De ce este bine să faci mai puțin pentru tine: 21 de idei pentru a pirata timpul de pauză la locul de muncă

Ce duce la mai multă productivitate – Multitasking? Un program plin? Să fii ocupat?

Iată un gând: ce zici de a lua o pauză?

Oricât de contra-intuitiv sună, fiecare program de auto-ajutor vorbește despre importanța de a face pauze periodice de 10-15 minute pentru a-ți crește productivitatea. Când ești constant ocupat, când poți lua o pauză?

Intuitiv, cred că știm cu toții să luăm pauze și să avem „timp de pauză” este o necesitate absolută pentru a evita epuizarea. Deci, care este cea mai mare problemă cu luarea unei pauze? De multe ori uităm să le luăm! (Pentru înregistrare... a merge la baie, a-ți turna o ceașcă de cafea, a te ridica pentru a răspunde la ușă sau a verifica e-mailul, nu contează.)

Oricât de ciudat ar părea, a face pauze regulate pe parcursul zilei de lucru necesită disciplină și puțină planificare. Există o mulțime de aplicații și cronometre care vă reamintesc să faceți o pauză.

Unul dintre preferatele mele este Stand Up! Cronometrul de pauză de lucru.

Ridice în picioare! este un cronometru distractiv și flexibil pentru pauze de lucru. Până acum știi că a sta jos te omoară încet și vrem să te ajutăm să trăiești mai mult. Nu te microgestionăm și nu te facem să te simți vinovat.

Nu există urmărire compulsivă și management al timpului și nu vă spunem ce exerciții trebuie să faceți. Doar mementouri obișnuite, simple pentru a te trezi, cu confirmări ușoare, astfel încât să poți înțelege cum stai.

Acum că ești în picioare, întrebarea presantă este: ce faci în pauză...

Iată 21 de idei de pauză contra-intuitive și INTERESANTE de la Lifehack, care vă pot ajuta să vă restabiliți energia, să vă ascuți concentrarea, să creșteți productivitatea și să evitați epuizarea la locul de muncă.

1. Ascultă o meditație ghidată .

Există o mulțime de meditații de 10-15 minute care vă pot declanșa creativitatea, scăpa de tensiunea musculară și vă pot îndepărta mintea de la munca la îndemână.

Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți căștile, să închideți ochii și să vă bucurați de liniște și relaxare chiar și în mijlocul haosului de lucru.

2. Faceți mișcare în timpul pauzei cu un coleg de muncă . Singur, s-ar putea să nu ai întotdeauna puterea să te îndepărtezi de computer, dar dacă ai un prieten care ia pauze cu tine, este mult mai ușor să te ții de rutina ta de pauză. În plus, oferă o oportunitate excelentă de a crea o legătură cu colegii tăi și de a-i cunoaște mai bine.

Faceți acest set de 5 ori pe zi pentru a vă curge sângele:

• un minut de sărituri non-stop
• un minut de scufundari pentru triceps
• un minut de recul triceps
• un minut de flotări pe perete

3. Ieși afară pentru o perspectivă nouă . Ieșirea dintr-un birou înfundat și lăsarea să te bucuri de căldura luminii soarelui, de răcoarea unei brize și de prospețimea aerului de primăvară pot face minuni minții și corpului tău. Veți reveni simțindu-vă întinerit și pregătit să vă abordați munca cu energie nouă și o perspectivă proaspătă.

• Fă o plimbare
• Vise cu ochii deschiși
• Du-te la o baie
• Schiță
• Citit

4. Închideți ochii și respirați adânc 10 . Ridică-te și pleacă de la birou. Găsiți un loc liniștit, unde să vă așezați, să închideți ochii, să zâmbiți pentru voi înșivă și să respirați adânc. Imaginați-vă că tensiunea, stresul și anxietatea vă părăsesc corpul în timp ce expirați, iar liniștea, pozitivitatea și relaxarea vă umplu mintea cu fiecare respirație pe care o luați.

5. Spune NU durerilor de cap tensionate . Rotiți încet gâtul spre dreapta, observând o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Țineți această poziție pentru o numărare de 120 (2 minute), apoi întoarceți-vă capul în partea opusă și repetați. Bucurați-vă de senzația de căldură și flexibilitate revenită la gât și umeri.

6. Încercați să priviți oamenii . Privind oamenii mergând pe stradă, discutând într-o cafenea din apropiere și trecând pe lângă ea este meditație în sine. În plus, privirea în afara ferestrei ajută la eliminarea tensiunii de pe ochi.

7. Rock pe o muzică grozavă . Muzica este un mare schimbător de dispoziție, mai ales dacă îți permiți să te ridici și să te miști cu ea. Doar câteva minute de fredonat și dans vă pot pune zâmbetul pe buze și vă pot pune sângele în mișcare.

