Episodul #107: Doi pași pentru a învinge Burnout, cu Neha Saxena

Te simți epuizat? Cu siguranță nu ești singur. Un studiu recent de la Harvard Business Review a constatat că 89% din forța de muncă a spus că viața profesională se înrăutățește, iar 85% au spus că bunăstarea lor generală a scăzut. Dar ajutorul este pe drum. Astăzi, în seria noastră obișnuită de luni dimineața „Breath Yogi”, Neha Saxena descrie cum să identifici epuizarea și doi pași pe care îi poți lua pentru a minimiza impactul acestuia. Ai asta.

Toate episoadele de podcast

Mergi acum

TRANSCRIPT PODCAST

Grad
Luni dimineața, totul este despre respirație. Avem o săptămână mare înainte. Aceasta este ultima noastră săptămână înainte de Paște. Unii dintre noi încep să sărbătorim Paștele. Alții tocmai se pregătesc pentru primăvară. Și am revenit cu CXM Experience. Sunt Grad Conn, CXO la Sprinklr. Și astăzi mă întorc cu Neha, yoghinul respirației. Neha, bine ai venit.

Neha Saxena
Mulțumesc, Grad. Mulțumesc.

Grad
Îți place noua noastră intro? Este puțin diferit de Jimi Hendrix. Dar se simte ca viteza potrivită pentru o dimineață de luni, cred că o cam înțeleg. Este a cincea oară când vorbim. Primele trei ori am vorbit despre trecutul tău, care a fost cu adevărat interesant. Am găsit că este unul dintre cele mai interesante ore pe care le-am petrecut de mult timp. Și apoi, săptămâna trecută, am vorbit despre respirație. Am vorbit puțin despre tehnica mea de meditație și despre tot felul de chestii. Ai vorbit puțin despre respirație, în general. Cred că ai făcut comentariul că oamenii folosesc doar aproximativ 30% din capacitatea lor pulmonară.

Vă voi oferi o actualizare despre săptămâna mea, despre ce mi s-a întâmplat săptămâna aceasta. Și apoi putem, în beneficiul tuturor celor care ne ascultă, să facem mai multe exerciții de respirație și ne puteți duce acolo unde doriți. Pentru că cred că vrei să vorbești puțin și despre burnout și despre toate provocările cu care se confruntă oamenii acasă.

Deci, am avut o săptămână grozavă. Am avut o săptămână grozavă. Dintr-o grămadă de motive. Mi-am scos cusăturile. Deci, operația mea de cancer este terminată. Cancerul a dispărut. Au făcut verificarea finală și au primit totul. Cusăturile mele azi. Și nu sunt prea desfigurat. Cred că voi putea în continuare să intru într-un restaurant și să nu fiu dat afară. Dar celălalt lucru care este foarte tare în această săptămână pentru mine este că am început să fac ceva ce nu am mai făcut de foarte mult timp. Obișnuiam să o fac aproape religios, probabil timp de aproape un deceniu. Și apoi, când m-am mutat la New York și întreaga mea viață a fost răsturnată, au fost multe tulburări... Am încetat să merg la Pilates.

Neha Saxena
Wow.

Grad
Și îmi place Pilates. Îmi place Pilates. Și în sfârșit am început din nou Pilates. Mă duc la Avenue Pilates din Delray Beach, aici, în Florida. Susan este instructorul meu. Și ea este uimitoare. Si foarte bine. Ca foarte, foarte bine. Instructorii de Pilates sunt foarte buni la acea poziționare ajustată. Există anumite poziții de punte în care îți ridici pelvisul și trebuie să-l împingi în acest fel, sau în acest fel, sau să faci acea mișcare, să-l scoți în acest fel. Sunt foarte buni să se asigure că ajungi în poziția corectă, astfel încât, numărul unu, exercițiul să fie mult mai greu. Dar, de asemenea, numărul doi, nu te rănești.

Și, de asemenea, celălalt lucru interesant despre Pilates, este că Pilates este mult despre controlul respirației. Pentru că pentru majoritatea exercițiilor, exercițiul de respirație face parte din exercițiul Pilates. Deci, inspirând expirând. Și în multe cazuri, există anumite mișcări pe care le faci asta... O fac de atât de mult timp încât poate am primit, așa că nici nu știu cum aș face mișcarea dacă nu mi-aș folosi respirația ca parte a cum m-am mutat. Deci, m-am gândit la tine tot timpul. Am fost să o văd pe Susan de două ori săptămâna asta. O mai văd mâine. Și mă gândeam doar la tine și la exercițiile tale de respirație și la discuțiile despre respirație pe care le-am avut. Deci, ai fost în mintea mea tot weekendul. Așteptam cu nerăbdare sesiunea de astăzi, voiam să vă povestesc despre asta. Vreau să vorbesc despre asta și să spun că respirația a fost în minte, ceea ce este probabil un lucru bun.

