Como uma simples mudança pode economizar US$ 2.280 por funcionário para sua empresa

Você é um madrugador? Como funcionário ou proprietário de uma empresa, leia o caso convincente para começar o dia mais tarde.
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Dormir cedo e acordar cedo torna um homem saudável, rico e sábio?

Benjamin Franklin certamente pensava assim. O ditado apareceu na edição de 1735 do Poor Richard's Almanack. Benjamin Franklin publicou o almanaque anual sob o pseudônimo de Pobre Richard. Há boas razões para acreditar que Franklin endossou a mensagem edificante do provérbio e foi um madrugador!

Outra versão do antigo provérbio inglês: de acordo com a Wikipedia, foi publicado anonimamente por Franklin como uma carta para sugerir que os parisienses economizassem em velas, levantando-se mais cedo para usar a luz do sol da manhã.

Independentemente da real intenção de usar a frase, dadas as convenções sociais da época, é evidente que Franklin não se incomodava especialmente quando as mulheres trabalhavam!

No entanto, em 1928, Carl Sandburg sugeriu que:

Dormir cedo e acordar cedo e você nunca conhecerá pessoas importantes.

E, no New Yorker , fevereiro de 1939, James Thurber deu a volta por cima com:

Levantar cedo e dormir cedo torna um homem saudável, rico e morto.

Sete razões pelas quais você deve acordar mais cedo

O UMBC Wake-up Club, uma organização estudantil sem fins lucrativos fundada na crença de Franklin de que “dormir cedo e acordar cedo torna um homem saudável, rico e sábio”, propõe sete razões pelas quais você deve acordar mais cedo:

1. Evite dormir demais e se atrasar para a escola ou o trabalho. “Muitos alunos se atrasam para as aulas por dormirem demais.”
2. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas também é uma das refeições mais omitidas.
3. Treinar de manhã é uma das melhores maneiras de começar o seu dia. Não só lhe dá esse impulso de energia, mas também ajuda a dormir melhor à noite.
4. Se você acordasse apenas uma hora mais cedo todas as manhãs, ganharia 15 dias em um ano.
5. Depois de acordar cedo, também será fácil ir para a cama cedo. Dormir a quantidade adequada não apenas deixa você mais energizado para o dia, mas também melhora sua saúde mental, criatividade e controle de peso.
6. Muitos madrugadores citam o aumento da criatividade e inspiração nas primeiras horas da manhã. Grandes obras de arte e romances eram escritos nas primeiras horas do dia.
7. Os madrugadores estão um passo à frente da multidão: calmos, controlados e realizados quando todos os outros estão correndo para o escritório. O madrugador tem tudo sob controle. Quando você acorda cedo, você tem mais tempo para planejamento, pensamento estratégico e organização.

Apesar dos motivos convincentes listados acima para acordar mais cedo, a realidade é que não estamos dormindo o suficiente. Pode haver verdade na torção de Sandburg e Thurber no velho provérbio.

Estudos recentes mostram que, nos EUA, 40% dos americanos dormem menos do que as sete a nove horas recomendadas. Esses números permanecem praticamente inalterados em relação às pesquisas Gallup nas décadas de 1990 e 2000, mas os americanos, em média, dormiram muito mais na década de 1940. Atualmente, os americanos dormem em média 6,8 horas à noite, uma queda de mais de uma hora em relação a 1942.

Especialistas recomendam sete a nove horas de sono para adultos

Um painel de especialistas em sono anunciou recentemente que os adultos devem dormir no mínimo sete horas por noite . E se você não dorme o suficiente regularmente, sua saúde pode ser prejudicada. Leia mais sobre a nova recomendação na edição de junho de 2015 da revista SLEEP.

Atualmente, 59% dos adultos dos EUA atendem a esse padrão, mas em 1942, 84% o fizeram. Isso significa que quatro em cada dez americanos dormem menos do que a quantidade recomendada de sono noturno, em comparação com os 11% que o faziam há setenta anos.

Por que a mudança para menos sono?

A evidência de que o tempo gasto trabalhando era o ladrão de sono mais proeminente era esmagadora.

As pessoas encurtam o tempo de sono porque estão trabalhando. De acordo com o estudo Gallup, os entrevistados que dormiram menos de sete horas por noite também tiveram:

• viagens mais longas
• começaram seus deslocamentos no início da manhã
• terminaram seus deslocamentos mais tarde à noite do que os dorminhocos normais

Quanto você está dormindo?

Estudos médicos relacionam a falta de sono a problemas de saúde e comprometimento cognitivo .

Sete benefícios de uma boa noite de sono

Poucas coisas podem fazer você se sentir melhor do que uma boa noite de sono. E poucas coisas têm uma influência tão poderosa em nossas vidas e saúde. O sono nos restaura e recarrega, nos mantém saudáveis ​​e pode até afetar condições médicas como diabetes e ganho de peso.

