Creșterea nivelului de fericire

De ce contează asta chiar și pentru companii? Este important să înțelegem fericirea în legătură cu productivitatea, atât pe plan personal, cât și profesional. Din motive evidente, oamenii fericiți trăiesc mai mult și mai bine decât cei dintre noi care nu avem această trăsătură. Un individ fericit este mai sănătos decât omologii lor nefericiți. Acest lucru se datorează faptului că oamenii fericiți nu petrec mult timp cu sistemele suprarenale activate.

Din punct de vedere științific, sistemul suprarenal este sistemul care produce cortizol, care este hormonul pe care îl folosim pentru a răspunde la stres. O cantitate cronică a acestui hormon în sistemele noastre poate însemna că ne îmbolnăvim foarte ușor și rămânem bolnavi mai mult timp. Acest lucru este foarte strâns legat de lumea afacerilor. În afaceri, angajații bolnavi sunt mult mai puțin productivi decât cei sănătoși. A-ți menține angajații fericiți înseamnă a-i menține sănătoși și productivi. Cum atingem acest nivel de fericire în companiile noastre?

Fă-ți ușor să ieși și să faci exerciții fizice

Nebunia exercițiilor a lovit birourile și din motive întemeiate. Exercițiul este strâns corelat cu creșterea stării de spirit. Asociația Americană de Psihologie a publicat un articol care discută despre beneficiile exercițiilor fizice asupra stării de spirit. Ei au descoperit că o creștere imediată a dispoziției are loc la persoanele care fac mișcare. Acești indivizi experimentează de obicei acest beneficiu în 5 minute de la o sesiune de exerciții.

Nu numai că există beneficii imediate, dar cei care fac sport în mod regulat sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta depresie pe termen lung. S-a demonstrat că depresia și anxietatea beneficiază de ameliorare din exercițiile fizice regulate. Exercițiul funcționează ca un fel de terapie de expunere pentru individul cu anxietate cronică, oferind expunerea la rezultatele impulsurilor de frică fără a fi prezent niciun pericol. Puteți experimenta toate aceste beneficii pur și simplu făcând exerciții fizice regulate. Oferirea unui pic de yoga la birou poate merge mult. Pentru a maximiza acest beneficiu, programați intervale regulate de timp în care vă treziți și vă deplasați prin birou și setați aceste pauze pentru toată lumea din birou, dacă este posibil.

Redați puțină muzică la birou

Acest lucru poate părea puțin simplist. Interesant este că au fost efectuate studii despre muzică și nivelurile de fericire, iar cei care au consumat mai multă muzică s-au dovedit a fi din ce în ce mai fericiți. Acei indivizi care consumau muzică și erau mai fericiți aveau un nivel de atașament față de muzică care era critic. Studiile au arătat că cei care au dansat sau s-au angajat altfel cu muzica au experimentat cel mai mare beneficiu al influenței muzicii. Cu toate acestea, implicarea cu muzica nu părea a fi suficientă. Cei care au primit cel mai mare beneficiu au ascultat și muzică în prezența altora.

Cel mai bun mod de a folosi aceste beneficii este implicarea întregului birou. Programează-ți o perioadă în timpul zilei în care toată lumea să se poată ridica de la birou, să asculte muzică și să danseze dacă dorește. Creați un spațiu sigur în care pur și simplu implicarea cu muzica și implicarea cu împrejurimile este scopul. Cel mai mare beneficiu pe care îl pot primi colegii tăi este să te implici cu mediul înconjurător cel puțin o dată pe zi.

Sponsorizează niște lucrări de caritate

Studiile arată că cei care se angajează în mod regulat în activități de voluntariat raportează niveluri mai ridicate de fericire. Oamenii raportează aceste sentimente, dar cercetătorii pot vedea și rezultatele acestor sentimente folosind tehnologia fMRI. La scanările fMRI, aceleași regiuni care se luminează atunci când vedem beneficiile poftelor sunt, de asemenea, aprinse atunci când dăm. Donațiile caritabile oferă un sentiment de altruism care crește nivelul de fericire.

