Episodul #118: Luni dimineața cu Neha Saxena

De ce deviam asa usor de la curs? Și care sunt câteva strategii pe care le putem folosi pentru a ne întoarce pe curs? În cadrul segmentului nostru obișnuit de Monday Breath Yogi, Neha Saxena ne ajută să înțelegem cum să ne controlăm gândurile, astfel încât să ne putem controla acțiunile. În plus, un exercițiu de respirație rapid pentru a începe săptămâna în mod corect.

Toate episoadele de podcast

Mergi acum

TRANSCRIPT PODCAST

Grad
Este luni. Bun venit la CXM Experience. Sunt gazda ta Grad Conn, CXO la Sprinklr. Și ca întotdeauna, astăzi suntem cu Neha, yoghinul nostru respirație. Vom vorbi despre a fi oameni, a avea o săptămână bună și despre toate provocările cu care ne confruntăm în fiecare zi. Deci, hai să vorbim despre lucruri pentru o secundă. Vreau să adaug câteva experiențe foarte grozave în ultima vreme. Am vrut să le împărtășesc. Câteva lucruri pe care le-am făcut care m-au ajutat cu adevărat. Deci, m-am operat la genunchi în urmă cu aproximativ două luni.

Grad
Îmi fac celălalt genunchi în toamnă și asta va fi foarte mare. Dar acest prim genunchi, nu a fost chiar atât de rău. Dar oricum, a trebuit să fac mult PT pentru a aduce genunchiul înapoi. Și este amuzant cum un eveniment va avea un efect mare de declanșare. Am început să fac PT și mi-a plăcut foarte mult să mă antrenez și am fost, de parcă, trebuie să mă întorc în asta. Pur și simplu a scăpat din viața mea. Eu făceam mult Pilates. Și așa, am luat legătura și am găsit un studio de Pilates. Și când spun că am găsit un studio de Pilates, de fapt, Sabrina, asistenta mea de clasă mondială a găsit un studio de Pilates pentru mine. Și ea este uimitoare. Doamne, nici nu știu cum mi-aș trăi viața fără Sabrina.

Neha Saxena
Asculti asta, Sabrina?

Grad
Nu cred că ea îi ascultă de fapt. Nu le comentează niciodată, așa că nu cred că le ascultă de fapt. Ea nu este doar cea mai bună EA pe care am avut-o vreodată. Ea este cea mai bună EA pe care am văzut-o vreodată, punct. De asemenea, este unul dintre cei mai buni oameni pe care i-am întâlnit vreodată. Deci, Sabrina mi-a găsit asta și lucrez cu acest instructor uimitor de Pilates pe nume Susan. Și Susan o face de câțiva ani. Dar ea are un instructor foarte bun... din experiența mea, fac Pilates de aproximativ un deceniu, sau poate puțin mai mult decât atât, aproximativ 10 până la 15 ani... și cei cu adevărat buni sunt cu adevărat conștienți de poziția corpului tău, cum ar fi ei știu exact unde să te pună. Și dacă ai plecat doar puțin, ei vor corecta asta. Pentru că te-ai putea răni destul de mult sau să nu ajungi la abdomene așa cum trebuie să ajungi la abdomen dacă poziționarea pelviană este greșită. E uimitoare la asta. Și merg în fiecare zi. Deci, sunt la Pilates de luni până sâmbătă. Nu am mai făcut asta până acum. Am făcut de câteva ori pe săptămână și chestii de genul ăsta, dar nu am făcut niciodată în fiecare zi. Și a fost uimitor pentru că există atât de multă concentrare asupra respirației și pot simți cu adevărat diferența în schimbare. Deci, mă cam gândeam, cred că a fost săptămâna asta...

Grad
Săptămâna aceasta am observat cât de mult devin mai puternic. Și mă gândeam în sinea mea: „Ce mi-a luat atât de mult?” Să vorbim despre asta o secundă. Știi, de multe ori știm de ce avem nevoie sau știm ce vrem să facem și chiar ce ne place. Îmi place Pilates, îl fac de ani de zile. De ce am scăpat de curs? M-am oprit. Știu ce sa întâmplat. M-am mutat la New York și totul a fost perturbat. A fost foarte dificil. Dar apoi nu m-am putut întoarce pe drumul meu. Și este interesant că abia când m-am mutat în Florida m-am gândit să mă îndrept din nou. Nu știu ce înseamnă asta despre New York. Dar ce este asta? Deci, hai să vorbim puțin despre asta. Trebuie să te întâlnești tot timpul în care oamenii spun cu bună știință că știu că ar trebui să fiu... gol... dar dintr-un motiv oarecare... și apoi dintr-o dată, apare un eveniment declanșator, care uneori este imprevizibil și, brusc, se întorc și ei spun: „Nu pot să cred că nu am făcut asta tot timpul”. Deci, primești astfel de lucruri. Mi-ar plăcea să aud experiențele tale cu unii dintre oamenii pe care îi antrenezi.

