Ultima actualizare pe 17 septembrie 2021

Pentru a fi cât mai bine la locul de muncă, trebuie să fii confortabil. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la spațiul lor de lucru ca la un spațiu de locuit când, în realitate, petreci minim 8 ore pe zi la serviciu. Un spațiu de lucru confortabil va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor dvs.

Există mai mult în spațiul dvs. de lucru sau în stația dvs. de lucru decât doar biroul și scaunul dvs. Trebuie să luați în considerare iluminarea, spațiul curat pentru blocnote, tastaturile computerelor și multe altele. Unele companii nu oferă scaune sau birouri ergonomice. Poate fi necesar să faceți ajustările necesare.

Cuantificați-vă nevoile: aflați de cât spațiu aveți nevoie pentru toate. Asigurați-vă că utilizați o bandă de măsurare pentru a obține măsurătorile exacte pe care trebuie să le reglați. Faceți o listă cu tot ce se va potrivi pe birou, de pe computer, monitor, tastatură, stilou, telefon mobil și multe altele.

Acest lucru este important și dacă vă construiți propriul birou sau vă modernizați spațiul de birou.

Scaunele și birourile ergonomice vă vor oferi cel mai bun confort pentru a vă trece ziua. Computerul ar trebui să fie la o înălțime confortabilă.

Acasă, majoritatea oamenilor au monitorul pe un suport, acest lucru vă permite să reglați înălțimea.

Partea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau sub nivelul ochilor. Oamenii mai înalți își pot dori monitoarele mai sus, astfel încât să privească în jos.

Alegeți un scaun care este bun pentru postură, picioare și spate. Scaunele ergonomice sunt unele dintre cele mai bune scaune de birou de pe piață pentru confort și sprijin.

Având în vedere acest lucru, vă aduc confortul suprem în ceea ce privește stația de lucru, un loc sigur în care să vă așezați în timp ce lucrați:

Folosești scaunul potrivit?

Dacă sunteți ca mine și aveți probleme cu spatele din cauza stării la birou pentru perioade lungi de timp, atunci vă recomandăm să luați în considerare unul dintre acestea pentru spațiul dvs. de lucru. În funcție de tipul de birou pe care îl aveți, aceasta poate fi o idee bună. Dacă vă petreceți o mare parte a zilei de lucru în fața unui computer, poate doriți să vă uitați la scaune ergonomice create special pentru acest scop.

Beneficiile

Unul dintre motivele pentru care aceste scaune sunt atât de populare pentru spațiul de lucru este că pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate în timp ce stați. Diferite tipuri de stiluri de scaune sunt concepute pentru a susține diferite părți ale corpului. Unii oameni au nevoie de sprijin pentru spate, alții trebuie să-și susțină picioarele sau șoldurile. Aceste scaune pot fi reglate pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Dacă sunteți în căutarea unui scaun nou, dar nu sunteți sigur ce fel de scaun este potrivit pentru dvs., iată opțiunile pe care să le căutați atunci când căutați un scaun nou.

Înălțime – Ar trebui să puteți sta cu picioarele așezate pe podea și coapsele aproximativ paralele cu podeaua. Dacă aveți nevoie de un scaun mai înalt pentru a ajunge la un birou prea înalt, utilizați un suport pentru picioare pentru a obține unghiul corect al picioarelor.

Înclinarea și înclinarea spătarului – Pentru a reduce stresul din coloana vertebrală, un scaun de birou care se înclină și se înclină cu controlul tensiunii este absolut esențial. Cercetările au arătat că un scaun înclinat reduce semnificativ presiunea asupra spatelui și este deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri de spate. Căutați scaune care se pot înclina cu cel puțin 135 de grade pe spate cu înclinare sincronă.

Suport lombar – forma spătarului ar trebui să aibă o curbă naturală pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Luați în considerare utilizarea unei perne de sprijin lombar dacă scaunul dvs. nu are suportul lombar adecvat.

Adâncimea scaunului - Pentru scaunele fixe, adâncimea ideală este de 16,5 inchi și 14-18,5 inchi pentru scaunele reglabile (sursă).

Cotiere – Căutați cotiere care nu sunt doar reglabile în înălțime, ci pot pivota spre interior pentru a susține întreaga lungime a antebrațului atunci când efectuați anumite sarcini, cum ar fi tastatura.

Material – Încercați să găsiți o cantitate confortabilă de amortizare: scaunul dvs. ar trebui să se simtă susținător, fără a fi prea dur. Căutați material respirabil sau plasă.

