Sănătatea mintală a influențelor: cum să-ți prioritizezi bunăstarea

Pe hârtie, o carieră de influencer poate suna perfect. Poți să colaborezi cu diferite mărci, să-ți stabilești orele de lucru, să distrezi fanii, să fii creativ și să fii plătit pentru asta. Dar acest tip de stil de viață vine cu unele dezavantaje, mai ales când vine vorba de sănătatea mintală a influențelor.

Aproximativ jumătate dintre cei care influențează spun că viața lor profesională le afectează sănătatea mintală, relatează Insider . Influenții rețelelor sociale se pot lupta cu aceste probleme din mai multe motive, inclusiv următoarele:

Vestea bună este că există mulți pași pe care influențatorii pot face pentru a-și proteja bunăstarea. Luați în considerare aceste sfaturi care vă pot ajuta să abordați problemele legate de sănătatea mintală.

Învață să identifici semnele de burnout

Învață să recunoști când munca în sine este cauza problemelor de sănătate mintală. Persoanele care lucrează în exces tind să sufere de burnout, o afecțiune marcată de oboseală fizică și emoțională și de sentimente de detașare. Pe măsură ce epuizarea se dezvoltă treptat, este posibil să observați următoarele simptome, spune Psychology Today :

Aceste simptome pot fi, de asemenea, rezultatul unei alte afecțiuni, așa că ar trebui să consultați un medic. Cu toate acestea, în cazul epuizării, simptomele vor începe să scadă odată ce vei face schimbări în stilul de viață care reduc stresul la locul de muncă.

Evaluează-ți programul

Crearea unei liste de activități și revizuirea programului săptămânal în prealabil vă pot ajuta să evitați epuizarea. Pe măsură ce îți notezi sarcinile, ține cont de următoarele întrebări:

În săptămânile în care programul dvs. este plin, exersați să spuneți „nu” la munca nouă. Nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru ideea de a refuza misiunile, mai ales când vă împingeți deja.

Limitați-vă timpul pe rețelele sociale

Atunci când munca ta se învârte în jurul rețelelor sociale, este ușor să treci peste bord și să petreci prea mult timp online. Utilizați aplicații și alte instrumente online pentru a urmări utilizarea rețelelor sociale pentru dvs. Luați în considerare să vă stabiliți limite de timp zilnice sau săptămânale. După ce ați epuizat timpul, închideți aplicația și concentrați-vă pe alte sarcini.

Când vii cu limite de timp, fii realist. Cât timp îți va dura să creezi conținut, să-ți programezi postările și să interacționezi cu adepții? Dacă vă treziți în mod obișnuit să vă depășiți limitele, trebuie fie să utilizați rețelele sociale mai eficient, fie să vă ajustați limitele.

Luați pauze regulate

Indiferent dacă decideți să stabiliți limite de timp pentru rețelele sociale sau nu, ar trebui să vă faceți un obicei de a face pauze de rutină. De exemplu, puteți face o pauză de 15 minute pentru fiecare oră de muncă. În timpul pauzei, fă ceva care să nu implice să te uiți la computer. Mergeți la o scurtă plimbare, sună un prieten, ia un pahar de apă. Poate doriți chiar să încercați practicile de meditație.

Desemnați un spațiu de lucru

Împiedicați munca să pătrundă în alte domenii ale vieții dvs. prin desemnarea unui spațiu de lucru. Sau cel puțin desemnează spații în care nu vei lucra. Acest lucru ar putea însemna să vă lăsați computerul în birou sau să refuzați să abordați problemele de serviciu din pat. Acest lucru poate fi util mai ales dacă ești îngrijorat că va apărea munca în timp ce petreci timp de calitate cu cei dragi.

Eliminați negativitatea

Vederea unui flux constant de negativitate este probabil să vă atenueze starea de spirit. Așadar, luați în considerare conturile de anulare a urmăririi care postează în mod regulat conținut care vă face să vă simțiți frustrați sau anxioși. Dacă nu doriți să faceți pasul de a nu urmări complet pe cineva, puteți pur și simplu să dezactivați sunetul sau să ascundeți postările acestuia din feedul dvs.

Pe unele platforme, puteți alege și să dezactivați sunetul cuvintelor cheie, frazelor sau hashtag-urilor. Acest lucru este util în special dacă doriți să evitați anumite subiecte stresante în timp ce vă desfășurați activitatea de influență. În unele cazuri, este posibil să doriți să dezactivați temporar cuvintele cheie, în loc să efectuați o interdicție permanentă.

Adăugați mai multă pozitivitate

Nu tăiați doar conținutul negativ din feedul dvs. Adaugă mai mult conținut care te face să te simți bine. Acest lucru ar putea implica următoarele conturi care postează conținut inspirațional sau meme amuzante. Căutați fotografi, artiști sau vloggeri care distribuie în mod regulat imagini impresionante și vibrante. Căutați bloggeri care își împărtășesc propriile povești de sănătate mintală pentru a vă aminti că nu sunteți singuri.

Urmăriți terapeuții profesioniști și susținătorii sănătății mintale care sunt activi pe rețelele sociale și împărtășiți în mod regulat sfaturi pentru gestionarea depresiei și anxietății. Rețineți că postările lor sunt sfaturi generale și nu un substitut pentru consultarea personală a unui terapeut.

Răspândește Pozitivitatea

Când vedeți conținut care vă îmbunătățește starea de spirit, dați like sau distribuiți-l. Ar putea fi util pentru urmăritorii dvs. existenți și puteți câștiga adepți care caută conținut pozitiv.

De asemenea, poți să faci lucrurile cu un pas mai departe și să faci un obicei din a lăsa comentarii pozitive la postările altor persoane. Lăsați complimente și feedback pozitiv atunci când puteți. Făcându-i pe alții să se simtă bine, îți poate crește și starea de spirit.

Îmbrățișați hobby-urile offline

Ce îți place să faci după ce ți-ai încheiat activitatea de influență pentru ziua respectivă? Luați în considerare prioritizarea activităților de îngrijire personală și implicarea de noi hobby-uri care nu necesită să vă uitați la un ecran. Hobby-urile care implică condiția fizică, cum ar fi cățăratul în interior sau lecțiile de dans, pot fi deosebit de utile. Se știe că exercițiile fizice eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în creier și vă îmbunătățesc starea de spirit.

O altă opțiune este pur și simplu să petreci mai mult timp cu prietenii și familia. După muncă, înconjoară-te de oameni care te susțin și te fac să râzi. Puteți chiar să decideți să urmați un nou hobby împreună.

Formați o comunitate

În calitate de influencer, este posibil să nu aveți colegi de muncă în sensul tradițional al cuvântului. Probabil că nu lucrezi într-un birou unde poți discuta cu cei din jur despre cel mai nou proiect. Dar poți în continuare să te adresezi unor persoane care lucrează într-o linie de muncă similară cu tine. Conectează-te cu influenți din nișa ta, nu doar pentru colaborări în rețelele sociale, ci și pentru prietenie reală.

Începeți cu conversații individuale cu alți influenți, apoi prezentați-i unul altuia. Schimbă sfaturi și meme-uri sau vorbește despre experiențele tale. Pe măsură ce cercul tău de prietenie devine mai mare, s-ar putea să vrei să treci la Discord, Grupuri Facebook sau o altă platformă care poate gestiona conversații de grup pline de viață.