Neha Saxena
Da, este interesant să aduci în discuție asta pentru că este adevărat. Toți avem acele lucruri care sunt drăguțe de făcut, pe care ne-ar plăcea să le facem, dar cumva continuăm să fim împinși în spate și să trecem în fundal, dacă nu se întâmplă ceva pe care să nu le mai poți ignora. De fapt, din experiența mea, este diferit pentru diferiți oameni. Pentru unii, ar putea fi la fel de simplu ca să-și facă corect prioritățile. Și pentru unii, ar putea fi motive reale, cum ar fi: „Oh, am avut o intervenție chirurgicală, așa că nu am putut face Pilates timp de două luni. Și apoi a trebuit să-mi găsesc drumul înapoi încet, dar sigur.” Fac PT și sunt atât de multe care se întâmplă, mai mult decât la nivel fizic, dacă treci prin așa ceva. Momentan ai genunchiul accidentat, trebuie să-ți revii și trebuie să mergi la PT. Asta-i greu. Aceasta a fost o parte din tine asupra căreia ai avut control deplin și acum ești cam la mila cuiva și încerci să-l readuci la puterea normală. Și apoi faci asta, și e impozit. Nu este doar o taxă pentru corpul tău. Este dificil din punct de vedere emoțional și mental.

Grad
De fapt, este o problemă emoțională. Îți spun ceva ciudat pe care mi-au făcut. Și nu sunt atât de sigur de asta. Va trebui să mă gândesc la asta pentru următorul meu genunchi. Nu te mai pun sub anestezie generală pentru că generalii sunt cam periculoși. Deci, este un anestezic local, dar îți dau acest medicament și se numește drogul pentru viol. Și ceea ce face este că vă face să pierdeți memoria pe termen scurt. Deci, ești treaz, pe deplin conștient și chiar conversați. Cine, totuși, știe ce am spus, nu? Dar nu-ți amintești. Și așa fac ei acum. Ești un fel de inconștient pentru că nu îți amintești, dar nu ești de fapt inconștient, așa că ei te pot face să te miști și să faci lucruri și tot felul de lucruri. Așa că înfășoară-ți capul în jurul asta pentru o secundă. În general, sunt puțin ciudat de asta, dar sunt cam bine, cu excepția unui lucru de care nu mă bucur. Adică, ei bine, vă voi da o avertizare într-o secundă, dar nu mi-am putut aminti operația în mod conștient. Bine. Dar sunt un mare visător. visez mult. Sunt un visător foarte viu și am vise foarte, foarte detaliate. Și îmi amintesc operația în visele mele.

Neha Saxena
Wow. Interesant. E ca și cum, da,

Grad
… atunci dorm, parcă mă tot trezesc pe masa de operație. Nu este o experiență bună. Și acum încep de fapt să-mi amintesc în mod conștient, cred, pentru că visele mele îmi informează mintea conștientă despre ceea ce sa întâmplat de fapt. Nu e bine. Deci, s-ar putea să rămân conștient data viitoare. Poate că nu vreau asta. Cred că aș prefera aproape să nu. Pentru că acest tip de memorie cu particule are întotdeauna cu el doar un element a ceea ce este un film de groază.

Neha Saxena
Două lucruri, corect, cum ar fi acest lucru pe care l-ai adus în discuție despre emoțiile care stau la baza. Așadar, există întregul ciclu al felului în care ne simțim care informează modul în care gândim și modul în care gândim informează modul în care acționăm. Dreapta? Și apoi modul în care acționăm din nou, ne face să ne simțim într-un anumit fel. Dreapta? Deci, dacă ți-e foame, emoția este foamea, ne gândim că „O, ar trebui să mă duc și să mănânc”. Și apoi faci acțiunea aceea, mănânci mâncarea și apoi te simți sătul. Și când te simți sătul, spui: „Bine, cred că trebuie să mă opresc din mâncat”. Și apoi nu mai mâncați, vedeți bucla asta? Deci, de fapt, modul în care acționăm este cu siguranță determinat de felul în care ne simțim. Deci, revenind la întrebarea noastră cheie cu care am început: „De ce amânăm?” sau „De ce oamenii renunță la lucruri pe care chiar cred că ar trebui să le facă?” undeva? Aceasta este conștientizarea emoțională. Aceasta este inteligența emoțională, a fi conștient de „Cum mă comport?” 'Ce spun eu?' 'Ce fac?' Și de aceea, uneori, este foarte diferit de ceea ce spun oamenii și de ceea ce fac oamenii, pentru că se întoarce la neuroștiință și chiar la tot acel punct despre vise, pentru că atunci când te întorci la starea de vis, există patru stări de conștiință; starea de veghe, starea de vis, starea de somn și apoi a patra stare este ceea ce numim starea meditativă sau există un cuvânt sanscrit pentru aceasta. Dar în starea de vis, mintea lucrează de fapt; creierul clasifică informațiile în diferite părți ale creierului. Există ceva numit sistemul glimfatic, care chiar va funcționa pentru a elimina toate acele toxine din creier, iar creierul reîncarcă și reorganizează toate informațiile. Ai vise foarte lucide și e de genul: „Bine, ce fac cu asta?” „Ce fac cu această memorie a mesei de operație?” Cred că un pic de hipnoterapie sau EFT ar putea fi util.

