7 видов отдыха, которые вам следует соблюдать, чтобы избежать выгорания

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникающее вследствие длительного стресса на работе, особенно у сотрудников, занимающих должности, требующие большой ответственности, эмоциональной вовлеченности и взаимодействия с другими людьми. Это сложное явление, которое может иметь множество причин, таких как перегрузка на работе, неадекватные условия труда, давление и чрезмерные требования. Выгорание оказывает негативное влияние как на физическое (например, головные боли, боли в животе), так и на психическое здоровье (депрессия, тревога, лишение сна, разочарование, снижение концентрации).

Как избежать выгорания?

Чтобы избежать выгорания, важно давать разуму и телу отдохнуть. Вот семь видов отдыха, которые вам следует соблюдать, чтобы предотвратить выгорание.

Физический отдых

Лучший способ избежать выгорания — заботиться о своем физическом благополучии . Регулярно спите, придерживайтесь разнообразной диеты, пейте больше жидкости и будьте физически активны. Также может быть полезно сделать массаж и мануальную терапию, которые помогут расслабить напряженные мышцы и облегчить боль, особенно если вы ведете сидячий образ жизни и у вас нет эргономичного стула или стола.

Психический отдых

Умственный отдых — это форма релаксации, которая помогает успокоить разум, уменьшить стресс и улучшить общее эмоциональное состояние , что делает его важной частью стратегии предотвращения выгорания. Вот несколько способов достичь умственного покоя:

• делать перерывы в работе,
• используя время отпуска,
• медитация,
• составление списков дел (например, с помощью Firmbee)
• терапия
• тренировки на свежем воздухе.

Сенсорный отдых

Использование технологий, особенно социальных сетей, может вызвать стресс и беспокойство. Поэтому отдохните от электронных устройств , чтобы не быть онлайн 24/7. Отключение уведомлений после работы, отказ от чтения писем компании в свободное время, полное использование отпуска, не думая о работе, проверка «что происходит» — все это способы восстановить баланс между работой и личной жизнью, что важно для предотвращения развитие выгорания.

Эмоциональный отдых

Выражение эмоций, расслабление, дистанцирование от повседневных проблем – это лишь некоторые из практик, которым нам следует следовать, чтобы предотвратить выгорание. Вот как достичь эмоционального покоя:

• Поговорите с другом или членом семьи – это поможет вам выразить свои эмоции и получить поддержку.
• Участвуйте в групповых мероприятиях , которые дадут вам возможность общаться с такими же людьми, как вы, и делиться своим опытом.
• Проводите время на свежем воздухе – природа позволит вам успокоиться,
• Будьте изобретательны : рисование, письмо, рисование и гончарное дело позволят вам сосредоточиться, отвлечься от неприятных тем, расслабиться и выразить себя.
• Обратитесь за профессиональной помощью – это может быть необходимо, если вы боретесь с серьезными эмоциональными проблемами, с которыми, как вам кажется, вы не сможете справиться самостоятельно.

Социальный отдых

Поддержание здоровых социальных отношений также важно, когда речь идет о предотвращении последствий чрезмерного стресса и утомления на работе. Однако важно, с кем вы проводите время. Являются ли они дарителями энергии или, возможно, ее поглотителями? Также важно, какой у вас тип личности. Экстравертам необходимо проводить много времени с другими, чтобы чувствовать себя хорошо, а интровертам нужна только компания самых близких людей.

Духовный отдых

Духовный отдых предполагает «соприкосновение с чем-то большим, чем мы сами» и обретение смысла и цели в жизни . Молитва, медитация, времяпрепровождение на природе, преследование собственных увлечений и созерцание искусства — все это примеры духовного покоя. Они помогут вам взглянуть на ситуацию со стороны и противостоять негативным эмоциям, не поддаваясь им.

Творческий отдых

Сосредоточение внимания только на работе — быстрый способ страдать от профессионального выгорания. Поэтому так важно найти свое увлечение – это может быть прослушивание музыки, чтение книг или занятия спортом. Каждое из этих занятий поможет вам отвлечься от работы и в то же время предоставит возможность для личностного роста. Это еще один важный элемент баланса между работой и личной жизнью, который помогает сохранить психическое благополучие, защищая от негативных симптомов профессионального выгорания.

Краткое содержание

Профессиональное выгорание – это вызов, с которым может столкнуться любой сотрудник. К счастью, есть способы избежать этого, о которых мы упомянули в этой статье. Однако прежде всего помните, что это непрерывный процесс. Поэтому не стесняйтесь экспериментировать с различными формами релаксации и адаптировать их к своим индивидуальным потребностям, пытаясь найти свой собственный способ расслабиться и отстраниться от ситуаций, происходящих на работе. Кроме того, будьте готовы поговорить со своим руководителем (или, возможно, также с вашим терапевтом), если вы, кажется, испытываете первые симптомы выгорания.

Если вам нравится наш контент, присоединяйтесь к нашему занятому сообществу пчел на Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Автор: Николь Манкин

HR-менеджер с отличным умением создавать позитивную атмосферу и создавать ценную среду для сотрудников. Ей нравится видеть потенциал талантливых людей и мобилизовать их на развитие.

Просмотреть все сообщения