Reconheça esses sinais de burnout – e como pará-lo
Publicados: 2017-07-23Sofrer de Burnout pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde
Mesmo os melhores empregos podem levar ao esgotamento. Quanto mais você trabalha e mais motivado você está para ter sucesso, mais fácil é superar sua cabeça.
A prevalência do esgotamento está aumentando à medida que a tecnologia obscurece ainda mais a linha entre trabalho e casa . Novas pesquisas da American Psychological Association e do National Opinion Research Center da Universidade de Chicago relataram o seguinte:
- 48% dos americanos experimentaram aumento do estresse nos últimos 5 anos.
- 31% dos adultos empregados têm dificuldade em gerenciar seu trabalho e responsabilidades familiares.
- 53% dizem que o trabalho os deixa “cansados e sobrecarregados”.
Uma pesquisa da Society for Human Resource Management (SHRM) descobriu que o “esgotamento do meu trabalho atual” era uma das principais razões pelas quais as pessoas se demitiam.
Burnout pode tirar o melhor de você, mesmo quando você tem grande paixão pelo seu trabalho. Arianna Huffington experimentou isso em primeira mão quando quase perdeu um olho de esgotamento. Ela estava tão cansada no trabalho que desmaiou, batendo o rosto na mesa. Ela quebrou o osso da bochecha e teve que levar quatro pontos no olho.
“Eu gostaria de poder voltar e dizer a mim mesmo que não só não há troca entre viver uma vida completa e alto desempenho, o desempenho é realmente melhor quando nossas vidas incluem tempo para renovação, sabedoria, admiração e doação. Isso teria me poupado muito estresse desnecessário, esgotamento e exaustão.” –Arianna Huffington
Burnout geralmente resulta de um desalinhamento de entrada e saída; você fica exausto quando sente que está colocando mais em seu trabalho do que está obtendo dele. Às vezes isso acontece quando um trabalho não é gratificante, mas na maioria das vezes é porque você não está cuidando de si mesmo.
Antes de tratar e até prevenir o esgotamento, você precisa reconhecer os sinais de alerta para saber quando é hora de agir. Aqui eles estão em nenhuma ordem particular.
Problemas de saúde
Burnout tem um impacto enorme e negativo sobre sua saúde física e mental. Se você está com dor nas costas, depressão, doença cardíaca, obesidade ou está apenas ficando doente, você precisa considerar o papel que seu trabalho está desempenhando nisso. Você saberá quando o esgotamento está afetando sua saúde e terá que decidir se sua abordagem ao trabalho vale as consequências.
Dificuldades cognitivas
Pesquisas mostram que o estresse martela o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela função executiva . A função executiva afeta sua memória, habilidades de tomada de decisão, controle emocional e foco . Quando você percebe que está cometendo erros bobos, esquecendo coisas importantes, tendo explosões de emoção ou tomando decisões ruins, provavelmente está esgotado.
Dificuldade com trabalho e relacionamentos pessoais
O estresse se espalha em tudo que você faz, principalmente na forma como você interage com as pessoas. Mesmo quando você sente que está mantendo seu estresse sob controle no trabalho, ele pode aparecer em casa. Muitas vezes são seus relacionamentos que sofrem. O estresse torna muitas pessoas mais propensas a brigar com os outros, perder a calma e se envolver em conflitos bobos e desnecessários. Outros estão mais inclinados a se retirar e evitar as pessoas com quem se importam.
Levando seu trabalho para casa com você
Sabe aquela sensação doentia quando você está deitado na cama pensando em todo o trabalho que não fez e esperando que não tenha perdido algo importante? Quando você não consegue parar de pensar no trabalho quando está em casa, é um forte sinal de que está esgotado.
Fadiga
O esgotamento muitas vezes leva à exaustão por causa do pedágio que o estresse assume em sua mente e corpo. As características da fadiga de burnout são acordar sem energia após uma boa noite de sono , beber grandes quantidades de cafeína para passar o dia ou ter problemas para ficar acordado no trabalho.
Recomendado para você:
Como o Metaverse transformará a indústria automobilística indiana
O que significa a provisão antilucratividade para startups indianas?
Como as startups de Edtech estão ajudando a qualificação da força de trabalho da Índia e se preparando para o futuro
Ações de tecnologia da nova era esta semana: os problemas do Zomato continuam, EaseMyTrip publica...
Startups indianas pegam atalhos em busca de financiamento
Plataforma de marketing digital Logicserve Bags Financiamento de INR 80 Cr, renomeia como LS Dig...
Negatividade
O esgotamento pode torná-lo muito negativo, mesmo quando você geralmente é uma pessoa positiva. Se você se concentra no lado negativo das situações, julgando os outros e se sentindo cínico, é claro que a negatividade tomou conta e é hora de você fazer algo a respeito.
Satisfação diminuída
Burnout quase sempre leva a uma sensação incômoda de insatisfação. Projetos e pessoas que costumavam deixá-lo animado não o fazem mais. Essa queda na satisfação torna o trabalho muito difícil, porque não importa o que você está colocando em seu trabalho, você não sente que está ganhando muito com isso.
Perdendo sua motivação
Começamos os trabalhos em fase de lua de mel, vendo tudo através de óculos cor de rosa. Quando você está nessa fase, a motivação vem naturalmente. Em um estado de esgotamento, você luta para encontrar a motivação para fazer o trabalho. Você pode concluir tarefas, e até mesmo completá-las bem, mas a motivação que costumava motivá-lo se foi. Em vez de fazer o trabalho pelo próprio trabalho, sua motivação vem do medo – de perder prazos, decepcionar as pessoas ou ser demitido.