Grad
Tocmai am avut și eu o operație pe față. Și asta am făcut-o pe deplin conștient. Nu am făcut nimic pentru asta.

Neha Saxena
Pe deplin conștient pentru o operație pe față? Te-ai speriat? O Doamne.

Grad
Ei bine, de fapt, a fost bine. Eram un pic speriat. Și a fost amuzant pentru că chirurgul plastician a văzut că eram puțin nervos pentru că intră în cameră cu un ac pe care îl poartă literalmente în două mâini și începe să-l fluture lângă fața mea. Și mă gândesc, „Holy smokes” Asta mă speria puțin; se întâmpla și el puțin repede. Și a fost puțin dezamăgit și a spus: „Hei, calmează-te”. Și își pune mâna pe fruntea mea, de parcă aș fi un câine, și îmi dă capul pe spate și spune: „Calmează-te, calmează-te”. M-am gândit în sinea mea: „Hei, asta funcționează. E cam ciudat, dar m-am calmat.

Grad
Are acest gigant, ca aproape un ac de marimea comediei. Parcă a fost ca ceva dintr-un desen animat Looney Tunes și mi-l pune în față. Și apoi am spus: „Nu știu, cred că încă mai simt asta”. Și el spune: „Poți simți asta?” Și eu zic: „Nu, nu simt asta”, iar el spune: „Ei bine, tocmai ți-am băgat cuțitul în față. Dacă nu ai simțit că nu simți nimic'. Eu zic: „Bine”. Și începe să-mi taie trei centimetri de gaură în față. Și astfel încât să spun că memoria înlocuiește încet visele genunchiului. Interesant. Da, dacă am operații cu niveluri mai mari de conștiință de fiecare dată, voi uita de celelalte. Dar știi, găsesc că unul dintre lucrurile mele preferate este să-mi rup somnul. Deci, aparent, oamenii nu obișnuiau să doarmă opt ore consecutive, inițial ceea ce făceam era de obicei să ne culcăm când se întuneca. Și apoi ne trezeam adesea în miezul nopții, de unde provine expresia viață de noapte. Și apoi oamenii ieșeau și făceau lucruri. Și apoi du-te înapoi și dormi din nou, apoi trezește-te când s-a luminat din nou. Și fac asta acum de ani de zile. Și este destul de distractiv, pentru că am cam propria mea petrecere în miezul nopții. Și apoi mă întorc la culcare din nou. Și constat că visele mele din a doua jumătate sunt uimitoare. Sunt foarte încântat să mă culc și să văd ce vise voi avea. Am aceste vise nebunești în a doua jumătate, în timp ce în prima jumătate, când tind să fiu mai epuizat, nu tind să visez la fel sau la fel de mult. Așadar, constat că, dacă pot dormi puțin, ia o pauză și apoi mă întorc la culcare. Am un somn de vis cu adevărat grozav. Și îmi place asta. Și asta, pentru mine, este o formă de conștiință pentru că sunt lucruri pe care le învăț și lucruri pe care le fac în acea etapă, ceea ce este întotdeauna distractiv.

Neha Saxena
Nebunul este că nu-mi amintesc niciodată visele mele, ca în toată viața mea. Deci poate unul sau două sau două vise. Deci, pur și simplu nu și cred că există modalități prin care experții în somn te pot ajuta să-ți amintești de ele, dar ei spun: „Ești sigur că vrei să-ți amintești visele?” Deci, nu-mi amintesc deloc visele mele.

Grad
Creez o lume întreagă în visele mele. Este cu adevărat cel mai bun. Este ca o întreagă altă existență.

Neha Saxena
Oh, chiar aşa? Și încă te trezești revigorat?

