Como obter uma melhor qualidade de sono com o estilo de vida de um empreendedor

Se você está sempre se perguntando como dormir melhor, você não está sozinho. O sono é crucial para o desempenho. Você luta para dormir o suficiente devido à sua agenda agitada como empreendedor, mas a falta de sono afeta sua produtividade? Para a maioria dos empresários, uma boa noite de sono é algo que eles só podem esperar.

Eu sei que os empresários têm uma agenda muito ocupada. Se você é um empreendedor, tenho certeza que diariamente faz vários sacrifícios pelo bem do seu negócio.

Especialmente quando você está apenas começando no seu negócio, você quer assumir tudo, certo? Você pode nem mesmo ignorar os relacionamentos pessoais com amigos e familiares. E você pode estar sacrificando seu sono para construir seu negócio.

Eu sei que o forte desejo de ter sucesso e a confiança para enfrentar desafios é uma corrida como nenhuma outra. Muitos empreendedores podem até pensar que pular o sono é um requisito tácito para o sucesso. Alguns podem pensar que tudo faz parte de sua jornada empreendedora que levará a um eventual sucesso heróico.

Mas isso está longe da verdade. A falta de descanso e sono adequado pode ter algumas consequências graves. Tem uma correlação direta com a sua saúde e bem-estar mental.

Se você continuar perdendo o sono, eventualmente, chegará um ponto em que sentirá os efeitos drásticos. É bem conhecido que a exaustão pode levar a uma queda significativa no seu desempenho.

Essas quedas nas performances e a privação de descanso podem levar ao esgotamento e sérios problemas de saúde mental e física. E o que acontecerá quando sua saúde for afetada negativamente? Bem, seu negócio vai sofrer, e seus relacionamentos também.

O negócio pelo qual você sacrificou tudo – até mesmo seu sono – começará a falhar. A falta de sono é contraproducente a longo prazo. Portanto, a privação do sono está prejudicando suas chances de se tornar bem-sucedido, mesmo que você ainda não perceba.

A tentação de sacrificar o sono

Você pode ter ouvido que várias figuras famosas da história preferiam dormir menos. Em vez de querer dormir melhor, eles queriam mais tempo para trabalhar em coisas que importavam para eles. Preferiam o tempo ao sono.

O famoso inventor Nikola Tesla sobreviveu com apenas 1,5 a 2 horas de sono por noite. Benjamin Franklin dormia apenas 5 horas por noite.

Mesmo nos últimos tempos, você encontrará várias pessoas de sucesso que relataram que dormem muito pouco. Aqui está uma lista de 19 pessoas bem-sucedidas que mal dormem .

Jack Dorsey relatou dormir apenas 4-6 horas quando iniciou o Twitter. Donald Trump credita seu sucesso a dormir apenas três a quatro horas por noite.

Marissa Mayer, quando trabalhava para o Google, dormia 4 horas por noite para poder trabalhar 130 horas por semana. O CEO da Apple, Tim Cook, acorda às 3h45 para ter uma vantagem sobre os 700-800 e-mails que recebe por dia.

Em 2011, um novo grupo de elite conhecido como The Sleepless Elite foi identificado pelo The WSJ. Estes são os 1% a 3% da população que vivem felizes com apenas algumas horas de sono por noite.

São pessoas nascidas com o gene Thatcher , uma mutação genética, onde a pessoa precisa de menos sono para funcionar normalmente. Enquanto o resto de nós precisa de 7 a 8 horas de sono, eles podem trabalhar com muito menos.

Não se sabe se alguma das figuras famosas tem esse gene ou não. Se você se basear apenas nas estatísticas, é muito provável que você não o tenha . Os psiquiatras acreditam que de 100 pessoas que afirmam precisar de apenas 5-6 horas de sono, apenas 5 estão certas.

Portanto, pode parecer tentador replicar os hábitos dessas pessoas de sucesso para replicar seu sucesso. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade, como veremos na próxima seção.

Os efeitos do sono de baixa qualidade

Pesquisas mostram que o sono insuficiente leva a uma desaceleração da velocidade de resposta e aumento da variabilidade no desempenho. Afeta particularmente os níveis de alerta, atenção e vigilância.

