Cum să obțineți o calitate mai bună a somnului cu stilul de viață al unui antreprenor

Dacă te întrebi mereu cum să dormi mai bine, nu ești singur. Somnul este crucial pentru performanță. Te chinui să dormi suficient din cauza programului tău agitat ca antreprenor, dar lipsa somnului îți afectează productivitatea? Pentru majoritatea proprietarilor de afaceri, un somn bun este ceva la care pot doar spera.

Știu că antreprenorii au un program foarte încărcat. Dacă ești antreprenor, sunt sigur că faci diverse sacrificii de dragul afacerii tale, zilnic.

Mai ales când abia începi în afacerea ta, vrei să preiei totul, nu? S-ar putea să nu ignori nici relațiile personale cu prietenii și familia. Și s-ar putea să-ți sacrifici somnul pentru a-ți construi afacerea.

Știu că dorința puternică de a reuși și încrederea de a face față provocărilor este o goană ca nimeni altul. Mulți antreprenori ar putea chiar să creadă că săritul peste somn este o cerință nespusă pentru succes. Unii pot crede că totul face parte din călătoria lor antreprenorială care va duce la un eventual succes eroic.

Dar asta este departe de adevar. Lipsa odihnei și a somnului adecvate poate avea unele consecințe grave. Are o corelație directă cu sănătatea și bunăstarea ta mentală.

Dacă continui să pierzi somnul, în cele din urmă, va veni un moment în care vei simți efectele drastice. Este binecunoscut faptul că epuizarea poate duce la o scădere semnificativă a performanței tale.

Aceste scăderi ale performanțelor și privarea de odihnă ar putea duce la epuizare și probleme grave de sănătate mintală și fizică. Și ce se va întâmpla atunci când sănătatea ta este afectată negativ? Ei bine, afacerea ta va avea de suferit, la fel și relațiile tale.

Afacerea pentru care ați sacrificat totul – chiar și somnul – va începe să eșueze. Lipsa somnului este contraproductivă pe termen lung. Prin urmare, privarea de somn îți împiedică șansele de a avea succes, chiar dacă s-ar putea să nu realizezi încă.

Tentația de a sacrifica somnul

Poate ați auzit că mai multe figuri celebre din istorie au preferat să dormi mai puțin. În loc să-și dorească să doarmă mai bine, au vrut mai mult timp să lucreze la lucruri care contau pentru ei. Ei preferau timpul în detrimentul somnului.

Faimosul inventator Nikola Tesla a supraviețuit doar cu 1,5 – 2 ore de somn pe noapte. Benjamin Franklin a dormit doar 5 ore pe noapte.

Chiar și în ultima vreme, veți găsi mai multe persoane de succes care au raportat că dorm foarte puțin. Iată o listă cu 19 oameni de succes care abia dorm .

Jack Dorsey a spus că a dormit doar 4-6 ore când a început Twitter. Donald Trump merită succesul său că a dormit doar trei până la patru ore în fiecare noapte.

Marissa Mayer, când lucra pentru Google, dormea ​​4 ore pe noapte, astfel încât să poată lucra 130 de ore pe săptămână. CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește la 3:45 dimineața pentru a obține un avans în privința celor 700-800 de e-mailuri pe care le primește pe zi.

În 2011, un nou grup de elită cunoscut sub numele de The Sleepless Elite a fost identificat de The WSJ. Aceștia sunt 1% până la 3% din populație care trăiește fericiți doar cu câteva ore de somn pe noapte.

Aceștia sunt oameni născuți cu gena Thatcher , o mutație genetică, în care persoana are nevoie de mai puțin somn pentru a funcționa normal. În timp ce noi ceilalți avem nevoie de 7-8 ore de somn, ei pot lucra cu mult mai puțin.

Nu se știe dacă vreuna dintre figurile celebre are această genă sau nu. Dacă te uiți numai la statistici, este foarte probabil să nu le ai . Psihiatrii cred că din 100 de persoane care susțin că au nevoie de doar 5-6 ore de somn, doar 5 au dreptate.

Deci, ar putea părea tentant să replici obiceiurile acestor oameni de succes pentru a le reproduce succesul. Dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr, așa cum vom vedea în secțiunea următoare.

Efectele somnului de calitate scăzută

Cercetările arată că somnul insuficient duce la o încetinire a vitezei de răspuns și la o variabilitate crescută a performanței. Ea afectează în special nivelul de vigilență, atenție și vigilență.