Grad
Parcă mai am o altă viață. E minunat.

Neha Saxena
Ei bine, poate o faci. Deci, Grad, care este adevărat? Acesta este visul? Sau acesta este visul?

Grad
Da, ei bine, da, în general, prefer această realitate specială. Dar uneori visele sunt destul de grozave. Deci, și tu lucrezi la lucruri în visele tale, nu? De exemplu, am avut un vis în care am avut șansa de a-mi trăi din nou viața și am luat o grămadă de decizii diferite. Și atunci lucrurile devin diferit, dar nu neapărat mai bine. A fost un mod foarte interesant de a face față unui fel de neliniște pe care am avut-o recent și așa că, într-adevăr, a fost grozav. Acesta trebuie să fie lucrul meu preferat este să le am. Dar să vorbim despre asta. Să vorbim puțin despre acest gen de lucruri în care oamenii știu că fac ceva ce nu ar trebui să facă, dar o fac oricum, mie mi se pare fascinant. Nu știu dacă tu și cu mine am vorbit despre asta sau a mai apărut cândva, dar există acest creier de animal pe care îl avem care este foarte reacționar și foarte instinctiv, apoi avem acest creier intelectual, care este cel care tinde să se certe tot timpul cu sine și tinde să știe ce se întâmplă. Și apoi avem acest creier intuitiv, care este cel care face salturi și adesea este creierul inventiv sau cel care vine cu idei noi. Cred că nu avem tendința de a petrece atât de mult timp în intuitiv pe cât ne-am dori, avem tendința de a fi controlați, de multe ori mai mult de animal decât ar trebui. Și apoi intelectualul va sta mereu acolo și va încerca să navigheze între cele două. Și cred că, pe măsură ce suntem mai obosiți, creierul animal ne conduce mai mult. Nu vreau să spun numele acestei persoane, dar am avut un manager. Nici măcar nu voi folosi un pronume, pentru că dacă folosesc un pronume, toată lumea va ști cine este. Dar am avut un manager și această persoană și cu mine vorbim la o petrecere. Iar persoana a spus: „Da, am avut o noapte foarte grea aseară. Așa că am mâncat o cutie de Oreo. Și am fost de genul „ha-ha”.

Grad
Și apoi am spus: „Vorbiți serios? Ai mâncat o cutie întreagă de Oreo? Și această persoană a spus: „Da, am mâncat o cutie întreagă de Oreo”, dar s-a uitat cam ciudat la mine, de genul „Nu-i așa?”

Grad
Nu, nu am mâncat niciodată o cutie de Oreo sau vreo cutie de fursecuri ca asta? Nu, asta sună dezgustător. Nici măcar nu știu cum ai face asta. Dar de atunci, am învățat că mulți oameni fac asta, mulți oameni pur și simplu sunt

Neha Saxena
Mâncători de emoții. Da.

Grad
Deci de unde vine asta? De unde vine acel animal?

Neha Saxena
După cum ai spus, este creierul primitiv. Și după cum știi, dacă te uiți la evoluția umană, este partea a creierului care tocmai preia controlul, nu spunem: „Bine, trebuie să-mi țin inima să bată?” „Trebuie să respir în continuare?”. Asemenea lucruri se întâmplă de la sine. Așadar, atunci când simțim chiar și o pufă de stres, ne întoarcem la partea cea mai primitivă a creierului, pe care o numiți creierul animal; acel creier preia. Nu există nimic pe care să-l asumi, uită să-ți folosești rațiunea despre „Nu ar trebui să mănânc acelea”, care nu funcționează în acel moment, pentru că unii oameni o numesc deturnarea amigdalei sau doar partea primitivă a creierului tău. deturnează acel centru. Și asta se întâmplă și când oamenii au PTSD, ca să spunem așa. Primești un declanșator. Din propria mea experiență, știam: „Bine, dacă intru în această situație, probabil că voi răspunde în acest fel”. Nu vreau, dar când aș fi acolo, nu aveam control. Parcă acea parte a creierului meu a fost deturnată. Și acel instinct încearcă să ne țină în viață. Pentru că acesta este primul instinct – să mă protejez și să mă mențin în viață. Odată ce am asta, atunci poate că pot gândi intuitiv și creativ și asta este totul. Nu există tigri, nimeni nu ne ucide. Dar în momentul în care începem să simțim că cineva ne atacă identitatea, ceva de genul relației mele va merge, voi eșua. Orice așa ceva provoacă același răspuns. Devine acea parte primitivă a creierului nostru să preia controlul și apoi suntem la cheremul emoțiilor noastre. Emoțiile preiau controlul. Nu știm că mâncăm. Uneori o voi face. Cum aș răspunde este că aș spune lucruri pe care nu vreau să le spun. Nu a fost distractiv. A fost atât de dureros. Aș spune lucruri pe care nu vreau să le spun și știam că voi spune asta, dar pur și simplu nu este minunat.

