10 полезных советов для достижения баланса между работой и личной жизнью

Джейкобу было всего 35 лет, когда у него диагностировали острую депрессию. Год назад его повысили, и он возглавлял команду разработчиков. Его карьера была на подъеме. У него было больше поводов для радости дома — у него была прекрасная жена и двое прекрасных детей. Вещи никогда не были лучше!

Жизнь приняла неприятный оборот, когда Джейкоб начал работать дольше. Как руководитель своей команды, он должен был следить за тем, чтобы они выполняли задачи вовремя, соблюдая строгие сроки.

Джейкоб вскоре начал сталкиваться с сильным стрессом. Ему было трудно сосредоточиться на работе, а дома он злился по самым глупым причинам. Жизнь пошла вниз по спирали вне его контроля.

Джейкоб не первый, кто сталкивается со стрессом. И он не будет последним! Но жизнь можно сделать намного проще, если вы стремитесь достичь баланса между работой и личной жизнью.

Исследование Ernst & Young показало, что более 67% американских сотрудников с трудом справляются с балансом между работой и личной жизнью. Необходимо принять срочные меры по исправлению положения, в противном случае это станет несоразмерным.

Большинство людей не осознают важность баланса между работой и личной жизнью или последствия его игнорирования! Любой, кто ведет беспокойную жизнь, может многое выиграть, найдя идеальный баланс между работой и личной жизнью.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Википедия описывает это как концепцию, которая правильно расставляет приоритеты между работой (карьерой) и стилем жизни (семья, здоровье, удовольствие и духовные занятия). Люди, которые успешно следуют этой концепции, могут вести удовлетворительную жизнь дома и на работе.

Все эти элементы должны быть на месте для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Игнорирование этой концепции может обернуться плачевными последствиями – от выгорания и недомоганий до бессонных ночей и испорченных отношений!

10 советов, как найти идеальный баланс между работой и личной жизнью

Теперь, когда вы знаете, что это такое и к чему может привести его невыполнение, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы достичь сбалансированного состояния.

1. Подробно проанализируйте свою работу и личную жизнь

Неспособность планировать — значит планировать неудачу. Важно анализировать распорядок дня и планировать свою работу, если вы хотите сделать все вовремя.

Согласно опросу, проведенному Workfront, 60% сотрудников считают, что плохое и требовательное начальство является основной причиной слабого баланса между работой и личной жизнью. Но если вы можете планировать заранее и придерживаться сроков, ваш босс может выглядеть не так уж плохо.

Сколько часов вы проводите в офисе? Сколько времени у вас есть, чтобы заниматься личной деятельностью? Запишите свои выводы на листе бумаги. Используйте этот документ, чтобы ответить на следующие вопросы:

В. Вы перегружены на работе? Довольны ли вы своим выступлением?

В. Способны ли вы уделять время семье и личным делам?

Ответы, которые вы предоставите, дадут вам лучшее представление о том, где вы находитесь в отношении баланса между работой и личной жизнью.

Если вы чувствуете, что перегружены, поговорите со своим начальником и постарайтесь договориться о более гибком графике работы. В настоящее время большинство компаний допускают некоторую гибкость для своих сотрудников. Если ваша компания не открыта для идеи, вы всегда можете найти другую.

Также проанализируйте, можете ли вы улучшить свои методы работы. Хитрость заключается в том, чтобы работать умнее, а не усерднее.

2. Найдите способ омолодить себя

Опрос более 2300 сотрудников показал, что только 25% используют оплачиваемый отпуск с пользой. Из них 61% заявили, что продолжают работать даже во время отпуска! Неудивительно, что люди испытывают стресс и выгорают.

Организации часто просят своих звездных исполнителей не выходить на работу, чтобы они омолодились для предстоящего проекта. Эта концепция небольшого перерыва в работе принесет много пользы и вашему миру.

Насколько беспокойна ваша работа? Думаешь, тебе нужен перерыв? Проведите пару дней или недель вдали от работы, чтобы восстановить свою жизнь. Найдите время подумать о себе — расставьте приоритеты по порядку. И убедитесь, что вы не отвечаете на звонки из офиса во время перерыва!

3. Подготовьте список дел для дома и офиса

Наиболее успешны те люди, которые дисциплинированы и организованы. У большинства из них есть список дел, поэтому они точно знают, что они хотят сделать и когда они хотят это сделать.

У большинства людей есть список дел или программное обеспечение для управления задачами в их офисе, но очень немногие поддерживают его для своих личных жизненных/семейных обязательств. Что позволяет легко забыть/игнорировать ваши личные обязательства.

Пришло время вам вести список дел и для личной жизни. И это не обязательно должно состоять только из скучных хоров. Чем ты любишь заниматься в свободное время? Вам нравится гольф или боулинг? Добавьте свои любимые увлечения в список дел и убедитесь, что они вам нравятся!

4. Установите границы на работе

89% сотрудников говорят, что крайне важно, чтобы работодатели не связывались с ними в нерабочее время!

