Ce este ritmul ultradian?

Ce este ritmul ultradian? Cum ne pot influența ritmurile naturii productivitatea? Există modalități de a valorifica forțele naturii pentru a obține mai multă energie și a ne crește capacitățile mentale și fizice? Cum ne poate ajuta urmărirea fluxurilor naturale de energie să trăim în armonie cu corpurile noastre și să evităm epuizarea? Cum să eviți epuizarea și să-ți sporești performanța folosind ritmurile naturale ale corpului tău?

Ce este ritmul ultradian? - Cuprins:

1. Ce este ritmul ultradian?
2. Cum să-ți aliniezi ziua la ritmul ultradian?

Ce este ritmul ultradian?

Natura, această entitate uriașă, sălbatică și imprevizibilă nu a fost niciodată ușor de valorificat. Oamenii au folosit știința, tehnologia și toate mijloacele posibile pentru a se separa de pericolul asociat mediului natural. Orașele noastre ne protejează de vânt, apă și foc, civilizația noastră ne oferă iluzia controlului. Am încercat să uităm că natura este o parte din noi și nu putem lupta cu ceea ce este mai mare decât noi înșine.

În abordarea noastră asupra productivității, par să fim la fel de naivi ca în multe alte situații, ne dorim să muncim toată ziua, pretinzând că suntem la fel de eficienți ca mașinile fără suflet și suntem frustrați și dezamăgiți că nu funcționează - nu putem. fii productiv tot timpul, obosim, creierul nostru își pierde claritatea, memoria ne eșuează, buna dispoziție dispare fără motiv. Mâncăm alimente sănătoase, facem des exerciții fizice și avem un somn suficient și totuși, trăim acele momente mai slabe, când nu putem arăta cât de buni suntem și cât de serios ne tratăm îndatoririle de zi cu zi. Ce poate fi greșit?

Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de schimbările ciclice care apar în natură. Evident, știm despre anotimpuri, observăm ziua și noaptea și suntem pe deplin conștienți de faptul că animalele au perioadele lor de migrație, reproducere sau hibernare, dar nu toți știm despre cicluri mai puțin vizibile, mai puțin cunoscute, care sunt o parte din experiența noastră de zi cu zi.

Toate fenomenele de mai sus aparțin diferitelor tipuri de ritmuri naturale.

În cronobiologie, există trei tipuri de ritmuri:

• Ritmul circadian, sau ciclul circadian, este un ciclu natural al corpului care reglează procesele interne ale corpului la intervale de 24 de ore. Este reglat de ceasul circadian intern care se află în creier și reglează ciclul somn-veghe și alte funcții esențiale ale corpului. Ritmul circadian este crucial pentru buna funcționare a omului și afectează practic toate sistemele importante ale corpului. Primul simptom al ritmului circadian perturbat este insomnia și alte probleme de somn. Dar este mai mult de care să vă faceți griji – influențele ritmului circadian: metabolism, sănătate mintală și sistemul imunitar.
• Ritmul infradian – este un ritm care este mai lung decât un ritm circadian (mai mult de 24 de ore), dar durata acestuia poate varia. Ritmul infradian este uneori denumit cel de-al doilea ceas al corpului, în timp ce ritmul circadian este primul. Printre ritmurile infradiane întâlnite la mamifere se numără menstruația, reproducerea, migrația, hibernarea, creșterea părului, ritmurile mareelor, sezoniere și mareelor. Ritmul infradian este important pentru sănătatea și bunăstarea umană. Joacă un rol major în reglarea: creierul, metabolismul, sistemul imunitar, microbiomul, sistemul de răspuns la stres și sistemul reproducător. Cel mai cunoscut ritm infradian este ciclul menstrual, dar alte tulburări sezoniere, cunoscute de toți oamenii (schimbarea dispoziției în timpul anotimpurilor) pot fi văzute și ca tipuri de cicluri infradiane.
• Ritmurile ultradiene – sunt cele mai scurte ritmuri biologice experimentate de ființele umane. Ritmurile ultradiene sunt mai scurte decât un ciclu de 24 de ore și pot fi de câteva minute și pot dura până la 10 ore.

Ritmul ultradian a fost descoperit de Nathaniel Kleitman în timpul cercetărilor sale despre somn în anii 1950. Kleitman a stabilit că corpul uman experimentează diferite etape ale somnului, cum ar fi vigilența, faza REM și somnul profund.

Aceste cicluri corespund unor cicluri similare din timpul zilei când oamenii trec prin diferite faze de vigilență. Ritmul ultradian este cunoscut sub numele de ciclul de activitate de odihnă de bază și structura sa de bază prezice că creierul intră în faza de vigilență de înaltă frecvență timp de 90 de minute și apoi trece într-o perioadă de faza de repaus de 20 de minute.

Ce înseamnă pentru programul nostru de lucru? Deoarece au fost concepute pentru a funcționa eficient pentru o perioadă limitată de timp, trebuie să folosim acele momente de vigilență la maximum. După cele 90 de minute de activitate, trebuie să ne odihnim, altfel ne împingem sistemul la limite.

În mod tradițional, la locurile noastre de muncă, era de așteptat să lucrăm un anumit moment al zilei fără pauze mai lungi și cu aceeași capacitate constantă. Indiferent de starea de spirit sau de nevoile creierului, un angajat bun ar trebui să rămână mereu ocupat. Când apare oboseala, simțim că pierdem o bătălie și, din moment ce nu putem pur și simplu să renunțăm, bem cafea sau mâncăm ceva dulce pentru a readuce vigilența. În cele din urmă, suntem sortiți să eșuăm. Cu cât luptăm mai mult cu natura, cu atât devenim mai puțin productivi, mai stresați și mai obosiți.

