Cum o simplă schimbare v-ar putea economisi compania 2.280 USD per angajat

Ești un trezit de dimineață? În calitate de angajat sau proprietar de afaceri, citiți cazul convingător pentru a vă începe ziua mai târziu.
___

Să te culci devreme și să te trezești devreme îl fac pe om sănătos, bogat și înțelept?

Benjamin Franklin cu siguranță așa a crezut. Vorba a apărut în ediția din 1735 a Almanackului lui Poor Richard. Benjamin Franklin a publicat almanahul anual sub pseudonimul Sărmanului Richard. Există motive întemeiate să credem că Franklin a susținut mesajul înălțător al proverbului și că el însuși a fost devreme!

O altă abordare a vechiului proverb englezesc: Conform Wikipedia, acesta a fost publicat în mod anonim de Franklin ca o scrisoare pentru a sugera parizienii să economisească lumânările ridicându-se mai devreme pentru a folosi lumina soarelui dimineață.

Indiferent de intenția reală de a folosi expresia, având în vedere convențiile sociale ale zilei, este evident că Franklin nu a fost deranjat în mod special când femeile au ajuns la muncă!

Cu toate acestea, în 1928, Carl Sandburg a sugerat că:

Te culci devreme și te trezești devreme și nu întâlnești niciodată oameni de seamă.

Și, în New Yorker , februarie 1939, James Thurber a întors situația cu:

Trezirea devreme și culcarea devreme face ca un bărbat să fie sănătos, bogat și mort.

Șapte motive pentru care ar trebui să te trezești mai devreme

UMBC Wake-up Club, o organizație studențească non-profit, fondată pe convingerea lui Franklin că „Cum se culcă devreme și se trezește devreme îl face pe om sănătos, bogat și înțelept”, propune șapte motive pentru care ar trebui să te trezești mai devreme:

1. Preveniți somnul excesiv și întârzierea la școală sau la serviciu. „Mulți studenți întârzie la cursuri din cauza somnului excesiv.”
2. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar este și una dintre mesele cele mai sărite.
3. Antrenamentul dimineața este una dintre cele mai bune modalități de a-ți începe ziua. Nu numai că îți oferă acel plus de energie, dar te ajută și să dormi mai bine noaptea.
4. Dacă ar fi să te trezești cu doar o oră mai devreme în fiecare dimineață, ai câștiga 15 zile într-un an.
5. Odată ce te vei trezi devreme, va fi ușor să te culci devreme. Obținerea unei cantități adecvate de somn nu numai că vă aduce mai multă energie pentru ziua, dar vă îmbunătățește și sănătatea mintală, creativitatea și controlul greutății.
6. Mulți cei care se trezesc devreme citează creativitate și inspirație sporite în orele dimineții. Mari opere de artă și romane au fost scrise în primele ore ale zilei.
7. Cei care se trezesc mai devreme sunt cu un pas înaintea mulțimii: calmi, strânși și împliniți atunci când toți ceilalți se grăbesc la birou. Pasărea timpurie o are sub control. Când te trezești devreme, ai mai mult timp pentru planificare, gândire strategică și organizare.

În ciuda motivelor convingătoare enumerate mai sus pentru a ne trezi mai devreme, realitatea este că nu dormim suficient. S-ar putea să existe adevăr în întorsătura lui Sandburg și Thurber asupra vechiului proverb.

Studii recente arată că în SUA, 40% dintre americani dorm mai puțin decât șapte până la nouă ore recomandate. Aceste cifre sunt în mare parte neschimbate față de sondajele Gallup din anii 1990 și 2000, dar americanii, în medie, au dormit mult mai mult în anii 1940. În prezent, americanii dorm în medie 6,8 ore noaptea, în scădere cu mai mult de o oră față de 1942.

Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pentru adulți

Un grup de experți de top în somn a anunțat recent că adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte . Și dacă în mod regulat nu ești suficient de închis, sănătatea ta poate avea de suferit. Citiți mai multe despre noua recomandare în numărul din iunie 2015 al revistei SLEEP.

În prezent, 59% dintre adulții din SUA îndeplinesc acest standard, dar în 1942, 84% au făcut-o. Asta înseamnă că patru din zece americani dorm mai puțin decât cantitatea recomandată de noapte, în comparație cu cei 11% care au făcut acest lucru în urmă cu șaptezeci de ani.

De ce trecerea la mai puțin somn?

Dovezile că timpul petrecut muncind a fost cel mai important hoț de somn au fost copleșitoare.

Oamenii își scurtează timpul de somn pentru că lucrează. Potrivit studiului Gallup, respondenții care au dormit mai puțin de șapte ore pe noapte au avut și:

• navetă mai lungă
• și-au început naveta mai devreme dimineața
• și-au încheiat naveta mai târziu seara decât dormitorii obișnuiți

Cât dormi?

Studiile medicale au legat lipsa somnului de problemele de sănătate și deficiența cognitivă .

Șapte beneficii ale unui somn bun

Puține lucruri te pot face să te simți mai bine decât un somn bun. Și puține lucruri au o influență la fel de puternică asupra vieții și sănătății noastre. Somnul ne reincarcă și ne reîncarcă, ne menține sănătoși și poate chiar afecta afecțiuni medicale precum diabetul și creșterea în greutate.

