Episodul #114: Cum să-ți gestionezi stresul, cu Neha Saxena

Este Luna conștientizării stresului, iar yoghinul respirației este aici pentru a vă ajuta. Neha evidențiază strategii pentru a menține stresul sub control și apoi ne ghidează prin câteva exerciții de respirație și meditație pentru a vă calma mintea.

Toate episoadele de podcast

Mergi acum

TRANSCRIPT PODCAST

Grad
O, băiete, am nevoie de asta. Bine. Este luni. Și este experiența CXM. Și așa cum facem în mod regulat de ceva vreme, îi primim bun venit pe Neha, Yoghinul Respirației. Ea va fi cu noi astăzi. Și bun venit Neha.

Am câteva lucruri pe care să-i țin pe toți la curent. Este posibil să auziți țipete, țipete și o mulțime de zgomote puternice și sunete precum apă și oameni în fundal. Deci, neplanificat, sau nu bine planificat sau... cuvântul planificare este acolo undeva, cu un fel de cuvânt negativ în față. Curățăm podelele casei chiar acum. Stanley Steamer este aici, turnând apă prin casă și curățând toate gresia și petrecându-se bine. Deci exact tipul de fundal pe care l-ai dori pentru sesiunea ta de Breath Yogi. Dar, de fapt, în anumite privințe, poate că este norocos pentru că știi, apa se revarsă prin casă, e curăță. Îndepărtăm murdăria de pe gresie, este un nou început. Deci, vom folosi asta ca analogie. Neha, astăzi este unul dintre episoadele noastre din aprilie. Și înțeleg că aprilie este luna conștientizării stresului. Deci ce înseamnă asta? Și ce faci pentru luna conștientizării stresului?

Neha Saxena
Ei bine, facilitând câteva ateliere. Și sunt încântat de asta. Și îmi iau câteva zile libere, fac și eu un atelier. Așa că aștept cu nerăbdare asta. Și da, cred că este important să vorbim despre stres, pentru că acum este omniprezent. Toată lumea o trăiește. Și cred că există o mulțime de moduri diferite de a-l defini. Dar m-am gândit că ar fi o ocazie bună să vorbim despre asta, să o atingem și să îi punem pe ascultătorii noștri să cântărească.

Grad
Interesant. Știi, am vorbit cu antrenorul meu de Pilates zilele trecute și vorbim doar despre stres, muzică și chestii. Și ea a avut cea mai interesantă poveste pentru mine. Ea a spus că are o melodie, nu am de gând să vorbesc despre melodie chiar acum, pentru că nu contează care este melodia. Este un cântec important pentru ea. Dar ea are un cântec despre care a considerat-o un cântec bun. Și i-a plăcut foarte mult. Întotdeauna o făcea să se simtă cu adevărat calmă. Și așa a început să asculte acea melodie din nou și din nou. Și a avut acest exemplu interesant de măsurare în care avea un ceas Garmin. Și ceasul Garmin i-a măsurat nivelul de stres și ritmul cardiac și, de asemenea, tensiunea arterială și tot felul de lucruri. Și apoi a pierdut ceasul Garmin. Și ea era la început să asculte această muzică pentru că tarifele ei nu erau bune. Erau foarte sus. Și era foarte, foarte stresată și foarte anxioasă și avea dificultăți de concentrare și toate aceste lucruri. Și apoi a pierdut ceasul Garmin. Dar ea a continuat să asculte muzica. Și nu și-a cumpărat un alt ceas inteligent. Așa că a plecat pentru o vreme. Dacă îmi amintesc bine, ea a spus că a plecat doi ani. Și apoi își curăța mașina, ca o curățare profundă a mașinii ei. Și au găsit ceasul Garmin.