Grad
Va fi doar interesant. Vom petrece timp împreună în următorii doi ani, așa că la un moment dat o să-mi spui ceva și mă voi gândi: „Oh! Oh, asta este. Bine'.

Neha Saxena
Oh, sper că nu. Dar da

Grad
În cele din urmă, toată lumea îmi spune așa ceva. Crede-mă, vine mereu. E doar o chestiune de timp. Ei bine, deci există și un alt model. Și din nou, nu sunt sigur că am vorbit despre asta sau nu, dar există acest model de a vă controla acțiunile, de a vă controla cuvintele și de a vă controla gândurile. Și așa, în mod clasic, ar trebui să ne străduim – cred că acestea sunt în ordinea dificultăților – așa că străduința de a vă controla acțiunile este ceva la care cred că cei mai mulți dintre noi în medii profesionale sunt destul de buni. Cineva spune un lucru care ți se pare jignitor sau ți se pare supărător sau ți se pare ridicol sau orice altceva, nu-i lovești, cum ar fi să-i palmi sau să arunci cu ceva în ei. Îți spui doar: „Uau, ce idiot”, dar nu spui asta cu voce tare pentru că acesta este al doilea nivel de control care îți controlează cuvintele. Acum, se pare că pentru tine controlul cuvintelor poate începe să fie lucrul în care apar scurgeri, nu?

Neha Saxena
Nu mai. Acesta a fost răspunsul meu PTSD când eram stresat, într-adevăr stresat, apoi ritmul cardiac îmi trecea pur și simplu, începeam să respir și îmi imaginam ce e mai rău. Mi-aș imagina ce este mai rău și apoi m-aș comporta într-un mod care ar fi să spun cuvinte defensive, ceea ce nu era cu adevărat necesar. Dar asta e cu totul altceva. Dar este greu să ai control asupra gândurilor tale. Îți poți controla gândurile? Să încercăm asta.

Grad
Acesta este următorul nivel pentru a vă controla gândurile. Și cred că de fapt, mă simt foarte bine în ceea ce privește acțiunile, nu am mai lovit pe nimeni cu furie de mult timp. Îmi pare rău, Morgan. Acesta este fratele meu. Era bine. Controlându-ți cuvintele, acum am lucrat la asta. Și mă simt foarte bine în privința asta. Acum, când mă confrunt cu lucruri, cred că sunt foarte bun acum să le procesez și să nu reacționez imediat. Și de multe ori oamenii îmi spun lucruri în care voi spune: „Ei bine, băiete, asta e ca...”, și acesta este ceva la care nu am fost întotdeauna bun la asta, așa că este ceva în care sunt mult mai bine. Și, în general, evit e-mail-ul, care este locul în care încă pot avea probleme. Dar pur și simplu nu mai folosesc e-mailul. Serios, dacă nu îl poți repara, atunci încetează să-l folosești. Asta a ajutat foarte mult.

Grad
Dar gândurile la care lucrez de fapt și ceva în special, care este destul de personal, așa că nu pot vorbi despre asta aici, dar există ceva care mi-a bătut în ușa creierului în ultimele două luni. . Bănuiesc că de fapt a coincis cu operația la genunchi. Și eu, la început, am lăsat-o să mă cuprindă. Și apoi știi, având toate domeniile care merg cu asta. Dar, în ultimul timp, am fost ca, știi, am de gând să gestionez acel gând, nu cred că acel gând este corect sau vreau să reîncadrez acel gând sau să contextualizez acel gând sau să ofer perspectivă în jurul acelui gând pentru mine. versus doar să mă las victima propriilor mele gânduri. Și găsesc că asta a fost de fapt remarcabil de eficient. Și așa, lucrez mult la asta. Și apoi cred că dacă poți ajunge la un punct de a-ți controla gândurile, este mult mai ușor să-ți controlezi cuvintele și acțiunile.

Neha Saxena
Da, nu, sunt de acord.

Grad
De obicei spui lucruri stupide atunci când nu ai cum gândurile tale stabilite. Și apoi vei spune lucruri uneori dureroase sau stupide sau insensibile, sau care nu sunt gândite și chestii de genul ăsta. Și așa, încerc să ajung la acel nivel dacă pot. Cred că asta duce la o viață mai fericită.