Alte probleme pe termen scurt pot include:

• Capacitate redusă de a gândi, aminti și procesa informații.
• Probabilitate crescută de a intra în conflicte cu ceilalți.
• Participarea redusă la activitățile zilnice obișnuite, cum ar fi exercițiile fizice.

Mareste chiar si sansele de accidente auto. Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi din SUA (NHTSA) raportează că conducerea somnolență este legată de cel puțin 100.000 de accidente de vehicule cu motor și mai mult de 1.500 de decese pe an.

În plus, studiul Școlii de Medicină Harvard arată că lipsa unui somn de calitate are un impact negativ grav asupra ta:

• Concentraţie
• Memorie
• Capacitate matematică
• Raționament logic
• Percepţie
• Hotărâre

Dacă continuați să lucrați fără somn suficient, este posibil să observați mai multe probleme de sănătate grave și pe termen lung, cum ar fi:

• Obezitatea
• Diabet
• Tensiune arterială crescută
• Boala de inima
• Supărare psihică

Ai putea crede că poți dormi mai mult odată ce te simți confortabil în succesul tău, nu? Dacă nu ajungi niciodată în acel punct? Vedeți, dacă doriți să evitați aceste probleme pe termen lung, trebuie să acordați prioritate somnului în viața voastră.

Amintiți-vă că a obține o noapte bună de odihnă nu este un lux, ci o necesitate absolută pentru fiecare dintre noi. Cel puțin, un somn mai bun vă va ajuta să vă creșteți productivitatea. Pe termen lung, te-ar putea salva de riscul bolilor mortale.

Cum să obțineți o calitate mai bună a somnului ca antreprenor

Potrivit Centers for Disease Control , 35% dintre profesioniștii americani nu primesc cele 7 ore de somn recomandate. Deși această recomandare de somn poate varia de la o persoană la alta, este un pas în direcția corectă.

Un somn bun vă va pregăti pentru succes din momentul în care deschideți ochii. O minte și un corp bine odihniți sunt mai bine echipate pentru a face față în fiecare zi.

În fiecare noapte, când mă culc, mor. Și a doua zi dimineață, când mă trezesc, renasc. - Mahatma Gandhi

Poate fi greu să vă acordați odihna la o prioritate ridicată, mai ales cu toată munca. Dar, va merita pe termen lung. De fapt, corpul, mintea și afacerea voastră vă vor mulțumi pentru asta. Iată 7 sfaturi utile care vă pot ajuta să obțineți o calitate mai bună a somnului.

1. Evitați să beți prea multă cafea

Potrivit rezultatelor Sondajului Național de Cafea al lui Zagat , americanii beau în medie 2,1 căni de cafea pe zi. Mai rău este că se arată că consumul crește odată cu vârsta.

Ca antreprenor, este tentant să bei mai multe căni de cafea pentru a rămâne treaz și alert. De fapt, pentru mulți dintre voi, cafeaua ar putea fi o parte indispensabilă a rutinei zilnice.

S-ar putea să te bazezi pe ea pentru aportul de energie atât de necesar dimineața. Uneori, chiar și după miezul după-amiezii scufundare în energie. Pentru unii antreprenori, ar putea fi chiar un instrument de productivitate preferat.

Dar nu ar trebui să fie surprinzător că prea multă cafea ar putea fi responsabilă pentru a te ține treaz noaptea. Studiul Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare încă afectează somnul.

Vedeți, când cofeina nu se metabolizează corespunzător, vă poate ține treaz mult timp după ce a fost consumată. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul de cofeină cu cel puțin șapte ore înainte de culcare, pentru a preveni efectele negative asupra somnului.

Ca cea mai bună practică, păstrați-l la 1-2 căni pe zi și acordați-vă acea fereastră fără cofeină de 7 ore. Încet, dar sigur, veți începe să obțineți o calitate mai bună a somnului.

2. Evitați alimentele cu zahăr (mai ales înainte de culcare)

Foamea pe timp de noapte este destul de frecventă. Este destul de natural să optezi pentru ceva dulce, cum ar fi un baton de bomboane, deoarece este reconfortant. Dar dacă mănânci alimente bogate în zahăr înainte de culcare, te pregătești pentru o goană de zahăr.

Va dura mai mult până adormi, deoarece te vei arunca și te vei întoarce mai mult decât ar trebui să fii. De fapt, cu cât mănânci mai mult zahăr în timpul zilei, cu atât te vei trezi mai des în timp ce dormi.

