Saúde mental do influenciador: como priorizar seu bem-estar

No papel, uma carreira como influenciador pode parecer perfeita. Você pode fazer parceria com diferentes marcas, definir seu horário de trabalho, entreter fãs, ser criativo e ser pago por isso. Mas esse tipo de estilo de vida vem com algumas desvantagens, especialmente quando se trata de saúde mental do influenciador.

Aproximadamente metade de todos os influenciadores dizem que sua vida profissional afeta sua saúde mental, relata o Insider . Os influenciadores de mídia social podem enfrentar esses problemas por vários motivos, incluindo o seguinte:

A boa notícia é que existem muitos passos que os influenciadores podem tomar para proteger seu bem-estar. Considere estas dicas que podem ajudá-lo a lidar com problemas de saúde mental.

Aprenda a identificar os sinais de Burnout

Aprenda a reconhecer quando o próprio trabalho é a causa de problemas de saúde mental. As pessoas que trabalham em excesso tendem a sofrer de burnout, uma condição marcada por fadiga física e emocional e sentimentos de distanciamento. À medida que o esgotamento se desenvolve gradualmente, você pode notar os seguintes sintomas, diz Psychology Today :

Esses sintomas também podem ser o resultado de alguma outra condição, então você deve consultar um médico. No entanto, no caso de burnout, os sintomas começarão a diminuir quando você fizer mudanças no estilo de vida que reduzam o estresse no trabalho.

Avalie sua programação

Criar uma lista de tarefas e revisar sua agenda semanal com antecedência pode ajudá-lo a evitar o esgotamento. Ao anotar suas tarefas, lembre-se das seguintes perguntas:

Nas semanas em que sua agenda está lotada, pratique dizer “não” ao novo trabalho. Você não precisa se sentir culpado pela ideia de recusar tarefas, especialmente quando já está se esforçando.

Limite seu tempo de mídia social

Quando seu trabalho gira em torno das mídias sociais, é fácil exagerar e passar muito tempo online. Use aplicativos e outras ferramentas online para rastrear seu uso de mídia social para você. Considere definir limites de tempo diários ou semanais para si mesmo. Depois de usar esse tempo, feche o aplicativo e concentre-se em outras tarefas.

Ao chegar a limites de tempo, seja realista. Quanto tempo você levará para criar conteúdo, agendar suas postagens e interagir com os seguidores? Se você costuma ultrapassar seus limites, precisa usar as mídias sociais com mais eficiência ou ajustar seus limites.

Faça pausas regulares

Se você decidir definir limites de tempo de mídia social ou não, você deve criar o hábito de fazer pausas na rotina. Por exemplo, você pode fazer uma pausa de 15 minutos para cada hora de trabalho. Durante o intervalo, faça algo que não envolva olhar para o computador. Faça uma caminhada curta, ligue para um amigo, pegue um copo de água. Você pode até querer experimentar as práticas de meditação.

Designar um Espaço de Trabalho

Evite que o trabalho penetre em outras áreas de sua vida, designando um espaço de trabalho. Ou pelo menos designe espaços onde você não trabalhará. Isso pode significar deixar seu computador em seu escritório ou se recusar a resolver assuntos de trabalho da cama. Isso pode ser especialmente útil se você estiver preocupado com o trabalho surgindo enquanto passa um tempo de qualidade com os entes queridos.

Limpe a negatividade

Ver um fluxo constante de negatividade provavelmente diminuirá seu humor. Portanto, considere deixar de seguir contas que postam regularmente conteúdo que faz com que você se sinta frustrado ou ansioso. Se você não quiser dar o passo de deixar de seguir completamente alguém, você pode simplesmente silenciar ou ocultar suas postagens do seu feed.

Em algumas plataformas, você também pode optar por silenciar palavras-chave, frases ou hashtags. Isso é especialmente útil se você quiser evitar certos tópicos estressantes enquanto realiza seu trabalho de influenciador. Em alguns casos, você pode querer silenciar temporariamente as palavras-chave, em vez de bani-las permanentemente.

Adicione mais positividade

Não corte apenas o conteúdo negativo do seu feed. Adicione mais conteúdo que faça você se sentir bem. Isso pode envolver seguir contas que postam conteúdo inspirador ou memes engraçados. Procure fotógrafos, artistas ou vloggers que compartilhem regularmente visuais impressionantes e vibrantes. Procure blogueiros que compartilhem suas próprias histórias de saúde mental para lembrá-lo de que você não está sozinho.

Siga terapeutas profissionais e defensores da saúde mental ativos nas mídias sociais e compartilhe regularmente dicas para controlar a depressão e a ansiedade. Tenha em mente que suas postagens são conselhos gerais e não um substituto para consultar pessoalmente um terapeuta.

Espalhe a positividade

Quando você vir um conteúdo que melhora seu humor, curta ou compartilhe. Pode ser útil para seus seguidores existentes e você pode ganhar seguidores que procuram conteúdo positivo.

Você também pode dar um passo adiante e criar o hábito de deixar comentários positivos nas postagens de outras pessoas. Deixe elogios e feedback positivo quando puder. Fazer as outras pessoas se sentirem bem também pode melhorar seu humor.

Abrace hobbies offline

O que você gosta de fazer depois de concluir seu trabalho de influenciador do dia? Considere priorizar atividades de autocuidado e envolver novos hobbies que não exijam olhar para uma tela. Hobbies que envolvem condicionamento físico, como escalada indoor ou aulas de dança, podem ser particularmente úteis. O exercício é conhecido por liberar substâncias químicas de bem-estar no cérebro e melhorar seu humor.

Outra opção é simplesmente passar mais tempo com amigos e familiares. Depois do trabalho, cerque-se de pessoas que o apoiam e o fazem rir. Você pode até decidir buscar um novo hobby juntos.

Forme uma comunidade

Como influenciador, você pode não ter colegas de trabalho no sentido tradicional da palavra. Você provavelmente não está trabalhando em um escritório onde pode conversar com as pessoas ao seu redor sobre o projeto mais recente. Mas você ainda pode entrar em contato com pessoas que estão em uma linha de trabalho semelhante à sua. Conecte-se com influenciadores em seu nicho, não apenas para colaborações de mídia social, mas para amizade real.

Comece com bate-papos individuais com outros influenciadores e, em seguida, apresente-os um ao outro. Troque dicas e memes ou fale sobre suas experiências. À medida que seu círculo de amizade aumenta, você pode migrar para o Discord, Grupos do Facebook ou alguma outra plataforma que possa lidar com conversas animadas em grupo.