Cinci moduri cruciale în care oamenii inteligenți înving stresul
Publicat: 2020-08-23Cei împuterniciți sunt cei care vând mai mult decât alți angajați, oferă un serviciu mai bun pentru clienți și se adaptează mai bine la noile sarcini, printre altele.
Cei împuterniciți îi depășesc pe toți ceilalți, deoarece capacitatea de a-și gestiona emoțiile și de a rămâne calmi sub presiune are o legătură directă cu performanța lor
Devine cu adevărat crucial pentru o persoană să schimbe modul de gândire cu care s-a obișnuit
Există două tipuri de oameni în această lume: cei care cred că pot face lucrurile să se întâmple și cei care cred că li se întâmplă lucruri .
Primul grup este convins că rezultatul vieții și carierei lor este mai mult sau mai puțin în propriile mâini și nu l-ar avea altfel.
Al doilea grup adoptă o abordare mai degrabă Forrest Gump - ei stau și așteaptă ca autobuzul să-i ducă undeva.
Psihologul Tim Judge și colegii săi de la Universitatea din Florida au arătat în mod covârșitor că oamenii care simt că controlează evenimentele din viața lor (mai mult decât evenimentele le controlează) și au încredere în abilitățile lor ajung să se descurce mai bine în aproape fiecare măsură importantă a performanței în muncă. .
În studiile lui Judge, s-a constatat că acești indivizi – îi vom numi „împuterniciți” – fac următoarele:
- Vinde mai mult decât fac alți angajați
- Oferiți un serviciu mai bun pentru clienți
- Adaptați-vă mai bine la noile sarcini
- Luați acasă în medie cu 50 până la 150% mai mult din venitul anual
În vremuri bune și rele
Bineînțeles, când vremurile bune se învârt, aproape toți credem că avem lumea la coadă. Ceea ce îi face special pe Empowered în studiile lui Tim Judge – indiferent dacă lucrează în atelier sau în C-suite – este că nu sunt copleșiți atunci când situația devine grea.
La fel ca și tine, cei împuterniciți simt un stres intens și anxietate atunci când vin vremuri grele, dar folosesc această anxietate diferit. Întrucât cei Împuterniciți cred că au control asupra rezultatelor din viața lor, anxietatea lor alimentează pasiunea în loc de milă, unitatea în loc de disperare și tenacitatea față de trepidare.
Indiferent dacă cei împuterniciți se găsesc prezidând o divizie cu venituri scazute, la capătul de primire a unei analize usturatoare a performanței sau privind încă o respingere în căutarea unui loc de muncă, ei refuză să fluture steagul alb. Își dublează eforturile.
Iată cum funcționează
Cei împuterniciți îi depășesc pe toți ceilalți, deoarece capacitatea de a-ți gestiona emoțiile și de a rămâne calmi sub presiune are o legătură directă cu performanța ta. TalentSmart a efectuat cercetări cu mai mult de un milion de oameni și a constatat că 90% dintre performanții de top sunt pricepuți să-și gestioneze emoțiile în perioadele de stres pentru a rămâne calmi și în control.
Anxietatea este o emoție absolut necesară. Creierul nostru este încadrat astfel încât este dificil să luăm măsuri până când simțim un anumit nivel de anxietate (numit și stres). De fapt, performanța atinge vârfurile sub activarea sporită care vine cu un nivel moderat de anxietate.
Trucul este să vă gestionați stresul/anxietatea și să-l mențineți în niveluri optime pentru a obține performanțe de top.
Știm cu toții că trăirea în condiții stresante are consecințe fizice și emoționale grave. Așadar, de ce avem atât de multe probleme să luăm măsuri pentru a ne reduce nivelul de stres și a ne îmbunătăți viața? Cercetătorii de la Yale au răspunsul. Ei au descoperit că stresul intens reduce de fapt volumul materiei cenușii în zonele creierului responsabile de autocontrol.
Pe măsură ce vă pierdeți autocontrolul, vă pierdeți capacitatea de a face față stresului. Devine mai greu pentru tine să te ferești de situații stresante și este mai probabil să le creezi pentru tine (cum ar fi reacționând exagerat la oameni). Cercetarea de la Yale ne arată de ce atât de mulți oameni sunt absorbiți de runde progresive de stres din ce în ce mai mare până când se epuizează complet (sau mai rău).
Scăderea stăpânirii de sine este deosebit de înfricoșătoare atunci când considerați că stresul afectează funcțiile fiziologice ale creierului, contribuind la boli cronice precum hipertensiunea arterială și diabetul. Iar stresul nu se oprește aici – este legat de depresie, obezitate și scăderea performanței cognitive.
Iată cum o faci
Dacă nu ai instrumentele necesare pentru a-ți ține sub control anxietatea atunci când devine puternică, nu îți vei realiza niciodată întregul potențial.
Recomandat pentru tine:
Cum este setat cadrul de agregare de conturi al RBI să transforme Fintech în India
Antreprenorii nu pot crea startup-uri durabile și scalabile prin „Jugaad”: Cit...
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Puteți deveni mai bun în gestionarea anxietății pe care o simțiți inevitabil atunci când vă confruntați cu situații dificile și incerte. Trebuie doar să urmezi pașii pe care îi fac oamenii de succes și împuterniciți pentru a împiedica anxietatea lor să preia controlul.
Lucrul cheie pe care trebuie să îl înțelegeți înainte de a începe este că vă confruntați într-adevăr cu incertitudine - rezultatul viitorului dvs. nu a fost decis. Depinde de tine să dezvolți credințele și rezistența mentală care te vor face unul dintre cei împuterniciți.