Outros problemas de curto prazo podem incluir:

• Capacidade reduzida de pensar, lembrar e processar informações.
• Maior probabilidade de entrar em conflitos com os outros.
• Participação reduzida em atividades diárias habituais, como exercícios.

Até aumenta as chances de acidentes de carro. A Administração Nacional de Segurança no Tráfego Rodoviário dos EUA (NHTSA) relata que a condução sonolenta está relacionada a pelo menos 100.000 acidentes com veículos motorizados e mais de 1.500 mortes por ano.

Além disso, o estudo da Harvard Medical School mostra que a falta de sono de qualidade tem um sério impacto negativo em:

• Concentração
• Memória
• Capacidade matemática
• Raciocínio lógico
• Percepção
• Julgamento

Se você continuar a operar sem dormir o suficiente, poderá ter problemas de saúde mais sérios e de longo prazo, como:

• Obesidade
• Diabetes
• Pressão alta
• Doença cardíaca
• Distúrbio mental

Você pode pensar que pode dormir mais quando estiver confortável com seu sucesso, certo? E se você nunca chegar a esse ponto? Veja bem, se você deseja evitar esses problemas de longo prazo, precisa priorizar o sono em sua vida.

Lembre-se que ter uma boa noite de sono não é um luxo, mas uma necessidade absoluta para cada um de nós. No mínimo, dormir melhor ajudará você a aumentar sua produtividade. A longo prazo, pode salvá-lo do risco de doenças mortais.

Como obter uma melhor qualidade de sono como empreendedor

De acordo com os Centros de Controle de Doenças , 35% dos profissionais americanos não estão dormindo as 7 horas recomendadas. Embora essa recomendação de sono possa variar de pessoa para pessoa, é um passo na direção certa.

Um bom sono irá prepará-lo para o sucesso a partir do momento em que você abrir os olhos. Uma mente e um corpo bem descansados ​​estão mais bem equipados para enfrentar cada dia.

Todas as noites, quando vou dormir, eu morro. E na manhã seguinte, quando acordo, renasço. – Mahatma Gandhi

Pode ser difícil colocar seu descanso em alta prioridade, especialmente com todo o trabalho. Mas, vai valer a pena a longo prazo. Na verdade, seu corpo, mente e seu negócio vão agradecer por isso. Aqui estão 7 dicas úteis que podem ajudá-lo a obter uma melhor qualidade de sono.

1. Evite beber muito café

De acordo com os resultados da Pesquisa Nacional de Café da Zagat , os americanos bebem uma média de 2,1 xícaras de café por dia. O pior é que o consumo aumenta com a idade.

Como empreendedor, é tentador tomar várias xícaras de café para ficar acordado e alerta. Na verdade, para muitos de vocês, o café pode ser uma parte indispensável de sua rotina diária.

Você pode confiar nele para o impulso muito necessário de energia pela manhã. Às vezes, mesmo após o mergulho no meio da tarde de energia. Para alguns empreendedores, pode até ser uma ferramenta de produtividade preferida.

Mas não é surpresa que muito café possa ser responsável por mantê-lo acordado à noite. O estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que consumir cafeína seis horas antes de dormir ainda afeta o sono.

Veja bem, quando a cafeína não é metabolizada adequadamente, ela pode mantê-lo acordado por muito tempo depois de ser consumida. Portanto, você deve evitar consumir cafeína pelo menos sete horas antes de dormir, para evitar efeitos negativos no sono.

Como prática recomendada, mantenha-o em 1-2 xícaras por dia e dê a si mesmo essa janela sem cafeína de 7 horas. Lenta mas seguramente, você começará a ter uma melhor qualidade de sono.

2. Evite alimentos açucarados (especialmente antes de dormir)

A fome noturna é bastante comum. É bastante natural optar por algo doce, como uma barra de chocolate, pois é reconfortante. Mas se você está comendo alimentos ricos em açúcar antes de dormir, você está se preparando para uma corrida de açúcar.

