Da, te poți forța să devii o persoană matinală. Iată cum. [Infografic]

Este adevărat că cel care ajunge primul are cele mai mari șanse de succes?

Ea este întotdeauna prima în rând și se descurcă bine la aceste licitații – pasărea timpurie prinde viermele!

Această zicală proverbială, înregistrată pentru prima dată în engleză în 1605, este atât de familiară încât este adesea prescurtată la trecerea timpurie , termen folosit și în sensul de „early riser”.

Te poți forța să devii o pasăre devreme – o persoană matinală?

Da! Cu doar câteva modificări ale rutinei tale zilnice, te poți transforma în acea glorie strălucitoare și fericită de dimineață pe care ai vrut să fii mereu.

Să începem cu veștile proaste:

• Doar aproximativ 1 din 10 persoane este o persoană adevărată de dimineață, conform The Body Clock Guide to Better Health.

Vestea bună este:

• Doar 2 din 10 se încadrează în categoria bufnițelor de noapte, în timp ce restul se încadrează undeva la mijloc.

Mai bine: chiar dacă operezi cel mai bine în primele ore ale nopții, poți totuși să te antrenezi să te trezești devreme. Iată cum.

Din Blogul Schimbării, DailyBurn și Entrepreneur:

Trezirea bine odihnită începe cu un somn suficient.

Apăsarea butonului de amânare de câteva ori înainte de a te trezi este un semn clar al lipsei de somn, spune Nathaniel Watson, MD, președinte ales al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Dacă dormi suficient, ar trebui să te poți trezi la timp fără o alarmă de dimineață.

Planifica

1 – Practicați o bună igienă a somnului. „Păstrarea unui program de somn consecvent este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că aveți un somn odihnitor și de calitate”, spune dr. Watson. Dacă trebuie să vă schimbați programul mai devreme, începeți să vă mutați ora de culcare înainte cu doar 15 minute la un moment dat. Ajustările mai drastice decât atât vă vor ține să reveniți între noaptea devreme și noaptea târziu, mai degrabă decât să creeze schimbări de durată.

2 – Fă-ți timp. Este dificil să-ți echilibrezi bunăstarea cu alte responsabilități personale și profesionale. Adesea, găsirea echilibrului corect între muncă și viață începe cu a spune „Nu”, la fel și a dormi suficient. Reduceți-vă angajamentele de seară, astfel încât să aveți o oră complet blocată pentru a vă relaxa înainte de culcare.

Citiți: Sfaturi pentru a lucra cu succes de acasă și pentru a ignora grămada de rufe

3 – Implementați o rutină. Stabilirea unui program ne poate ajuta să ne indicăm corpurile despre ceea ce urmează. Menținerea unei rutine obișnuite de seară te va ajuta să te relaxezi și să-ți lase mintea să știe că este aproape timpul să adormi. De exemplu, asta ar putea însemna să bei o ceașcă de ceai (decofeinizat) și să citești timp de 20 de minute în fiecare seară înainte de culcare.

4 – Trageți un pui de somn cu precauție. Dacă ai de plătit o datorie de somn, este mai bine să tragi un pui de somn în timpul zilei decât să-ți dai peste cap programul de somn nocturn. Acestea fiind spuse, nu vrei ca o amânare în timpul zilei să te țină treaz noaptea.

Citiți: 5 avantaje de a dormi la serviciu

Seara de dinainte

5 – Mănâncă (și bea) inteligent. Unii experți avertizează să nu te culci prea plin sau prea flămând, deoarece disconfortul te poate ține treaz. Evitați cofeina/alcoolul/zahărul. Toate aceste lucruri vă pot afecta calitatea somnului și vă pot face incredibil de greu să vă treziți când alarma se declanșează. Când vine vorba de ceva de genul zahărului, de exemplu, răsfățați-vă pofta de dulce în timpul zilei și lăsați-vă paharul de vin în timpul cinei. Sorbirea prea mult înainte de culcare poate provoca călătorii la baie la mijlocul somnului, iar cofeina și alcoolul, în special, s-au dovedit că perturbă somnul.

Citiți: Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a crește productivitatea

6 – Oprire. Orice lumină poate schimba ritmurile circadiene, îngreunând somnul noaptea. Și dacă ești mereu conectat la priză, este și mai puțin probabil să lovești fânul imediat.

Cercetările au arătat că lumina albastră emisă de electronice precum laptopurile și telefoanele mobile perturbă somnul chiar mai mult decât lumina naturală. Oprește acele ecrane electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a ușura somnul.

7 – Pregătiți-vă înainte de culcare. Te întrebi ce să faci cu acea oră fără electronică? Folosiți timpul pentru a reuni tot ce aveți nevoie dimineața, cum ar fi un prânz sănătos, un mic dejun pregătit sau o geantă de sport. Scurtarea listei de sarcini de dimineață ar putea face mai ușor să te ridici din pat.

8 – Reducere. Fă un duș cald. Citiți un roman sau o carte de non-ficțiune pentru a vă obosi ochii. Sau scrieți gânduri stresante într-un jurnal.

9 – Vizualizați. Chiar înainte de a adormi, imaginează-ți că te trezești la o anumită oră. Este uimitor cât de eficient funcționează.

Dormi

• Dormi suficient. Oameni diferiți au nevoie de cantități diferite de somn. Deci, cheia este să experimentezi și să fii conștient de ce număr de ore funcționează cel mai bine pentru tine.

• Obțineți un somn de mai bună calitate. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă. Purtați o mască de somn pentru a întuneca complet lucrurile.

Trezeşte-te

• Nu apăsați butonul de amânare. Cercetările arată că apăsarea „amânării” chiar și o dată înainte de a dezlipi cearșafurile face lupta de ridicare din pat și mai grea. Adormi din nou și adormi și răstoarnă ritmul natural de somn al corpului tău. Concluzie: când apăsați pe amânare, pierdeți.

• Recompensează-te: oferă-ți ceva de așteptat când te trezești. Uneori, doar știind că ceasul cu alarmă te va trezi cu melodia ta preferată este suficient pentru a te ajuta să-ți începi ziua cu un zâmbet.

• Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Da, chiar și în weekend. Du-te și la culcare în fiecare noapte la aceeași oră. Procedând astfel, procesul de trezire este mult mai puțin dureros.

• Rezistă tentației de a te relaxa. În loc să leneviți sub cuverturi pe jumătate adormit, ridicați-vă și zguduiți-vă corpul și mintea în modul de alertă făcând exerciții pentru câteva minute, la prima oră dimineața. Chiar și câțiva jumping jacks vor face treaba.

• Mâncați un mic dejun mai bun: un mic dejun sănătos vă oferă energie pentru întreaga dimineață. Gata cu crizele de la mijlocul dimineții pentru tine.

Sună mai ușor de spus decât de făcut?

Pentru mai multe sfaturi și trucuri care să vă ajute să vă transformați într-o persoană matinală, consultați infograficul de mai jos, plin de fapte, compilat de oamenii perky de la Greatist, citând date de la National Institutes of Health.

Ești o pasăre de dimineață sau o bufniță de noapte? Trezirea mai devreme poate să nu fie pentru toată lumea, dar poate fi un obicei care poate schimba viața pentru unii. Care sunt gandurile tale?