Încerc să nu judec prea mult. Dar nu înțeleg cum pierzi un ceas într-o mașină timp de doi ani. Tot ceea ce. L-a găsit din nou. Asta e tot ce contează, nu? Ea o pune la loc. Din nou, ea ascultă aceeași muzică acum de doi ani. Și da, făcând alte schimbări minore în stilul de viață, dar nu prea multe. Adică, e antrenoare de Pilates. Deci ea a continuat să facă asta. Deci, nu e ca și cum ar fi slăbit 50 de lire sterline sau altceva. Încă își duce viața normală, relativ aptă din punct de vedere fizic. Și pune la loc acest ceas Garmin, iar nivelul ei de stres a scăzut dramatic față de acum doi ani. Și spune că singura schimbare reală pe care a făcut-o a fost să asculte această muzică, care mi s-a părut interesant. Presupun că am trecut prin perioade în care uneori fac asta. Dar când vorbești cu un client care are mult stres în viața lui... nu că ar fi cineva așa în prezent în societate. Când ai pe cineva în acea stare, ce fel de sfaturi să-i dai, cum îl ajuți să găsească o modalitate prin care să gestioneze stresul într-un mod care funcționează pentru el personal?

Neha Saxena
Cred că începe cu conștientizarea de sine. Trebuie să devii conștient de ceea ce îmi provoacă stres. Când mă stresez și încep să-l recunosc în corpul tău. Și cu cât poți recunoaște mai mult semnăturile de stres, atunci poți avea mai mult control asupra lor. Primul pas ar fi să devii conștient. Și apoi, de asemenea, pentru a obține o perspectivă neutră. Stresul face parte din viață. Nu tot stresul este rău, nu? Există ceva numit stres bun. Stresul, în explozii scurte, vă poate ajuta să vă concentrați, vă poate ajuta să obțineți ca sucuri creative să curgă pe termen scurt. Dar stresul pe o perioadă lungă de timp nu este grozav. Este foarte dăunător sănătății noastre pe mai multe planuri. Doar pentru a avea o perspectivă mai mare că, hei, dacă ești o ființă umană și treci printr-o experiență umană, stresul este neapărat să apară, nu? Stresul face parte din viață. Problema devine atunci când avem stres, niveluri ridicate de stres pe o perioadă prelungită de timp. Apoi, în mod fundamental, corpul începe să intre într-o stare de boală. Am citit chestia asta, care a fost foarte interesantă. Și de fapt a avut mult sens. Parcă nu trebuie să se întâmple nimic pentru ca sănătatea să se întâmple. Dar trebuie să se întâmple ceva pentru ca boala să se întâmple. Dreapta?

Grad
E profund, nu. Ai dreptate. Da. Asta e cu adevărat profund.

Neha Saxena
Da. Suntem sănătoși în mod natural, dar apoi, într-o perioadă de timp, aveți atât de mult cortizol care curge prin sistemul dvs. și sistemul dvs. nervos începe să se adapteze la asta. Și apoi asta duce la o mulțime de schimbări. Și știm acum că aproximativ 60% până la 80% din toate bolile au un element de stres. Stresul este un lucru mare. Deci, aș începe cu, în primul rând, să spun, hei, nu ești singurul, nu? Toată lumea se confruntă cu stres, nu este nimic anormal în asta. În al doilea rând, să încercăm să înțelegem ce cauzează acest lucru, ce îți provoacă stres și ce se întâmplă atunci când te simți stresat. Și care este impactul asta. Și apoi, de obicei, se vor întâmpla și alte lucruri. Somnul lor ar putea fi perturbat sau, de exemplu, nivelul lor de testosteron ar putea fi afectat sau au un nivel ridicat de anxietate care îi împiedică să meargă și să-și facă lucrurile normale, anxietatea socială. Deci, în funcție de toate lucrurile care se întâmplă, facem un plan cuprinzător pentru ei și vedem cum răspund la diferite modalități și, în cele din urmă, le îmbunătățim,