Levará mais tempo para você adormecer, pois você se agitará mais do que deveria. Na verdade, quanto mais açúcar você come durante o dia, mais vezes você vai acordar enquanto dorme.

A pior coisa do mundo é tentar dormir e não dormir. – F. Scott Fitzgerald

Essencialmente, o açúcar em seu sistema pode até tirá-lo do sono profundo. O pior é que isso fará você se sentir exausto no dia seguinte.

Veja bem, se você quiser dormir melhor, seu nível de açúcar no sangue precisa ser constante ao longo do dia. Isso também manterá seu nível de energia uniforme durante o dia, ajudando você a manter um horário normal de sono.

Portanto, evite alimentos que contenham carboidratos simples e açúcar refinado. Em vez disso, coma alimentos ricos em gorduras boas e proteínas, como amêndoas trituradas em um copo de leite morno. Você pode até optar por alguns ovos cozidos.

3. Evite substâncias indutoras do sono

Eu sei que alguns empresários preferem tomar pílulas para dormir. Alguns escolhem álcool ou outras substâncias indutoras do sono. Eu aconselho fortemente contra o consumo de tais substâncias que perturbam muito o processo natural de sono do seu cérebro.

Veja bem, qualquer coisa que interfira no processo natural de sono do cérebro tem consequências terríveis para a qualidade do seu sono. Para obter benefícios a longo prazo, você deve praticar adormecer naturalmente e reduzir sua dependência de sedativos.

A melhor forma de parar é reduzir gradualmente a dose com a orientação de um médico. Cuidados médicos profissionais reduzirão sua dependência, passo a passo, e também ajudarão com quaisquer sintomas de abstinência. Você também pode optar por apoio psicológico ou terapêutico para obter benefícios ideais para dormir melhor.

4. Mantenha seus dispositivos afastados

Você pode achar tentador verificar seus e-mails antes de dormir, mas é aí que você pega a temida luz azul. A luz azul é emitida por cada dispositivo que usamos diariamente.

O estudo de Harvard recomenda evitar olhar para telas brilhantes duas a três horas antes de dormir. Se isso parecer muito difícil de implementar, esforce-se para ficar pelo menos uma hora sem usar o dispositivo. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar e se preparar para uma noite de sono.

O estudo sugere ainda expor-se a muita luz brilhante durante o dia. Isso também pode permitir que você durma melhor à noite.

Além disso, ler e-mails antes de dormir pode ter duas implicações principais. Se você ouvir boas notícias, começará a processar ideias para implementar no dia seguinte. Se você receber más notícias, começará a se estressar com isso. De qualquer forma, você vai perder o sono.

Portanto, mantenha seu dispositivo no modo silencioso ou apenas desligue-o. Em vez disso, o melhor uso dessa hora é dar a si mesmo tempo para relaxar e descomprimir.

5. Descomprima antes de dormir

Um alto nível de estresse interfere na sua capacidade de dormir. Como empreendedor, sua vida tem muito estresse. Se você não lidar com esse estresse adequadamente por meio de relaxamento e processamento mental, isso impedirá que você durma.

Depois de um árduo dia de trabalho e antes de ir para a cama, aqui está sua chance de relaxar um pouco. Porque você iria querer aquilo? Bem, a transição direta dos negócios para a cama não funciona se você quiser dormir melhor. Ambos são duas zonas muito diferentes e sua mente subconsciente precisa de tempo e espaço para alternar entre as duas.

Desde que você guardou seu dispositivo, você pode ler um livro. Na verdade, ler um livro é um dos hábitos mais poderosos dos milionários self-made .

Alternativamente, você pode ouvir alguma música, passar algum tempo com sua família ou apenas usar esse tempo para refletir sobre o seu dia. O que quer que você escolha fazer, o objetivo principal é passar um tempo sozinho, em um estado relaxado.

Além disso, você também deve começar a diminuir as luzes durante esse período. Essa rotina exigirá alguma prática, mas uma vez que você a faça regularmente, ela o ajudará a dormir melhor.