Neha Saxena
Acum, total. Și de fapt, pentru omul obișnuit, este foarte, foarte greu. Nu poți gestiona mintea de la nivelul minții. Ca și cum ți-aș spune: „Bine, Grad, închide ochii. Gândește-te la orice în lumea întreagă, cu excepția ursului tău”. Și imaginea a ceea ce apare? Exact. Ursul. Deci, este greu să gestionezi mintea de la nivelul minții. Și dacă te împotriviți gândului, va continua să revină cu răzbunare. Apropo, iubesc ursul. El este dragut.

Grad
Pentru că oamenii nu ne pot vedea, nu? Ne putem vedea. Dar ei nu ne pot vedea. Este doar audio. Deci despre ce vorbea Neha este pe biroul meu, chiar în spatele meu. Am un mic urs FAO Schwarz pe care prietena mea l-a cumpărat pentru mine. Și are o coadă mică care iese din pantaloni, care este destul de drăguț și pe partea de jos a labei scrie „FAO Schwarz”, iar el poartă o căciuliță și o jachetă mică. Este un fel ca un conducător. Și cu siguranță arată foarte elegant. Deci, ai dreptate. De îndată ce spui: „Nu te gândi la urs, gândește-te la orice altceva decât la urs”. Ai dreptate. Da. Tot ce trebuie să te gândești este la urs. Și da, mintea este greu de gestionat din minte. Îmi place expresia aceea.

Neha Saxena
Și aici intervine respirația. Și atunci când chiar vrei să ajungi la nivelul de stăpânire despre care vorbeai, unde nu este atât de mult despre controlul gândurilor. Cu cât vei încerca să le controlezi mai mult, va fi atât de mult efort. Și suntem cumva conectați că „Oh, trebuie să depun efort”. Gândurile pur și simplu apar, ele pur și simplu apar ca valurile într-un ocean înnebunit. Există atât de multe motive pentru care apar anumite gânduri. Și se vorbește mult despre asta. Dar gândurile apar la fel ca bulele în apă. Și așa, ideea este să înțelegem că respirația este unealta. Nu este vorba despre încercarea de a alunga acele gânduri sau de a invita gândurile departe. Daca vrei cu adevarat sa ajungi la acel echilibru, este vorba de a fi in acea stare de observatie, fara a atasa vreun sens vreunui gand, este doar un gand. Și dacă lași acel gând să intre, dacă continui să mesteci gândul, devine frumos și începi să simți ceva în legătură cu el. Și când începi să simți ceva despre asta, atunci din nou, ai câteva gânduri despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci. Și apoi începi să acționezi într-un anumit fel. Dar în primul moment gândul apare, ar putea fi ca, oh, iată o bulă. Și iată o altă bulă. Și iată o altă bulă. Abia atunci când iei acel gând și mintea continuă să-l mestece, începe să se transforme într-o emoție de sentiment. Așadar, este foarte greu pentru oamenii normali să spună: „Bine, nu, nu, nici un gând, nici un gând” Dacă ai încercat vreodată să dormi și nu reușești să dormi și îți spui „Bine”. , nu, Grad dormi, dormi', vei fi treaz, nu? Uită de somn. Cu cât îi spui mai mult minții să facă ceva, cu atât o face mai puțin. Așa că de aici intervine respirația. Și este un instrument cu adevărat, foarte util. De exemplu, dacă acesta este miezul nopții, studioul tău de Pilates nu este deschis, poți să-ți revii la respirație. Am petrecut mult timp cu mulți oameni care meditează de mult. Și nu este vorba de a rezista gândurilor. Este vorba despre a ajunge la un nivel de confort în care, fie că este un gând pozitiv, fie că este un gând negativ, poți să nu te agăți de niciunul dintre acestea.

Grad
Ei bine, hai să rămânem o secundă pe asta. Este un comentariu foarte interesant. Apropo, sunt de acord cu tine. Adică, consider că a face un exercițiu de respirație și un exercițiu de meditație, dacă din anumite motive am probleme cu somnul, este de mare ajutor. Dar acest lucru special care mi s-a întâmplat cu câteva luni în urmă,... mi s-a întâmplat... nu este tocmai cuvintele potrivite, lucrul pe care l-am învățat în urmă cu câteva luni, este probabil o modalitate mai bună de a-l spune. Este plin de probleme potențiale, corect. Și așa, vorbeam cu terapeutul meu... și eu sunt un mare credincios în terapie, un nou convertit la ea... și el îmi spune: „Ei bine, vă puteți imagina că nu menționați niciodată asta?” Și eu zic: „Da, pot. Și el spune: „Chiar?” Știu. „Da, probabil că nu aș putea să menționez asta”. „Ei bine, bine”, a spus el. Nu acesta era răspunsul pe care îl aștepta. Și el a spus: „Cercetarea arată că, cu cât suprimi ceva mai mult”, cu atât te gândești, „cu cât suprimi ceva mai mult, cu atât devine o afacere mai mare în timp. Și apoi, în cele din urmă, s-ar putea să fii într-o situație de stres, sau de furie, sau poate ai băut prea multe pahare de vin sau orice altceva. Și apoi iese chestia asta și iese într-un mod nu deosebit de productiv'. Și așa, recomandarea lui generală este că el crede că ar trebui să vorbesc despre asta, dar nu știu. Nu știu, de fapt nu știu, pentru că, de asemenea, găsesc că uneori chestii de genul acesta pot fi dăunătoare, pentru că odată ce sunt acolo, nu le poți trage înapoi, nu. Și așa, încerc să văd dacă pot controla gândul într-un mod în care pur și simplu nu trebuie să-l aduc vreodată în discuție.