Grad
Îmi place asta. Am trecut printr-un an, un an și jumătate cu adevărat, foarte intens. Și este amuzant pentru că pe măsură ce intri din ce în ce mai adânc în ea, este greu să scapi. Cred că una dintre provocări atunci când ești într-o situație de mare stres este că te adaptezi la ea. Te obisnuiesti. Și chiar dacă știi că se întâmplă, este puțin greu să știi cum să scapi. Și apoi dintr-o dată trebuie să scapi. Și în esență mi-am schimbat întreaga viață. Dar a fost foarte greu să ajungi în acel punct. Și cred că e amuzant, pentru că meditez de mult. Și am făcut Pilates foarte mult timp. Aceasta a fost de fapt o perioadă în care nu făceam Pilates. Dar mă mutasem, eram într-un oraș nou, lucrurile stau cu adevărat diferit. Și cred că atunci când pierzi multe dintre sistemele tale obișnuite de asistență și multe dintre ele obișnuite, devine mai ușor să cazi pradă acestui lucru. Și este periculos.

Neha Saxena
Da. Și cred că există acest element de... în tradiția yoghină, ei ar numi ceva... în engleză, aș spune că cuvântul ar fi „autoreflecție”. Este important să reflectăm asupra zilei, este important să reflectăm asupra lucrărilor interioare. Ce se întâmplă în mine. Și simt cumva că astăzi, toată atenția noastră este pe exterior. Și ne simțim stresați și continuăm să răspundem la ceea ce se întâmplă afară. Continuăm să căutăm soluția afară. Dar cred că mai întâi trebuie să fim conștienți de Oh, astăzi am simțit asta, din cauza asta. Deci, trebuie să te înțelegi pe tine însuți. Conștientizarea de sine este ca fundamentul a ceea ce provoacă stres în viața ta.

Grad
Da. Asta are mult sens. Cum te descurci cu stresul? Ne-ai împărtășit o mulțime de povești în ultimele săptămâni. Și ai avut niște factori de stres destul de intensi. Cum te descurci cu stresul? Care este planul tău de bază pentru gestionarea stresului?

Neha Saxena
Deci, în prezent, este o combinație, îmi fac munca de respirație. Am o practică foarte robustă de respirație, nu? Cred cu severitate în faptul că, dacă nu fac ceva, nu am nicio treabă să le spun altor oameni să o facă.

Grad
Este corect. Îmi place asta. Îmi place asta. Da. Practicați ceea ce predicați. Da.

Neha Saxena
Exact. Așa că am o practică de meditație de două ore dimineața, iar apoi am o practică de o oră și jumătate după-amiaza. Așa că fac asta. Și apoi…

Grad
Spune asta din nou.

Neha Saxena
Ce?

Grad
Câtă practică de respirație faci?

Neha Saxena
Am un antrenament de două ore dimineața.

Grad
Două ore de antrenament dimineața. Wow. Asta e minunat. Sunt asa de gelos.

Neha Saxena
Poți învăța și tu totul.

Grad
Două ore însă. E atât de uimitor. Bine, și apoi după-amiaza, o oră și jumătate, îți dai o pauză, nu? Luați-vă ușor după-amiaza, doar o oră și jumătate.

Neha Saxena
Seara, da, da. Dar apoi îmi place și kickboxing-ul și îmi place, de asemenea, sculptura în yoga. Sunt și instructor de sculptură în yoga. Dar îmi plac greutățile și ador yoga fierbinte. Deci voi face asta. Fie fac antrenament de forță, fie o formă de kickboxing sau sculptură în yoga. Deci, este ca o combinație a acestor lucruri.

Grad
Ei bine, trebuie să fii într-o formă proastă.

Neha Saxena
Adică, nu știu. Dar cred că rezultă din faptul că nu pot spune nimănui să facă ceva, dacă nu o fac eu însumi. Nu am nicio treabă. Acesta este doar un principiu. Îmi place să urmăresc asta. Nu aș vrea să învăț de la cineva care doar sfătuiește și nu face, care nu își mănâncă propriul medicament. Pentru mine, este uimitor, pentru că este treaba mea să fac asta. Deci nu e o presiune pentru timpul meu sau altceva.