6. Crie um ambiente favorável ao sono

Seu tempo de sono é precioso e a qualidade do seu sono determinará sua produção para o dia seguinte. Portanto, você precisa criar um ambiente tranquilo e pacífico que possa ajudá-lo instantaneamente a dormir melhor.

Já vi empresários dormindo em sofás ou até mesmo em suas mesas de trabalho. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas sugiro investir em um colchão e travesseiro confortáveis. Com a infinidade de opções para dormir no mercado hoje, não deve ser muito difícil encontrar a certa.

Além disso, desligue todos os ruídos usando tampões de ouvido ao dormir. Se você tem o hábito de ouvir algo enquanto dorme, ouça ruídos brancos ou sons da natureza.

Além disso, é melhor ter cortinas escuras (como cortinas opacas) instaladas em seu quarto para garantir que você durma na escuridão total. Alternativamente, você também pode considerar dormir com uma máscara para os olhos agradável e confortável.

Por que você precisa de escuridão completa? Veja, nossos cérebros estão programados para associar a escuridão ao sono. O cérebro produz mais melatonina (o hormônio que controla nossos ciclos de sono) quando sente a ausência de luz.

Além disso, você pode usar óleos essenciais naturais que podem ajudá-lo a entrar em um estado mais relaxado. Esses óleos podem ser aplicados na pele topicamente ou dispersos no ar com a ajuda de um difusor.

7. Esteja preparado para as epifanias do sono

Seu cérebro ganha vida à noite? Eu sei que o meu faz. Em geral, eu sei que como empreendedor, você tem vários pensamentos e ideias correndo ao mesmo tempo. Poderia ser sobre o que você deveria estar fazendo para tornar seu negócio melhor, certo? Portanto, é natural ter epifanias na hora de dormir.

Sua mente subconsciente continuará pensando e adicionando tarefas à sua lista mental de tarefas. Além do mais, essas podem ser algumas das melhores ideias que você já teve, chegando até você na hora de dormir.

O que tende a acontecer é que você sente medo de esquecer essas ideias e, portanto, continua pensando nelas. Uma solução simples é manter um caderno ao lado de sua cama.

Quando você não conseguir dormir por causa de uma boa ideia, apenas anote. Certifique-se de que tudo o que é digno de nota esteja no caderno. Este truque irá reduzir a ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor.

Adote os hábitos certos para aumentar a produtividade

É bastante claro que a privação do sono faz com que você tenha um desempenho em uma fração de seu potencial total. Por isso, sempre aconselho a se preparar para uma maratona em vez de um sprint. Ambos têm seu tempo e lugar na vida de um empreendedor, mas sempre focam em vitórias de longo prazo sobre ganhos de curto prazo.

Eu sei que, como empreendedor, você quer fazer o máximo de trabalho possível em um dia. Mas sacrificar o sono para fazer mais trabalho não é sustentável. Em vez disso, se você dormir melhor, se tornará mais produtivo e realizará mais em menos tempo.

No início, você pode pensar que reduzir 2 horas de sono lhe dá 2 horas adicionais de trabalho. Mas eventualmente. os efeitos negativos em seu desempenho anularão quaisquer ganhos de produtividade que você possa ver incidentalmente.

Você não precisa sacrificar uma boa noite de sono para construir seu negócio. Em vez disso, melhore os processos do seu dia para aumentar sua produtividade.

Você terá sucesso quando tiver tempo, recursos e mente trabalhando juntos para obter um resultado melhor.

Se você quer melhorar sua produtividade, preparei um treinamento para você. Este treinamento em vídeo ensina 3 maneiras poderosas de operar como um milionário. Esses hábitos de produtividade dão a você mais controle sobre sua rotina diária.

Uma vez que você tenha mais controle do seu dia, você fará mais em menos tempo. Isso lhe dará mais espaço para fazer pausas e dormir mais cedo. Como resultado, você beneficiará sua saúde e seu negócio, a longo prazo.

Além disso, mais controle sobre o seu dia significa que você também poderá passar mais tempo com sua família. Pegue este treinamento em vídeo de segredos de produtividade milionários para começar a aproveitar seu dia sem sacrificar seu sono e sua saúde.