5 moduri prin care poți folosi mindfulness pentru a-ți repara creierul, a reduce stresul și a crește performanța
Publicat: 2020-04-03Cum afectează creierul practicarea mindfulness-ului
Mindfulness este o formă simplă, dar eficientă de meditație
De asemenea, puteți medita doar mergând la o plimbare
Nu lipsesc sfaturile care pretind că te fac mai bun, dar meditația mindfulness este tehnica rară, dovedită de cercetări, care îți crește performanța modificându-ți fizic creierul.
Cercetătorii de la Universitatea din British Columbia au reunit date din peste 20 de studii pentru a înțelege modul în care practicarea mindfulness afectează creierul. În timp ce cercetătorii au descoperit schimbări semnificative în opt regiuni ale creierului, există două regiuni care sunt de o importanță deosebită pentru tine.
În aceste regiuni ale creierului, simplul act de a practica mindfulness a crescut atât activitatea creierului, cât și densitatea țesutului cerebral:
- Cortexul cingulat anterior (ACC ), care este responsabil pentru autocontrol. Vă permite să rezistați distragerilor, să vă concentrați și să evitați impulsivitatea pentru a lucra eficient și a lua decizii excelente. ACC este, de asemenea, responsabil pentru flexibilitate, iar persoanele care au probleme în această zonă a creierului sunt cunoscute că se țin de strategii ineficiente de rezolvare a problemelor atunci când ar trebui să își ajusteze abordarea.
- Hipocampul, care, printre altele, este responsabil pentru rezistența în fața eșecurilor și provocărilor. Hipocampul este ușor deteriorat de stres, ceea ce îl face o zonă de nevoie pentru majoritatea oamenilor. Hipocampul este roșu/portocaliu în imaginea de mai jos.
Mindfulness este o formă simplă, dar eficientă de meditație, care vă permite să obțineți controlul asupra gândurilor și comportamentelor indisciplinate. Oamenii care practică mindfulness sunt mai concentrați, chiar și atunci când nu meditează. Mindfulness este o tehnică excelentă pentru a reduce stresul, deoarece vă permite să încetați să vă simțiți scăpați de sub control, să nu mai săriți de la un gând la altul și să nu mai ruminați asupra gândurilor negative. În general, este o modalitate excelentă de a-ți trece ziua plină într-un mod calm și productiv.
Așa cum a face bucle crește densitatea musculară în bicepși, practicarea mindfulness crește densitatea materiei din creier acolo unde contează. Mindfulness este poate singura tehnică care vă poate schimba creierul în acest fel, ceea ce produce un val de alte efecte pozitive. Din fericire, puteți beneficia de beneficiile mindfulness în doar câteva minute pe zi.
Gandhi a fost odată cu un grup de adepți care i-au întrebat programul. El le-a spus: „Trebuie să aloc cel puțin o oră în fiecare zi pentru a medita.” Au fost supărați de asta și i-au spus: „Nu ai cum să ai atât de mult timp!” El a răspuns: „Ei bine, dacă acesta este cazul, atunci trebuie să aloc două ore pe zi pentru a medita.”
Asemenea lui Gandhi, vei descoperi în curând că mindfulness este unul dintre puținele lucruri care merită din plin timpul tău prețios și, cu cât ești mai ocupat, cu atât mai important este să ai mintea limpede dacă vrei să fii productiv.
Mindfulness nu trebuie să aibă loc în munții din Nepal sau o retragere de weekend sub un jurământ de tăcere. Frumusețea tehnicii este că este atât de simplă încât o poți face oriunde și aproape oricând.
Mindfulness este simplul act de a vă concentra toată atenția asupra prezentului. Acest lucru presupune să vă observați gândurile și sentimentele în mod obiectiv, fără judecată, ceea ce vă ajută să vă treziți experiența și să trăiți momentul. În acest fel, viața nu trece pe lângă tine.
Recomandat pentru tine:
Cum este setat cadrul de agregare de conturi al RBI să transforme Fintech în India
Antreprenorii nu pot crea startup-uri durabile și scalabile prin „Jugaad”: Cit...
