Recunoașteți aceste semne de epuizare - și cum să o opriți
Publicat: 2017-07-23Suferința de burnout poate avea efecte nocive asupra sănătății tale
Chiar și cele mai bune locuri de muncă pot duce la epuizare. Cu cât muncești mai mult și cu cât ești mai motivat să reușești, cu atât este mai ușor să treci peste cap.
Prevalența epuizării este în creștere pe măsură ce tehnologia estompează și mai mult linia dintre muncă și casă . Noi cercetări de la Asociația Americană de Psihologie și Centrul Național de Cercetare a Opiniei de la Universitatea din Chicago au raportat următoarele:
- 48% dintre americani au experimentat un stres crescut în ultimii 5 ani.
- 31% dintre adulții angajați au dificultăți în a-și gestiona responsabilitățile profesionale și familiale.
- 53% spun că munca îi lasă „obosiți și copleșiți”.
Un sondaj al Societății pentru Managementul Resurselor Umane (SHRM) a constatat că „epuizarea de la locul meu actual” a fost unul dintre principalele motive pentru care oamenii au renunțat.
Burnout-ul te poate ajuta, chiar și atunci când ai o mare pasiune pentru munca ta. Arianna Huffington a experimentat această primă mână când aproape că și-a pierdut un ochi din cauza epuizării. Era atât de obosită la serviciu încât a leșinat, lovindu-și fața de birou. Și-a rupt obrazul și a trebuit să-și facă patru copci la ochi.
„Mi-aș dori să mă întorc și să-mi spun că nu numai că nu există un compromis între a trăi o viață bine rotunjită și performanță înaltă, dar performanța este de fapt îmbunătățită atunci când viețile noastre includ timp pentru reînnoire, înțelepciune, mirare și dăruire. Asta m-ar fi scutit de mult stres inutil, epuizare și epuizare.” – Arianna Huffington
Burnout-ul rezultă adesea dintr-o aliniere greșită a intrării și ieșirii; te arde atunci când simți că pui mai mult în munca ta decât scoți din ea. Uneori, acest lucru se întâmplă atunci când un loc de muncă nu este plin de satisfacții, dar de cele mai multe ori este pentru că nu ai grijă de tine.
Înainte de a putea trata și chiar preveni epuizarea, trebuie să recunoașteți semnele de avertizare, astfel încât să știți când este timpul să luați măsuri. Iată-le, fără o ordine anume.
Probleme de sanatate
Burnout-ul are un impact masiv și negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Indiferent dacă vă confruntați cu dureri de spate, depresie, boli de inimă, obezitate sau doar că vă îmbolnăviți mult, trebuie să luați în considerare rolul pe care îl joacă munca dvs. în acest sens. Vei ști când burnout-ul îți afectează sănătatea și va trebui doar să decizi dacă abordarea ta față de muncă merită consecințele.
Dificultăți cognitive
Cercetările arată că stresul lovește cortexul prefrontal, partea a creierului responsabilă de funcția executivă . Funcția executivă vă afectează memoria, abilitățile de luare a deciziilor, controlul emoțional și concentrarea . Când observi că faci greșeli prostești, uiți lucruri importante, ai izbucniri de emoție sau iei decizii proaste, probabil că te epuiza.
Dificultate cu munca și relațiile personale
Stresul sângerează în tot ceea ce faci, în special în modul în care interacționezi cu oamenii. Chiar și atunci când simțiți că vă țineți stresul sub control la locul de muncă, acesta își poate ridica capul urât acasă. Adesea relațiile tale sunt cele care suferă. Stresul îi face pe mulți oameni mai predispuși să se răpească de alții, să-și piardă calmul și să se implice în conflicte stupide și inutile. Alții sunt mai înclinați să se retragă și să evite oamenii la care țin.