Ce birou de lucru este potrivit?

Biroul potrivit pentru spațiul dvs. de lucru este cel care se potrivește nevoilor dvs. Poate doriți să obțineți un birou în picioare, pentru a vă ajuta să vă creșteți productivitatea. Dar singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faci niciodată este să lucrezi pe un birou instabil. Dacă nu vă puteți permite un birou nou, atunci asigurați-vă că biroul dvs. existent este robust și nu clătinat.

Biroul tău ar trebui să aibă suficient spațiu pentru accesoriile de lucru, dar cel mai important aspect al biroului tău este înălțimea.

Un birou care este prea înalt îți pune presiune pe antebrațe, în timp ce un birou prea jos te va face să te cocoșești, suprasolicitarea umerilor și a spatelui.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare pentru înălțimea corectă a biroului:

• Nu vrei să-ți lovească genunchii de birou atunci când stai cu picioarele pe podea, dar ai nevoie și de spațiu pentru a-ți încrucișa picioarele.
• Credeți sau nu, unghiul dintre antebraț și partea superioară a brațului face diferența și se recomandă ca acest unghi să fie între 90 de grade și 110 de grade pentru ca brațele să se odihnească confortabil pe birou.
• O înălțime generală recomandată a biroului dvs. ar trebui să fie între 25″ – 30″.

Pentru a ajuta la lupta împotriva oboselii, birourile reglabile pe înălțime sunt foarte benefice. Birourile Sit to Stand au devenit o parte foarte populară a stației de lucru ergonomice. Acestea sunt practic birouri care sunt ridicate pentru a vă permite să obțineți o stație de lucru în picioare. Dacă îți place ideea de a folosi un birou în picioare, îți recomand să iei un birou reglabil în loc de un birou sit-to-stand.

Ar trebui să fiți întotdeauna confortabil cu ceea ce ați instalat în biroul sau spațiul de lucru. La urma urmei, petreci cel mai mult timp la serviciu, așa că ar trebui să fie ca acasă pentru tine. Facilitățile și tehnologia pot fi ajutoare excelente în realizarea lucrurilor, în timp ce sunteți confortabil în utilizarea lor.

Poziția monitorului este importantă în spațiul de lucru?

Poate fi greu să găsești monitorul potrivit, începând cu un computer nou sau cu achiziția. Trebuie să aveți ecranul de stil corect pentru spațiul dvs. de lucru pentru a vă desfășura munca corect și, cel mai important, în confort.

Monitorul dvs. este cel mai important echipament pe care trebuie să îl căutați atunci când cumpărați un nou sistem informatic.

Amplasarea monitorului nu este primul gând atunci când vă confruntați cu oboseală sau dureri de umăr. Dar dacă monitorul este plasat incorect, creați stres pe gât și pe umeri, ceea ce duce la disconfort și oboseală. Durerile de cap sunt un alt semn că monitorul nu este setat pe o poziție optimă.

Ar trebui să plasați monitorul la aproximativ 20 de inci distanță sau la distanță de braț. Monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor sau sub nivelul ochilor și ar trebui să fie înclinat la un unghi de 20 până la 30 de grade, înclinat în spate.

Un element important care poate fi trecut cu vederea este oboseala ochilor. Oboseala oculară este cauzată de lumina albastră emisă de dispozitivele electronice cu ecrane și poate provoca, de asemenea, Degenerescență Maculară și orbire în cazuri extreme. Puteți obține ochelari de computer pentru a ajuta la eliminarea luminii albastre de pe monitor.

Ce tastatură și mouse sunt potrivite pentru tine?

Cea mai comună tastatură este tastatura cu tastatură numerică dedicată, dar există și mai multe opțiuni disponibile.

De obicei, tastaturile nu sunt observate într-un spațiu de lucru și sunt configurate ca parte a achiziției unui computer sau monitor. Rețineți că o tastatură ergonomică vă va ajuta să scrieți cu precizie și confortabil și cu mai puțin stres asupra încheieturilor, coatelor, umerilor și mâinilor.

Tastarea este o parte esențială a majorității muncii de birou, în special pentru mine, care lucrez la o companie de publicitate digitală cu etichetă albă. Pentru tastare, o mișcare de tip „mașină de scris” oferă puțin sau deloc sprijin pentru articulațiile umărului, cotului sau încheieturii mâinii.

