Como evitar o esgotamento do WFH: causas e prevenções

Muito focados em aumentar a produtividade dos funcionários, muitas vezes esquecemos de prestar atenção ao esgotamento dos funcionários. Mas para criar uma equipe produtiva, você precisa mantê-los protegidos do estresse relacionado ao trabalho.

Com a súbita transição para o trabalho remoto causada pela pandemia do COVID-19, mais funcionários em todo o mundo estão lutando para manter o equilíbrio entre suas vidas pessoais e profissionais. Além de trabalhar mais horas e perder a noção do tempo, há o estresse adicional de se adaptar ao trabalho em casa.

Este guia é para gerentes de equipe remota e indivíduos que trabalham em casa. Use essas dicas para ajudar seus funcionários ou você mesmo a evitar o esgotamento do WFH.

O que é Burnout do funcionário?

O que exatamente é?

HelpGuide define burnout como “um estado de exaustão emocional, física e mental causado por estresse excessivo e prolongado. Ocorre quando você se sente sobrecarregado, emocionalmente esgotado e incapaz de atender às demandas constantes.”

Soa familiar? Nos últimos dois meses, você pode ter experimentado isso de uma forma ou de outra enquanto trabalhava em casa.

As causas para o esgotamento dos funcionários foram identificadas como

• Carga de trabalho não gerenciável
• Falta de recursos
• Prazos rigorosos
• Expectativas de trabalho incertas
• Desequilíbrio trabalho-vida
• Tratamento injusto no trabalho
• Falta de comunicação e apoio da equipe e gestores
• Incapacidade de manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Como evitar o esgotamento do WFH

Preste atenção aos sinais acima. Se você já está sentindo isso, você está experimentando o esgotamento do trabalho. As práticas a seguir ajudarão você a se sentir melhor, mais saudável e mais produtivo.

Crie um cronograma e siga-o

Estabeleça um cronograma esclarecendo quando e no que você estará trabalhando durante o dia ou a semana.

Isso ajudará você a manter o foco e, mais importante, a parar de multitarefa. Multitarefa é basicamente se distrair com tarefas diferentes, o que acabará reduzindo a qualidade do trabalho que você faz. Mas, mantendo um horário de trabalho adequado, você pode manter o foco e trabalhar com mais eficiência.

Além disso, um cronograma ajuda a segregar efetivamente o tempo entre o trabalho e a vida pessoal. Às vezes, você tende a se distrair com tarefas domésticas ou mídias sociais, e outras vezes está muito focado no trabalho e esquece de tirar uma folga. Com um cronograma, você pode manter o horário de trabalho adequado e planejar o tempo para relaxar e outras atividades não relacionadas ao trabalho. .

Dica: Defina o horário de expediente. No final do seu horário de trabalho, adie as notificações em plataformas relacionadas ao trabalho ou ative uma resposta automática para indicar que você está ausente. Esclareça as horas que você estará disponível com sua equipe.

Defina metas realistas para si mesmo

Discuta com o líder de sua equipe, se necessário, e defina metas SMART (realistas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas).

Você pode definir metas diárias, semanais ou mensais, dependendo dos projetos em que está trabalhando. E acompanhe o progresso enquanto você trabalha para alcançá-los. Ao fazer isso, ao se ver progredindo de verdade com o trabalho que faz, você pode se manter motivado e motivado.

Dica: priorize seu trabalho trabalhando primeiro nas tarefas importantes. Ao fazer isso, você se sentirá mais realizado e menos estressado no final do dia ou da semana. Isso fornecerá a motivação necessária para concluir o restante das tarefas.

Tenha um espaço de trabalho dedicado

Trabalhar em casa vem com membros da família andando por aí, crianças gritando e animais de estimação buscando atenção. Ao configurar um espaço dedicado para você trabalhar, você pode definir limites claros.

Embora não precise ser um escritório em casa, uma cadeira e uma mesa adequadas longe da perturbação da casa o ajudarão a manter o foco. E no final do dia, você pode sair da sala como se fosse sair de casa depois do trabalho.

Dica: certifique-se de ter os recursos necessários. Seja um computador em funcionamento ou acesso a informações importantes do projeto, certifique-se de que eles estejam disponíveis.

Fale com um colega de equipe ou seu gerente

Sentindo-se sobrecarregado pela carga de trabalho? Não consegue cumprir os prazos? Em vez de esconder o fato de que você está lutando com a tarefa em mãos, deixe os outros saberem. Eles podem não apenas oferecer conselhos, mas também oferecer assistência para concluir o trabalho.

E seu gerente ou chefe de equipe ajudará a aliviar sua carga delegando algumas das tarefas que você não pode fazer. Como eles conhecem sua condição, eles continuarão a motivá-lo e apoiá-lo ao longo do tempo.

Encontre um passatempo

Todo trabalho e nenhuma diversão fazem de qualquer pessoa uma pessoa maçante. Equilibre suas horas de trabalho no escritório com um hobby no qual você encontraria paz. Seja resolvendo um quebra-cabeça, malhando ou aprendendo a cozinhar, certifique-se de que isso o ajude mais a relaxar do que se estressar mais.

Dar um tempo

Às vezes, nada pode consertar seu humor do que uma pausa adequada. Quer tirar uma hora ou um dia de folga? Pegue. Passe esse tempo caminhando ou dirigindo até seu restaurante favorito (não esqueça sua máscara!).

Isso lhe dará tempo para se recarregar e começar a trabalhar depois com mais entusiasmo e energia.

Certifique-se de planejar seu tempo de folga se estiver trabalhando em um projeto urgente e notifique seus colegas de equipe com antecedência para que, se eles tiverem alguma dependência de você, você possa eliminá-los antes do intervalo. Ou você pode encaminhar suas tarefas para um colega de trabalho.

Dica: A chave para fazer uma pausa bem-sucedida é não pensar em nada relacionado ao trabalho!

Em quais práticas você confia para evitar o esgotamento do WFH?

Não é preciso muito para evitar que você se esgote no trabalho. Com alguns pequenos ajustes na sua rotina, você pode estimular a energia necessária para ser mais produtivo no trabalho ou em casa.

Tem mais dicas que você recomendaria pessoalmente para evitar o esgotamento dos funcionários? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

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