Pasul 1: Așteptați-vă și pregătiți-vă pentru schimbare
Oamenii se schimbă, iar afacerile trec prin fluxuri și refluxuri. Este un fapt pe care nici măcar cei împuterniciți în studiul lui Judge nu îl pot controla. S-au trezit fără muncă. Companiile lor au căzut în vremuri grele. Diferența este că ei cred că sunt pe deplin capabili să facă față schimbărilor și să facă ceva pozitiv să se întâmple.
Cu alte cuvinte, ei sunt pregătiți mental pentru schimbare – și poți fi și tu.
Dacă nu anticipați schimbarea în mod natural, trebuie să vă rezervați ceva timp în mod regulat – fie în fiecare săptămână, fie la două săptămâni – pentru a crea o listă de schimbări importante care credeți că ar putea avea loc. Scopul acestei sarcini nu este de a prezice fiecare schimbare cu care te vei confrunta. Mai degrabă, îți va deschide mintea pentru a schimba și a-ți ascuți capacitatea de a identifica și de a răspunde la schimbările iminente. Chiar dacă evenimentele de pe listele tale nu se întâmplă niciodată, practica anticipării și pregătirii pentru schimbare îți va oferi un sentiment mai mare de comandă asupra viitorului tău.
Pasul 2: Concentrează-te pe libertățile tale, nu pe limitările tale
Cu toții ne-am bătut în creier vechea mantre că viața nu este corectă de când eram tineri. Această mantra este o voce a disperării, anxietății și inacțiunii pasive. Deși este adevărat că uneori avem capacitatea limitată de a opri evenimentele negative să apară, suntem întotdeauna liberi să ne alegem răspunsul.
Pe lista de modificări posibile de la pasul unu, notați toate modalitățile pozitive în care puteți lua măsuri și răspunde la fiecare schimbare. Te vei surprinde cu cât de mult control poți exercita ca răspuns la circumstanțe aparent incontrolabile.
Pasul 3: Rescrieți scriptul
Pasul trei va fi cel mai greu, deoarece vă cere să schimbați modul de gândire cu care v-ați obișnuit. De-a lungul timpului, toți dezvoltăm scenarii mentale care ne trec prin cap și influențează modul în care ne simțim cu privire la circumstanțele noastre și ceea ce facem ca răspuns la acestea. Aceste scenarii merg atât de departe încât ne spun ce să spunem și cum să acționăm în diferite situații.
Pentru a fi împuternicit, va trebui să vă rescrieți scriptul.
Pentru a face acest lucru, amintiți-vă de o perioadă grea prin care ați trecut recent. Ce credeai despre circumstanțele tale care te-a împiedicat să profiti la maximum de situația ta sau să răspunzi mai eficient?
Scrieți acest script și etichetați-l ca scenariul de noroc .
Deoarece retrospectiva este 20/20, mergeți mai departe și scrieți un scenariu mental mai eficient și mai împuternicit pe care ați vrea să-l fi urmat alături. Acesta este scriptul împuternicit pe care îl veți folosi pentru a vă înlocui scriptul de noroc .
Arhivați-le astfel încât să le puteți scoate și să le studiați ori de câte ori vă confruntați cu stres sau anxietate puternică. Când îți scoți scenariile, compară gândirea ta actuală cu scenariile cu noroc și împuternicire. Acest lucru vă va menține sincer și vă va permite să vă ajustați gândirea astfel încât să operați dintr-un script împuternicit.
Aceste memento-uri periodice vă vor rescrie în cele din urmă complet scripturile, permițându-vă să operați dintr-un script împuternicit în orice moment.
Pasul 4: Localizați și opriți vorbirea de sine negativă
Un mare pas în gestionarea stresului și a anxietății implică oprirea vorbirii negative pe sine. Cu cât ruminați mai mult asupra gândurilor negative, cu atât le oferiți mai multă putere.
Cele mai multe dintre gândurile noastre negative sunt doar atât – gânduri, nu fapte.
Când te trezești că crezi lucrurile negative și pesimiste pe care le spune vocea ta interioară, este timpul să te oprești și să le notezi. Oprește literalmente ceea ce faci și notează ceea ce gândești. Odată ce ți-ai luat un moment pentru a încetini impulsul negativ al gândurilor tale, vei fi mai rațional și mai clar în evaluarea veridicității lor.
Poți să pariezi că afirmațiile tale nu sunt adevărate oricând folosești cuvinte precum „niciodată”, „cel mai rău” sau „niciodată”. Dacă afirmațiile tale încă arată ca fapte odată ce sunt pe hârtie, du-le la un prieten sau coleg în care ai încredere și vezi dacă el sau ea este de acord cu tine. Atunci adevărul va ieși la iveală cu siguranță.
Când simte că ceva se întâmplă întotdeauna sau niciodată, aceasta este doar tendința naturală de amenințare a creierului tău, care umflă frecvența sau severitatea percepută a unui eveniment. Identificarea și etichetarea gândurilor tale ca gânduri, separându-le de fapte, te va ajuta să scapi de ciclul negativității și anxietății și să te îndrepti către o nouă perspectivă pozitivă.
Pasul 5: Numără-ți binecuvântările
Să-ți iei timp să te gândești la ceea ce ești recunoscător nu este doar lucrul „corect” de făcut; de asemenea, scade anxietatea deoarece reduce cortizolul, hormonul stresului, cu 23%.
Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au descoperit că oamenii care au lucrat zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și o anxietate substanțial mai mică din cauza nivelului scăzut de cortizol.
Aducând totul împreună
Anxietatea copleșitoare și împuternicirea se exclud reciproc. De fiecare dată când ești depășit de suficient stres/anxietate pentru a-ți limita performanța, trebuie doar să urmezi cei cinci pași de mai sus pentru a te împuternici și a recăpăta controlul.