5 главных советов, как победить послеобеденный спад

В среднем человек работает по 8 часов в день 5 дней в неделю. Естественно, что при таком режиме функционирования периодически возникают колебания производительности. Чаще всего мы имеем дело с падением во второй половине дня (после обеда) — это явление даже получило свое название: «послеобеденный спад».

Хотя это нормально и распространено, это может стать проблемой, когда мешает нам выполнять поставленные задачи (из-за неспособности сосредоточиться, творчества, замедления активности и т. д.). Сегодня мы подробно объясним, что характеризует это явление, когда и почему оно затрагивает сотрудников, а затем укажем возможные стратегии по его преодолению или снижению его интенсивности.

Что такое послеполуденный спад?

Послеобеденный спад, иногда также называемый послеобеденным спадом, является распространенным явлением, которое может затронуть работников независимо от возраста или рода занятий. Его основным симптомом является снижение энергии, бдительности и умственной концентрации, что обычно происходит во второй половине дня (обычно между 13 и 15 часами).

У некоторых людей это может проявляться головными и мышечными болями, нарушением зрения, раздражительностью или усталостью. Такой временный период снижения продуктивности естественен для человека (происходит в рамках типичного суточного ритма), но его протекание (сроки, тяжесть, недомогание и т. д.) может варьировать в зависимости от индивидуальных факторов, таких как:

• пищевые привычки (время и качество последнего приема пищи, недостаток жидкости и т. д.),
• уровень стресса,
• качество сна,
• образ жизни (например, суточный ритм каждого работника, т. е. время подъема и отхода ко сну, степень и частота физической активности),
• тип выполняемых задач (утомительные или монотонные задачи, отсутствие умственной стимуляции или сидячий режим работы могут способствовать возникновению чувства усталости и снижению бдительности).

Кто наиболее уязвим для дневного спада?

Точное время и интенсивность послеобеденного спада энергии могут варьироваться от человека к человеку, но мы можем определить некоторые типичные сценарии, когда эта ситуация возникает и может стать серьезной неудачей для сотрудника.

Мы особенно подвержены риску дневного спада, если наш обед или ужин был богат простыми углеводами (тело сосредотачивается на переработке пищи, что может привести к временному падению уровня энергии и когнитивных функций). Люди, которые борются с недостаточным или некачественным ночным сном, также чаще испытывают выраженный дневной упадок формы (а также чувство усталости и вялости в течение дня).

Последствия дневного спада для компании

Хотя послеобеденный спад является естественной реакцией человеческого организма, он не обходится без влияния на выполняемую работу. Из-за снижения концентрации и производительности можно ожидать таких ситуаций, как более длительные сроки выполнения задач, снижение креативности во время плановых совещаний, а также увеличение ошибок и ошибок (которые могут быть как незначительными, так и очень серьезными для компании, как, например, в случае с обслуживанием клиентов). ), принятие неправильных решений, среди прочего.

Более того, регулярное преодоление послеобеденного кризиса может привести к снижению приверженности и морального духа сотрудников, а разочарование, которое испытывают сотрудники, может повлиять на динамику всей команды и, следовательно, на атмосферу в компании.

Как победить послеобеденный спад?

Каждый работодатель хотел бы, чтобы его сотрудники поддерживали постоянный уровень производительности в течение недели. Этого добиться невозможно, но можно помочь сотрудникам бороться с усталостью и поддерживать надлежащий уровень энергии и достаточную производительность в течение дня. Как? Некоторые эффективные стратегии описаны ниже.

1. Обеспечьте доступ к естественному свету

Расположите рабочие столы сотрудников близко к окнам, чтобы создать пространство, в котором у них будет постоянный доступ к естественному свету. Ведь воздействие дневного света помогает регулировать суточный ритм и влияет на уровень энергии и настроение.

2. Организуйте здоровое питание

Обеспечьте сотрудников здоровой пищей (например, через корпоративное питание), которая обеспечивает энергию в течение более длительного времени. Поощряйте прием пищи, богатой клетчаткой, белком и полезными жирами, и избегайте обработанных пищевых продуктов и высоких доз сахара. Кроме того, убедитесь, что у вас есть постоянный доступ к питьевой воде и другим увлажняющим напиткам.

3. Обеспечьте пространство для физической активности

Стол для пинг-понга, настольный футбол, комната для растяжки или даже возможность совершить короткую прогулку в рабочее время — все это эффективные способы разогнать кровь и увеличить снабжение мозга кислородом. В результате работники будут чувствовать себя менее напряженными и более сосредоточенными на задачах.

4. Разрешить перерывы

Поощряйте сотрудников делать короткие перерывы для отдыха и восстановления сил (дыхательные практики, медитация, йога и др.). Предоставление тихой зоны или небольшого пространства в офисе, где сотрудники могут отдохнуть и восстановить свои мысли, может помочь повысить энергию и концентрацию.

5. Внедрить гибкость в условиях труда

Если возможно, также рассмотрите возможность введения гибких графиков работы, которые позволяют сотрудникам приспосабливать свое рабочее время к своим естественным ритмам и предпочтениям. Действительно, некоторые сотрудники могут работать более продуктивно, работая немного раньше и позже, избегая наиболее критического периода послеобеденного спада.

Послеобеденный спад - резюме

Как работодатель, вы обнаружите, что эти стратегии по уменьшению последствий дневного спада практичны (хотя, безусловно, легче противостоять этому явлению с офисными работниками, чем с удаленными работниками). Тем не менее, вы должны помнить, что у сотрудников разные потребности и предпочтения в этом отношении.

Ведя постоянный диалог с вашей командой и регулярно проверяя, какие действия приносят желаемый эффект, вы сможете помочь сотрудникам преодолеть дневной спад в форме. Так вы обеспечите вовлеченность и продуктивность команды, независимо от того, начинают ли они работу или заканчивают ее.

Если вам нравится наш контент, присоединяйтесь к нашему сообществу занятых пчел в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Автор: Кэролайн Беккер.

Как руководитель проекта, Кэролайн является экспертом в поиске новых методов разработки лучших рабочих процессов и оптимизации процессов. Ее организаторские способности и способность работать в условиях дефицита времени делают ее лучшим человеком для воплощения сложных проектов в жизнь.

Просмотреть все сообщения