Neha Saxena
Deci, cred că încerci să controlezi. Vezi, gândul este acolo. Cred, corectează-mă dacă greșesc, când spui că încerc să controlez, poate că există această dorință de a nu mai avea acel gând sau de a nu acționa în funcție de acel gând. Și cu cât încerci să-i rezisti mai mult pentru o perioadă mai lungă de timp, poate că unele emoții vor începe să se atașeze de ea. Acum, poate deveniți frustrat într-o perioadă de timp, sau se acumulează ceva, aș recomanda să vă scrieți în jurnal, nu trebuie să îl publicați. Jurnalul este un instrument de conducere foarte bun pentru a construi coeficientul emoțional. Aduceți acele lucruri care se produc în subconștient și subconștient și puneți-le pe hârtie și obțineți claritate în jurul lor. Treci la miezul problemei. Ce face ca acest gând să apară înapoi și înapoi; ce te roade cu adevărat. Pentru că dacă există de multă vreme, ceva se întâmplă acolo. Ceva cu noul este un fel de a spune: „Bine, Grad, asta nu este distractiv. Acest lucru nu se întâmplă. Se întâmplă ceva'. Există ceva energie în spatele acestui gând. Deci, aș obține claritate despre ce este asta. Și apoi poți reîncadra asta. Pentru că până când nu înțelegeți problema fundamentală de acolo, reîncadrarea nu va funcționa. Dacă îți dai motive logice că „Bine, aceasta nu este o idee bună, nu este bine pentru mine să fac asta”. Dar chiar dacă nu acționezi, undeva, în interior, provoacă o schimbare biochimică în sistemul tău.

Grad
Da, ei bine, ăsta e un antrenament bun, de fapt. Pentru că chestia cu jurnalizarea, este interesantă. Sunt întotdeauna puțin nervos să încep să scriu pentru că inevitabil se transformă într-o postare pe blog cu mine și asta ar putea fi o problemă reală. Dar aș spune că actul de a scrie (ceea ce mi s-a părut întotdeauna fascinant) este că iei o mulțime de gânduri disociate, care sunt oarecum neformate, sau ți se pot părea formate, dar când încerci să le exprimi efectiv pe hârtie, sunt mai puțin formate, nu? Vezi tu, „O, Doamne, aceasta este o gândire dezordonată”. Și apoi scrierea te obligă să pui mai multă structură în jurul ei și poate să ai ceva mai mult context. Deci, acesta este un sfat foarte bun. Poate chiar o să încerc asta. Dar când începi să scrii lucruri, atunci se notează, se poate descoperi, așa că nu știu.

Neha Saxena
Iată ce fac cu asta. O scriu într-un mod în care nimeni altcineva nu o poate citi. Vezi ce spun? Acesta este, pentru mine, acesta este jurnalul meu personal. Bine, acesta nu este un articol pe care vreau să-l public sau să postez sau ceva de genul ăsta. Dar, în general, am avantajul de a avea un scris de mână cu adevărat dezordonat. Și apoi, doar, am curbat-o puțin mai mult, astfel încât oamenii, chiar dacă cineva ar pune mâna pe el, să nu poată desluși care este totul.

Grad
Deci, folosește stenografia sau ceva de genul ăsta...

Neha Saxena
… sau pur și simplu scrie-l și apoi arde-l. este doar pentru a-l scoate din sistemul tău și pentru a obține claritate pentru tine. Cred că asta ar fi cu adevărat de mare ajutor. Există multă neuroștiință în spate. Dar va ajuta cu adevărat pentru că cred că există mai mult decât atât. Atunci te gândești logic la felul în care te gândești la asta chiar acum.