Luați-vă munca acasă cu dvs
Știi acel sentiment răutăcios când stai întins în pat gândindu-te la toată munca pe care nu ai făcut-o și sperând că nu ai ratat ceva important? Când nu poți să te gândești la muncă când ești acasă, este un semn puternic că te epuiza.
Oboseală
Burnout-ul duce adesea la epuizare din cauza stresului pe care îl asumă mintea și corpul tău. Semnele distinctive ale oboselii de epuizare sunt trezirea fără energie după o noapte de somn bun , consumul de cantități mari de cofeină pentru a vă ajuta să treceți ziua sau dificultăți în a rămâne treaz la serviciu.
Recomandat pentru tine:
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Platforma de marketing digital Logicserve are finanțare de 80 INR Cr, rebrand-urile ca LS Dig...
Negativitate
Burnout-ul te poate transforma foarte negativ, chiar și atunci când ești de obicei o persoană pozitivă. Dacă te trezești concentrându-te pe partea nefavorabilă a situațiilor, judecând pe alții și simțindu-te cinic, este clar că negativitatea a luat stăpânire și este timpul să faci ceva în acest sens.
Satisfacție scăzută
Burnout-ul duce aproape întotdeauna la un sentiment sâcâitor de nemulțumire. Proiectele și oamenii care te încântau nu mai fac acest lucru. Această scădere a satisfacției face munca foarte dificilă, pentru că indiferent de ceea ce ai pus în slujba ta, nu ai impresia că obții prea mult din asta.
Pierderea motivației
Începem lucrările într-o fază de lună de miere, văzând totul prin ochelari de culoare trandafir. Când ești în această fază, motivația vine de la sine. Într-o stare de epuizare, te chinui să găsești motivația pentru a duce treaba la bun sfârșit. S-ar putea să îndeplinești sarcinile și chiar să le îndeplinești bine, dar motivația care te-a determinat înainte a dispărut. În loc să lucrezi de dragul muncii în sine, motivația ta provine din frica - de a pierde termenele limită, de a dezamăgi oamenii sau de a fi concediat.
Probleme de performanta
Oamenii care se epuizează sunt adesea performanți mari, așa că atunci când performanța lor începe să scadă, alții nu observă întotdeauna. Este esențial să vă monitorizați alunecarea . Cum ai evoluat acum o lună? Acum șase luni? Acum un an? Dacă observați o scădere a performanței dvs., este timpul să determinați dacă epuizarea este în spatele acesteia.
Slabă îngrijire de sine
Viața este o luptă constantă împotriva lucrurilor care se simt bine momentan, dar nu sunt bune pentru tine. Când te confrunți cu epuizare, autocontrolul tău scade și te trezești că cedezi mai ușor la ispite. Acest lucru se datorează în mare măsură modului în care stresul vă compromite luarea deciziilor și autocontrolul și, de asemenea, parțial din cauza nivelurilor mai scăzute de încredere și motivație.
Combaterea Burnout-ului
Dacă recunoști multe dintre aceste simptome în tine, nu-ți face griji. Combaterea epuizării este o simplă chestiune de îngrijire de sine . Ai nevoie de modalități bune de a te separa de munca ta, astfel încât să te poți reîncărca și să-ți găsești echilibrul. Următoarele vă vor ajuta să realizați acest lucru.
Deconectat
Deconectarea este cea mai importantă strategie de epuizare de pe această listă, deoarece dacă nu găsești timp să te îndepărtezi electronic de la locul de muncă, atunci nu ai plecat niciodată de la muncă. Dacă vă puneți la dispoziție pentru munca dvs. 24 de ore din 24, 7 zile pe zi, vă expune la un baraj constant de factori de stres care vă împiedică să vă reorientați și să vă reîncărcați . Dacă nu este realist să vă luați toată seara sau weekendul liber de la gestionarea e-mailurilor și a apelurilor de la serviciu, încercați să desemnați ore specifice pentru a vă înregistra e-mailurile și a răspunde la mesajele vocale. De exemplu, în serile lucrătoare, puteți verifica e-mailurile după cină, iar în weekend vă puteți verifica mesajele sâmbătă după-amiază, în timp ce copiii tăi fac sport. Programarea unor astfel de blocuri scurte de timp atenuează stresul fără a-ți sacrifica disponibilitatea.