Cum să-ți aliniezi ziua la ritmul ultradian?

Implicațiile descoperirii științifice a lui Nathaniel Kleitman sunt clare. Pentru o muncă eficientă sunt necesare perioade scurte de odihnă.

Este important de reținut că programul clasic de lucru de 8 ore nu a fost niciodată conceput pentru sănătate sau productivitate optimă. Acest model este încă răspândit în întreaga lume, probabil din cauza lipsei de cunoștințe și standarde științifice mai bune și mai aliniate și știm că este dezavantajos din perspectiva productivității, dar totuși, este mult mai bun decât orice înainte.

Modelul de 8 ore a fost conceput ca o reacție la standardele slabe de muncă din secolul al XIX-lea, când se aștepta ca muncitorii să lucreze chiar și 16 ore pe zi. La acea vreme, evenimentele deceselor din cauza epuizării erau la ordinea zilei. La sfârșitul secolului al XIX-lea noul concept, modelul zilei de lucru de 8 ore a fost discutat atât în ​​parlamentele britanice, cât și în cele americane (și a avut mulți oponenți). Primul care l-a introdus în fabricile sale a fost Henry Ford în 1905.

Din acest moment, angajații trebuiau să fie concentrați și productivi pentru toate cele 8 ore din timpul lor de lucru. Astăzi știm că nici măcar această abordare umană nu poate oferi productivitate maximă și va trebui ajustată în viitor.

Programele de lucru bazate pe ritmuri ultradiene reprezintă viitorul organizației de afaceri.

Secretul succesului nu este un mare management al timpului, ci un mare management al energiei. Deci, cum vă puteți construi ziua în jurul ritmului ultradian? În primul rând, nu trebuie să te ții de practica de lucru de 8 ore, care te obligă să lucrezi constant. În loc de asta, încearcă să fii mai în acord cu propriul tău corp și observă-ți momentele de vârf și slabe. Ia pauze ori de câte ori simți nevoia și încearcă să fii pe deplin concentrat în momentele tale de mare concentrare.

O rutină tipică bazată pe principiul ritmurilor ultradiene este extrem de ușor de urmat.

• Petreceți între 60 și 90 de minute sarcinii dvs. importante, lucrați rapid, concentrați-vă și limitați distracția la minimum
• Luați o pauză de 20 de minute după 60-90 de minute, nu lucrați în timpul pauzei, părăsiți biroul, relaxați-vă și lăsați-vă creierul să se întinerească

Când vă proiectați noul program de lucru, trebuie să vă amintiți despre limitarea distragerilor. Trebuie să fii pe deplin concentrat pentru a-ți folosi puterile creierului în timpul etapei de 90 de minute, altfel riști ca ziua ta să fie cât se poate de neproductivă. Atunci când începeți să vă simțiți obosit, amețit, iritabil, foame sau agitat, nu luptați cu dorința de a vă mișca și de a vă odihni. Respirați adânc de câteva ori, faceți o plimbare și nu încercați să lucrați în ciuda senzației de oboseală.

Renunțarea la odihnă timp de câteva luni va duce la multe probleme de sănătate. Ce fel de simptome sunt asociate cu o organizare proastă a energiei? Pe spectrul fizic puteți observa: o creștere a tensiunii arteriale, imunitate scăzută, colesterol mai mare, metabolism încetinit și probleme digestive. Stresul psihologic legat de lipsa de echilibru are ca rezultat probleme de memorie, depresie și scăderea capacității mentale. Ritmul ultradian este o parte a structurii noastre și nu poate fi ignorat. Trebuie să vă odihniți corespunzător după fiecare blitz de 90 de minute pentru a rămâne nu numai productiv, ci și sănătos.

Urmărirea ritmurilor ultradiene poate fi aplicată fiecărui aspect al vieții noastre, nu numai productivității. Toate sarcinile pot fi realizate eficient, rapid și fără efort, dacă sunt îndeplinite doar la momentul potrivit al zilei. Urmărirea ritmurilor naturii pare să fie una dintre multele modalități care permit reducerea oboselii și creșterea productivității.

Indivizii conștiinți caută să avanseze în fiecare aspect al vieții lor – își doresc să fie sănătoși, eficienți, rapidi și de succes, prin urmare caută informațiile care le ajută să-și îmbunătățească performanța. Nutriție excelentă, exerciții fizice ample, timp pentru meditație, concentrare și atenție, plus corpul imens de dovezi științifice ar putea să nu fie suficiente atunci când nu există cunoștințe de bază despre ritmul ultradian al corpului, deoarece reglează în mod direct capacitatea noastră de a fi productivi și nu poate fi. ignorat dacă dorim să operăm la un nivel superior.

Dacă vă place conținutul nostru, alăturați-vă comunității noastre de albine ocupate pe Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.

Autor: Caroline Becker

În calitate de manager de proiect, Caroline este expertă în găsirea de noi metode de a proiecta cele mai bune fluxuri de lucru și de a optimiza procesele. Abilitățile ei de organizare și capacitatea de a lucra sub presiunea timpului o fac cea mai bună persoană pentru a transforma proiectele complicate în realitate.

Vizualizați toate postările