Grad
E foarte tare. Ei bine, vorbind despre „Arde-o”, tocmai am un focar. Toată viața mi-am dorit un focar. Nu am avut niciodată unul. În cele din urmă a spus: „Este de ajuns”. Am o groapă de foc cu propan, stă chiar lângă piscină. Și aseară prietena mea a ajuns acasă super târziu de la o petrecere în Miami cu celelalte prietene ale ei, nu știu ce se întâmplă acolo, dar toți au venit acasă pe la douăsprezece și un sfert. Ei bine, au ajuns acasă, slavă Domnului, și păreau destul de treji. Dar i-am întâmpinat cu bezele și furculițe extensibile. Și ne-am dus în curtea din spate și am luat o friptură de marshmallow la miezul nopții lângă piscină. Și a fost destul de magic. După cum știți, avem această nouă umbrelă care are mici LED-uri în ea. Așa că s-a luminat, stelele de pe cer erau ca și cum, Doamne, era o lună nouă destul de nouă. Da, ei bine, băieților le-a pus o lumină pentru piscină, așa că piscina este toată luminată și da, a fost o nebunie. De fapt, da, ar fi putut fi în Hawaii sau ceva de genul ăsta. A fost minunat. Și am prăjit marshmallows pe acest focar. Și a fost... aș spune că lucrul pentru mine și încerc să fac asta mult. Și uneori reușesc și alteori nu. Dar există aceste momente de care nu te aștepți. Îmi voi aminti asta pentru totdeauna. A fost exact ca acel moment magic de moment. Și nici nu a fost atât de mult. Și nu a fost atât de complicat de făcut. Și a creat o amintire cu adevărat îngrijită, pe care cred că este important să o creăm, pe care uneori o pierdem în goana noastră zilnică de a face totul.

Neha Saxena
Cea mai bună parte a acestor momente este că nu te aștepți la ele. Pur și simplu seamănă atât de mult cu „Woa”, încât îți supără mintea. Apropo, trebuie să ne inviți pe Randy și pe mine în spatele tău... Aceasta este curtea ta sau altceva? Îți place petrecerea ta la piscină? Trebuie să facem ceva.

Grad
Da, ar trebui. Ei bine, te voi duce în Florida. Și atunci trebuie să facem asta. Probabil că începe să se încălzească puțin. Probabil când mă întorc în toamnă. O să mă operez la piciorul drept.

Neha Saxena
Atâtea operații. Oh, mai bine ai opri asta.

Grad
Da. Devenind un fel de dependență de fapt. Și apoi poate poți să cobori și să stăm în jurul piscinei pentru că mă voi plimba pe acolo și va fi grozav și super distractiv. Și este o perioadă frumoasă a anului să fii aici. Deci da, devine destul de bine. De fapt. În curtea din spate a mai rămas ceva și atunci va fi super, super minunat.

Neha Saxena
Distracție uimitoare.

Grad
Da, este uimitor, de fapt. Da, Florida este grozavă. Nu am locuit niciodată aici înainte. Și este extraordinar. Nu știu de ce oamenii își bat joc de Florida. este incredibil aici. E ca și cum ai trăi în paradis. Chiar ca cel mai grozav lucru vreodată. Da, nu stiu. Oamenii sunt dezlănțuiți și își bat joc de acest loc.

Neha Saxena
Într-adevăr. Adică, este ciudat, dar fiecare persoană pe care o cunosc are o casă în Florida. Deci, eu zic: „Bine. Trebuie să verific'.

Grad
Asta a fost super distractiv. Ce vrei? Vrei să lași oamenii cu ceva astăzi? Vrei să faci un exercițiu de două minute doar pentru a-i face pe oameni să intre în săptămână?

Neha Saxena
Da, hai să facem asta. Și vreau doar să închei rapid chestia cu care am început, cum ar fi: „De ce oamenii amână?” și aș spune că nu este doar pentru că nu simți că ești leneș. Te-aș invita să scrii un jurnal despre asta și să ajungi la cauza principală. Poate că există ceva frică acolo. Poate vrei să spui că există ceva mai mult decât lenea. De cele mai multe ori, amânarea nu este doar o problemă de lene. Așa că, vă invit să scrieți un jurnal și să scoateți acele gânduri subconștiente, inconștiente pe hârtie. Și cu asta, hai să respirăm puțin. Nu am făcut încă respirația super-creierului, nu-i așa? Deci, vom face respirația super-creierului. And what it is, is bring your thumb to the base of a little finger and wrap the four fingers around your thumbs, so it's a closed fist, and place the fists on your thighs and fists are facing the ceiling. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Asadar, hai sa incepem. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. Si relaxeaza-te. Lasă respirația să revină la normal. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. Și observați starea minții voastre. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Când ești gata, poți deschide încet ochii. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

Grad
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.