Și hai să te ajungem din urmă. Cum a fost săptămâna ta și ce vrei să faci astăzi? Ce crezi că ne va ajuta din ce în ce mai mult... Nu sunt sigur cum se simt oamenii în aceste zile. Există acest amestec ciudat de speranță. Pentru că vaccinurile se lansează. Din ce în ce mai mulți oameni pe care îi cunosc au primit vaccinuri. Dar, de asemenea, am auzit astăzi că, nu ieri, am auzit ieri că una dintre cele mai mari companii de produse ambalate din lume nu își va deschide birourile până în decembrie. Deci, suntem încă poate chiar la un an departe de orice fel de normalitate în ceea ce privește viața oamenilor. Și cred că acesta a fost în mod clar un an provocator. Practic, avem puțin peste exact un an, nu? A fost un an plin de provocări și probabil că urmează încă un an. Deci, vorbește-mi despre ceea ce vezi și despre cum crezi că te poate ajuta respirația.

Neha Saxena
Da. În primul rând, arăți grozav. Îmi place portocala de pe pielea ta.

Grad
Îți place cămașa portocalie?

Neha Saxena
Da.

Grad
Oamenii îmi spun mereu să port culoare și nu o fac niciodată. Dar da, poate ar trebui să port mai multă culoare.

Neha Saxena
Pur și simplu îți luminează fața. Si eu imi place Pilates. Mă bucur că putem reveni în sfârșit în studiouri. E de ajutor. Dar da, am vorbit cu mulți oameni de pe tot globul prin rolul meu aici. Și cred că, în general, ai dreptate, există acest sentiment amestecat... de parcă unor oameni chiar le este frică să ia vaccinul. Ei sunt de genul, este legal, s-au zgârcit cu testele? Așa că aș spune că le-am spus oamenilor să meargă la Organizația Mondială a Sănătății, să o citească, să-ți ia informațiile de la sursă. Mergeți doar să verificați site-ul oficial.

Și cred că mulți oameni sunt epuizați. Și Organizația Mondială a Sănătății poate reclasifica burnout-ul, făcându-l să nu fie un... a fost clasificat ca o stare de boală. Acum, este ceva care este un rezultat al stresului prelungit legat de muncă, care are un impact asupra sănătății.

Grad
Interesant.

Neha Saxena
Sarcina se schimbă de la individ la un lucru pe care organizațiile trebuie să se ridice și să fie puțin mai conștienți, deoarece joacă un rol esențial în cazul în care angajații se simt epuizați sau nu. Pentru că factorii cheie care duc la burnout, în multe feluri, sunt în afara controlului unui angajat. La Sprinklr ne pregătim să lansăm o inițiativă specializată în jurul acesteia. Dar suntem încă în lucru cu el. Dar da, feedback-ul pe care l-am primit de la oamenii cu care am vorbit este că a fost util. Și ar fi grozav ca alții să audă asta. Mă gândeam că ar putea fi o idee bună să vorbesc puțin despre asta. Ce este burnout-ul, o perspectivă educațională. Și, de asemenea, normalizează-l în sensul că, hei, dacă te simți epuizat, nu ești singur. Și nu e vina ta. Cel mai recent sondaj arată că nouă din 10 oameni simt așa.

Grad
Într-adevăr? Wow. Nouă din zece. Este incredibil. Wow.

Neha Saxena
89% dintre persoanele care au răspuns la un sondaj realizat prin Harvard Business Review, în 46 de țări, cu 1.400 de participanți din diferite organizații, au raportat o scădere a bunăstării lor legate de muncă.

Grad
Într-adevăr. Wow.

Neha Saxena
Da, deci nu ești doar tu. Dacă asculți asta și te simți copleșit, nu ești doar tu.

