Cum să faci față sindromului impostorului la locul de muncă?

Sindromul impostorului este un fenomen destul de comun în mediul de lucru. Frica de a pierde un loc de muncă, lipsa stimei de sine și comparația constantă cu ceilalți afectează negativ viața profesională. Sentimentul de a nu ne potrivi într-un loc de muncă sau chiar de a crede că nu o merităm duce la o situație în care lucrăm sub competența și capacitățile noastre. În acest moment, este bine să ne întrebăm, totuși, nu merit mai bine? Și cu problema acceptării propriilor abilități, merită să vezi un psiholog. Citește mai departe.

Sindromul impostorului – cuprins:

1. Ce este sindromul impostorului?
2. Cauzele sindromului impostorului
3. Cum se manifestă sindromul impostorului?
4. Cum să depășești sindromul impostorului la locul de muncă?
5. rezumat

Ce este sindromul impostorului?

Sindromul impostorului este un fenomen din domeniul psihologiei individuale. Termenul a fost definit de psihologii Pauline Rose Clance și Suzanne Imes în 1978, în timp ce studia sindromul impostorului la femei. Este un termen care se referă la lipsa de încredere în propriile abilități, realizări și competențe. Sindromul impostorului afectează multe persoane, indiferent de sex, educație și poziție socială și profesională. Este un fenomen dăunător, deoarece ne poate împiedica să urmăm o carieră și să obținem succesul pe care îl merităm.

Persoanele care se luptă cu acest sindrom cred că colegii de muncă se înșală în privința calificărilor lor înalte, pe care cred că nu le posedă. Acest sindrom afectează cel mai adesea persoanele care se luptă cu stresul excesiv și cu stima de sine scăzută. Ei cred că realizările lor depind de noroc sau de alți factori externi, dar nu de cunoștințele, talentul și munca lor grea. Ei minimizează sau ignoră dovezile competenței lor și atribuie succesul întâmplării.

Cauzele sindromului impostorului

Motivele apariției sindromului impostorului pot varia și pot fi legate de mediul sau situația familială. În plus, factorii comportamentali pot fi, de asemenea, sursa problemei. Cu siguranță, sindromul se formează pe parcursul multor ani și se manifestă în copilărie timpurie.

Valorile improprii transmise în copilărie, de exemplu, a-i spune unui copil că, pentru a fi iubit și a merita iubire, trebuie să exceleze și să realizeze ceva, îl face să se simtă lipsit de valoare în viața de adult. A pune prea multă presiune asupra unui copil, de exemplu, „de ce ai primit doar B la un test? La urma urmei, nu a fost greu, alții au primit As” face și o astfel de persoană să se lupte cu stima de sine scăzută în viața de adult.

Pe de altă parte, în ceea ce privește factorii comportamentali, trebuie menționate sentimentele excesive de frică și anxietate, nevroticismul, adică trăirea excesivă a emoțiilor negative care duc la stări de anxietate și tendința spre perfecționism excesiv.

Odată cu dezvoltarea tehnologiei moderne și accesul pe scară largă la Internet, a apărut un alt grup de factori care contribuie la sindromul impostorului:

• Supraîncărcare de informații – ne poate face să credem că ne lipsesc cunoștințele la atât de multe niveluri și că există multe subiecte cu care nu suntem familiarizați
• Curba de învățare – aceasta este relația dintre cunoștințele pe care le avem de-a lungul timpului și convingerea de a fi expert într-un anumit domeniu. Pe măsură ce studiem un anumit subiect, vedem câți oameni sunt mai buni decât noi și că nici măcar nu avem șansa să ajungem la nivelul lor
• Sindromul micului asiatic – termenul a apărut în jocurile online ca o glumă care însemna că, oricât de bine joacă cineva, tot va fi bătut de un mic asiatic.

Cum se manifestă sindromul impostorului?

Sindromul impostorului se poate manifesta în diferite moduri și se reflectă în primul rând în mediul de lucru. În viața profesională, o persoană cu un astfel de sindrom va fi retrasă și orientată doar spre supraviețuire, fără încredere în posibilitatea de succes, în ciuda aptitudinilor sale. Atunci când îndeplinesc sarcinile de serviciu, ei se vor strădui spre perfecționism, lucrând sub o presiune imensă și riscând epuizare profesională.

Persoanele cu sindromul impostorului rămân adesea la locul de muncă după orele de program. În timpul orelor suplimentare, este puțin probabil să vină cu ceva nou. Ceea ce au nevoie este doar sentimentul că petrec foarte mult timp la serviciu. Vor experimenta un sentiment de singurătate și izolare. Relațiile lor la locul de muncă vor fi ineficiente și destul de reci. Pe plan intern, ei vor avea un sentiment de inadecvare și un sentiment persistent și recurent de rușine și îndoială de sine.

Cum să depășești sindromul impostorului la locul de muncă?

Lupta cu sindromul impostorului necesită în primul rând schimbarea felului în care te gândești la tine și la propriile limite. Următorul pas este să vezi un psiholog/terapeut sau să găsești un grup de sprijin cu o experiență similară. De asemenea, pot fi de ajutor antrenamentul pentru asertivitate sau atelierele psihologice pentru persoanele care se luptă cu stima de sine scăzută. De asemenea, este o idee bună să urmați anumite reguli la locul de muncă:

• Dacă crezi că ești începător în ceea ce faci, atunci găsește beneficiile și introduce soluții noi
• Concentrați-vă pe starea actuală a cunoștințelor, nu pe procesul de învățare în sine. În acest fel, nu vă veți submina abilitățile
• Realizează că nu ești singur cu problema ta. Sindromul impostorului afectează mulți oameni, inclusiv cei care dețin funcții de conducere
• Ia notițe despre realizările tale și micile succese. Cuvântul scris are mai multă putere și îți va rămâne în memorie multă vreme
• Faceți o listă cu abilitățile și competențele dvs. Motivul este același ca în punctul de mai sus
• Concentrați-vă pe completarea calificărilor necesare pentru dezvoltarea ulterioară
• Gestionează-ți timpul și sarcinile cu pricepere, astfel vei câștiga mai multă încredere
• Amintește-ți că a te strădui să fii cel mai bun nu este un lucru rău, dar nu poți fi cel mai bun în orice. Nu lăsa perfecționismul să te bată

Este important ca persoanele cu sindromul impostorului să învețe să accepte complimente, să-și recunoască realizările și să accepte că promovarea pe care o primesc este rezultatul cunoștințelor și muncii lor grele și nu o coincidență.

rezumat

Fenomenul sindromului impostorului nu este încă pe deplin explorat de către psihologi. Au fost dezvoltate teste speciale pentru a diagnostica acest fenomen, care vor ajuta la determinarea cauzei și severității afecțiunii. Este important să ne amintim că aceasta nu este o tulburare, cu atât mai puțin o boală psihică. Este un fel de disfuncție care limitează dezvoltarea profesională. Lucrul asupra ta nu este niciodată ușor, dar merită efortul de a cunoaște sentimentul de satisfacție în muncă.

Citește și: Ce este un data scientist?

Dacă vă place conținutul nostru, alăturați-vă comunității noastre de albine ocupate pe Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Autor: Nicole Mankin

Manager HR cu o capacitate excelentă de a construi o atmosferă pozitivă și de a crea un mediu valoros pentru angajați. Îi place să vadă potențialul oamenilor talentați și să îi mobilizeze pentru a se dezvolta.

Vizualizați toate postările