Grad
Asta e uimitor. De asemenea, doar pentru completitudine. Câte sticle de Jack Daniels pe săptămână? Bine, doi, cred. Am auzit două în acel râs.

Neha Saxena
Nici unul!

Grad
Cei mici? Cele de avion? Doar câteva dintre acestea?

Neha Saxena
Am fost fără alcool din 2007. Fără alcool. Fără ceai. Fara cafea.

Grad
Fără ceai sau cafea? Ceai de ierburi totuși, nu?

Neha Saxena
Ceai de plante, da.

Grad
Ai auzit asta? Oamenii de la Stanley Steamer tocmai au oprit apa. Podelele sunt curate. Oh Doamne. Sunt atât de emoționată. Probabil că totul este mutat. Deci nici nu-mi pot imagina cum arată lucrurile. Bine. Ei bine, asta e grozav. Asta e minunat. Ei bine, nu fac două ore dimineața și o oră și jumătate pe noapte, dar fac o oră de Pilates în fiecare dimineață. Fiecare dimineata. Deci nu e rău, corect. Trebuie să lucrez seara, trebuie să lucrez seara. Foarte inspirational.

Neha Saxena
Chiar dacă sunt 5-10 minute, luați-vă doar un moment pentru a reflecta la cum a fost ziua și cum sa simțit pe parcursul zilei. Și dacă ceva iese în evidență, este o oportunitate pentru toată lumea de a analiza, bine, ce sa întâmplat care m-a făcut să mă simt așa. Deci un nivel ridicat de conștientizare de sine este de fapt primul pas fundamental pentru a fi cu adevărat împuternicit.

Grad
Acesta este ceea ce îmi place la Pilates, este că Pilates te obligă să fii conștient de corpul tău, nu? Depinde de antrenor. Nu-mi plac cursurile de Pilates, pentru că oamenii nu le fac corect. Dar dacă ai un antrenor bun unu-la-unu, acea persoană va spune, nu, mișcă-ți sacrul în acest fel sau... și este minor, ca mișcări de un centimetru sau jumătate de centimetru, uneori care fac o mare diferență. Dar devii foarte conștient de tine. Și constat că acea conștientizare fizică mă va ajuta să rămân mai conștient mental. Observ că atunci când sunt super stresat, mă despart de corpul meu. Devin ca un creier pe un băț, genul ăsta de sentiment. Și apoi, când se întâmplă asta, încep să pierd totul. Dar dacă pot rămâne conectat la corpul meu, atunci mi se pare mai ușor să rămân conectat la mine și eu sunt doar eu. Dar am găsit că este de ajutor. Și știu când încep să-l pierd și trebuie să muncesc pentru a nu lăsa asta să se întâmple.

Neha Saxena
Ceea ce definiți este... există o teorie numită neuroștiință numită teorie polivagală. Și exact asta se întâmplă. Primul răspuns este imobilizarea. Te afli într-o situație stresantă și ești imobil. Îți exprimi asta ca să te simți ca un cap pe țăruș, nu? Ca și cum ai fi deconectat de corpul tău. Dar a doua fază este mobilizarea. O simți în corpul tău. Deci, dacă putem întări această legătură între minte și corp, în mod regulat, și atunci puteți începe să... chiar înainte de a ajunge la acea stare de imobilizare. Dacă poți începe să recunoști semnele de stres din corpul tău, atunci poți trece înaintea jocului. Ai dreptate, fiecare emoție are o senzație fizică corespunzătoare. Și fiecare emoție are un ritm corespunzător în respirație. Lasă-mă să te întreb, cum respiri când ești supărat?