Grad
Dar numai dacă ești dintr-una dintre acele 46 de țări. Celelalte 90 de țări sunt toate bune. Toate sunt bine. Dacă te afli într-una dintre acele 46 de țări, ai probleme foarte mari. Îmi pare rău pentru asta. Hei, știi, un lucru de care sunt foarte mândru la Sprinklr și este ceva despre care nu am petrecut o mulțime de timp vorbind ca companie. Cred că l-am postat undeva... poate să fi fost menționat într-o postare pe blog. Dar am fost votați unul dintre primele 50 de locuri de muncă în timpul pandemiei, ceea ce este de fapt uimitor, având în vedere câte mii și mii de companii sunt acolo. Și voi spune că cred că un motiv important pentru asta ești tu.

Neha Saxena
Oh, sunt atât de ca...

Grad
Cred că ești ingredientul nostru secret. Ai făcut o mare diferență.

Neha Saxena
Sunt atât de recunoscător. Sunt recunoscător. Din nou, momentul potrivit, locul potrivit. Dar da, acesta este scopul meu de viață. Sunt aici pentru a servi oamenii. Deci unde să fii mai bine?

Grad
Așadar, dacă simți că te simți epuizat, dacă cineva aude ceea ce ai spus acum câteva minute și dă ușor din cap acum, de genul, da, a fost un an greu. Și nu a fost neapărat un an oribil. Lucruri bune s-au întâmplat anul acesta cu mulți oameni. Oamenii au fost promovați, iar oamenii continuă să... mulți oameni au provocări, dar mulți oameni sunt la muncă. Ei lucrează. Dreapta? Mulți dintre prietenii mei sunt în domeniul teatrului.

Neha Saxena
Da, o, Doamne.

Grad
Și pur și simplu este închis. Nu e nimic altceva. Este ca o grămadă de afaceri mici, toate s-au prăbușit. Și asta este o situație aproape ridicol de proastă despre care nimeni nu a vorbit cu adevărat. În feedul meu de Facebook, aș spune că majoritatea oamenilor nici măcar nu lucrează deloc. Deci, dacă mai ai un loc de muncă, ai putea spune că ești unul dintre cei norocoși, nu? Dar, cu toate acestea, chiar și în această situație, chiar dacă ai loc de muncă, poate ai fost promovat, poate ești pe cale să-ți primești bonusul pentru anul. Încă te simți copleșit. Deci, ce recomandati? Și am un lucru despre care vreau să te întreb. Te voi lăsa să pleci primul. Dar apoi am o întrebare pentru tine. Dar ce recomandati? Cum reușesc oamenii asta? Acea senzație de burnout. Ce să fac în privința asta?

Neha Saxena
Înainte de a trece la soluție, vreau să măresc puțin înapoi și să ajut oamenii să înțeleagă ce este epuizarea.

Grad
Bine

Neha Saxena
Pentru că poți rezolva ceva doar atunci când îl înțelegi cu adevărat. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, burnout-ul este un sindrom de epuizare, ineficiență și cinism.

Grad
Interesant.

Neha Saxena
Trebuie să fie toate cele trei componente împreună pentru a spune că sunt epuizat.

Grad
Bine, interesant, bine.

Neha Saxena
Cinismul este ca și cum să te simți foarte dezamăgit de muncă sau să te simți ca, Oh, asta e nasol. Am primit o evaluare nedreaptă cu privire la evaluarea performanței mele sau ceva de genul ăsta. Este o combinație a acestor trei lucruri. Și epuizarea a fost o problemă chiar înainte de COVID. Cred că COVID a exasperat asta. Există multă incertitudine. Oamenilor nu le place incertitudinea. Există un test, de fapt. Ai putea merge să dai testul ăla și să-ți dai seama, ești la epuizare? Ești în pericol de epuizare? in ce stadiu esti? Cred că este foarte important de înțeles. Pentru că, în calitate de manager, încerci să rezolvi epuizarea unei persoane din echipa ta. Și se simt de fapt cinici și nu chiar epuizați. Și le dai o altă aplicație și le spui, hei, du-te să ia o zi liberă. Nu îi va ajuta să se simtă mai puțin epuizați.

S-a întâmplat de fapt aici, la Sprinklr. Am făcut această sesiune pentru una dintre echipe, iar managerul a fost suficient de generos pentru a ne întoarce și ne-a împărtășit acest feedback, că a putut să poarte o conversație cu cineva din echipa sa care chiar avea nevoie de o schimbare a locului de muncă. Și el a spus, mai degrabă o pierd în fața unei echipe din Sprinklr decât s-o fac să părăsească compania. Cred că identificarea este foarte importantă. Unde ești? Și care dintre aceste trei lucruri trebuie abordat mai întâi?

