Почему делать меньше полезно для вас: 21 идея, как взломать перерыв на работе

Что ведет к повышению производительности — многозадачность? Плотный график? Быть занятым?

Вот мысль: как насчет того, чтобы сделать перерыв?

Как бы парадоксально это ни звучало, каждая программа самопомощи говорит о важности периодических 10-15-минутных перерывов для повышения вашей продуктивности. Когда вы постоянно заняты, когда вы можете сделать перерыв?

Интуитивно я думаю, что мы все знаем, что перерывы и «время простоя» абсолютно необходимы, чтобы избежать выгорания. Итак, в чем самая большая проблема с перерывом? Мы часто забываем их принимать! (Для протокола… поход в ванную, наливание себе чашки кофе, вставание, чтобы открыть дверь или проверка электронной почты, не считается.)

Как бы странно это ни звучало, регулярные перерывы в течение рабочего дня требуют дисциплины и некоторого планирования. Существует множество приложений и таймеров, которые напоминают вам о перерыве.

Один из моих любимых — Stand Up! Таймер рабочего перерыва.

Вставать! весело, гибкий таймер перерыва в работе. Вы уже знаете, что сидение медленно убивает вас, и мы хотим помочь вам жить дольше. Мы не контролируем вас на микроуровне и не заставляем вас чувствовать себя виноватым.

Нет навязчивого отслеживания и тайм-менеджмента, и мы не говорим вам, какие упражнения вам нужно делать. Просто регулярные, простые напоминания о необходимости вставать с простыми подтверждениями, чтобы вы могли понять, как у вас дела.

Теперь, когда вы встали и встали, насущный вопрос: что вы ДЕЛАЕТЕ во время перерыва…

Вот 21 нелогичная и ИНТЕРЕСНАЯ идея для перерыва от Lifehack, которая может помочь восстановить вашу энергию, обострить внимание, повысить производительность и избежать эмоционального выгорания на работе.

1. Послушайте управляемую медитацию .

Существует множество 10-15-минутных медитаций, которые могут пробудить ваш творческий потенциал, снять мышечное напряжение и отвлечься от текущей работы.

Все, что вам нужно сделать, это надеть гарнитуру, закрыть глаза и наслаждаться тишиной и расслаблением даже посреди рабочего хаоса.

2. Занимайтесь спортом во время перерыва с коллегой . В одиночку у вас может не всегда хватить сил, чтобы оторваться от компьютера, но если у вас есть друг, который делает с вами перерывы, вам будет намного легче придерживаться привычного режима перерывов. Кроме того, это отличная возможность пообщаться с коллегами и узнать их поближе.

Выполняйте этот комплекс 5 раз в день, чтобы разогнать кровь:

• одна минута непрерывного пропуска
• одна минута отжиманий на трицепс
• одна минута трицепсов
• одна минута отжиманий от стены

3. Выйдите на улицу, чтобы взглянуть по-новому . Покинув душный офис и позволив себе насладиться солнечным теплом, прохладой бриза и свежестью весеннего воздуха, вы можете творить чудеса с вашим разумом и телом. Вы вернетесь, чувствуя себя помолодевшими и готовыми подойти к работе с новой энергией и свежим взглядом.

• Прогуляться
• мечта
• Пойти поплавать
• Эскиз
• Читать

4. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов . Встаньте и отойдите от своего стола. Найдите тихое место, где вы можете сесть, закрыть глаза, улыбнуться про себя и сделать несколько глубоких вдохов. Представьте, как напряжение, стресс и тревога покидают ваше тело, когда вы выдыхаете, а спокойствие, позитив и расслабление наполняют ваш разум с каждым вдохом.

5. Скажи НЕТ головным болям напряжения . Медленно поверните шею вправо, заметив легкое напряжение мышц шеи. Задержитесь в этом положении на счет 120 (2 минуты), затем поверните голову в противоположную сторону и повторите. Наслаждайтесь ощущением тепла и гибкости, возвращающихся к шее и плечам.

6. Попробуйте понаблюдать за людьми . Наблюдать за людьми, идущими по улице, болтающими в близлежащем кафе и проезжающими мимо, — это медитация сама по себе. Кроме того, взгляд за окно помогает снять нагрузку с глаз.

7. Включите отличную музыку . Музыка отлично меняет настроение, особенно если вы позволяете себе вставать и двигаться вместе с ней. Всего несколько минут напевания и танцев могут вызвать улыбку на вашем лице и заставить вашу кровь двигаться.

