5 sfaturi de top pentru a învinge declinul de după-amiază

Persoana medie lucrează 8 ore pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Este firesc ca la un astfel de mod de funcționare să apară fluctuații ocazionale ale productivității. Cel mai adesea, avem de-a face cu o picătură după-amiaza (după prânz) – acest fenomen și-a căpătat chiar numele: „scădere de după-amiază”.

Deși este normal și comun, poate deveni problematic atunci când ne împiedică să îndeplinim sarcinile atribuite (din cauza incapacității de concentrare, a creativității, a încetinirii activităților etc.). Astăzi vom explica în detaliu ce caracterizează acest fenomen, când și de ce afectează angajații, apoi vom evidenția posibile strategii pentru a-l învinge sau a-i reduce intensitatea.

Ce este slăbirea de după-amiază?

Scăderea după-amiază, uneori numită și post-pranz-dip, este un fenomen comun care poate afecta lucrătorii indiferent de vârstă sau ocupație. Principalul său simptom este o scădere a energiei, a vigilenței și a concentrării mentale, care apare de obicei după-amiaza (de obicei între orele 13:00 și 15:00).

Pentru unele persoane, se poate manifesta prin dureri de cap și dureri musculare, tulburări de vedere, iritabilitate sau oboseală. O astfel de perioadă temporară de productivitate redusă este naturală pentru oameni (apare ca parte a ritmului tipic diurn), dar apariția ei (timpul, severitatea, afecțiunile etc.) poate varia din cauza unor factori individuali precum:

• obiceiuri alimentare (momentul și calitatea ultimei mese consumate, lipsa de hidratare etc.),
• niveluri de stres,
• calitatea somnului,
• stilul de viață (de exemplu, ritmul zilnic al fiecărui angajat, adică orele de trezire și de culcare, gradul și frecvența activității fizice),
• tipul de sarcini îndeplinite (sarcini obositoare sau monotone, lipsa stimulării mentale sau un mod de lucru sedentar pot contribui la senzația de oboseală și la reducerea vigilenței).

Cine este cel mai vulnerabil la o criză de după-amiază?

Momentul exact și intensitatea unei scăderi de energie după-amiază pot varia de la o persoană la alta, dar putem identifica câteva scenarii tipice când apare această situație și poate fi un regres semnificativ pentru un angajat.

Suntem în special expuși riscului unei scăderi de după-amiază dacă prânzul sau cina noastră au fost bogate în carbohidrați simpli (corpul se concentrează pe procesarea alimentelor, ceea ce poate duce la o scădere temporară a nivelului de energie și a funcției cognitive). Persoanele care se luptă cu un somn insuficient sau de proastă calitate noaptea au, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta o scădere pronunțată a formei după-amiezii (precum și senzații de oboseală și letargie în timpul zilei).

Consecințele scăderii de după-amiază pentru companie

Deși slăbirea de după-amiază este o reacție naturală a corpului uman, nu este lipsită de impact asupra muncii prestate. Datorită concentrării și productivității reduse, ne putem aștepta la astfel de situații precum termene limită mai lungi pentru sarcini, mai puțină creativitate în timpul întâlnirilor programate și erori și greșeli crescute (care pot fi atât minore, cât și foarte grave pentru companie, cum ar fi în cazul serviciului pentru clienți). ), luarea unor decizii greșite, printre altele.

Mai mult, a face față în mod regulat unei crize de după-amiază poate duce la o scădere a angajamentului și a moralului angajaților, iar frustrarea resimțită de angajați poate afecta dinamica întregii echipe și, prin urmare, atmosfera din companie.

Cum să învingi declinul de după-amiază?

Fiecare angajator ar dori să-și vadă personalul menținând un nivel constant de productivitate pe parcursul săptămânii. Este imposibil de realizat, dar este posibil să îi ajutăm pe angajați să lupte împotriva oboselii și să mențină un nivel adecvat de energie și o productivitate suficientă pe tot parcursul zilei. Cum? Unele strategii eficiente sunt prezentate mai jos.

1. Asigurați accesul la lumină naturală

Așezați birourile angajaților aproape de ferestre pentru a crea un spațiu în care aceștia au acces constant la lumină naturală. La urma urmei, expunerea la lumina zilei ajută la reglarea ritmului zilnic și afectează nivelul de energie și starea de spirit.

2. Organizați mese sănătoase

Oferiți angajaților opțiuni alimentare sănătoase (de exemplu, prin cateringul companiei) care furnizează energie pentru perioade mai lungi. Încurajați mesele bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase și evitați alimentele procesate și dozele mari de zahăr. De asemenea, asigurați-vă că aveți acces constant la apă de băut și alte băuturi hidratante.

3. Oferiți spațiu pentru activitate fizică

O masă de ping-pong, fotbal de fotbal, o sală de întindere sau chiar posibilitatea de a face o scurtă plimbare în timpul orelor de lucru sunt toate modalități eficiente de a curge sângele și de a crește aportul de oxigen către creier. Drept urmare, lucrătorii se vor simți mai puțin stresați și mai concentrați pe sarcini.

4. Permite pauze

Încurajați angajații să ia scurte pauze pentru relaxare și recuperare (practici de respirație, meditație, yoga și altele). Oferirea unei zone liniștite sau a unui spațiu mic în birou unde angajații să se poată odihni și să-și recupereze mintea poate ajuta la creșterea energiei și a concentrării.

5. Introduceți flexibilitate în condițiile de muncă

Dacă este posibil, luați în considerare și introducerea unor programe de lucru flexibile care să permită angajaților să își ajusteze programul de lucru la ritmurile și preferințele lor naturale. Într-adevăr, unii angajați pot fi mai productivi lucrând puțin mai devreme și mai târziu, evitând perioada cea mai critică a crizei de după-amiază.

Slump de după-amiază – rezumat

În calitate de angajator, veți găsi aceste strategii pentru a reduce consecințele scăderii de după-amiază (deși este cu siguranță mai ușor să contracarați acest fenomen cu lucrătorii de birou decât cu lucrătorii la distanță). Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că angajații au nevoi și preferințe diferite în acest sens.

Având un dialog continuu cu echipa dvs. și verificând în mod regulat pentru a vedea care activități au efectul dorit, veți putea ajuta angajații să depășească scăderea formei de după-amiază. Așa vă veți asigura o echipă angajată și productivă – indiferent dacă abia începe munca sau o termină.

Dacă vă place conținutul nostru, alăturați-vă comunității noastre de albine ocupate pe Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Autor: Caroline Becker

În calitate de manager de proiect, Caroline este expertă în găsirea de noi metode de a proiecta cele mai bune fluxuri de lucru și de a optimiza procesele. Abilitățile ei de organizare și capacitatea de a lucra sub presiunea timpului o fac cea mai bună persoană pentru a transforma proiectele complicate în realitate.

Vizualizați toate postările