Grad
Grozav. Bine.

Neha Saxena
Asta este important. Mă simt extrem de cinic, mă simt epuizat fizic sau sunt pur și simplu ineficient? Mă rostogolesc în pat cu laptopul, mă dau jos din pat cu laptopul, dar tot simt că am o grămadă de lucruri de făcut. Este, de asemenea, ceva ce simt că mulți oameni se luptă cu Grad, deoarece cred că COVID a estompat complet granițele. Cred că este încă un lucru. Mai întâi identificați și apoi modul în care intenționăm să rezolvăm asta aici este că vom avea mini-module pentru fiecare dintre aceste lucruri. Și apoi du-te de acolo. Vine din acest loc... cineva are deja acces la Headspace și are acces la Virgin Pulse și are acces la pauzele Mywellness. Și, de fapt, sunt ineficienți. Deci, indiferent cât de mult le oferim în ceea ce privește reumplerea sau îngrijirea de sine, nu îi va ajuta dacă nu pun în aplicare un sistem pentru ineficiență. Sau, dacă se simt cinici, trebuie să abordeze asta cu managerul lor. Acesta este primul pas, cred.

Grad
E foarte tare. Adică, piesa de cinism, asta e cu adevărat una grea. Pentru că dacă te găsești într-un loc foarte cinic, este foarte greu să fii entuziasmat de modul în care mă vei ajuta să rezolv această suprasolicitare masivă și de faptul că sunt legat de acest scaun pt. 15 ore pe zi, o să-mi spui să respir. Asta e. Asta e soluția ta. Oh, bine. Asta e bine. Mulțumesc. Da. Înțeleg.

Știi, unul dintre lucrurile despre care nu am auzit oamenii să vorbească atât de mult anul acesta și începea să devină un pic o problemă, un fel de tendință. Și se pare că a dispărut. Și nu v-am vorbit despre asta în prealabil. Probabil că nu va fi foarte surprinzător, dar poate un pic surprinzător. Dar, de fapt, trăim pentru prima dată într-o situație în care această tactică specială de a face față stresului ne este mai disponibilă decât oricând și de fapt destul de accesibilă, dar nu am auzit pe nimeni vorbind despre asta. Și asta e ceva ce Winston Churchill obișnuia să facă. Și de fapt mulți, mulți, mulți lideri mondiali celebri și mulți inventatori celebri și... lista oamenilor care folosesc somnul ca tehnică de management este extraordinar de lungă. Einstein și Thomas Edison, iar lista continuă și mai departe. Dormitul a fost întotdeauna o provocare la locul de muncă, pentru că se simte ciudat să dormi sub birou. Cred că oamenii au încercat-o. Și au fost puține inițiative ici și colo, dar este pur și simplu ciudat. Dar suntem cu toții acasă.

Neha Saxena
Da.

Grad
Suntem cu toții acasă. Am putea pune o întâlnire în calendarul nostru spunând, întâlnire super importantă cu un client cu adevărat important. Și am putea merge să tragem un pui de somn timp de o oră și jumătate. Dar nu aud pe nimeni vorbind despre asta. De fapt, tot ce aud despre ea este spatele la spate al tuturor... ieri, am avut 15 întâlniri, spate la spate. Unul dupa altul. Până la sfârșitul zilei, eram cu doar 15 minute în urmă, ceea ce mi s-a părut un miracol minor. Dar a fost necruțător. Și ce s-a întâmplat? Ce s-a întâmplat cu somnul? Și ce se întâmplă acolo? Și care este perspectiva ta despre asta? Pentru că întotdeauna găsesc că pot respira mai ușor după ce trag un pui de somn.

Neha Saxena
În pilotul Sprinklr „Happier Level 2” care se desfășoară, am abordat somnul în două părți. Și săptămâna trecută am vorbit despre care este somnul ideal, în funcție de cronotipul tău? Care este momentul ideal pentru a dormi? Dar da, aș spune că este o strategie foarte bună pentru a vă reface energia mentală și fizică.

Grad
Dreapta.

Neha Saxena
Și din ce în ce mai mult, pe măsură ce ne îndepărtăm de la mai multe lucruri tehnice pe care trebuia să le facem cu secole în urmă, la procesarea mai multă legată de informații de care avem nevoie, este mai important pentru că creierul trebuie să se întinerească. Până la 50% din energia ta este consumată de creier atunci când te gândești profund și faci gândire analitică.