Cel mai rău lucru din lume este să încerci să dormi și nu. – F. Scott Fitzgerald

În esență, zahărul din sistemul tău te poate scoate chiar și din somn profund. Mai rău este că asta te va face să te simți epuizat a doua zi.

Vedeți, dacă doriți să dormiți mai bine, nivelul zahărului din sânge trebuie să fie constant pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține nivelul de energie chiar și în timpul zilei, ajutându-vă să respectați un program normal de somn.

Așa că evitați alimentele care conțin carbohidrați simpli și zahăr rafinat. În schimb, mâncați alimente bogate în grăsimi bune și proteine, cum ar fi migdale zdrobite într-un pahar de lapte cald. Ai putea chiar să mergi după niște ouă fierte.

3. Evitați substanțele care induc somnul

Știu că unii antreprenori preferă să ia pastile pentru a dormi. Unii aleg alcoolul sau alte astfel de substanțe care induc somnul. Sfatuiesc cu tarie sa nu consumi astfel de substante care perturba foarte mult procesul natural de somn al creierului tau.

Vezi tu, orice interferează cu procesul natural de somn al creierului are consecințe groaznice asupra calității somnului tău. Pentru beneficii pe termen lung, trebuie să exersați să adormiți în mod natural și să vă reduceți dependența de sedative.

Cel mai bun mod de a opri este reducerea treptat a dozei cu îndrumarea unui medic. Îngrijirea medicală profesională vă va reduce dependența, pas cu pas și vă va ajuta, de asemenea, cu orice simptome de sevraj. De asemenea, ai putea opta pentru suport psihologic sau terapeutic pentru beneficii optime pentru a dormi mai bine.

4. Țineți-vă dispozitivele departe

S-ar putea să găsești tentant să-ți verifici e-mailurile înainte de a dormi, dar acolo prindeți lumina albastră temută. Lumina albastră este emisă de fiecare dispozitiv pe care îl folosim zilnic.

Studiul Harvard recomandă evitarea privirii ecranelor luminoase începând cu două până la trei ore înainte de culcare. Dacă acest lucru pare prea greu de implementat, străduiți-vă să vă acordați cel puțin o oră fără a utiliza dispozitivul. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră suficient timp să se adapteze și să se pregătească pentru o noapte de somn.

Studiul sugerează chiar să vă expuneți la o mulțime de lumină puternică în timpul zilei. Acest lucru vă poate permite, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea.

În plus, citirea e-mailurilor chiar înainte de culcare poate avea două implicații majore. Dacă auziți vești bune, veți începe să procesați idei pentru a le implementa a doua zi. Dacă primiți vești proaste, veți începe să vă stresați. Oricum, vei pierde somnul.

Așadar, păstrați dispozitivul în modul silențios sau pur și simplu opriți-l. În schimb, cea mai bună utilizare a acestei ore este să vă acordați timp să vă relaxați și să vă decomprimați.

5. Decomprimați înainte de culcare

Un nivel ridicat de stres interferează cu capacitatea ta de a dormi. Ca antreprenor, viața ta are o mulțime de stres. Dacă nu te descurci cu acest stres în mod corespunzător prin relaxare și procesare mentală, te va împiedica să dormi.

După o zi grea de muncă și înainte de a merge la culcare, iată șansa ta de a te relaxa puțin. De ce ai vrea asta? Ei bine, trecerea direct de la afacere la pat nu funcționează dacă vrei să dormi mai bine. Ambele sunt două zone foarte diferite, iar subconștientul tău are nevoie de timp și spațiu pentru a comuta între cele două.

Din moment ce ți-ai pus dispozitivul deoparte, ai putea citi o carte. De fapt, citirea unei cărți este unul dintre cele mai puternice obiceiuri ale milionarilor auto-făcuți .

Alternativ, puteți asculta puțină muzică, puteți petrece ceva timp cu familia sau pur și simplu folosiți acest timp pentru a reflecta asupra zilei tale. Orice ați alege să faceți, scopul principal este să petreceți timp pe cont propriu, într-o stare relaxată.

Mai mult, ar trebui să începeți să diminuați luminile și în acest timp. Această rutină va necesita ceva practică, dar odată ce o faci în mod regulat, te va ajuta să dormi mai bine.

6. Creați un mediu favorabil somnului

Timpul tău de somn este prețios și calitatea somnului tău va determina rezultatul pentru ziua următoare. Așadar, trebuie să creați un mediu liniștit și pașnic care vă poate ajuta instantaneu să dormiți mai bine.

