismo, trabalhando sob imensa pressão e arriscando-se ao esgotamento profissional.

As pessoas com a síndrome do impostor geralmente ficam no trabalho depois do expediente. Durante as horas extras, é improvável que eles inventem algo novo. O que eles precisam é da simples sensação de que estão gastando muito tempo no trabalho. Eles experimentarão uma sensação de solidão e isolamento. Seus relacionamentos no trabalho serão ineficazes e bastante frios. Internamente, eles terão uma sensação de inadequação e um sentimento persistente e recorrente de vergonha e insegurança.

Como superar a síndrome do impostor no trabalho?

Lutar contra a síndrome do impostor requer, antes de tudo, mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo e sobre suas próprias limitações. O próximo passo é consultar um psicólogo/terapeuta ou encontrar um grupo de apoio com experiência semelhante. Treinamento de assertividade ou workshops psicológicos para pessoas que lutam com baixa auto-estima também podem ser úteis. Também é uma boa ideia seguir certas regras no trabalho:

• Se você acha que é um novato no que faz, descubra os benefícios e apresente novas soluções
• Concentre-se no estado atual do conhecimento, não no processo de aprendizagem em si. Dessa forma, você não prejudicará suas habilidades
• Perceba que você não está sozinho com seu problema. A síndrome do impostor afeta muitas pessoas, incluindo aquelas que ocupam altos cargos
• Anote suas conquistas e pequenos sucessos. A palavra escrita tem mais poder e vai ficar na sua memória por muito tempo
• Faça uma lista de suas habilidades e competências. O motivo é o mesmo do ponto acima
• Concentre-se em concluir as qualificações necessárias para um maior desenvolvimento
• Gerencie seu tempo e tarefas com habilidade, assim você ganhará mais confiança
• Lembre-se de que se esforçar para ser o melhor não é algo ruim, mas você não pode ser o melhor em tudo. Não deixe o perfeccionismo vencer você

É importante que as pessoas com síndrome do impostor aprendam a aceitar elogios, reconhecer suas conquistas e aceitar que a promoção que recebem é resultado de seu conhecimento e trabalho árduo, e não uma coincidência.

Resumo

O fenômeno da síndrome do impostor ainda não é totalmente explorado pelos psicólogos. Testes especiais foram desenvolvidos para diagnosticar esse fenômeno, o que ajudará a determinar a causa e a gravidade da condição. É importante lembrar que isso não é um distúrbio, muito menos uma doença mental. É um tipo de disfunção que limita o desenvolvimento profissional. Trabalhar consigo mesmo nunca é fácil, mas vale a pena o esforço para conhecer o sentimento de satisfação no trabalho.

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Autora: Nicole Mankin

Gerente de RH com excelente capacidade de construir uma atmosfera positiva e criar um ambiente valioso para os funcionários. Ela adora ver o potencial de pessoas talentosas e mobilizá-las para se desenvolver.

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