Grad
Sunteți plin de puncte de date foarte interesante. Pur și simplu le desfășori, de nicăieri. Bum. 50% din energia ta este scoasă din creier, wow. Bine. Interesant.

Neha Saxena
Ei bine, pentru că…

Grad
Deși știu unii oameni pentru care cu siguranță nu este adevărat.

Neha Saxena
Când faci gândire analitică, poate consuma între 25% și 50%. De asemenea, pentru că suntem în plină dezvoltare a întregului program Sprinklr și pentru a-i oferi ultimele tușe. Oricum, da, somnul este o strategie foarte, foarte importantă. Depinde de ce fel de birou ai, de ce fel de spatiu ai. Și, de asemenea, cred că mai mult decât să dormim un pui de somn, de data aceasta ne obligă să insuflăm puțină disciplină, nu? Și ne obligă să avem un șablon pentru noi înșine. Ne obligă să facem asta. Acest lucru nu poate continua. Dacă compania pe care ați menționat-o nu își va deschide porțile până în decembrie, au aproape tot anul 2021. Și l-am auzit pe Dan spunând la ultima primărie că peste 60-70% dintre noi ne dorim un model hibrid. Nu știu dacă va reveni vreodată la felul în care a fost.

Dar depinde de cronotipul tău. Dacă ești o bufniță de noapte și tragi un pui de somn, atunci ești înnebunit. Nu vei avea un somn de bună calitate noaptea. În general, somnul este o idee bună. Nu știu dacă îl cunoști pe tipul ăsta, doctorul somnului?

Grad
Nu, eu nu.

Neha Saxena
Oh, el a fost prezentat pe multe, multe... el este cunoscut drept doctorul de somn al Americii, a fost la Dr. Oz, ar trebui să verificați site-ul lui. Și, desigur, toate datele și cercetările arată că un pui de somn bun - există diferite tipuri de pui de somn - dar un pui de somn bun este de cel puțin 20 până la 25 de minute. Iar ciclul de somn este de aproximativ 90 de minute. Deci vrei să întinerești suficient. Ori termini cele 90 de minute, ori te trezești după aproximativ 20-25 de minute. Acesta este scopul. Nu vrei să tragi un pui de somn prea aproape de ora de culcare, pentru că atunci va începe să-ți afecteze somnul pe măsură ce te apropii de seară. Și te va ține treaz. Deci vrei să tragi un pui de somn oricând înainte de ora 14.00. În mod ideal, între 1:00 și 2:00 este un moment bun. După ce cortizolul de dimineață a dispărut, atunci îți poate oferi cu adevărat acea energie proaspătă de alertă și îți poate oferi multă energie. În jurul orei 1:00 până la 2:00 este un moment bun pentru a face asta. Nu mai târziu de ora 15.00.

Grad
Ce vrem să facem astăzi? Vrei să respiri sau...

Neha Saxena
Vreau să închid bucla conversației epuizate. Piesa de cinism pe care o aduceai în discuție, vreau doar că oricine ascultă asta, vreau să știi că, dacă te simți așa, nu te bate. Bine? Te rog nu te bate. Este mai probabil ca și persoana de lângă tine să se simtă la fel. Dar ei doar o țin împreună, nu? Așa că aș recomanda câteva lucruri care pot ajuta cu adevărat. În primul rând este jurnalizarea. Scrie pe hartie. Fac asta în fiecare zi. Și vă ajută să vă aduceți gândurile inconștiente în gândurile voastre conștiente. Și odată ce îl puneți pe hârtie, vă poate ajuta. Ieși din cap și pe hârtie. Și te poți gândi în mod obiectiv la lucruri de care trebuie să ai grijă.

Și al doilea lucru cu care vreau să te las este: fii cel mai bun prieten al tău. Fii cel mai bun prieten al tău. Adăpostește gânduri care te protejează, care te împuternicesc. Și nu ceva care te dezamăgește. Sunt lucruri care te coplesesc, da. Pune-o pe hârtie, energizează-te, reumple-ți nivelurile de energie. Și apoi uită-te obiectiv la acea listă și vezi ce pot face? Este o ușoară schimbare de la întrebarea și rezistența la ceea ce este adevărat. Bine, asta este. Acum, ce trebuie să fac? Trebuie să am o conversație cu managerul meu? Cum îmi pot construi o structură în care să reușesc și să ajut organizația să aibă succes? Are sens?

