Última atualização em 17 de setembro de 2021

Para ser o melhor que você pode ser no trabalho, você precisa estar confortável. A maioria das pessoas não pensa em seu espaço de trabalho como um espaço de vida quando, na verdade, você passa no mínimo 8 horas por dia no trabalho. Um espaço de trabalho confortável terá um efeito positivo na sua produção.

Há mais em seu espaço de trabalho ou estação de trabalho do que apenas sua mesa e cadeira. Você deve levar em consideração a iluminação, espaço limpo para blocos de notas, teclados de computador e muito mais. Algumas empresas não fornecem cadeiras ou mesas ergonômicas. Você pode ter que fazer os ajustes necessários.

Quantifique suas necessidades: descubra quanto espaço você precisa para tudo. Certifique-se de usar uma fita métrica para obter as medidas exatas que você precisa ajustar. Faça uma lista de tudo o que cabe na sua mesa, desde seu PC, monitor, teclado, caneta, celular e muito mais.

Isso também é importante se você estiver construindo sua própria mesa ou atualizando seu espaço de escritório.

Cadeiras e mesas ergonômicas proporcionarão o melhor conforto para passar o dia. Seu computador deve estar em uma altura confortável.

Em casa, a maioria das pessoas tem seu monitor em um suporte, isso permite ajustar a altura.

A parte superior da tela deve estar na altura dos olhos ou abaixo dela. Pessoas mais altas podem querer seus monitores mais altos para que eles estejam olhando para baixo.

Escolha uma cadeira que seja boa para sua postura, pernas e costas. As cadeiras ergonômicas são algumas das melhores cadeiras de escritório do mercado para conforto e suporte.

Com isso em mente, trago a você o máximo em conforto na estação de trabalho, um lugar seguro para se sentar enquanto trabalha:

Você está usando a cadeira certa?

Se você é como eu e tem problemas nas costas por ficar sentado em sua mesa por longos períodos de tempo, considere obter um desses para o seu espaço de trabalho. Dependendo do tipo de escritório que você tem, isso pode ser uma boa ideia. Se você passa uma grande parte do seu dia de trabalho na frente de um computador, você pode procurar cadeiras ergonômicas feitas especialmente para esse fim.

Os benefícios

Uma razão pela qual essas cadeiras são tão populares para o espaço de trabalho é que elas podem ajudar a aliviar a dor nas costas enquanto está sentado. Diferentes tipos de estilos de cadeira são projetados para suportar diferentes partes do corpo. Algumas pessoas precisam de apoio para as costas, outras precisam de apoio para as pernas ou quadris. Essas cadeiras podem ser ajustadas para ajudá-lo a fazer isso.

Se você está procurando uma nova cadeira, mas não tem certeza de que tipo de cadeira é ideal para você, aqui estão as opções para procurar ao procurar uma nova cadeira.

Altura – Você deve ser capaz de se sentar com os pés apoiados no chão e as coxas aproximadamente paralelas ao chão. Se você precisar de uma cadeira mais alta para alcançar uma mesa muito alta, use um apoio para os pés para obter o ângulo certo da perna.

Reclinação e inclinação do encosto – Para reduzir o estresse em sua coluna, uma cadeira de escritório que reclina e inclina com controle de tensão é absolutamente crítica. A pesquisa mostrou que um assento reclinado reduz significativamente a pressão nas costas e é particularmente benéfico para pessoas com dores nas costas. Procure cadeiras que possam reclinar pelo menos 135 graus para trás com inclinação síncrona.

Apoio lombar – a forma do encosto deve ter uma curva natural para apoiar a região lombar. Considere usar um travesseiro de apoio lombar se sua cadeira não tiver suporte lombar adequado.

Profundidade do assento – Para assentos fixos, a profundidade ideal é de 16,5″ e 14-18,5″ para assentos ajustáveis ​​(fonte).

Apoios de braço – Procure apoios de braço que não sejam apenas ajustáveis ​​em altura, mas que possam girar para dentro para apoiar todo o comprimento do antebraço ao realizar certas tarefas, como digitar.