Acordați atenție semnalelor corpului dvs
Este ușor să crezi că o durere de cap este rezultatul deshidratării, că o durere de stomac este rezultatul a ceva ce ai mâncat și că o durere de gât este rezultatul unui somn greșit pe ea, dar nu este întotdeauna cazul. Adesea, durerile sunt o acumulare de stres și anxietate. Burnout-ul se manifestă în corpul tău , așa că învață să fii atent la semnalele corpului tău, astfel încât să poți elimina epuizarea din boboc. Corpul tău vorbește mereu, dar trebuie să asculți.
Programează relaxare
Este la fel de important să vă planificați timpul de relaxare, precum este să vă planificați când lucrați. Chiar și programarea a ceva atât de simplu precum „citește timp de 30 de minute” te avantajează foarte mult. Programarea activităților relaxante asigură că acestea se întâmplă și vă oferă ceva de așteptat.
Stai departe de somnifere
Când spun somnifere, mă refer la orice iei care te seda, astfel încât să poți dormi. Fie că este vorba de alcool, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien sau ce ai tu, aceste substanțe perturbă foarte mult procesul natural de somn al creierului tău. Ați observat vreodată că sedativele vă pot oferi niște vise cu adevărat ciudate? Pe măsură ce dormi și creierul tău elimină toxinele dăunătoare, acesta parcurge o serie elaborată de etape, uneori amestecând amintirile zilei și stochându-le sau aruncându-le (ceea ce provoacă vise). Sedarea interferează cu aceste cicluri, modificând procesul natural al creierului. Orice interferează cu procesul natural de somn al creierului are consecințe groaznice pentru calitatea somnului tău și ai nevoie de un somn adecvat și de calitate pentru a evita epuizarea.
Organizați-vă
O mare parte din stresul pe care îl trăim zilnic nu provine din prea multă muncă; rezultă din a fi prea dezorganizat pentru a gestiona munca eficient. Când îți faci timp pentru a te organiza, sarcina se simte mult mai gestionabilă.
Luați pauze regulate în timpul zilei de lucru
Din punct de vedere fiziologic, lucrăm cel mai bine în rafale de o oră până la o oră și jumătate, urmate de pauze de 15 minute. Dacă așteptați până când vă simțiți obosit pentru a face o pauză, este prea târziu - ați ratat deja fereastra maximă de productivitate și v-ați obosit inutil în acest proces. Respectarea unui program vă asigură că lucrați atunci când sunteți cel mai productiv și că vă odihniți în perioade care altfel ar fi neproductive.
Bazează-te pe sistemul tău de asistență
Este tentant să te retragi de la alți oameni atunci când te simți stresat, dar aceștia pot fi aliați puternici în războiul împotriva epuizării. Familia și prietenii simpatici sunt capabili să vă ajute . Petrecerea timpului cu oameni cărora le pasă de tine te ajută să te îndepărtezi de stresul muncii și îți amintește să trăiești puțin și să te distrezi.
Aducând totul împreună
Dacă aceste strategii nu funcționează pentru tine, atunci problema ar putea fi treaba ta. Un loc de muncă greșit poate provoca epuizare în sine. În acest caz, va trebui să decizi ce este mai important: munca sau sănătatea ta.
DESPRE AUTOR
Dr. Travis Bradberry este co-autorul premiat al celei mai bine vândute cărți, Emotional Intelligence 2.0 , și cofondatorul TalentSmart, cel mai important furnizor mondial de teste și training de inteligență emoțională, care deservește peste 75% din companiile Fortune 500. Cărțile sale cele mai vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry a scris sau a fost acoperit de Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review .