O tastatură ergonomică bună va avea următoarele caracteristici:

• Un design curbat și înclinat.
• Suport pentru încheietura mâinii reglabil.
• Tastaturile divizate vă oferă opțiunea de a vă ridica încheieturile de la suprafață și pot reduce stresul asupra antebrațelor și încheieturilor cu până la 10%.

Ar trebui să cauți și o tastatură silențioasă. Unele tastaturi pot fi foarte zgomotoase când tastați pe ele, ceea ce poate provoca distragerea atenției prin zgomot.

Un mouse fără fir vă poate ajuta să vă îmbunătățiți experiența de tastare. Un mouse fără fir elimină problema de a avea fire agățate și vă poate crește productivitatea, deoarece este mai ușor să vă deplasați pe ecran fără frecare.

Există numeroase stiluri de șoareci fără fir care trebuie luate în considerare. Trebuie să luați în considerare modul în care mouse-ul va funcționa cu mâna și încheietura mâinii. De asemenea, luați în considerare cantitatea de clicuri. Dacă vă place să faceți clic des, timpul lung de aruncare poate fi foarte benefic.

Desktop vs Laptop

De ani de zile, un computer desktop a fost alegerea corporațiilor și a oamenilor de afaceri. Un computer desktop este mai puternic și oferă mai multe funcții decât un laptop. Cu toate acestea, există mai mulți factori de luat în considerare atunci când decideți între un computer desktop și un laptop.

Atunci când alegeți o stație de lucru, prețul nu este întotdeauna cel mai important factor. De fapt, achiziționarea de laptopuri pentru angajați este o modalitate accesibilă de a oferi lucrătorilor un computer care poate fi dus din locație în locație, după cum este necesar.

O preocupare majoră atunci când alegeți computere desktop sau laptop este securitatea. Cu un computer desktop, este necesar un slot de blocare în carcasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar cu laptopurile folosite de angajați.

De asemenea, depinde de tipul de activitate în care lucrați. De exemplu, lucrați ca designer web sau dezvoltator web cu etichetă albă, puteți utiliza orice laptop sau computer desktop pentru a vă face munca. Dar dacă sunteți pasionat de design grafic, atunci v-aș recomanda cu căldură să utilizați un desktop pentru suportul puternic al plăcii grafice. Ușurează totul în proiectul tău.

Atât desktop-urile, cât și laptopurile oferă câteva caracteristici importante care sunt utile atunci când lucrați la un computer. Computerele laptop au, în general, următoarele beneficii:

• Laptopurile folosite de angajați pot fi luate cu tine, oriunde te duci. Această caracteristică permite lucrătorilor să lucreze rapid dintr-o locație în alta, după cum este necesar.
• Funcții de securitate multiple. Acestea includ ecrane cu antivirus, software de securitate și software anti-spion.
• Funcții mai puternice pentru productivitate.
• Laptop-urile oferă un procesor mai rapid decât desktop-urile.

Pentru ca un laptop să fie cu adevărat portabil, ar trebui să fie suficient de mic pentru a încăpea în servietă, poșetă sau rucsac. Laptopul ideal este mai mic de 12″ x 16″, 18″ x 24″ și 19″ x 24″.

Laptopurile ușoare sunt, de asemenea, potrivite pentru mișcarea frecventă între locații (mai ales dacă utilizați transportul public).

Aspectul stației de lucru este și el important

Dispunerea unei stații de lucru este importantă, dar nu este întotdeauna considerată un factor de luat în considerare atunci când achiziționați un computer.

După cum am menționat mai devreme, birourile în picioare sunt foarte populare și oferă câteva avantaje mari. Pot fi folosite acasă sau la birou și sunt reglabile, astfel încât să puteți lucra stând sau în picioare.

Gestionarea cablului este, de asemenea, un factor important de luat în considerare. Dacă utilizați mai multe dispozitive cu cabluri, ar trebui să existe suficientă gestionare a cablurilor pentru a menține totul organizat și funcțional corect.

Pe lângă alegerea dimensiunii potrivite, trebuie să luați în considerare amplasarea stației de lucru. Stația de lucru ar trebui să fie amplasată astfel încât să vă puteți deplasa între sarcinile importante fără prea multe dificultăți sau să vă deplasați.

De asemenea, trebuie așezat astfel încât să îl puteți folosi fără a vă încorda gâtul și umerii sau să vă răsuciți încheieturile și spatele.

De exemplu, dacă utilizați un laptop, cea mai bună poziție pentru birou este să îl aveți la nivelul coatelor sau sub nivelul coatelor, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii asupra umerilor și a corpului.