Am văzut antreprenori dormind pe canapele sau chiar pe birourile lor. Acest lucru poate funcționa pentru unii oameni, dar aș sugera să investești într-o saltea și o pernă confortabile. Având în vedere multitudinea de opțiuni care favorizează somnul de pe piață astăzi, nu ar trebui să fie prea greu să o găsești pe cea potrivită.

În plus, opriți toate zgomotele purtând dopuri pentru urechi când dormi. Dacă ai obiceiul de a asculta ceva în timp ce dormi, ascultă zgomotul alb sau sunetele naturii.

De asemenea, cel mai bine este să aveți perdele întunecate (cum ar fi draperiile opace) instalate în dormitorul dvs. pentru a vă asigura că dormiți în întuneric complet. Alternativ, puteți lua în considerare și să dormiți cu o mască de ochi plăcută și confortabilă.

De ce ai nevoie de întuneric complet? Vezi tu, creierul nostru este gata să asocieze întunericul cu somnul. Creierul produce mai multă melatonină (hormonul care ne controlează ciclurile de somn) atunci când simte absența luminii.

În plus, puteți folosi uleiuri esențiale naturale care vă pot ajuta să ajungeți într-o stare mai relaxată. Aceste uleiuri pot fi aplicate pe pielea ta local sau dispersate în aer cu ajutorul unui difuzor.

7. Fii pregătit pentru Epifaniile de somn

Creierul tău prinde viață noaptea? Stiu ca al meu da. În general, știu ca antreprenor, ai mai multe gânduri și idei care rulează în același timp. Ar putea fi vorba despre ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți afacerea, nu? Prin urmare, este firesc să aveți epifanii la culcare.

Subconștientul tău va continua să se gândească și să adauge sarcini la lista ta mentală de lucruri de făcut. În plus, acestea ar putea fi unele dintre cele mai bune idei pe care le-ai avut vreodată, care vin la tine la culcare.

Ceea ce tinde să se întâmple este că ți-e teamă că vei uita aceste idei și, prin urmare, vei continua să te gândești la ele. O soluție simplă este să ții un caiet lângă pat.

Când nu poți dormi din cauza unei idei bune, notează-o. Asigurați-vă că tot ce este demn de remarcat este în caiet. Acest truc va reduce anxietatea și vă va ajuta să dormiți mai bine.

Adoptă obiceiurile potrivite pentru a crește productivitatea

Este destul de clar că privarea de somn te face să performezi la o fracțiune din întregul tău potențial. Prin urmare, vă sfătuiesc întotdeauna să vă pregătiți pentru un maraton, mai degrabă decât pentru un sprint. Ambele își au timpul și locul lor în viața unui antreprenor, dar se concentrează întotdeauna pe victoriile pe termen lung față de câștigurile pe termen scurt.

Știu că, ca antreprenor, vrei să faci cât mai multă muncă într-o zi, pe cât posibil. Dar sacrificarea somnului de dragul de a lucra mai mult nu este durabilă. În schimb, dacă dormi mai bine, vei deveni mai productiv și vei realiza mai mult în mai puțin timp.

La început, ați putea crede că reducerea a 2 ore de somn vă oferă 2 ore suplimentare de muncă. Dar eventual. efectele negative asupra performanței dvs. vor anula orice câștig de productivitate pe care le-ați putea observa întâmplător.

Nu trebuie să sacrifici o noapte de somn adecvată pentru a-ți construi afacerea. În schimb, îmbunătățiți procesele zilnice pentru a vă crește productivitatea.

Veți reuși când veți avea timpul, resursele și mintea să lucreze împreună pentru un rezultat mai bun.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți productivitatea, am pregătit un antrenament pentru dvs. Acest antrenament video învață 3 moduri puternice de a funcționa ca un milionar. Aceste obiceiuri de productivitate vă oferă mai mult control asupra rutinei zilnice.

Odată ce ai mai mult control asupra zilei tale, vei face mai multe în mai puțin timp. Acest lucru vă va oferi mai mult spațiu pentru a face pauze și a dormi mai devreme. Drept urmare, vei beneficia de sănătatea ta și de afacerea ta, pe termen lung.

Mai mult, mai mult control asupra zilei tale înseamnă că vei putea petrece mai mult timp și cu familia ta. Luați acest antrenament video Milionaire Productivity Secrets pentru a începe să vă profitați de ziua fără a vă sacrifica somnul și sănătatea.