Opt lucruri pe care le fac oamenii ridicol de succes înainte de ora 8 dimineața
Publicat: 2019-03-24Cercetările arată că cei care se trezesc devreme sunt mai proactivi decât bufnițele de noapte
Este mult mai sanatos sa profiti de acele prime momente pretioase ale zilei pentru a face ceva relaxant
Dezvoltarea unei rutine de dimineață de succes este esențială
Starbucks continuă să crească fără încetare, fostul CEO Howard Schultz declarând că își va continua planul de a deschide 500 de magazine noi pe an în următorii cinci ani. O mare parte din această creștere se va întâmpla în China, unde Schulz și Starbucks nu sunt descurajați de recenta încetinire economică.
În timp ce mulți factori au contribuit la imunitatea Starbucks la tendințele economice de-a lungul anilor, cei mai mulți au fost conduși de Schultz. Dimensiunea masivă a lui Starbucks nu l-a împiedicat niciodată să-și realizeze viziunea de a crea o companie care înseamnă mult mai mult decât a câștiga bani vânzând cafea; Schultz s-a angajat să vândă o experiență și un stil de viață, ambele fiind inspirate de o călătorie în Italia în copilărie, unde a fost atras de scena cafenelei.
Schultz este extrem de loial valorilor sale. Când a fost întrebat cum își echilibrează valorile cu gândirea strategică, el a spus:
„Din păcate, trăim într-o mare de mediocritate în toate domeniile vieții. Trăim în mijlocul unei fracturi a civilizației. Oriunde mergem ca consumatori, primim oameni care nu vor să ne atingă inimile sau să știe cine suntem; vor să intre în portofelele noastre și să obțină niște bani. Singurul mod în care putem reuși și susține creșterea este legat de elementele de bază ale unei căni de cafea, un client și un barista la un moment dat.”
Schultz vede strategia companiei și valorile sale personale ca fiind una și aceeași. În acest scop, a investit sume masive de bani în asistența medicală pentru angajații Starbucks (chiar și pentru cei cu normă parțială), în educația universitară gratuită pentru toți angajații și în campania pentru drepturile omului.
Când era CEO al Starbucks, loialitatea lui Schultz față de valorile sale personale începea în fiecare dimineață la 4:30 am. S-a trezit devreme pentru a-și face timp pentru angajați, pentru familie și pentru el însuși. Și-a început diminețile trimițând e-mailuri motivaționale angajaților săi, iar apoi și-a făcut exerciții plimbându-și câinii la plimbare, înainte de a se deconecta de la tehnologie pentru a lua micul dejun și a bea cafea French Press împreună cu soția sa.
Puțini dintre noi au sute de milioane de dolari de investit în valorile noastre, dar cu toții putem dezvolta aceeași disciplină pe care a demonstrat-o Schultz în fiecare dimineață – și nu este doar un lucru de dimineață; plătește dividende toată ziua. Cercetările arată că cei care se trezesc devreme sunt mai proactivi decât bufnițele de noapte, sunt mai agreabili și conștiincioși și sunt mai fericiți decât oamenii care dorm acolo.
Există multe modalități de a utiliza în mod eficient orele de dimineață devreme, dar unele dintre cele mai bune idei vin de la oameni de ultra-succes precum Schultz. Iată opt dintre preferatele mele.
Bea apă cu lămâie
Bea apă cu lămâie de îndată ce te trezești crește nivelul de energie fizic și mental. Îmbunătățind absorbția nutrienților în stomac, vă oferă o energie constantă, naturală, care durează toată ziua. Trebuie să-l bei la prima oră dimineața (pe stomacul gol) pentru a asigura o absorbție completă.
De asemenea, ar trebui să așteptați 15-30 de minute după ce l-ați băut înainte de a mânca (momentul perfect pentru a face exerciții fizice). Lămâile sunt pline de nutrienți, cum ar fi potasiu, vitamina C și antioxidanți. Dacă cântărești mai puțin de 150 de lire sterline, bea sucul de la o jumătate de lămâie (o lămâie plină dacă ai peste 150 de lire sterline). Nu bea sucul fără apă pentru că este tare pentru dinți.
Exercițiu
Nu doar Schultz face exerciții dimineața devreme; Richard Branson, Tim Cook și Bob Iger de la Disney se trezesc cu bine înainte de ora 6:00 pentru a-și pune corpurile în mișcare. În timp ce orele lor nelegiuite de trezire și rutinele de exerciții pot părea nebunești, cercetările susțin efortul suplimentar.
Recomandat pentru tine:
Antreprenorii nu pot crea startup-uri durabile și scalabile prin „Jugaad”: Cit...
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Un studiu realizat la Institutul de Cercetare din Eastern Ontario a constatat că persoanele care au făcut mișcare de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni s-au simțit mai competenți din punct de vedere social, academic și atletic. Un al doilea studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Bristol a constatat că oamenii care făceau mișcare zilnic aveau mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă, ambele fiind esențiale pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.