Grad
Interesant. Ei bine, nu mă enervez? De fapt, la propriu, asta spun oamenii că este ciudat despre mine. De fapt, a existat o situație în care am fost recent în care cineva a spus: Da, lucrul ciudat despre Grad... și chiar vorbeam cu prietena mea. Și povesteam povestea. Deci știi, am avut o întâlnire foarte interesantă astăzi. Și ea a spus: Da, ce este asta? Am spus, Ei bine, toți acești oameni vorbeau despre chestii. Și apoi o persoană a spus: Da, lucrul cu adevărat ciudat despre Grad este... gol. Și am spus: Poți ghici ce au spus? Și ea spune: Oh, da, nu te enervezi niciodată. O, da, exact asta au spus. Și am spus, asta este într-adevăr caracteristica mea definitorie? Și ea spune: Da, e super ciudat. De exemplu, nu te enervezi niciodată.

Și nu prea mă enervez. Așa că nu mai am o suflare pentru furie. Dar am o respirație pentru că atunci când se întâmplă ceva, asta ar putea fi o problemă. Bine, atunci când apare o problemă, respir în mod deliberat mai încet, pentru a mă calma, astfel încât să nu-mi îngustez vederea. Vreau să mă asigur că, pe măsură ce mă abordează o problemă, rămân cât mai calm posibil, astfel încât să am cea mai mare gamă de răspunsuri posibile la dispoziție. Pentru că dacă ești prea stresat de o problemă, viziunea ta se îngustează literalmente. Uneori poți simți că se îngustează. Și apoi te concentrezi pe singura modalitate de a face asta. Dar aproape întotdeauna există o soluție la probleme. Provocarea este găsirea soluției. Iar soluțiile nu sunt uneori evidente. Deci trebuie să fii foarte, foarte deschis la minte pentru a putea face asta. Și poți rămâne deschis la minte doar dacă stai calm. Din experiența mea, poți rămâne deschis la minte doar dacă rămâi calm. Deci am respirație pentru asta și sunt foarte conștient de asta. Dar nu sunt sigur că am multe alte respirații, de care sunt conștient.

Neha Saxena
Dar vorbind de obicei, atunci când oamenii sunt supărați, vor respira scurt și superficial. Și când cineva este cu adevărat entuziasmat, de parcă te plimbi în Walmart așa cum ai fost azi dimineață, și acolo te întâlnești cu prietenul tău, după 20 de ani. Ești ca, ah, vorbești serios? Esti aici! Când ești entuziasmat, inhalarea ta este pronunțată. Și ați auzit de termenul numit un oftat de ușurare. Ești îngrijorat de ceva și totul devine razna. Deci, expirația este mai pronunțată. Vreau să experimentezi asta. Vom vorbi despre asta săptămâna viitoare.

Grad
Am răsuflat uşurat de ceva săptămâna trecută. Ai dreptate. Am făcut asta, de fapt. Acum că mă gândesc la asta. Deci bine, bine. O să mă joc cu asta. Bun. Ei bine, hai să facem ceva pentru azi. Am avut o zi bună, dar o zi cam ciudată în anumite privințe. Așa că mi-ar folosi niște respirație bună, meditație ghidată sau orice vrei să ne conduci pentru a începe ziua de luni liberă, o săptămână liberă, pentru a avea o săptămână grozavă. Este o primăvară care înflorește un fel de săptămână. Primăvara vine în curând. Cred că primăvara este aici, de fapt. Deci vara vine în curând. Dar aprilie este întotdeauna o lună grozavă. Iubesc April.

Neha Saxena
Bine, deci cât timp am la dispoziție, de exemplu 10 minute? Bine, așa cum spuneam, această respirație în conexiune emoțională este o conexiune bidirecțională. Când îți schimbi ritmul respirației, așa cum spuneai, începi să respiri încet, îți schimbă starea minții. De fapt, te poate calma făcând sistemul nervos parasimpatic să activeze. Deci, să începem.

Grad
Am să trec pe mut. Se pare că principalul Stanley Steamer... este ca o reclamă Stanley Steamer pe care o fac chiar acum. Unitatea mobilă de apă principală Stanley Steamer pare să se fi închis. Dar acum se aude un alt sunet, care sună ca un vid. Dar oricum, voi trece pe mut și vă urmăresc și mă veți vedea urmând împreună cu voi. Așa că haide, Neha.