8. Faceți o pauză de creier cu degetul mare și Pinkie . Aceasta este o idee grozavă de pauză dacă aveți nevoie de o distragere rapidă a atenției de la problema la îndemână pentru a vă pune sucul creative să curgă:

• Ia-ți mâna stângă și ține degetele înăuntru și degetul mare în sus.
• Apoi ia-ți mâna dreaptă și pune toate degetele înăuntru, cu excepția micului.
• Acum schimbă rolurile mâinilor tale. Și acum încearcă să o faci mai repede.

Urmăriți acest videoclip drăguț despre Brain Breaks pentru alte idei rapide.

9. Exercițiu. Ce poate fi mai satisfăcător decât să arunci o privire lungă pe lista ta de lucruri de făcut și să îndepărtezi câteva sarcini neimportante?

10. Mănâncă un măr. ÎNCET. In mijlocul unei zile aglomerate, cand te simti grabit, ia o pauza de 2-3 minute pentru a manca un mar (sau alt fruct care iti place). Doar fă-o foarte încet. Observați aroma, textura, prospețimea. A face ceva într-un ritm lent poate fi ciudat, chiar enervant la început. Dar după câteva minute te simți mult mai calm și mai puțin stresat.

11. Spune Mulțumesc. Luați o carte de notițe și un stilou preferat și scrieți o mulțumire rapidă cuiva pe care îl apreciați. Apoi atașați o ștampilă și coborâți să o puneți într-o cutie poștală. Acest simplu act de recunoștință vă va îndepărta de orice problemă presantă de muncă și vă va pune într-o dispoziție bună.

12. Faceți o „plimbare fără telefon mobil”. Lăsați telefonul mobil la birou și mergeți afară pentru o plimbare rapidă. Scuturați-vă apatia și oboseala. Mergeți și mai repede, ridicându-vă bătăile inimii și lăsând entuziasmul și sentimentul de libertate să vă reîncarce mintea și corpul.

13. Citiți o revistă sau o carte. Alegeți o lectură care nu are nicio legătură cu domeniul dvs. de lucru sau cu ultimele știri. Oferă creierului tău plăcerea de a nu gândi, de a fi stresat sau de a lua decizii.

14. Hidratează-te. Mai întâi bea un pahar plin cu apă. A doua stropire cu apă pe față: caldă pentru a te relaxa, rece - pentru a te trezi și a te energiza.

Citește: 7 obiceiuri ale angajaților foarte deshidratați

15. Faceți animale din nori. Acesta este un exercițiu grozav pentru a vă distra copiii, dar este și un joc grozav pe care îl puteți juca singur, deoarece vă ajută să vă profitați de potențialul creativ și să vă distragă mintea de la termenele limită viitoare sau de la plângerile clienților.

16. Accenta ritmul. Dacă te simți obosit și somnoros, accelerează în mod deliberat ritmul și încearcă să te miști puțin mai repede decât de obicei. Tastați mai repede. Vorbește mai repede. Citiți mai repede. Luați decizii mai repede. Și, bineînțeles, du-te acasă mai devreme.

17. Râde de tensiune. Puteți începe prin a spune pur și simplu „Ha, ha, ha”. și repetă-l până când râzi cu adevărat. Câteva minute de râs bun pe burtă ajută la scăderea tensiunii, relaxarea multor mușchi involuntari și creșterea circulației sângelui.

18. Întindeți rigiditatea. Să te ridici de la birou pentru a face un set de salutări la soare sau aceasta ar putea să nu fie o opțiune dacă lucrezi într-o cameră plină de oameni. Dar nu înseamnă că ar trebui să te privezi de plăcerea de a-ți întinde corpul și de a face ceva mișcare. Încercați un exercițiu simplu de întindere.

• Plantați-vă picioarele ferm pe pământ, ridicați-vă brațele și priviți-vă palmele.
• Întinde-ți coloana vertebrală aproximativ 30-60 de secunde, crescând treptat presiunea, de parcă ai încerca să atingi tavanul cu degetele.
• Relaxează-te, coboară brațele și simți cum energia se mișcă în sus pe coloana vertebrală.

19. Fă ceva artistic . Scrie o poezie scurtă și amuzantă și dedică-o colegului tău de muncă. Desenați o imagine pentru copiii dvs. Faceți câteva fotografii din împrejurimile dvs. Lasă-ți partea creativă să strălucească!

20. Descurcă-ți biroul . O modalitate excelentă de a lua o pauză atât de necesară, în timp ce arăți „ocupat” este să-ți dezordinezi biroul. Nu numai că este relaxant, dar ajută și la activarea fluxului de energie productivă.

21. Jonglează . A învăța să jonglezi nu este deosebit de dificil și ar putea fi un exercițiu grozav de făcut în timpul unei pauze (poate nu în birou în sine, ci într-un loc în care mingile care zboară în stânga și în dreapta nu vor deranja pe nimeni). Jonglerea necesită un control fin al mușchilor, sincronizare și concentrare. Dar cel mai important, este distractiv!

Încă cauți activitatea „perfectă” de creștere a productivității pentru pauză?

Iată alte 5 activități de pauză – alege una, alege-le pe toate:

1. Trage un pui de somn
2. Exercițiu
3. Sună-ți mama
4. Planificați o călătorie
5. Exerciții în picioare