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Îmi dau seama că asta ar putea suna puțin abstract și complicat la început, dar nu este. Iată cum o poți face, chiar și cu programul tău încărcat.
Concentrează-te pe respirația ta. Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu picioarele așezate pe podea și petreceți câteva minute fără a face altceva decât să inspiri și expiri încet. Concentrează-ți toată atenția asupra respirației tale. Simțiți cum aerul călătorește în gură, în trahee și în plămâni. Apoi simțiți-vă că corpul se mișcă în timp ce împinge aerul din plămâni. Când apar gânduri care vă distrag atenția de la respirație, nu vă faceți griji. Lasă-le să treacă și îndreaptă-ți atenția înapoi asupra respirației. După puțină practică, ar trebui să puteți petrece câteva sau câteva minute fără a face altceva decât să vă scufundați în actul de a respira, în detrimentul tuturor celorlalte gânduri.
Mergi la plimbare. De asemenea, puteți medita doar mergând la o plimbare. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe fiecare pas. Simte-ți picioarele în mișcare și picioarele tale lovesc pământul. Concentrează-te doar asupra faptului de a merge și a senzațiilor din jur (adiere răcoroasă, soare fierbinte sau câine care lătră în depărtare). Când simți că alte gânduri se strecoară în minte, concentrează-te și mai mult pe senzația de mers. Concentrarea pe ceva care este a doua natură este revigorantă, deoarece îți modifică starea de spirit pe măsură ce oprești fluxul nesfârșit de gânduri care în mod normal îți domină atenția. Puteți face același lucru atunci când vă spălați pe dinți, vă piepteni sau mâncați.
Simte-ți corpul. Nici măcar nu trebuie să încetezi să faci ceea ce faci pentru a practica mindfulness. Tot ce trebuie să faci este să-ți concentrezi toată atenția asupra a ceea ce faci, fără să te gândești la motivul pentru care o faci, la ce ar trebui să faci în continuare sau la ce ar trebui să faci. Fie că este vorba de mișcarea blândă a degetelor pe tastatură sau de poziția pe scaun, îți poți îndrepta atenția de la gânduri către senzațiile tale corporale din momentul momentului.
Repetă un lucru pozitiv despre tine, iar și iar. Unul dintre obiectivele principale ale mindfulness-ului este să oprești aburul gândurilor care circulă prin mintea ta din nou și din nou în fiecare zi. Destul de amuzant, o modalitate grozavă de a face acest lucru este să alegi un mesaj scurt și pozitiv despre tine și să-l repeți mereu la fiecare respirație pentru a-ți menține mintea pe drumul cel bun. O expresie excelentă de alegere este „Sunt capabil”. Simplitatea te ține la pământ în exercițiu și împiedică alte gânduri să preia controlul. Fraza potrivită construiește și puțină încredere, care nu strică niciodată.
Întrerupeți ciclul de stres. Orice moment în care te simți stresat, copleșit sau blocat de ceva este momentul perfect pentru a practica mindfulness. Doar oprește-te din ceea ce faci, lasă gândurile să plece pentru un moment și exersează-ți tehnica preferată de mindfulness (respirație, mers pe jos sau concentrarea asupra senzațiilor corpului). Chiar și câteva minute din acest lucru pot face o diferență uriașă în linișterea minții tale și reducerea stresului. Vei fi surprins cât de rezonabile arată lucrurile după ce ți-ai luat câteva momente pentru a-ți limpezi capul.
Aducând totul împreună
Nimic nu vă poate îmbunătăți creierul așa cum o poate face meditația mindfulness. Încercați-l și veți fi surprins unde vă duce.
Ați încercat vreodată mindfulness? Care este tehnica ta preferată? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos, deoarece învăț la fel de multe de la tine ca și tu de la mine.
Despre autor
Dr. Travis Bradberry este co-autorul premiat al celei mai bine vândute cărți, Emotional Intelligence 2.0, și cofondatorul TalentSmart, cel mai important furnizor mondial de teste și training de inteligență emoțională, care deservește peste 75% din companiile Fortune 500. Cărțile sale cele mai vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry a scris sau a fost acoperit de Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.
[Această postare a apărut pentru prima dată pe LinkedIn și a fost reprodusă cu permisiunea.]