Lucrez la fericitul meu. De ce este important și cum o fac.

Nu sunt unul pentru o mulțime de woo-woo. Nu cred că universul oferă. Nu cred că lucrurile se întâmplă cu un motiv. Fac lucrurile să se întâmple... sau nu.

Pe acest blog, mi-am împărtășit sentimentele despre frică și eșec – cum le experimentez și cum reacționez la ele. A fost un răspuns grozav și este încântător să știu că nu sunt singur.

Dar, în diferite momente ale anului, încep în mod deliberat să schimb starea de spirit.

De fapt, sunt o persoană destul de fericită și relaxată. Încerc să văd ce e mai bun în oameni și să găsesc fundamentul pentru fiecare situație dificilă.

Sunt intrigat de ideea de fericire. Cred că a aspira la fericire 100% 100% din timp este o prostie. Dar mai multă mulțumire – să fii fericit cu acum – și mai multă bucurie sunt cu totul posibile.

Eu îl numesc Project Happy.

Chiar mă refer la Project Contentment, care nu este pe jumătate la fel de atrăgător.

Care este fericitul meu?

Pe listă sunt, de obicei, lucruri foarte mari, cum ar fi petrecerea timpului fără griji cu familia mea, dragostea câinelui meu super adorabil și excitabil, lectură, vreme minunată, mirosuri plăcute, surprize, timp pentru a nu face nimic... lista poate continua .

Îmi dau seama că la baza multor dintre lucrurile care mă fac fericit este să am timp să mă bucur de ele.

Încerc în mod constant să-mi fac timp pentru afacerea mea în jurul familiei mele. Mă străduiesc să le echilibrez, cu atât mai puțin să-mi fac timp pentru mine. De multe ori îmi exagerez rezervarea și duce la o situație în care munca îmi umple creierul.

Este managementul timpului secretul fericirii?

Știu că nu trebuie să găsesc mai mult timp pentru distracție; Trebuie să fac timpul pe care îl am, să conteze pentru mai mult.

Cred că atenția și concentrarea sunt cheile mulțumirii mele. Când sunt prezent în fiecare moment, îi pot găsi mai ușor bucuria.

Dacă îmi pot găsi fericitul, clipă de clipă, înseamnă un mare fericit!

Cum lucrez la fericirea mea

Mi-am întrebat prietenii de pe rețelele de socializare cum lucrează la fericirea lor și am primit o gamă întreagă de răspunsuri, de la vin și exerciții fizice până la a nu transpira lucrurile mărunte și a deconecta de la tehnologie.

Aprecierea a ceea ce ai a fost una mare.

Iată câteva dintre modalitățile prin care am grijă de propria mea bunăstare, astfel încât fericirea mea să înflorească, clipă de clipă.

Oprirea discuțiilor tehnice

Uneori, creierul meu simte ca un motor exterior care funcționează la viteză maximă. Mă trezesc și mă întind după telefon pentru a-mi verifica lista de lucruri de făcut. Există e-mailuri noi? Actualizări de rețele sociale? Vreo criză care să-mi arunce ziua din apă?

Sunt copywriter, nu medic. Nu există niciodată o criză atât de importantă încât să am nevoie să citesc despre ea înainte de a fi chiar treaz corespunzător.

Notificările de la tehnologie se pot simți cam așa:

Sursa: imgur.com

Deci, de ce este să-mi verific telefonul primul lucru pe care îl fac în fiecare zi?

Când nu am avut smartphone o lună, mi-a plăcut (eventual). Nu am fost anunțat de fiecare dată când a apărut un nou e-mail sau o actualizare și am supraviețuit. De fapt, m-am simțit mult mai relaxat. Odată ce am primit un nou smartphone, am revenit încet în Notificationland și senzația de motor exterior a revenit.

Așa că, ca parte a lucrului la fericitul meu, dezactivez majoritatea notificărilor. Folosesc instrumentele pentru timpul de ecran al iPhone-ului pentru a renunța la verificarea telefonului atât de des, dar cel puțin telefonul și laptopul meu nu se luptă pentru atenția mea în fiecare moment al zilei.

Știu că următorul pas este să elimin aplicațiile sociale și de e-mail de pe telefonul meu, dar încă nu am ajuns acolo.

Şi tu? Cum reușiți să gestionați necruțarea și nevoia tehnologiei? AM NEVOIE DE AJUTOR!

Găsind un spațiu de cap

De câțiva ani învăț să meditez și – ați ghicit – există o aplicație pentru asta. Folosesc Headspace pentru a învăța cum să mențin concentrarea și atenția. De multe ori las obiceiul să scape, dar știu că mă simt mai odihnit și dorm mai bine în fiecare noapte.

S-ar putea să te gândești: „Bah! Meditaţie. Asta e pentru hippies! Nu am timp să stau pe podea și să nu mă gândesc la nimic. Sunt prea ocupat!'

În primul rând, această aplicație îl face atât de ușor și începe cu doar 10 minute pe zi, fără tămâie necesară.
În al doilea rând, cu cât meditez mai mult, cu atât mă concentrez mai mult în restul zilei, așa că de fapt fac mai multe în același timp.