Material – Tente encontrar uma quantidade confortável de amortecimento: sua cadeira deve ser confortável sem ser excessivamente dura. Procure tecido respirável ou de malha.

Qual mesa de estação de trabalho é certa?

A secretária certa para o seu espaço de trabalho é aquela que se adapta às suas necessidades. Você pode querer obter uma mesa de pé, para ajudar a aumentar sua produtividade. Mas a única coisa que você nunca deve fazer é trabalhar em uma mesa instável. Se você não puder comprar uma nova mesa, certifique-se de que sua mesa existente seja robusta e não vacilante.

Sua mesa deve ter espaço suficiente para seus acessórios de trabalho, mas o aspecto mais importante de sua mesa é a altura.

Uma mesa muito alta sobrecarrega seus antebraços, enquanto uma mesa muito baixa fará com que você se curve, sobrecarregando os ombros e as costas.

Aqui estão várias coisas que você deve considerar para a altura adequada da mesa:

• Você não quer que seus joelhos batam na mesa quando se senta com os pés no chão, mas também precisa de espaço para cruzar as pernas.
• Acredite ou não, o ângulo entre o antebraço e o braço faz a diferença, e é recomendado que esse ângulo fique entre 90 graus e 110 graus para que seus braços descansem confortavelmente na mesa.
• A altura geral recomendada da sua mesa deve estar entre 25″ – 30″.

Para ajudar a combater a fadiga, as mesas de altura ajustável são muito benéficas. As mesas Sit to Stand tornaram-se uma parte muito popular da estação de trabalho ergonômica. Estas são basicamente mesas que são levantadas para permitir que você obtenha uma estação de trabalho em pé. Se você gosta da ideia de usar uma mesa de pé, recomendo obter uma mesa ajustável em vez de uma mesa de sentar.

Você deve estar sempre confortável com o que você configura em seu escritório ou espaço de trabalho. Afinal, você passa a maior parte do tempo no trabalho, por isso deve ser como um lar para você. Amenidades e tecnologia podem ser grandes ajudas para fazer as coisas enquanto ainda se sente confortável em usá-las.

A posição do monitor é importante no espaço de trabalho?

Pode ser difícil encontrar o monitor certo começando com um novo computador ou comprando. Você deve ter a tela de estilo correta para o seu espaço de trabalho para realizar seu trabalho corretamente e, o mais importante, com conforto.

Seu monitor é o equipamento mais importante a ser procurado ao comprar um novo sistema de computador.

A colocação do monitor não é o primeiro pensamento quando você está com fadiga ou dor no ombro. Mas se o seu monitor for colocado incorretamente, você estará criando estresse no pescoço e nos ombros, causando desconforto e fadiga. Dores de cabeça são outro sinal de que seu monitor não está na posição ideal.

Você deve colocar o monitor a aproximadamente 20 polegadas de distância, ou no comprimento do braço. O monitor deve estar no nível dos olhos ou abaixo dele e deve ser inclinado em um ângulo de 20 a 30 graus, inclinado para trás.

Um item importante que pode ser esquecido é a fadiga ocular. A fadiga ocular é causada pela luz azul emitida por dispositivos eletrônicos com telas e também pode causar degeneração macular e cegueira em casos extremos. Você pode obter óculos de computador para ajudar a eliminar a luz azul do monitor.

Qual teclado e mouse são adequados para você?

O teclado mais comum é o teclado com um teclado numérico dedicado, mas também há várias opções disponíveis.

Os teclados geralmente não são notados em um espaço de trabalho e são configurados como parte da compra de um computador ou monitor. Tenha em mente que um teclado ergonômico ajudará você a digitar com precisão e conforto e com menos estresse em seus pulsos, cotovelos, ombros e mãos.

Digitar é uma parte essencial da maioria dos trabalhos de escritório, especialmente para mim que estou trabalhando em uma empresa de publicidade digital de marca branca. Para Digitação, um tipo de movimento de “máquina de escrever” fornece pouco ou nenhum suporte para as articulações do ombro, cotovelo ou punho.