Mișcarea corpului în doar 10 minute eliberează GABA, un neurotransmițător care îți face creierul să se simtă liniștit și te menține sub controlul impulsurilor tale. Exercitarea la prima oră dimineața vă asigură că veți avea timp pentru aceasta și vă îmbunătățește autocontrolul și nivelul de energie pe parcursul întregii zile.
Deconectat
În timp ce Schultz și-a început ziua cu un e-mail motivațional către angajații săi, după aceasta, s-a deconectat și și-a dedicat timpul exercițiilor și familiei. Când te trezești și te arunci direct în e-mailuri, mesaje text și Facebook, este mult mai probabil să pierzi concentrarea, iar dimineața ta cedează dorințelor și nevoilor altor oameni.
Este mult mai sanatos sa profiti de acele prime momente pretioase ale zilei pentru a face ceva relaxant, care stabileste un ton calm, pozitiv pentru ziua ta.
Mănâncă un mic dejun sănătos
A mânca orice la micul dejun te pune înaintea multor oameni. Persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin predispuse la obezitate, au niveluri mai stabile de zahăr din sânge și tind să le fie mai puțin foame pe parcursul zilei. Și acestea sunt doar statisticile pentru oamenii care mănâncă orice mic dejun.
Când mănânci un mic dejun sănătos , ușile unei zile productive se deschid larg. Un mic dejun sănătos vă oferă energie, vă îmbunătățește memoria pe termen scurt și vă ajută să vă concentrați mai intens și pentru perioade mai lungi.
Practicați atenția
Meditația Mindfulness a devenit din ce în ce mai populară în rândul directorilor executivi de mare succes. Creșterea sa în lumea afacerilor se datorează în mare parte dividendelor uriașe pe care le plătește în productivitate și bunăstare generală. Cercetările arată că mindfulness luptă împotriva stresului inversând răspunsul de luptă sau fugă, îți îmbunătățește capacitatea de concentrare, stimulează creativitatea și îți crește inteligența emoțională.
Stabiliți obiective pentru ziua respectivă
Benjamin Franklin era obsesiv să-și planifice zilele. În fiecare dimineață, se trezea la ora 4:00 și își punea la punct un program meticulos. Există un mesaj clar de preluat din obiceiul lui Franklin: stabilirea prudentă a obiectivelor aduce dividende.
Când îți planifici ziua cât mai atent posibil, șansele tale de a-ți îndeplini cu succes obiectivele cresc vertiginos. Îmi place să îmi stabilesc obiectivele zilnice după practica de mindfulness, deoarece calmul și claritatea adăugate mă ajută să îmi stabilesc obiective eficiente, specifice.
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste
Nu are rost să stabilești obiective dacă acestea nu sunt realiste. Fă-ți timp pentru a te asigura că programul tău pentru ziua este realizabil, atribuind ore listei de sarcini. O regulă de bază bună este să vă faceți ziua cât mai grea posibil. Gândește-te la lucrurile care au capacitatea de a-ți avansa în carieră, oricât de descurajante ar fi sarcinile, și programează-le mai întâi. Când împliniți mai întâi sarcinile dificile, purtați energie pozitivă și un sentiment de împlinire în restul zilei.
Obiective vagi precum „Vreau să termin de scris articolul meu” sunt contraproductive, deoarece nu reușesc să includă „cum” lucrurilor. Același obiectiv reformulat într-un mod mai funcțional ar citi ceva de genul: „O să-mi termin articolul scriind fiecare dintre cele trei secțiuni, petrecând nu mai mult de o oră pe fiecare secțiune.” Acum, ai mai mult decât ceva ce vrei să obții – ai o modalitate de a-l realiza.
În cele din urmă, spune nu
Nu este un cuvânt puternic, care vă va proteja diminețile prețioase. Când este timpul să spuneți nu, evitați expresii precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. A spune nu unui nou angajament îți onorează angajamentele existente, iar ora ta dimineață este un angajament important. Cercetările efectuate la Universitatea din California din San Francisco au arătat că, cu cât ai mai multă dificultate să spui nu, cu atât este mai probabil să te confrunți cu stres, epuizare și chiar depresie.
Aducând totul împreună
Dezvoltarea unei rutine de dimineață de succes este esențială. În timp ce strategiile de mai sus sunt încercate și adevărate, ar trebui să construiți pe ele cu alte activități care funcționează pentru dvs.
Care sunt alte strategii de dimineață care funcționează pentru tine? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos, deoarece învăț la fel de multe de la tine ca și tu de la mine.
Despre autor
Dr. Travis Bradberry este co-autorul premiat al celei mai bine vândute cărți, Emotional Intelligence 2.0 , și cofondatorul TalentSmart, cel mai important furnizor mondial de teste și training de inteligență emoțională, care deservește peste 75% din companiile Fortune 500. Cărțile sale cele mai vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry a scris sau a fost acoperit de Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review .