7 tipuri de odihnă pe care ar trebui să le faci pentru a evita epuizarea

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o stare de epuizare fizică și psihică care apare din cauza stresului prelungit la locul de muncă, în special în rândul angajaților care dețin funcții care necesită multă responsabilitate, implicare emoțională și interacțiune cu alte persoane. Este un fenomen complex care poate avea multe cauze, cum ar fi suprasolicitarea muncii, condiții de lucru inadecvate, presiune și cerințe excesive. Burnout-ul are un impact negativ atât asupra sănătății fizice (de exemplu, dureri de cap, dureri de stomac), cât și asupra sănătății psihice (depresie, anxietate, privarea de somn, frustrare, scăderea concentrării).

Cum să evitați epuizarea?

Pentru a evita epuizarea, este important să ne permitem minții și corpului să se odihnească. Iată cele șapte tipuri de odihnă pe care ar trebui să le faci pentru a preveni epuizarea.

Odihna fizică

Cel mai bun mod de a evita epuizarea este să ai grijă de bunăstarea ta fizică . Dormiți regulat, urmați o dietă variată și rămâneți hidratați și activi fizic. De asemenea, poate fi util să beneficiați de masaj și terapie manuală, care vă pot ajuta să slăbiți mușchii strânși și să ușurați durerea, mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar și nu aveți un scaun sau un birou ergonomic.

Odihnă mentală

Odihna mentală este o formă de relaxare care ajută la calmarea minții, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării emoționale generale , făcând-o o parte esențială a strategiei de evitare a epuizării. Iată câteva modalități de a obține odihnă mentală:

• luând pauze la locul de muncă,
• folosind timpul de vacanță,
• meditaţie,
• realizarea de liste de sarcini (de exemplu, folosind Firmbee)
• terapie
• antrenamente în aer liber.

Repaus senzorial

Utilizarea tehnologiei, în special a rețelelor sociale, poate provoca stres și anxietate. Prin urmare, luați o pauză de la dispozitivele electronice pentru a nu fi online 24/7. Dezactivarea notificărilor după muncă, a nu citi e-mailurile companiei în timpul liber, a profita din plin de timpul de vacanță fără să vă gândiți la muncă și a verifica „ce se întâmplă” sunt toate modalități de a restabili echilibrul dintre viața profesională și viața privată, ceea ce este important pentru prevenirea dezvoltarea burnout-ului.

Odihnă emoțională

Exprimarea emoțiilor, relaxarea, distanțarea de problemele cotidiene – acestea sunt doar câteva dintre practicile pe care ar trebui să le urmăm pentru a preveni burnout-ul. Iată cum să obțineți odihnă emoțională:

• Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei - asta te va ajuta să-ți exprimi emoțiile și să obții sprijin,
• Participați la activități de grup - care vă vor oferi șansa de a vă lega cu alții ca dvs. și de a vă împărtăși experiențele,
• Petreceți timp în aer liber - natura vă va lăsa să vă calmați,
• Fii creativ – pictura, scrisul, desenul și ceramica vă vor permite să vă concentrați, să vă luați mintea de la subiectele neplăcute, să vă relaxați și să vă exprimați,
• Căutați ajutor profesional – poate fi necesar dacă vă confruntați cu probleme emoționale grave pe care simțiți că nu le puteți gestiona singur.

Odihna socială

Menținerea unor relații sociale sănătoase este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de evitarea consecințelor stresului excesiv și epuizării la locul de muncă. Cu toate acestea, contează cu cine petreci timpul. Sunt ei dători de energie sau poate drenători de energie? De asemenea, este important care este tipul tău de personalitate. Extravertiții trebuie să petreacă mult timp cu ceilalți pentru a se simți bine, în timp ce cei introvertiți au nevoie doar de compania celor mai apropiați oameni.

Odihnă spirituală

Odihna spirituală implică „a intra în contact cu ceva mai mare decât noi înșine” și a găsi sensul și scopul vieții . Rugăciunea, meditația, petrecerea timpului în natură, urmărirea propriei pasiuni și contemplarea artei sunt toate exemple de odihnă spirituală. Vă vor ajuta să obțineți o perspectivă și să vă confruntați cu emoțiile negative fără a fi copleșit de ele.

Odihnă creativă

Concentrarea doar pe muncă este o modalitate rapidă de a suferi de epuizare profesională. Prin urmare, este atât de important să-ți găsești pasiunea – ar putea fi să asculți muzică, să citești cărți sau să faci sport. Fiecare dintre aceste activități vă poate ajuta să vă îndepărtați de la muncă și, în același timp, să vă ofere o oportunitate de creștere personală. Acesta este un alt element important al echilibrului dintre viața profesională și viața privată, care ajută la menținerea bunăstării mentale, protejând împotriva simptomelor negative ale epuizării profesionale.

rezumat

Epuizarea profesională este o provocare la care poate fi expus orice angajat. Din fericire, există modalități de a o evita, pe care le-am menționat în acest articol. Mai presus de toate, însă, amintiți-vă că este un proces în desfășurare. Așa că nu ezita să experimentezi diferite forme de relaxare și să le adaptezi nevoilor tale individuale, încercând să-ți descoperi propriul mod de a te relaxa și de a te detașa de situațiile care au loc la locul de muncă. De asemenea, fii deschis să vorbești cu supervizorul tău (sau eventual și cu terapeutul tău) dacă se pare că te confrunți cu primele simptome de epuizare.

Dacă vă place conținutul nostru, alăturați-vă comunității noastre de albine ocupate pe Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Autor: Nicole Mankin

Manager HR cu o capacitate excelentă de a construi o atmosferă pozitivă și de a crea un mediu valoros pentru angajați. Îi place să vadă potențialul oamenilor talentați și să îi mobilizeze pentru a se dezvolta.

Vizualizați toate postările