Cum să experimentezi fluxul și să devii productiv nebun
Publicat: 2020-08-22O minte dezorganizată duce la stres ridicat, negativitate cronică și impulsivitate
Deși este imposibil să controlezi cum te fac lucrurile să te simți, ai control complet asupra modului în care reacționezi la emoțiile tale
Creierul și corpurile noastre pur și simplu nu sunt conectate pentru perioade prelungite de muncă
O persoană obișnuită are 70.000 de gânduri în fiecare zi și, dacă nu înveți să le organizezi, ele au potențialul de a face ravagii în productivitatea ta.
Când cedați în fața rafalei de gânduri care vă trec prin cap, mintea voastră devine dezorganizată și cu cât ruminați mai mult la gânduri intruzive, cu atât le oferiți mai multă putere.
Cele mai multe dintre gândurile noastre sunt doar atât - gânduri, nu fapte. Când te trezești că crezi lucrurile negative, care distrag atenția și pesimiste pe care le spune vocea ta interioară, este foarte greu să încetinești impulsul gândurilor tale.
Într-un studiu recent realizat la Institutul Național pentru Îmbătrânire, s-a constatat că a-ți permite minții să fie dezorganizate nu doar se simte rău, ci este de fapt rău pentru tine. O minte dezorganizată duce la stres ridicat, negativitate cronică și impulsivitate. Aceste stări înăbușează productivitatea și contribuie la o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, boli de inimă, probleme de somn și migrene.
Edward Hallowell, un terapeut care îi ajută pe oameni să se ocupe de mințile dezorganizate, descrie ce se întâmplă atunci când cineva devine victima multitudinii sale de gânduri invazive: „El face judecăți impulsive, grăbindu-se furios să încheie. I se fură flexibilitatea, simțul umorului și capacitatea de a face față necunoscutului. El uită imaginea de ansamblu și obiectivele și valorile pe care le reprezintă. Își pierde creativitatea și capacitatea de a schimba planurile.”
O minte organizată, pe de altă parte, cade într-o stare de flux. Fluxul este o stare de echilibru fericită, în care ești complet cufundat într-o sarcină, complet lipsit de gânduri care distrag atenția. Stările de flux vă permit să vă bucurați de munca dvs. și să performați la vârful potențialului dvs. Cercetările arată că oamenii care lucrează într-o stare de flux sunt de cinci ori mai productivi decât ar fi altfel.
„Fie ca ceea ce fac să curgă din mine ca un râu, fără forțare și fără reținere, așa cum este cu copiii.” – Rainer Maria Rilke
Recomandat pentru tine:
Cum este setat cadrul de agregare de conturi al RBI să transforme Fintech în India
Antreprenorii nu pot crea startup-uri durabile și scalabile prin „Jugaad”: Cit...
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Iată cinci pași pe care îi folosesc pentru a-mi organiza și dezordine mintea, pentru a găsi fluxul și pentru a mă menține pe drumul cel bun pentru o zi productivă.
Pasul 1: Găsiți cantitatea potrivită de provocare în ceea ce faceți
Când încercați să duceți la bun sfârșit munca, este ușor să vă pierdeți concentrarea și să cedeți gândurilor intruzive atunci când sarcina este prea dificilă sau prea ușoară. Ne bucurăm de o provocare sănătoasă – ceva care ne simulează fără a fi atât de dificil încât să producă anxietate sau atât de simplu încât să inducă plictiseala. Când alegi în mod conștient și atent o sarcină, îți mărești foarte mult șansele de a obține flux.
Pasul 2: Preia controlul asupra emoțiilor tale
Deși este imposibil să controlezi cum te fac lucrurile să te simți, ai control complet asupra modului în care reacționezi la emoțiile tale. În primul rând, trebuie să fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce simți și de ce simți asta. De acolo, este mult mai ușor să canalizezi emoția pentru a produce comportamentul pe care ți-l dorești. Cheia este să vă identificați și să vă etichetați emoțiile pe măsură ce le experimentați. Asocierea cuvintelor cu ceea ce simți face emoția tangibilă și mai puțin misterioasă. Acest lucru te ajută să te relaxezi, să descoperi ce se află în spatele emoției tale și să mergi mai departe. Dacă încerci să-ți înăbușe emoțiile și să-ți abordezi munca fără să le adresezi, acestea te vor mânca încet și îți vor afecta concentrarea.
Pasul 3: susține-ți concentrarea
Știm cu toții acel sentiment frustrant de a ne așeza pentru a aborda ceva important, doar pentru a ne pierde rapid concentrarea atunci când ne așteptam să ne aruncăm direct în sarcină. Este nevoie de timp pentru ca mintea ta să se cufunde complet într-o activitate. Studiile au arătat că este nevoie de cinci până la douăzeci de minute înainte ca oamenii să înceapă să se concentreze. Dacă vă puteți forța să persistați în activitate în ciuda oricăror distrageri timp de douăzeci de minute, șansele sunt mult mai mari să vă puteți menține concentrarea și să găsiți o stare de flux.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să puneți deoparte sau să dezactivați toate distragerile obișnuite (telefoane, e-mail, rețele sociale), apoi să fiți cu ochii pe ceas până când nu ați făcut altceva decât sarcina dvs. timp de 20 de minute bune. , chiar dacă nu faci mare lucru. Sunt șanse ca lucrurile să înceapă cu adevărat să se gătească pentru tine odată ce ai atins pragul de douăzeci de minute.
Pasul 4: Luați pauze
Creierul și corpurile noastre pur și simplu nu sunt conectate pentru perioade prelungite de muncă. Deși s-ar putea părea că a sta la birou timp de opt ore consecutiv este cel mai bun mod de a-ți termina toată munca, acest lucru poate funcționa împotriva ta. Cercetările au arătat că cel mai productiv ciclu de lucru tinde să fie de cincizeci și două de minute de muncă neîntreruptă, urmate de pauze de șaptesprezece minute. Deși probabil că nu este realist să vă structurați programul atât de rigid, pentru majoritatea oamenilor, bătălia este câștigată doar amintindu-vă să faceți pauze. Asigurați-vă că piperați mai multe pauze scurte de-a lungul zilei.
Pasul 5: Seturi de schimburi
Odată ce ați luat o pauză, trebuie să vă concentrați înapoi asupra sarcinii dvs. Indiferent cât de „în zonă” ai fost înainte de a lua o pauză, uneori vei descoperi că te-ai întors la punctul unu când vine vorba de concentrare. Pentru a face o schimbare corectă de set, trebuie să vă reorganizați gândurile urmând pașii unu până la patru de mai sus, mai ales dacă întâmpinați dificultăți în reîntoarcerea în sarcină. Veți descoperi că revenirea rapidă în flux după o pauză este foarte fezabilă, dar trebuie făcută cu intenție.
Aducând totul împreună
Organizarea minții pentru a experimenta fluxul nu este deosebit de dificilă, dar necesită atenție și monitorizare. Aplecă-te pe acești cinci pași oricând trebuie să faci mai multe.