Neha Saxena
Bine, așa că astăzi vom învăța ceva foarte simplu, ceva care îți este accesibil cu ochii închiși și cu ochii deschiși. Se numește respirația de 16 secunde. Vom inspira și expira pe nas. Asadar, hai sa incepem. Și în scopul acestui exercițiu, poți fie să ții ochii deschiși, fie îți recomand să-i închizi. Pune-ți palmele pe coapse deschise spre tavan. Și doar pentru o clipă, adu-ți atenția spre interior și observă ritmul natural și respirația. Cum respiri în acest moment? Ce se întâmplă? Este respirația lungă și lină? Este scurt și agitat? Care este temperatura respirației care se mișcă în și iese din nas? E misto? Și să devenim conștienți de starea minții noastre. Cum te simți bine în acest moment? Ce se întâmplă în minte? Este prea ocupat? Este liniste? Pur și simplu devenim conștienți.

Și hai să inspirăm adânc. Și dă-i drumul. Din punctul meu de vedere, prin nas pentru respirația de 16 secunde. Inspirați 2, 3, 4. Țineți respirația în 2, 3, 4, expirați 2, 3, 4, 5, 6 țineți respirația. Inspirați, 2, 3, 4, țineți 2, 3, 4, expirați 2, 3, 4, 5, 6. Țineți respirația. Respirați, lăsați aerul să vă umple burta. Respirați în piept și în claviculă. Țineți respirația 2, 3, 4, expirați, trageți ușor buricul în interior. Expiră puțin mai mult. Țineți respirația. Ultimele runde. Inspirați 2, 3, 4, țineți apăsat 2, 3, 4, expirați 2, 3, 4, 5, 6. Inspirați și mențineți corpul relaxat în timp ce inspirați. Nu tensionați corpul. Chiar și în timp ce ții, menține-ți corpul relaxat. Apoi, pe măsură ce expirați, trageți ușor buricul în interior. Expiră puțin mai mult. Țineți respirația. Inspirați, 2, 3, 4, țineți 2, 3, 4. Expiați 2, 3, 4, 5, 6. Țineți pentru a inspira, 2, 3, 4 țineți 2, 3, 4, expirați 2, 3 , 4, 5, 6, țineți apăsat pentru a inspira, 2, 3, 4 țineți, 2, 3, 4, expirați 2, 3, 4, 5, 6, țineți apăsat până la ultimele trei runde. Inspirați. Mențineți corpul relaxat. Respirați până când clavicula se ridică. Ține respirația 2, 3, 4, expiră 2, 3, 4, 5, 6, ține pentru a inspira 2, 3, 4, ține 2, 3, 4 expiră, 2, 3, 4, 5, 6, apăsat pentru a. Ultimul, inspiră, ține respirația până când clavicula ta se ridică. Țineți respirația 2, 3, 4, expirați 2, 3, 4, 5, 6, țineți și relaxați-vă. Lasă respirația să revină la normal.

Continuați să stați ușor și confortabil. Pentru un moment, atrageți-vă atenția în interior. Și acum observă calitatea respirației tale. Observă cum respiri chiar în acest moment. Poate că respirația este puțin mai profundă, puțin mai lină. Și observați starea minții voastre. Observați cum vă simțiți bine în acest moment și inspirați adânc. Și expirați încet, relaxați-vă. Vom face o scurtă meditație de scanare corporală. Dacă poți să urmărești, e grozav. Dacă nu, atunci, de asemenea, este grozav. Sa incepem. Stați ușor și confortabil cu coloana vertebrală dreaptă, spatele odihnit, umerii relaxați și palmele deschise spre tavan. Picioarele tale sunt bine așezate pe podea. Inspirați adânc. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă degetele de la picioare și așezați-le pe pământ. Simțiți acel contact cu podeaua și deveniți conștienți de picioarele voastre.