Problemas de desempenho
As pessoas que se esgotam geralmente são grandes realizadoras; portanto, quando seu desempenho começa a cair, os outros nem sempre percebem. É crucial monitorar sua derrapagem . Como você estava se apresentando há um mês? Seis meses atrás? Um ano atrás? Se você perceber uma queda no seu desempenho, é hora de determinar se o burnout está por trás disso.
Autocuidado ruim
A vida é uma luta constante contra as coisas que parecem boas momentaneamente, mas não são boas para você. Quando você experimenta o esgotamento, seu autocontrole diminui e você se vê sucumbindo às tentações com mais facilidade. Isso se deve em grande parte à forma como o estresse compromete sua tomada de decisão e autocontrole e também em parte devido aos níveis mais baixos de confiança e motivação.
Combate ao Burnout
Se você reconhece muitos desses sintomas em si mesmo, não se preocupe. Combater o esgotamento é uma simples questão de autocuidado . Você precisa de boas maneiras de se separar do seu trabalho para poder recarregar e encontrar o equilíbrio. O seguinte irá ajudá-lo a fazer isso.
desconectar
Desconectar-se é a estratégia de esgotamento mais importante desta lista, porque se você não consegue encontrar tempo para se remover eletronicamente do seu trabalho, então você nunca saiu do trabalho. Estar disponível para o seu trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, o expõe a uma enxurrada constante de estressores que o impedem de reorientar e recarregar . Se tirar a noite inteira ou o fim de semana de folga para lidar com e-mails e chamadas de trabalho não for realista, tente designar horários específicos para verificar os e-mails e responder às mensagens de voz. Por exemplo, durante a semana à noite, você pode verificar os e-mails após o jantar e, no fim de semana, pode verificar suas mensagens no sábado à tarde, enquanto seus filhos praticam esportes. Agendar blocos de tempo tão curtos alivia o estresse sem sacrificar sua disponibilidade.
Preste atenção aos sinais do seu corpo
É fácil pensar que uma dor de cabeça é o resultado da desidratação, que uma dor de estômago é o resultado de algo que você comeu e que uma dor no pescoço é por dormir errado, mas nem sempre é o caso. Muitas vezes, dores e dores são um acúmulo de estresse e ansiedade. O esgotamento se manifesta em seu corpo , então aprenda a prestar atenção aos sinais do seu corpo para que você possa cortar o esgotamento pela raiz. Seu corpo está sempre falando, mas você tem que ouvir.
Programar relaxamento
É tão importante planejar seu tempo de relaxamento quanto planejar quando você trabalha. Mesmo agendar algo tão simples como “ler por 30 minutos” beneficia muito você. Agendar atividades relaxantes garante que elas aconteçam e também lhe dá algo pelo que esperar.
Fique longe de pílulas para dormir
Quando digo pílulas para dormir, quero dizer qualquer coisa que você tome que o seda para que você possa dormir. Seja álcool, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien ou qualquer outra coisa, essas substâncias atrapalham muito o processo natural de sono do seu cérebro. Você já notou que os sedativos podem lhe dar alguns sonhos realmente estranhos? À medida que você dorme e seu cérebro remove toxinas nocivas, ele passa por uma elaborada série de estágios, às vezes vasculhando as memórias do dia e armazenando-as ou descartando-as (o que causa sonhos). A sedação interfere nesses ciclos, alterando o processo natural do cérebro. Qualquer coisa que interfira no processo natural de sono do cérebro tem consequências terríveis para a qualidade do seu sono, e você precisa de um sono adequado e de qualidade para evitar o esgotamento.
Organize-se
Grande parte do estresse que experimentamos diariamente não se deve ao excesso de trabalho; decorre de ser muito desorganizado para lidar com o trabalho de forma eficaz. Quando você dedica um tempo para se organizar, a carga parece muito mais gerenciável.
Faça pausas regulares durante o dia de trabalho
Fisiologicamente, trabalhamos melhor em intervalos de uma hora a uma hora e meia, seguidos por intervalos de 15 minutos. Se você esperar até se sentir cansado para fazer uma pausa, é tarde demais – você já perdeu a janela do pico de produtividade e se cansou desnecessariamente no processo. Manter um cronograma garante que você trabalhe quando for mais produtivo e que descanse durante os horários que, de outra forma, seriam improdutivos.
Apoie-se em seu sistema de suporte
É tentador se afastar de outras pessoas quando você está estressado, mas eles podem ser aliados poderosos na guerra contra o esgotamento. Família e amigos simpáticos são capazes de ajudá-lo . Passar um tempo com pessoas que se preocupam com você ajuda você a se livrar do estresse do trabalho e o lembra de viver um pouco e se divertir.
Juntando tudo
Se essas estratégias não funcionarem para você, o problema pode ser o seu trabalho. O trabalho errado pode causar burnout por si só. Nesse caso, você terá que decidir o que é mais importante: seu trabalho ou sua saúde.
SOBRE O AUTOR
O Dr. Travis Bradberry é o premiado coautor do livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0 , e cofundador da TalentSmart, fornecedora líder mundial de testes e treinamento de inteligência emocional, atendendo a mais de 75% das empresas da Fortune 500. Seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. O Dr. Bradberry escreveu ou foi coberto por Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review .