O que é ritmo ultradiano?

O que é ritmo ultradiano? Como os ritmos da natureza podem influenciar nossa produtividade? Existem maneiras de aproveitar as forças da natureza para obter mais energia e aumentar nossas capacidades mentais e físicas? Como seguir os fluxos naturais de energia pode nos ajudar a viver em harmonia com nossos corpos e evitar a exaustão? Como evitar o esgotamento e aumentar seu desempenho usando os ritmos naturais do seu corpo?

O que é ritmo ultradiano? - índice:

1. O que é ritmo ultradiano?
2. Como alinhar o seu dia ao ritmo ultradiano?

O que é ritmo ultradiano?

A natureza, essa entidade enorme, selvagem e imprevisível, nunca foi fácil de dominar. Os humanos usaram a ciência, a tecnologia e todos os meios possíveis para se separar do perigo associado ao ambiente natural. Nossas cidades nos protegem do vento, da água e do fogo, nossa civilização nos dá a ilusão de controle. Tentamos esquecer que a natureza faz parte de nós e não podemos lutar contra o que é maior do que nós mesmos.

Em nossa abordagem à produtividade, parecemos ser tão ingênuos quanto em muitas outras situações, desejamos trabalhar o dia todo, fingindo que somos tão eficientes quanto máquinas sem alma, e ficamos frustrados e desapontados por não funcionar – não podemos ser produtivo o tempo todo, cansamos, nosso cérebro perde a clareza, nossa memória falha, o bom humor desaparece sem motivo. Nós comemos alimentos saudáveis, fazemos exercícios com frequência e dormimos bastante e ainda assim, experimentamos aqueles momentos mais fracos, quando não podemos mostrar quão bons somos e quão seriamente tratamos nossos deveres diários. O que pode estar errado?

A maioria das pessoas desconhece as mudanças cíclicas que ocorrem na natureza. Obviamente, sabemos sobre as estações do ano, observamos dia e noite, e estamos plenamente conscientes do fato de que os animais têm seus tempos de migração, reprodução ou hibernação, mas nem todos sabemos sobre ciclos menos visíveis, menos notoriamente anunciados que são parte de nossa experiência cotidiana.

Todos os fenômenos acima pertencem aos diferentes tipos de ritmos naturais.

Na cronobiologia, existem três tipos de ritmos:

• O ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, é um ciclo natural do corpo que regula os processos corporais internos em intervalos de 24 horas. É regulado pelo relógio circadiano interno que está localizado no cérebro e regula o ciclo sono-vigília e outras funções corporais essenciais. O ritmo circadiano é crucial para o bom funcionamento do ser humano e afeta praticamente todos os sistemas importantes do corpo. O primeiro sintoma de perturbação do ritmo circadiano é a insônia e outros problemas de sono. Mas há mais com o que se preocupar – influências do ritmo circadiano: metabolismo, saúde mental e sistema imunológico.
• Ritmo infradiano – é um ritmo que é mais longo que um ritmo circadiano (mais de 24 horas), mas sua duração pode variar. O ritmo infradiano às vezes é chamado de segundo relógio do corpo, enquanto o ritmo circadiano é o primeiro. Entre os ritmos infradianos encontrados em mamíferos estão a menstruação, a reprodução, a migração, a hibernação, o crescimento do cabelo, os ritmos das marés, sazonais e das marés. O ritmo infradiano é importante para a saúde e o bem-estar humano. Desempenha um papel importante na regulação: o cérebro, metabolismo, sistema imunológico, microbioma, sistema de resposta ao estresse e sistema reprodutivo. O ritmo infradiano mais conhecido é o ciclo menstrual, mas outros distúrbios sazonais, conhecidos por todas as pessoas (mudança de humor durante as estações) também podem ser vistos como tipos de ciclos infradianos.
• Ritmos ultradianos – são os ritmos biológicos mais curtos experimentados pelos seres humanos. Os ritmos ultradianos são mais curtos do que um ciclo de 24 horas e podem ser tão curtos quanto vários minutos e levar até 10 horas.

O ritmo ultradiano foi descoberto por Nathaniel Kleitman durante sua pesquisa sobre o sono na década de 1950. Kleitman estabeleceu que o corpo humano experimenta diferentes estágios de sono, como estado de alerta, fase REM e sono profundo.

Esses ciclos correspondem a ciclos semelhantes durante o dia, quando os humanos passam por diferentes fases de alerta. O ritmo ultradiano é conhecido como Ciclo Básico de Atividade de Repouso e sua estrutura básica prevê que o cérebro entre na fase de alerta de alta frequência por 90 minutos e depois passe para um período de fase de repouso de 20 minutos.

O que isso significa para o nosso horário de trabalho? Como foram projetados para funcionar de forma eficiente por um tempo limitado, temos que usar esses momentos de alerta ao máximo. Após os 90 minutos de atividade, temos que descansar, caso contrário, levamos nosso sistema ao limite.