Respirația și atenția noastră pot dizolva automat stresul din corp. Ne vom concentra atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Unul câte unul. Fii conștient de gleznele, picioarele inferioare, genunchii, coapsele și șoldurile. regiunea pelviană, abdomen și partea inferioară a spatelui. Regiunea stomacului și buricului, mijlocul spatelui, pieptului și partea superioară a spatelui. Umărul drept și brațul drept. Umărul stâng și brațul stâng, gât și gât. Fața ta, vârful capului, spatele capului. Urechile tale.

Inspirați. Și pe măsură ce expirați încet pe nas, deveniți conștienți de întregul vostru corp. Apoi localizați orice zonă de disconfort. Atrageți-vă atenția asupra oricărei zone de disconfort din corp. Poate că există niște dureri de spate. Poate că există o oarecare constrângere în piept. Poate umerii și gâtul se simt puțin strânși. Atrageți-vă atenția asupra zonei de disconfort. Și dacă nu există, atrageți-vă atenția asupra regiunii pieptului. Și păstrându-ți atenția acolo. Inspirați adânc. Țineți respirația și lăsați acea senzație de disconfort să crească și să se consolideze. Apoi expirați foarte, foarte încet pe nas. Și observați că, pe măsură ce expirați, disconfortul începe să se disipeze. Hai să mai facem asta o dată. Atentie in zona de disconfort sau in centrul pieptului. Respirați adânc, apoi țineți respirația și lăsați acea senzație de disconfort să crească. Continuați să țineți respirația inspirată foarte, foarte încet, expirați pe nas. Și observați că, în timp ce expirați, tensiunea se disipează. Fiecare respirație primită ne energizează corpul și fiecare respirație inspirată aduce relaxare. Inspiră normal. Expiră, relaxează-te și renunță la toate eforturile pentru câteva secunde.

Încet și treptat, deveniți conștienți de corpul și împrejurimile dvs. Inspirați din nou. Apoi, în timp ce expirați, poate mișcați-vă degetele de la picioare, aduceți-vă palmele împreună, frecați-le ușor, generați puțină căldură și plasați-le pe ochi. Lasă ochii să absoarbă căldura. Relaxează-ți ochii și, când ești gata, poți deschide încet ochii. Sper că ți-a plăcut asta.

Grad
A fost grozav. Mai am o zi lungă înainte, chiar aveam nevoie de asta. Și acum toate celelalte zgomote au dispărut și ele. Parcă am intrat în haos. Și am trecut prin acest exercițiu, iar acum păsările ciripesc și totul este perfect. A fost uimitor, Neha. Asa ca toti ceilalti sa aiba o luni minunata. O saptamana minunata. Pentru unii dintre voi este sfârşitul trimestrului. Oricine este Sprinklrite, știu că următoarele două sau trei săptămâni va fi ocupat. Folosește tehnicile pe care ți le arată Neha și te duce pentru a trece prin provocările și tensiunile care urmează. Bine, Neha, ne vedem săptămâna viitoare.

Neha Saxena
Multumesc Grad. Pa.

Grad
Ei bine, așteaptă o secundă. Am uitat să-mi fac semnarea. Deci, stai puțin, stai aici, bine. Pentru că oamenii sunt obișnuiți să spun... Am semnarea mea oficială. Asa ca stai o secunda. În primul rând, vreau să le mulțumesc oaspeților mei săptămânali, Neha the Breath Yoghin... Eram atât de relaxat încât am uitat complet ce făceam. Vreau să-i mulțumesc lui Neha, yoghinul respirației pentru că ne-a condus prin exercițiul nostru săptămânal. A fost fantastic și, de asemenea, o discuție grozavă la început, care mi-a plăcut foarte mult. Și pentru experiența CXM, sunt Grad Conn, CXO și Sprinklr. Și ne vedem... data viitoare.