Pentru a profita de aceste beneficii, programează-te la o oră la care biroul tău să poată merge și să ofere voluntariat. Creați o colectare de donații pentru banca locală de alimente. Petreceți ceva timp curățând și îmbrățișându-vă la adăpostul local de animale. Găsiți o organizație locală care lucrează cu profesorii și oferă donații de materiale sau numerar acestor organizații. Petreceți ceva timp servind la o ciorbă. Toate aceste oportunități de voluntariat ocupă doar puțin timp din ziua ta și generează o creștere instantanee a dispoziției. Pentru a găsi câteva oportunități de voluntariat pentru echipa ta, vizitați volunteermatch.org.

Încercați meditația fericirii

Antrenamentul Mindfulness a luat loc în cultura populară. Se pare că auzim despre meditație la fiecare minut în două în această lume în creștere, din motive întemeiate. Mindfulness este practic o modalitate prin care putem face un bilanț al ceea ce se întâmplă în corpul și mintea noastră. Chestia este că, înțelegând ceea ce vedem și de ce, intrăm într-o stare de a fi. Ceea ce am descoperit este că atunci când nu sunteți absorbit decât de stresul din viața de zi cu zi, sistemele dvs. de stres și anxietate sunt în mod constant online, ceea ce face aproape imposibil să vă relaxați. Aici excelează mindfulness.

Mindfulness poartă cu ea un set mare de beneficii care pot fi observate foarte repede după început. Deoarece scoatem aceste sisteme de frică și anxietate offline, reducem cantitatea de cortizol și alți hormoni de stres din sângele nostru. Acest lucru reduce efectul general al stresului și, de asemenea, reduce durata bolii la majoritatea dintre noi. Acele beneficii despre care vorbeam mai devreme cu exercițiile fizice sunt foarte în joc cu mindfulness, iar începerea este foarte ușor. Huffington Post a publicat câteva recomandări pentru a începe această practică.

Dacă doriți să configurați acest lucru în biroul dvs., aveți câteva opțiuni. Meditația Mindfulness nu ocupă mult spațiu, nici timp. Oferă pauze de sănătate mintală angajaților tăi și amenajează un spațiu mic, cu perne și iluminare slabă (recomand o lampă de sare de Himalaya pentru lumină difuză). Păstrați camera cât mai liniștită posibil, cu puțină muzică de fundal. Angajații tăi pot începe cu o meditație ghidată sau poate o aplicație pe smartphone-urile lor care îi va ajuta să-i ghideze printr-o meditație. Multe dintre acestea durează mai puțin de 5 minute și oferă o odihnă mentală atât de necesară. Crede-mă, angajații tăi îți vor mulțumi pentru asta.

Odihnestete

Acesta nu este chiar pentru angajatori, ci mai mult pentru cei ca mine. Dormiți puțin de calitate. Eu însumi am probleme cu să adorm noaptea și să rămân adormit. Un pic din camera aceea de meditație mă ajută. Am o lampă de sare de Himalaya pe noptieră și, de obicei, citesc o carte înainte de culcare. Ține televizorul departe de dormitor și ține laptopurile oprite. Igiena somnului este esențială pentru calitatea somnului dumneavoastră. Studiile au arătat că cei care dorm cu un somn de calitate superioară sunt, în general, mai sănătoși decât cei care nu, așa că să vă odihniți noaptea este foarte important.

Încheind-o

Toate aceste beneficii ale fericirii sunt realiste pentru cei care lucrează în compania ta. Angajații sănătoși sunt angajați fericiți și productivi. Nu numai că veți vedea aceste beneficii, dar și angajații dvs. vor vedea aceste beneficii și își vor îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată datorită acestui lucru. Oferirea instrumentelor pentru a profita de aceste beneficii va ajuta cultura companiei dumneavoastră să reziste testului timpului.