De asemenea, este important să plasați computerul într-o locație în care să nu fie obstrucționat. Dacă trebuie să mutați lucrurile doar pentru a face orice lucru, acest lucru poate provoca frustrare și stres asupra corpului dumneavoastră.

O bună practică este să vă configurați biroul în mai multe zone. Prima zonă este pentru cele mai utilizate elemente, cum ar fi tastatura și mouse-ul, cu alte cuvinte, articolele la care se poate ajunge cu o mișcare laterală și puțin sau deloc atingerea înainte. A doua zonă este destinată obiectelor la care se poate ajunge fără să te apleci înainte sau într-o întindere rezonabilă a brațelor tale. A treia zonă ar fi pentru articole precum monitorul dvs. sau articolele cel mai puțin utilizate sau care trebuie mutate, dar se poate ajunge cu îndoirea taliei atunci când este nevoie.

Nu totul în spațiul tău de lucru trebuie să fie legat de muncă. Creați un mediu personalizat prin plasarea articolelor în fiecare zonă a stației de lucru, cum ar fi fotografii de familie, suveniruri sau jucării pentru ameliorarea stresului, adică bile de stoarcere.

Nu totul este legat de muncă

Stilul tău de viață personal joacă un rol important în modul în care performanța la locul de muncă. Jobul tău îți poate afecta viața personală în multe feluri. De exemplu, stresul la locul de muncă provine din incapacitatea de a respecta termenele limită și de a depune efortul necesar. În corporațiile mari, angajații au un scop mai mare de a fi acolo, dar pe măsură ce forța de muncă devine mai tehnică, aceasta dispare. Poate doriți să știți care ar trebui să fie mentalitatea unui agent de marketing digital pentru mai multe informații.

Pentru cineva care locuiește într-un oraș aglomerat ar putea să lucreze la ore diferite decât cineva care locuiește într-un oraș mic sau într-o zonă rurală.

Acordați atenție lucrurilor precum dieta și timpul de exerciții fizice. Dacă nu primiți un prânz adecvat, acest lucru poate crea o problemă de foame și oboseală.

Același lucru se poate spune și pentru cei care beau prea multă cafea sau și mai rău, se droghează pentru a-și face față zilei. Dacă luați stimulente pentru a vă trezi dimineața, vă va afecta munca.

Exercițiile fizice îți îndepărtează mintea de stresul muncii. Endorfinele din exerciții fizice vă vor da un impuls, dar vă vor reduce și nivelul de stres.

Alte substanțe chimice din corpul tău îți pot afecta și viața la locul de muncă. Tensiunea arterială și ritmul cardiac, de exemplu, se pot schimba atunci când sunteți obosit. Ar trebui să faceți un control regulat pentru a le monitoriza.

Nu totul este legat de muncă...

Relația dintre muncă și viață este complexă, cu toate acestea, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți relațiile dintre cei doi.

Ai grijă de tine prin dietă și exerciții fizice.

Calitatea aerului: calitatea aerului din spațiul dvs. de lucru este importantă pentru confortul și sănătatea dumneavoastră. Studiile au arătat că aerul dintr-un birou slab ventilat poate fi de până la 3 ori mai poluat decât cel din exterior. Câteva sfaturi pentru o calitate mai bună a aerului sunt:

Țineți ferestrele deschise cât mai mult posibil, mai ales când este cald afară. Ferestrele deschise împreună cu un ventilator pot elimina aerul viciat și pot aduce aer proaspăt rece.

Așa o faci!

Pentru a rezuma, ceea ce am discutat până acum, ar trebui să înțelegeți acum importanța unei stații de lucru ergonomice corect și cum să configurați una pentru dvs. Elementele de pe această listă pot părea copleșitoare la început, dar după ce ați configurat stația de lucru, vă veți întreba de ce a durat atât de mult. Veți fi fericit și mai productiv prin îmbunătățirea stației de lucru și a corpului.

Am discutat totul, de la greutatea corectă a computerului până la echipamentul de lucru ergonomic ideal. Acum puteți obține combinația potrivită, astfel încât să puteți obține beneficiile lucrului într-un spațiu de lucru proiectat ergonomic.

„Menținerea unei poziții bune și a ergonomiei” se referă în primul rând la menținerea unei poziții neutre adecvate. Suportă încărcarea statică adecvată pentru toate părțile corpului. Rețineți că reglarea este necesară pentru a menține confortul în timp pentru ședința prelungită în timp ce utilizați un computer.