As 9 principais maneiras de evitar o esgotamento
Publicados: 2017-11-12Burnout pode se manifestar como exaustão física ou mental, e as dicas oferecidas aqui visam combatê-lo
A paixão é uma coisa linda. Uma ideia surge em sua cabeça e você perde toda a noção do mundo, enquanto mergulha nele. Pode ser sua mais recente ideia de startup ou um novo projeto de design no trabalho. Mas mesmo quando você está profundamente envolvido em um projeto que lhe traz alegria, o esgotamento pode estar à espreita. O Burnout pode se manifestar como esgotamento físico ou mental, e as dicas aqui oferecidas visam combatê-lo.
Vamos encarar; no mundo profissional de hoje, mais do que nunca se espera dos funcionários. Estamos no Slack 24 horas por dia, 7 dias por semana, temos notificações por e-mail configuradas em nossos smartphones e aplicativos de tarefas nos enviam lembretes no fim de semana. Você provavelmente escolheu sua profissão porque gosta dela, é bom nisso e há um desafio criativo envolvido. Mas uma coisa que os líderes mais bem-sucedidos em seu campo podem não ter mencionado é que você precisa assumir a responsabilidade para evitar o esgotamento. Sempre haverá outro recurso no qual você poderia estar trabalhando ou em uma reunião em que poderia estar, mas cabe a você descobrir um equilíbrio que seja confortável para você individualmente.
Se você deseja atingir o pico de produtividade, precisa aprender a dar um passo para trás e relaxar. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas é verdade. Aqui no Proto.io, trabalhamos duro, mas também abrimos espaço para respirar. Este artigo apresenta as principais dicas que usamos para evitar o esgotamento.
Sair
Às vezes, chego a um ponto no meu dia de trabalho em que meus pensamentos ficam confusos e não consigo me concentrar. Enquanto eu poderia tomar uma bebida com cafeína e tentar continuar, em vez disso, vou dar uma volta. Tomar um pouco de sol, cheirar as flores perto do meu escritório, ouvir música, fazer meu sangue bombear – todas essas coisas me ajudam a voltar ao que eu estava trabalhando com a mente clara. Se eu achei difícil ter novas ideias antes de dar um passeio, esses bloqueadores criativos desapareceram quando eu voltar à sua mesa. Acredito que às vezes você precisa mudar seu cenário para mudar sua mentalidade.
Limitar notificações
A menos que você seja um desenvolvedor que está de plantão às vezes, há uma boa chance de silenciar algumas de suas notificações enquanto estiver fora do escritório. As notificações nos deixam ansiosos. Cada notificação parece urgente, mesmo que não seja. Larry Rosen, professor emérito de psicologia da Universidade Estadual da Califórnia, Dominguez Hill, explica: “Nós nos treinamos, quase como os cães de Pavlov, para salivar figurativamente sobre o que essa vibração pode significar… apitando o texto, os sinais em seu cérebro que causam ansiedade continuarão a dominar, e você continuará se sentindo desconfortável até cuidar deles.”
Embora haja muitas coisas sobre as quais você pode não ter controle em sua vida profissional, desativar as notificações desnecessárias é uma coisa que você pode fazer para diminuir significativamente seus níveis de estresse. Não estou defendendo estar fora do circuito com o que está acontecendo no trabalho, mas estabelecer limites para que você possa descansar e se concentrar em coisas pessoais ajudará a evitar o esgotamento.
Coloque o almoço no seu calendário
Com tantos projetos disputando sua atenção, é fácil agendar reuniões durante o almoço . Então o final do dia se aproxima e você está com fome e com dificuldade em se concentrar. Se você reservar 30 ou mais minutos por dia para comer alguma coisa, ou pelo menos aquecer alguma coisa e se sentar longe de sua mesa por algum tempo, estará fazendo um favor a si mesmo. Quando você come corretamente, você pode trabalhar de forma mais eficaz, então faça disso uma prioridade. Às vezes, haverá dias em que você precisará alterar essa agenda para abrir espaço para uma reunião com investidores ou consertar algo que travou seu site, mas ter uma agenda saudável que você normalmente segue ajudará a manter o estresse sob controle.
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Encontros a pé
Um dos meus antigos supervisores sugeriu uma vez que fizéssemos nossa verificação semanal do lado de fora, e foi uma ótima ideia. Fizemos uma breve mudança de cenário e discutimos ideias para novas campanhas enquanto caminhávamos pelo bairro. Em vez de sentar em um escritório abafado, tínhamos estímulos visuais para nos inspirar. (Sair e apreciar vistas visualmente deslumbrantes faz maravilhas para as equipes de design.) Isso não funcionará para reuniões colaborativas nas quais você precisa fazer anotações, mas se os computadores não forem necessários para determinadas reuniões, eles podem ser bons candidatos para mudar ao ar livre, quando o tempo permite.