Um bom teclado ergonômico terá os seguintes recursos:

• Um design curvo e inclinado.
• Descanso de pulso ajustável.
• Os teclados divididos oferecem a opção de levantar os pulsos da superfície e podem reduzir o estresse nos antebraços e pulsos em até 10%.

Você também deve procurar um teclado silencioso. Alguns teclados podem ser muito barulhentos ao digitar neles, o que pode causar distração de ruído.

Um mouse sem fio pode ajudar a melhorar sua experiência de digitação. Um mouse sem fio elimina o problema de ter fios presos e pode aumentar sua produtividade porque é mais fácil se mover pela tela sem atrito.

Existem vários estilos de mouse sem fio a serem considerados. Você precisa considerar como o mouse funcionará com sua mão e pulso. Além disso, considere a quantidade de cliques. Se você gosta de clicar com frequência, o longo tempo de lançamento pode ser muito benéfico.

Desktop vs Notebook

Durante anos, um computador desktop tem sido a escolha de corporações e empresários. Um computador desktop é mais poderoso e oferece mais recursos do que um laptop. No entanto, existem vários fatores a serem considerados ao decidir entre um computador desktop e um laptop.

Ao escolher uma estação de trabalho, o preço nem sempre é o fator mais importante. Na verdade, a compra de laptops para os funcionários é uma maneira acessível de fornecer aos funcionários um computador que pode ser levado de um local para outro, conforme necessário.

Uma grande preocupação ao escolher computadores desktop ou laptop é a segurança. Com um computador desktop, é necessário um slot de trava no gabinete. No entanto, isso não é necessário com os laptops usados ​​pelos funcionários.

Também depende do tipo de trabalho em que você está. Por exemplo, você está trabalhando como um web designer ou desenvolvedor web de marca branca, você pode usar qualquer laptop ou computador desktop para fazer seu trabalho. Mas se você gosta de design gráfico, eu recomendo que você use um desktop para seu poderoso suporte a placas gráficas. Isso torna tudo em seu projeto mais fácil.

Tanto os desktops quanto os laptops oferecem vários recursos importantes que são úteis ao trabalhar em um computador. Os laptops geralmente têm os seguintes benefícios:

• Os laptops usados ​​pelos funcionários podem ser levados com você para qualquer lugar. Esse recurso permite que os funcionários realizem o trabalho rapidamente de um local para outro, conforme necessário.
• Vários recursos de segurança. Isso inclui telas com antivírus, software de segurança e software anti-espião.
• Recursos mais poderosos para produtividade.
• Os laptops oferecem um processador mais rápido que os desktops.

Para que um laptop seja realmente portátil, ele deve ser pequeno o suficiente para caber em sua pasta, bolsa ou mochila. O laptop ideal tem menos de 12″ x 16″, 18″ x 24″ e 19″ x 24″.

Laptops leves também são adequados para movimentação frequente entre locais (especialmente se estiver usando transporte público).

O layout da estação de trabalho também é importante

O layout de uma estação de trabalho é importante, mas nem sempre é considerado um fator a ser considerado na compra de um computador.

Como mencionado anteriormente, as mesas de pé são muito populares e oferecem grandes vantagens. Eles podem ser usados ​​em casa ou no escritório e são ajustáveis ​​para que você possa trabalhar sentado ou em pé.

O gerenciamento de cabos também é um fator importante a ser considerado. Se você usar vários dispositivos com cabos, deve haver gerenciamento de cabos suficiente para manter tudo organizado e funcionando corretamente.

Além de escolher o tamanho certo, você precisa considerar o posicionamento de sua estação de trabalho. A estação de trabalho deve ser colocada de forma que você possa se mover entre suas tarefas importantes sem muita dificuldade ou movimentação.

Também deve ser colocado de forma que você possa usá-lo sem forçar o pescoço e os ombros ou torcer os pulsos e as costas.

Por exemplo, se você estiver usando um laptop, o melhor posicionamento para sua mesa é tê-lo no nível dos cotovelos ou abaixo dele, pois isso ajudará a reduzir a tensão nos ombros e na parte superior do corpo.