De la WebMD, șapte beneficii ale somnului bun:

1 – Somnul ia sute de calorii din ziua următoare

Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că oamenii au mâncat în medie cu aproape 300 de calorii mai puține pe zi atunci când erau bine odihniți.

• Dacă nu dormi suficient, atunci corpul tău nu are timpul necesar pentru a se reîncărca complet. Dacă nu ai energie, atunci este perfect logic să mănânci tot ce poți pentru a te stimula înapoi la normal.
• Oamenii care au raportat cel mai bun somn au fost cei care au stat mai mult în picioare în timpul zilei (Sederea este noul fumat: 4 sfaturi simple pentru a evita efectele secundare negative) și au rămas activi în moduri simple. Nu este nevoie de mult.

2 – Somnul te face mai inteligent

Absorbiți mii de lucruri în fiecare zi - de exemplu, cuvinte noi sau o rutină nouă în cursul dvs. de Zumba. Când dormi, creierul tău sortează toate aceste informații.

• „Dacă încerci să înveți ceva, du-te la culcare.” Sunt șanse să vă amintiți acel discurs sau să efectuați mai bine acele mișcări de dans dimineața.

3 – Somnul îți luminează starea de spirit

Când te întorci toată noaptea, sunt șanse mari să fii nervos a doua zi. Dar când te trezești revigorat, este mult mai ușor să fii plăcut.

4 – Somnul te vindecă din interior spre exterior

În timp ce dormi, creierul tău declanșează eliberarea de hormoni care încurajează creșterea țesuturilor. Această creștere vă poate ajuta să vă recuperați după leziuni, cum ar fi tăieturi sau chiar dureri musculare de la ultimul antrenament.

• Oamenii care au dormit cel puțin opt ore pe noapte au avut de trei ori mai puține șanse să vină cu o răceală decât cei care au avut șapte ore sau mai puțin.

5 – Somnul îți păzește inima

Tensiunea arterială scade pe măsură ce amâneți. Asta s-ar putea să-ți facă o pauză inimii. Pot exista și alte beneficii pentru sănătatea inimii.

6 – Somnul te reacționează

Dormi suficient și vei avea suficientă energie pentru tot felul de activități.

7 – Somnul face decizii dificile ușor

Ești năucit de ceva? Loviți fânul și vă puteți trezi la un nou mod de a-l privi. Este adevărat: ar trebui să dormi pe probleme mari.

• Trebuie să dormi suficient pentru a gândi bine. „Este diferența dintre tragerea cu 4 și 6 cilindri.”
• De asemenea, vă poate stimula creativitatea. Creierul tău odihnit este mai bine pregătit să atingă gândurile tale inconștiente.

Un caz științific pentru începerea zilei de lucru la ora 10 dimineața

În calitate de angajator sau proprietar de afaceri mici, această știre de la CNN te face să te oprești pe drumuri:

Insomnia costă 63 de miliarde de dolari anual în pierderea productivității

Potrivit Huffington Post, privarea de somn este legată de:

• Productivitate redusă
• Dificultate de concentrare
• Satisfacția în muncă mai scăzută
• Deficiențe în gândirea inovatoare

În general, se estimează că pierderea somnului va costa 63 de milioane USD în productivitate pierdută . Potrivit raportului, lucrătorii lipsiți de somn erau atât de obosiți la locul de muncă, încât le-au costat angajatorilor echivalentul a 7,8 zile de muncă în productivitate pierdută în fiecare an - o sumă egală cu o medie de aproximativ 2.280 de dolari salariu pe persoană.

Potențialele strategii de intervenție pentru a reduce prevalența pierderii cronice de somn în populație includ

• O flexibilitate mai mare în munca de dimineață și orele de începere a cursurilor
• Reducerea prevalenței mai multor locuri de muncă
• Scurtarea timpului de navetă dimineața și seara

Soluția:

Rezultatele arată că cu fiecare oră în care munca sau pregătirea educațională a început mai târziu dimineața, timpul de somn a crescut cu aproximativ 20 de minute. Conform constatărilor studiului,

• Lucrătorii care și-au început ziua la ora 6 dimineața sau înainte au dormit în medie doar șase ore
• Locul dulce: Cei care au început între orele 9 și 10 – au dormit în medie 7,3 ore.
• Lucrătorii care desfășoară activități independente, care probabil aveau programe mai flexibile, aveau șanse cu 17% mai puține de a dormi insuficient.

Ideea de a împinge ziua de muncă înapoi cu o oră sau două poate părea radicală pentru unii angajatori, dar beneficiile atât pentru bunăstarea angajaților, cât și pentru rezultatul afacerii tale ar putea fi semnificative. O mulțime de cercetări arată că privarea de somn poate avea un impact negativ la locul de muncă!
___

esti convins?

Crezi că „Cum să te culci devreme și să te trezești devreme, îl face pe om sănătos, bogat și înțelept.”? Sau „Să se trezească devreme și să se culce devreme” al lui Thurber îl face pe un bărbat sănătos, bogat și mort. ?

Ziua ideală de lucru ar trebui să înceapă la 10 dimineața ?

Ți s-a părut utilă această postare?

Distribuie și comentează!