8. Сделайте перерыв в мозгу для большого пальца и мизинца . Это отличная идея для перерыва, если вам нужно быстро отвлечься от проблемы, чтобы дать волю своим творческим сокам:

• Возьмите левую руку и положите пальцы внутрь, а большой палец вверх.
• Затем возьмите правую руку и вставьте все пальцы, кроме мизинца.
• Теперь поменяйтесь ролями рук. А теперь попробуйте сделать это быстрее.

Посмотрите это милое видео на Brain Breaks, чтобы узнать о других быстрых идеях.

9. Упражнение. Что может быть приятнее, чем внимательно просмотреть список дел и вычеркнуть несколько неважных задач?

10. Съешьте яблоко. МЕДЛЕННО. В середине напряженного дня, когда вы чувствуете спешку, сделайте 2-3-минутный перерыв, чтобы съесть яблоко (или другой фрукт, который вам нравится). Просто делайте это очень медленно. Обратите внимание на вкус, текстуру, свежесть. Делать что-то в медленном темпе может показаться странным, поначалу даже раздражающим. Но уже через несколько минут вы почувствуете себя намного спокойнее и менее напряженным.

11. Скажи спасибо. Возьмите карточку для заметок и вашу любимую ручку и быстро напишите благодарность тому, кого вы цените. Затем прикрепите марку и спуститесь вниз, чтобы положить ее в почтовый ящик. Этот простой акт благодарности отвлечет ваше внимание от любых насущных рабочих проблем и поднимет вам настроение.

12. Совершите «прогулку без мобильного телефона». Оставьте свой мобильный телефон в офисе и отправляйтесь на прогулку. Сбросить апатию и усталость. Идите еще быстрее, учащая сердцебиение и позволяя волнению и чувству свободы перезарядить разум и тело.

13. Почитайте журнал или книгу. Выберите чтение, которое не имеет ничего общего с вашей сферой деятельности или последними новостями. Дайте своему мозгу удовольствие не думать, не испытывать стресс и не принимать решения.

14. Увлажняйте себя. Сначала выпейте полный стакан воды. Во-вторых, плесните на лицо воды: теплой, чтобы расслабиться, холодной, чтобы проснуться и зарядиться энергией.

Читайте: 7 привычек сильно обезвоженных сотрудников

15. Сделайте животных из облаков. Это отличное упражнение для развлечения ваших детей, но это также отличная игра, в которую вы можете играть в одиночку, поскольку она помогает задействовать ваш творческий потенциал и отвлечься от предстоящих сроков или жалоб клиентов.

16. Ускорьте темп. Если вы чувствуете усталость и сонливость, намеренно увеличьте темп и постарайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Печатайте быстрее. Говорите быстрее. Читайте быстрее. Принимайте решения быстрее. И, конечно, домой скорее.

17. Смейтесь над напряжением. Вы можете начать, просто сказав: «Ха-ха-ха». и продолжайте повторять это, пока вы действительно не смеетесь. Несколько минут хорошего животного смеха помогают избавиться от напряжения, расслабить множество непроизвольных мышц и усилить кровообращение.

18. Растяни скованность. Вставать из-за стола, чтобы приветствовать солнце, или это может быть не вариант, если вы работаете в комнате, полной людей. Но это не значит, что вы должны лишать себя удовольствия размяться и потренироваться. Попробуйте простое упражнение на растяжку.

• Плотно поставьте ноги на землю, поднимите руки и посмотрите на ладони.
• Растягивайте позвоночник примерно 30-60 секунд, постепенно увеличивая давление, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами потолка.
• Расслабьтесь, опустите руки и почувствуйте, как энергия движется вверх по позвоночнику.

19. Сделайте что-нибудь художественное . Напишите короткое смешное стихотворение и посвятите его коллеге. Нарисуйте картинку для своих детей. Сделайте несколько фотографий вашего окружения. Пусть ваша творческая сторона сияет!

20. Наведите порядок на своем столе . Отличный способ сделать столь необходимый перерыв, выглядя «занятым», — навести порядок на рабочем столе. Это не только расслабляет, но и помогает активировать поток продуктивной энергии.

21. Жонглировать . Научиться жонглировать не так уж сложно, и это может стать отличным упражнением во время перерыва (может быть, не в самом офисе, а в таком месте, где шары, летящие направо и налево, никого не побеспокоят). Жонглирование требует точного контроля мышц, тайминга и концентрации. Но самое главное, это весело!

Все еще ищете «идеальное» занятие для повышения продуктивности во время перерыва?

Вот еще 5 занятий в перерывах — выберите одно, выберите их все:

1. Вздремнуть
2. Упражнение
3. Позвони своей маме
4. Спланировать поездку
5. Упражнения стоя