Tradicionalmente, em nossos locais de trabalho, era esperado que trabalhássemos por uma determinada hora do dia sem intervalos maiores e com a mesma capacidade constante. Não importa o humor ou as necessidades do cérebro, um bom funcionário deve estar sempre ocupado. Quando a fadiga chega sentimos que estamos perdendo uma batalha e como não podemos simplesmente desistir, tomamos café ou comemos algo doce para trazer de volta o estado de alerta. Eventualmente, estamos destinados a falhar. Quanto mais lutamos contra a natureza, menos produtivos, mais estressados ​​e mais cansados ​​nos tornamos.

Como alinhar o seu dia ao ritmo ultradiano?

As implicações da descoberta científica de Nathaniel Kleitman são claras. Para um trabalho eficaz, são necessários curtos períodos de descanso.

É importante lembrar que o horário de trabalho clássico de 8 horas nunca foi projetado para a saúde ou produtividade ideal. Esse modelo ainda prevalece em todo o mundo, provavelmente por falta de conhecimento científico e padrões melhores e mais alinhados, e sabemos que é desvantajoso do ponto de vista da produtividade, mas ainda assim é muito melhor do que qualquer coisa antes.

O modelo de 8 horas foi concebido como uma reação aos maus padrões de trabalho do século XIX, quando se esperava que os trabalhadores trabalhassem até 16 horas por dia. Naquela época, as ocorrências de morte por exaustão estavam na ordem do dia. No final do século 19, o novo conceito, o modelo de jornada de trabalho de 8 horas, foi discutido nos parlamentos britânico e americano (e teve muitos oponentes). O primeiro a introduzi-lo em suas fábricas foi Henry Ford em 1905.

A partir desse momento, esperava-se que os funcionários estivessem focados e produtivos durante todas as 8 horas de seu tempo de trabalho. Hoje sabemos que mesmo essa abordagem humana não pode fornecer o máximo de produtividade e terá que ser ajustada no futuro.

Os horários de trabalho baseados em ritmos ultradianos são o futuro da organização empresarial.

O segredo do sucesso não é uma boa gestão do tempo, mas uma boa gestão da energia. Então, como você pode construir seu dia em torno do seu ritmo ultradiano? Em primeiro lugar, você não precisa se ater à prática de trabalho de 8 horas, que o obriga a trabalhar constantemente. Em vez disso, tente estar mais sintonizado com seu próprio corpo e observe seus momentos de pico e fraqueza. Faça pausas, sempre que sentir necessidade, e tente estar totalmente focado em seus momentos de alta concentração.

Uma rotina típica baseada no princípio dos ritmos ultradianos é extremamente fácil de seguir.

• Gaste entre 60 a 90 minutos em sua tarefa importante, trabalhe rápido, tenha foco e limite a distração ao mínimo
• Faça uma pausa de 20 minutos após 60-90 minutos, não trabalhe durante o intervalo, saia de sua mesa, relaxe e permita que seu cérebro rejuvenesça

Ao projetar seu novo horário de trabalho, você deve se lembrar de limitar as distrações. Você precisa estar totalmente focado para usar seus poderes cerebrais durante o estágio de 90 minutos, caso contrário corre o risco de que seu dia seja o mais improdutivo possível. Quando você começar a se sentir cansado, grogue, irritado, com fome ou inquieto, não lute contra o desejo de se mover e descansar. Respire fundo algumas vezes, dê um passeio e não tente trabalhar apesar da sensação de cansaço.

Pular o descanso por vários meses resultará em muitos problemas de saúde. Que tipo de sintomas estão associados à má organização energética? No espectro físico, você pode observar: aumento da pressão arterial, baixa imunidade, colesterol mais alto, metabolismo lento e problemas digestivos. Psicologicamente, o estresse relacionado à falta de equilíbrio resulta em problemas de memória, depressão e declínio da capacidade mental. O ritmo ultradiano faz parte da nossa estrutura e não pode ser ignorado. Você precisa descansar adequadamente após cada blitz de 90 minutos para se manter não apenas produtivo, mas saudável.

Seguir os ritmos ultradianos pode ser aplicado a todos os aspectos de nossa vida, não apenas à produtividade. Todas as tarefas podem ser realizadas de forma eficaz, rápida e sem esforço, desde que executadas na hora certa do dia. Seguir os ritmos da natureza parece ser uma das muitas maneiras que permitem diminuir a fadiga e aumentar a produtividade.

Indivíduos conscientes buscam avançar em todos os aspectos de sua vida – desejam ser saudáveis, eficientes, rápidos e bem-sucedidos, por isso buscam informações que auxiliem melhor seu desempenho. Boa nutrição, amplo exercício, tempo para meditação, foco e atenção plena, além do enorme corpo de evidências científicas, podem não ser suficientes quando não há conhecimento básico sobre o ritmo ultradiano do corpo, porque regula diretamente nossa capacidade de ser produtivo e não pode ser ignorado se quisermos operar em um nível mais alto.

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Autor: Caroline Becker

Como Gerente de Projetos, Caroline é especialista em encontrar novos métodos para projetar os melhores fluxos de trabalho e otimizar processos. Suas habilidades organizacionais e capacidade de trabalhar sob pressão de tempo fazem dela a melhor pessoa para transformar projetos complicados em realidade.

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