De WebMD, sete benefícios de uma boa noite de sono:

1 – O sono tira centenas de calorias do seu dia seguinte

Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas ingeriam uma média de quase 300 calorias a menos por dia quando estavam bem descansadas.

• Se você não dormir o suficiente, seu corpo não terá o tempo necessário para recarregar completamente. Se você não tem energia, faz todo o sentido comer o que puder para se estimular de volta ao normal.
• As pessoas que relataram o melhor sono foram as que ficaram mais de pé durante o dia (Sentar é o novo fumo: 4 dicas simples para evitar os efeitos colaterais negativos) e permaneceram ativas de maneiras simples. Não é preciso muito.

2 – O sono torna você mais inteligente

Você absorve milhares de coisas todos os dias – por exemplo, novas palavras ou uma nova rotina em sua aula de Zumba. Quando você dorme, seu cérebro analisa todas essas informações.

• “Se você está tentando aprender alguma coisa, vá para a cama.” É provável que você se lembre desse discurso ou execute esses movimentos de dança melhor pela manhã.

3 – O sono ilumina seu humor

Quando você se vira e vira a noite toda, as chances são boas de que você ficará mal-humorado no dia seguinte. Mas quando acordar revigorado, é muito mais fácil ser agradável.

4 – O sono cura você de dentro para fora

Enquanto você dorme, seu cérebro desencadeia a liberação de hormônios que estimulam o crescimento dos tecidos. Esse crescimento pode ajudá-lo a se recuperar de lesões como cortes ou até mesmo músculos doloridos do último treino.

• As pessoas que dormiam pelo menos oito horas por noite tinham três vezes menos chances de pegar um resfriado do que aquelas que dormiam sete horas ou menos.

5 – O sono protege seu coração

Sua pressão arterial cai enquanto você cochila. Isso pode dar um descanso ao seu coração. Também pode haver outros benefícios para a saúde do coração.

6 – O sono acelera você

Durma o suficiente e você terá energia suficiente para todos os tipos de atividades.

7 – O sono facilita as decisões difíceis

Perplexo com alguma coisa? Bata no feno, e você pode acordar para uma nova maneira de olhar para isso. É verdade: você deve dormir em grandes questões.

• Você precisa dormir o suficiente para pensar bem. “É a diferença entre disparar em 4 e 6 cilindros.”
• Também pode aumentar sua criatividade. Seu cérebro descansado está melhor preparado para explorar seus pensamentos inconscientes.

Um caso científico para começar o dia de trabalho às 10h

Como empregador ou proprietário de uma pequena empresa, essa manchete da CNN faz você parar no meio do caminho:

Insônia custa US$ 63 bilhões anualmente em perda de produtividade

De acordo com o Huffington Post, a privação do sono está ligada a:

• Produtividade reduzida
• Dificuldade em focar
• Baixa satisfação no trabalho
• Deficiências no pensamento inovador

No geral, estima-se que a perda de sono custe US$ 63 milhões em perda de produtividade . De acordo com o relatório, os trabalhadores privados de sono estavam tão constantemente cansados ​​​​no trabalho que custavam a seus empregadores o equivalente a 7,8 dias de trabalho em perda de produtividade a cada ano – uma quantia equivalente a uma média de cerca de US $ 2.280 em salário por pessoa.

As potenciais estratégias de intervenção para diminuir a prevalência de perda crônica de sono na população incluem

• Maior flexibilidade no trabalho matinal e nos horários de início das aulas
• Reduzir a prevalência de vários empregos
• Reduzindo os tempos de deslocamento da manhã e da noite

A solução:

Os resultados mostram que a cada hora que o trabalho ou treinamento educacional começava no final da manhã, o tempo de sono aumentava em aproximadamente 20 minutos. De acordo com os achados do estudo,

• Trabalhadores que começaram o dia às 6h ou antes das 6h dormiram em média apenas seis horas
• Sweet spot: Quem começou entre 9h e 10h – dormiu em média 7,3 horas.
• Trabalhadores autônomos, que presumivelmente tinham horários mais flexíveis, eram 17% menos propensos a dormir pouco

A ideia de atrasar o dia de trabalho em uma ou duas horas pode parecer radical para alguns empregadores, mas os benefícios tanto para o bem-estar dos funcionários quanto para os resultados de sua empresa podem ser significativos. Muitas pesquisas mostram que a privação do sono pode ter um impacto negativo no local de trabalho!
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Você está convencido?

Você acredita que o ditado de Franklin “Dormir cedo e acordar cedo torna um homem saudável, rico e sábio.”? Ou “Acordar cedo e dormir cedo torna um homem saudável, rico e morto”, de Thurber. ?

Seu dia de trabalho ideal deve começar às 10h ?

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