Одна из ошибок большинства людей заключается в том, что они не устанавливают никаких границ между работой и домом. Например, если вы доступны по телефону для членов вашей команды, даже после того, как вы вернетесь домой, вам будет трудно найти время для себя.

Время от времени случаются чрезвычайные ситуации, поэтому это могут быть критические моменты, когда другим может срочно понадобиться ваш вклад. Но это не должно происходить каждые 2-3 дня. Свободное время, которое вы получите, занимаясь этим, поможет вам лучше вести свою жизнь.

5. Овладейте искусством делегирования

Умение делегировать полномочия чрезвычайно важно, особенно когда вы продвигаетесь вверх по карьерной лестнице.

Может быть заманчиво, а иногда и проще позаботиться о потребностях каждого члена вашей команды. У вас есть опыт, вы знаете, как это нужно делать, поэтому прямая помощь ему может показаться очевидным выбором.

Хотя поначалу это могло показаться трудным, все было бы проще, если бы он делегировал часть своих задач компетентным сотрудникам.

Важно воспитывать других членов и возлагать на них обязанности. Это даст вам передышку на работе. Мало того, делегируя важные задачи, вы сможете привить им чувство ответственности.

6. Избавьтесь от ненужных задач

Первый указатель говорит об анализе ваших ежедневных/еженедельных задач. Вы заметили какие-либо ненужные задачи в списке? Это может быть простой процесс, не требующий вашего участия, собрание, на котором вам не нужно присутствовать, или что-то в этом роде.

Если это не важно, то вам следует убедиться, что вы не делаете это частью своей повседневной жизни. Время двигаться дальше.

7. Игнорируйте свой смартфон и электронные письма, когда это необходимо

В опросе Workfront 50% считают, что технологии разрушили их качественное семейное время, потому что они должны быть на связи в любое время. Даже если вы не должны быть на связи, наша зависимость от смартфонов может стать большой проблемой.

Вы можете проверять электронную почту, отвечать на сообщения Facebook, проверять последние финансовые новости и т. д. В этом нет ничего плохого. Но если вы делаете это постоянно и влияете на время, которое вы проводите с семьей, тогда это становится проблемой.

Дайте вашему смартфону немного отдохнуть, особенно если эти электронные письма могут подождать до следующего дня.

8. Проведите выходные с умом

Вы получаете выходной на большинстве обычных работ. Это время, чтобы расслабиться, насладиться и омолодить себя для тяжелой работы на следующей неделе.

Поспите лишний час, возьмите семью в кино или на пикник, поиграйте в гольф с друзьями или сделайте все, что доставляет вам удовольствие. Не тратьте время, глядя на свой компьютер и думая о работе в офисе. Ваша семья нуждается в вас больше, чем ваши работодатели, поэтому уделяйте им максимум времени.

В конце концов, если они будут счастливы, это поможет вам вести содержательную жизнь и быть счастливым самому.

9. Научитесь говорить НЕТ, когда это необходимо

Говорить «нет» — это искусство, и если вы получаете множество просьб и вопросов в течение дня во время работы, то этим искусством вы должны быстро овладеть.

Запросы могут исходить от вашего руководителя, сотрудников, коллег или клиентов. Тот, кто просит, не беритесь за то, на что у вас нет времени.

Поднимите ногу и скажите НЕТ, когда вам нужно, но в то же время не забудьте оправдать это, объяснив свою рабочую нагрузку. Если вы этого не сделаете, вы можете в конечном итоге заниматься многими вещами, которые не обязательно связаны с вами, и тратить меньше времени на то, что важно для вас.

10. Избегайте многозадачности

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас не многозадачность. Мы просто быстро переключаемся с одной работы на другую. Исследования показали, что как только вы теряете концентрацию при выполнении задачи, может потребоваться 15-20 минут, чтобы снова полностью сосредоточиться на этой задаче.

Представьте себе переключение внимания 10-20 раз в день, и вы поймете, почему это катастрофа, ожидающая своего часа. Вдобавок ко всему, если вы сидите перед компьютером, есть сотни вещей, которые также могут вас отвлекать.

Концентрацию трудно освоить, но вы можете делать несколько простых вещей, чтобы избежать частой многозадачности. Выход в отдельную переговорную при работе над важным заданием, переключение Skype или внутреннего мессенджера, закрытие вкладки электронной почты — это несколько простых вещей, которые можно сделать почти сразу.

Что вы сделали для достижения баланса между работой и личной жизнью?

Вы нашли эти советы полезными? Может показаться трудным изменить свой образ жизни и рабочие привычки, чтобы найти правильный баланс, но последствия того, что вы этого не сделаете, еще хуже. Поэтому обязательно выполните хотя бы некоторые из упомянутых здесь вещей, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.

Есть какой-нибудь полезный совет, чтобы добавить в список? Поделитесь своими мыслями о балансе между работой и личной жизнью в поле для комментариев ниже!

Нирав Мехта является основателем и генеральным директором Red Crackle, компании-разработчика Drupal, базирующейся в Сан-Франциско, с разработчиками в США и Индии.