Grad
Da, îmi place chestia cu cea mai bună prietenă. Cred că aveți dreptate, oameni buni... și am fost și eu aici, uneori devin foarte duri cu noi înșine.

Neha Saxena
Și o mulțime de timp.

Grad
Ne reproșăm cu adevărat. Și e ca și cum, ei bine, dacă nu putem fi propriul nostru cel mai bun prieten, atunci cine este? Puteți ajunge într-un loc prost acolo.

Neha Saxena
Și dacă crezi că ești epuizat și că ești inutil și nu te poți descurca, nu ești doar tu. Nouă din 10 persoane - și acel sondaj este destul de reprezentativ - probabil se simt așa. Nimeni nu ne-a dat un manual și a spus: Hei, iată cum supraviețuiești unei pandemii.

Grad
N-ar fi fost asta ceva despre un bestseller. Mi-aș fi dorit să fi scris asta.

Neha Saxena
Cred că mai este timp, Grad.

Grad
Da, poate că există. Da, poate cum să supraviețuiești unei pandemii. Doar retrodata publicarea.

Neha Saxena
Oh da.

Grad
Ei bine, asta e grozav. Bine, ce altceva? De ce nu terminăm azi acolo. Cred că este o idee bună. Îmi place asta. Și vom reveni săptămâna viitoare cu mai multe exerciții de respirație. Dar lasă-mă să văd dacă am înțeles, Neha. Asigurați-vă că am învățat lecțiile. Deci, burnout-ul este un lucru real. Majoritatea oamenilor suferă de ea. Dacă simți asta... și o să greșesc ceva aici. Simt cum vine aici. Dacă simți asta, poți face câteva lucruri. Unul este jurnalul ca o modalitate de a-l scoate. Numărul doi este să te concentrezi asupra energiei tale și să te asiguri că ai grijă de tine și să te asiguri că ești amabil cu tine și nu te bate, pentru că toată lumea simte același lucru. Și componentele... și aici o să greșesc... componentele burnout-ului pentru a-l recunoaște în tine este epuizarea, există cinism... și care este al treilea?

Neha Saxena
Ineficiență.

Grad
Ineficiență. Corect corect. Este nevoie de mult timp pentru a finaliza lucrurile. Bine in regula.

Neha Saxena
Nu ai senzația că ești productiv.

Grad
Interesant. asta imi place mult. Bine, pentru toți voi burnout acolo, care sunteți toți. Știi ce, asta vreau să știu. Cine este cel din zece? Cine e nenorocitul care nu este epuizat după toate astea? Haide? Pe bune? Oh tu? Bine, grozav.

Neha Saxena
Cred că ar putea fi eu. Eu sunt o treabă.

Grad
Fiind ars. E normal, toată lumea. Esti bun. Esti bun. Pentru acela din 10, ei sunt cei care sunt la nesfârșit entuziasmați, optimiști și plini de energie și super eficienți. Nu e corect, omule. Doar că nu este corect.

Neha Saxena
Adică, glumele deoparte, cred că sunt oameni a căror navetă a fost foarte obositoare.

Grad
Buna observatie. Da.

Neha Saxena
Vreau ca toată lumea să știe că acest lucru nu este ceva pe care îl luăm cu ușurință. Facem tot posibilul. Învățăm și noi. Dar ne-am hotărât să facem tot ce putem pentru a sprijini pe toată lumea prin aceasta.

Grad
Fantastic. Ei bine, Neha, a fost, ca întotdeauna, o sesiune uimitoare. O modalitate grozavă de a începe săptămâna. Am de gând să închei astăzi și apoi ne vom întoarce săptămâna viitoare, pentru că în fiecare luni este ziua noastră pentru yoghinul respirației. Și mulțumesc că ai venit astăzi. Am de gând să împachetez. Ai vreo ultimă vorbă? Mai vrei să adaugi ceva înainte de a aduce încheierea finală?

Neha Saxena
Îți spun doar că ai asta. Chiar dacă te simți copleșit, ai asta. O poți face. Continuați să respirați și vom reveni săptămâna viitoare cu mai multe informații.

Grad
Iubesc aia. În regulă, bine pentru Experiența CXM, sunt Grad Conn, și astăzi aici, ca întotdeauna în zilele de luni, cu Neha, Breath Yoghin și ne vedem... data viitoare.