Încerc să exersez mindfulness și în timpul zilei. La urma urmei, o nouă abilitate necesită practică. Așa că, dacă fac ceva – fie că este vorba despre copywriting, să mă joc cu câinele meu sau să ies cu fata mea – când mă surprind că mă gândesc la cu totul altceva, mă readuc la momentul actual.

Dacă îmi amintesc ceva important, notez, dar dacă mă gândesc la e-mailuri sau la lista mea de lucruri de făcut sau la rețelele de socializare, ignor trenul gândurilor. Google+ poate aștepta.

Încă învăț și mă distras, dar devine din ce în ce mai ușor și odată cu asta ajung la un sentiment de calm și claritate care mă face fericit.

Luând o verificare a realității

Următorul mod în care lucrez la fericirea mea este să fiu realist cu privire la ceea ce pot realiza într-un anumit interval de timp.

Când îmi încarc lista de lucruri de făcut cu tot ce trebuie făcut pentru luna, termin fiecare zi cu o listă lungă și simt că sunt pe o bandă de alergare care nu se va termina niciodată.

La începutul fiecărei zile, îmi stabilesc prioritățile pentru ziua respectivă și ce pot face în timp ce copiii mei fac alte lucruri. În unele zile am până la patru ore. În unele zile am o oră. În unele zile, sunt norocos să mă aflu oricând.

Știind cât timp și fiind realist cu privire la ceea ce pot face, sunt mai probabil să bifez totul de pe lista mea de lucruri de făcut. Și ăsta e un sentiment al naibii de drăguț. Înseamnă, de asemenea, că atunci când petrec timp cu familia mea sau (gaf) am un moment pentru mine, nu îmi fac griji pentru toate milioanele de lucruri pe care nu le-am făcut.

Acest lucru se aplică lucrurilor precum treburile casnice, cumpărăturile și lista constantă de alte treburi pe care toți trebuie să le facem ca adulți.

Dacă chiar nu o voi termina astăzi, plănuiesc când o voi termina și uit de asta până atunci. Dacă nu termin totul, mă iert. Întotdeauna există mâine.

Acest lucru este destul de greu pentru mine, dar persist. Știu că trebuie doar să exersez până devine un obicei. (Iată un articol grozav despre cât durează acest proces.)

Un interludiu despre oprire

Până acum, toate planurile mele de stimulare a fericirii sună ca lucruri de serviciu, dar într-adevăr totul este să creez mai mult timp de calitate. Timpul de calitate, fie că este singur sau cu alți oameni, mă face fericit.

Nu devin mai tânăr și vreau să trag cât mai mult timp fericit, mai degrabă decât să-mi las viața să treacă repede în timp ce mă plimb cu ochii în jos, terminând lucrurile.

Obțineți un hobby fizic

Am o mulțime de lucruri pe care le fac cu plăcere, dar par să dau prioritate tuturor și tuturor celorlalți mai presus de mine. Nimeni nu poate repara asta în afară de mine, așa că sunt pe cale să-mi fac un hobby care să mă scoată din casă și să-mi pună corpul în mișcare.

Soțul meu joacă disco-golf cu prietenii săi în fiecare săptămână și invidiez timpul pe care îl petrece în aer liber (și voi fi sincer aici, departe de copiii noștri mici).

Am decis amândoi că mă pot descurca și cu un hobby.

Așa că, ca parte a lucrului la fericitul meu, voi petrece ceva timp încercând diferite activități, începând cu alpinismul în interior. Mă va provoca, mental și fizic. O pot face pe orice vreme. O pot face în orice moment al zilei.

Sper să devin puternic, să-mi depășesc limitele, să simt frica și să o fac oricum.

Inspiră-mă cu hobby-urile tale în cazul în care acest malarky de alpinism nu funcționează.

Fii conștient recunoscător

Ultima parte a strategiei mele este să îmi fac timp să apreciez tot ce am. Obișnuiam să țin un caiet și, la sfârșitul fiecărei zile, notam lucrurile pentru care eram recunoscător în ziua respectivă. Am încetat să o mai fac când am ajuns la capătul caietului, dar am reluat asta, într-un mod.

Am un jurnal de cinci ani care îmi permite să scriu doar 1-2 propoziții pentru fiecare zi. Recapitulez ceea ce am făcut și notez pentru ce sunt recunoscător în acel moment. De asemenea, le spun oamenilor din jurul meu pentru ce îi apreciez în timpul zilei. Cred că asta e important.

Aceste mici momente pe care le petrec amintindu-mi de lucrurile minunate din viața mea și de mindfulness pe care o cultiv vor ajuta să -mi îndrept mentalitatea spre exterior , trimițând nimic altceva decât vibrații bune.

WOO-WOO!! Știu, dar știința o susține și asta e suficient de bun pentru mine.

Deci, sunt mai fericit?

Ei bine, este doar începutul, dar cred că este suficient de important pentru a continua. Toate aceste lucruri care lucrează împreună mă ajută să fiu mai calm, mai prezent, mai recunoscător și mai vesel și sper că se va undui, ca efectul unei pietre aruncate într-un iaz.

De asemenea, sper că creierul meu va avea spațiul de respirație de care are nevoie pentru a lăsa ideile extraordinar de creative să fiarbă și să dispară.

Așadar, mi-ar plăcea să știu, lucrezi activ la bunăstarea și fericirea ta (sau mulțumirea și bucuria)? Dacă da, cum?

Belinda