Também é importante colocar o computador em um local onde não esteja obstruído. Se você tiver que mover as coisas apenas para fazer algum trabalho, isso pode causar frustração e estresse em seu corpo.

Uma prática recomendada é configurar sua mesa em várias zonas. A primeira zona é para os itens mais utilizados como teclado e mouse, ou seja, itens que podem ser alcançados com um movimento lateral e pouco ou nenhum alcance para frente. A segunda zona é para itens que podem ser alcançados sem se inclinar para a frente ou dentro de um alongamento razoável de seus braços. A terceira zona seria para itens como seu monitor ou itens menos usados ​​ou que precisam ser movidos, mas podem ser alcançados dobrando a cintura quando são necessários.

Nem tudo no seu espaço de trabalho precisa estar relacionado ao trabalho. Crie um ambiente personalizado colocando itens em cada zona da estação de trabalho, como fotos de família, recordações ou brinquedos para aliviar o estresse, ou seja, bolas de aperto.

Nem tudo está relacionado ao trabalho

Seu estilo de vida pessoal desempenha um papel importante no seu desempenho no trabalho. Seu trabalho pode afetar sua vida pessoal de muitas maneiras. Por exemplo, o estresse no trabalho vem da incapacidade de cumprir prazos e fazer o esforço necessário. Nas grandes corporações, os funcionários têm um propósito maior por estarem lá, mas à medida que a força de trabalho se torna mais técnica, isso desaparece. Você pode querer saber qual deve ser a mentalidade de um profissional de marketing digital para obter mais informações.

Para alguém que mora em uma cidade movimentada seria capaz de trabalhar em horários diferentes de alguém que mora em uma cidade pequena ou no interior.

Preste atenção a coisas como sua dieta e tempo de exercício. Se você não conseguir um almoço adequado, isso pode criar um problema de fome e fadiga.

O mesmo pode ser dito para aqueles que bebem muito café ou, pior ainda, usam drogas para lidar com o dia. Se você estiver tomando estimulantes para acordar de manhã, isso afetará seu trabalho.

O exercício afasta sua mente do estresse do trabalho. As endorfinas do exercício lhe darão um impulso, mas também reduzirão seus níveis de estresse.

Outros produtos químicos em seu corpo também podem afetar sua vida no trabalho. Sua pressão arterial e frequência cardíaca, por exemplo, podem mudar quando você está cansado. Você deve fazer um check-up regular para monitorá-los.

Nem tudo está relacionado ao trabalho…

A relação entre trabalho e vida é complexa, no entanto, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar as relações entre os dois.

Cuide-se através de dieta e exercícios.

Qualidade do ar: A qualidade do ar no seu espaço de trabalho é importante para o seu conforto e saúde. Estudos mostraram que o ar em um escritório mal ventilado pode ser até 3 vezes mais poluído do que o ar livre. Algumas dicas para uma melhor qualidade do ar são:

Mantenha as janelas abertas o máximo possível, especialmente quando estiver quente. Janelas abertas junto com um ventilador podem remover o ar viciado e trazer ar fresco e fresco.

É assim que se faz!

Para resumir, o que discutimos até agora, agora você deve entender a importância de uma estação de trabalho adequadamente ergonômica e como configurar uma para você. Os itens desta lista podem parecer esmagadores no início, mas depois de configurar sua estação de trabalho, você se perguntará por que demorou tanto. Você será feliz e mais produtivo, melhorando sua estação de trabalho e seu corpo.

Discutimos tudo, desde o peso adequado do computador até o equipamento de trabalho ergonômico ideal. Agora você pode obter a combinação certa para obter os benefícios de trabalhar em um espaço de trabalho ergonomicamente projetado.

“Manter uma boa postura e ergonomia” trata principalmente de manter uma postura neutra adequada. Suporta carga estática apropriada para todas as partes do corpo. Observe que o ajuste é necessário para manter o conforto ao longo do tempo durante uma sessão prolongada ao usar um computador.