Tirar férias
Essa é uma dica para evitar o esgotamento que levará mais tempo e dinheiro do que as outras, mas sem dúvida é a mais importante. Com mais empresas de tecnologia oferecendo férias ilimitadas, você pensaria que seus funcionários poderiam tirar mais férias. No entanto, uma política de férias abertas geralmente tem o efeito oposto. Alguns funcionários têm medo de parecer preguiçosos quando seus colegas de trabalho parecem trabalhar o dia todo, todos os dias.
As empresas mais bem-sucedidas sabem que funcionários relaxados farão o melhor trabalho. Mas os funcionários não estão aproveitando plenamente seus dias de férias. Para aqueles em um modelo de acúmulo de férias, o Project: Time Off descobriu que em 2016, os trabalhadores dos EUA ganharam uma média de 22,6 dias de férias, mas apenas 16,8. Esses dias extras poderiam ter sido usados para evitar o esgotamento.
E se todo o seu dinheiro disponível estiver indo para o arranque do seu negócio ou o dinheiro estiver apertado por qualquer outro motivo? Stay-cations podem funcionar tão bem quanto se você tivesse feito uma viagem ao redor do mundo. Explore um novo museu em sua cidade, assista à última temporada do seu programa favorito, faça uma caminhada. As férias podem vir de muitas formas diferentes, mas dedicar um tempo para se concentrar em si mesmo é a chave para voltar ao trabalho pronto para atingir seus objetivos.
Mude seu ambiente
Muitas empresas optaram por um layout de escritório aberto e, embora isso possa promover uma cultura de abertura e transparência, às vezes pode causar estragos em sua produtividade. Se você está se sentindo muito estressado com seu ambiente de trabalho, tente fazer algum trabalho em um lugar novo (e muito mais silencioso). Talvez um café ou biblioteca possa ser o local perfeito para mergulhar profundamente no grande projeto em seu prato que o mantém acordado à noite.
Durma um pouco
Falando em ficar acordado à noite, quando você está estressado e se aproximando do esgotamento, dormir pode ser a última coisa em sua mente. Mas é uma das principais coisas que podem impedi-lo de passar do limite. Descubra a quantidade de sono que é melhor para você e tente seguir um cronograma. Dormir à 1 da manhã durante a semana de trabalho pode desorientá-lo quando você costuma dormir das 23h às 6h30. A sugestão típica é de 7 a 8 horas de sono por noite, mas você pode precisar de mais ou menos do que isso. A quantidade certa para você ajuda você a acordar pronto para enfrentar o dia e evitar noites desnecessariamente tarde que levam a acidentes à tarde.
Delegar
Se você trabalha em equipe e tem outras pessoas a quem pode atribuir trabalho, use seus talentos. Só porque você pode fazer todo o trabalho sozinho, isso não significa que você deva. Estenda a mão e peça ajuda. As equipes funcionam melhor quando há muita comunicação oportuna. Peça ajuda antes que um projeto esteja quase atrasado. Quando você faz o check-in cedo e com frequência com sua equipe e discute o que está no prato de todos, você pode usar essa oportunidade para informar sua equipe que há um grande prazo chegando e que você pode usar a ajuda deles. Sua equipe tem muitas prioridades diferentes. Se você avisá-los com antecedência, é muito menos provável que você fique preso com muito mais do que você compartilha da carga de trabalho à medida que o prazo se aproxima.
Conversar sobre isso
Conversar com alguém pode ajudá-lo a reduzir o estresse e evitar o esgotamento, pode ser um terapeuta de confiança, um amigo ou até mesmo sua mãe. Escolha um bom ouvinte que também possa dar feedback preciso. Fazer uma pausa de tudo para discutir como você está se saindo com as pessoas que se importam com você ajuda você a continuar, mesmo quando sua lista de tarefas é maior do que nunca.
Considerações finais
Essas medidas preventivas podem ser algumas das principais maneiras de evitar o esgotamento, mas é um processo individual. O que ajuda a manter seus níveis de estresse baixos pode não funcionar para seu colega de trabalho. É melhor tentar métodos diferentes para ver o que é mais eficaz para você. Todos nós queremos nos destacar no trabalho e evitar o esgotamento torna isso possível.
Este post apareceu pela primeira vez no blog Proto.io e foi reproduzido com permissão.